துத்தநாகம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்: இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




ஊட்டச்சத்தின் ஏபிசிக்கள் வரும்போது, ​​முதல் சில கடிதங்களுக்கு நாம் அதிக கவனம் செலுத்துவதாகத் தெரிகிறது, பின்னர் வரும் கடிதங்களுக்கு அவ்வளவாக இல்லை. வைட்டமின் ஏ, கால்சியம், வைட்டமின் டி? அவை முக்கியமானவை என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பது பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள். மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசு? விஷயங்கள் கொஞ்சம் மங்கலானவை, ஆனால் சுகாதார வழிகாட்டி இதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஏழை துத்தநாகத்திற்கு நாம் எல்லா வழிகளிலும் இறங்கும்போது, ​​இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய நமது அறிவு மெலிதாக இருக்கலாம், அது சன்ஸ்கிரீனில் ஒரு மூலப்பொருளாக இருக்கலாம்? ஆனால் துத்தநாகம் உண்மையில் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். எங்களால் அதை உருவாக்கவோ சேமிக்கவோ முடியாது என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் நம் உணவு முறைகள் அல்லது துணைத் திட்டங்கள் மூலம் போதுமான அளவு பெற நம் உடல்கள் நம்மை நம்பியுள்ளன.

உயிரணுக்கள்

  • துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலில் இரண்டாவது மிக அதிகமான சுவடு தாது ஆகும்.
  • உங்கள் உடலால் கனிமத்தை தயாரிக்கவோ சேமிக்கவோ முடியாது, எனவே நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு பெற வேண்டும்.
  • மிதமான துத்தநாகக் குறைபாடு ஹைபோகோனடிசம் அல்லது டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது.
  • குறைந்த துத்தநாக அளவு விந்தணு உற்பத்தியையும் பாதிக்கிறது, இது கருவுறாமைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
  • துத்தநாகம் பல்வேறு செயல்முறைகளை பாதிப்பதன் மூலம் டி அளவை அதிகரிக்க முடியும்.
  • சைவ உணவு உண்பவர்கள் போராடக்கூடும் என்றாலும், உணவு மூலங்கள் மூலம் போதுமான துத்தநாகம் கிடைப்பது சாத்தியமாகும்.
  • சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு விருப்பமாகும், ஆனால் அதிகப்படியான கனிமங்களும் ஆபத்தானவை என்பதால் கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

துத்தநாகம் மனித உடலில் இரண்டாவது மிக அதிகமான சுவடு தாது என்பதால், இரும்புக்குப் பிறகு மட்டுமே வருகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் அது தீவிரமானது. சுவடு அளவு மட்டுமே தேவைப்பட்டாலும் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி), உங்கள் உடலில் அதன் பங்கு எதுவும் இல்லை. சரியான துத்தநாகம் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட உதவுகிறது. காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் டி.என்.ஏ மற்றும் புரதங்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் இந்த சுவடு உறுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் சுவை மற்றும் வாசனையை பாதிக்கிறது, மேலும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும்.







துத்தநாகம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன்

இந்த தாதுக்களின் முக்கியத்துவத்தை உங்களுக்கு உணர்த்துவதற்கு அந்த வேலைகள் அனைத்தும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் பாதிக்கிறது. சிப்பிகள் ஒரு பாலுணர்வைக் கொண்டவை என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சரி, அவை துத்தநாகத்தின் சிறந்த உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மிதமான துத்தநாகக் குறைபாடு கூட ஆண்களில் ஹைபோகோனாடிசத்துடன் (டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) தொடர்புடையது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன், விந்து அல்லது இரண்டையும் உற்பத்தி செய்யத் தவறிய டெஸ்டெஸ்ட்களின் செயலிழப்பு. நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லத் தேவையில்லை, ஆனால் குறைந்த டி என்பது உடல் கொழுப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் அமைப்பை மாற்றுவது, வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைத்தல், குறைக்கப்பட்ட செக்ஸ் இயக்கி மற்றும் விறைப்புத்தன்மை போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். (மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இயல்பு நிலைக்கு வந்தாலும், இலவச டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவாக இருந்தால் இந்த பக்க விளைவுகள் காண்பிக்கப்படலாம்.)

விளம்பரம்





ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.





மேலும் அறிக

இந்த தாது டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவுகளை எவ்வளவு பாதிக்கும் என்பதைப் பார்க்க, ஆராய்ச்சியாளர்கள் இளைஞர்களுக்கு உணவு துத்தநாகம் உட்கொள்வதை 20 வாரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்தினர் (பிரசாத், 1996). அந்த நேரத்தில், அவற்றின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சராசரியாக 39.9 nmol / L (லிட்டருக்கு நானோமொல்கள்) இலிருந்து 10.6 nmol / L ஆக குறைந்தது. ஆனால் இந்த ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்களும் இதற்கு நேர்மாறாக பார்க்க விரும்பினர். எனவே அவர்கள் சிறிய துத்தநாகக் குறைபாடுள்ள வயதான ஆண்களை அழைத்துச் சென்று ஆறு மாதங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் போட்டார்கள். 24 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவற்றின் சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு மேம்பட்டது என்பது உறுதி. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கான வரம்பின் நடுவில் சராசரி டி நிலை 8.3 nmol / L இலிருந்து 16.0 nmol / L வரை சென்றது. ஆய்வு சிறியதாக இருந்தபோதிலும், துத்தநாக நிலையால் ஹார்மோன் அளவு எவ்வளவு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், வைட்டமின் டி மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் போலவே, இருவருக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு இருப்பதை இது அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது.

குறைந்த துத்தநாக அளவுகளும் தலையிடுகின்றன விந்தணு உற்பத்தி, விந்தணுக்களின் உற்பத்தி மற்றும் விந்தணுக்களின் அசாதாரணங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும் அதே போல் சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோனை தூக்கி எறியுங்கள் (ஃபல்லா, 2018). இது ஒரு மோசமான செய்தி அமெரிக்காவில் 9% க்கும் அதிகமான ஆண்கள் (சந்திரா, 2019) 15–44 வயதுடையவர்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளை அனுபவித்தவர்கள்.





துத்தநாகம் மற்றும் பிற ஹார்மோன்கள்

ஆனால் அது அங்கிருந்து இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாகிறது. அடிப்படையில், துத்தநாகம் உங்கள் உடலில் பல செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, அவை உடைந்தால், பாலியல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை மூடிவிடும் அல்லது குறைக்கும். அவற்றில் ஒன்று சரியான தைராய்டு செயல்பாடு. உங்கள் மூளையில் தைராய்டு வெளியிடும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் அவசியம். ஆண்களுக்கு போதுமான துத்தநாகம் கிடைக்காதபோது, ​​அவர்களின் உடல்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை சுரக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியும் பாதிக்கப்படுகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தைராய்டு ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் விஷயங்களும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். ஒரு பொதுவான உதாரணம் தீவிர உடற்பயிற்சி. சோர்வுக்கான உடற்பயிற்சி மல்யுத்த வீரர்களின் குழுவில் தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் செறிவு இரண்டிலும் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு சிறிய ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது (கிலிக், 2006). ஆனால் துத்தநாக சல்பேட் கூடுதலாக நான்கு வாரங்கள் சிகிச்சை இந்த விளைவை வெற்றிகரமாக தடுத்தது. மற்றொரு ஆய்வு (கிலிக், 2007) இதே விளைவைக் கண்டது, ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்குப் பதிலாக உட்கார்ந்த ஆண்களில், ஆனால் அவர்கள் அதையே கண்டுபிடித்தார்கள். வாய்வழி துத்தநாக சிகிச்சையானது தைராய்டு ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டிலும் ஒரு சோர்வு சைக்கிள் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.





துத்தநாகத்தின் கூடுதல் நன்மைகள்

இந்த தாது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க மற்றொரு முக்கியமான வழி உள்ளது, மேலும் இது துத்தநாகத்தின் நன்மை விளைவுகளில் ஒன்றாகும்: இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அழற்சி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் செல்லுலார் சேதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய இலவச தீவிரவாதிகள் இடையே ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. துத்தநாகம் முடியும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைத்தல் (மர்ரிரோ, 2017) இரு பக்கங்களையும் மறுசீரமைக்க உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதன் மூலம், இது இந்த கனிமத்தின் முக்கிய செயல்பாடு. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமானது பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டிருக்கும்போது, ​​அது டி அளவிலும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அது முடியும் சேதம் லேடிக் செல்கள் (ஃபாலா, 2018), இது லுடீனைசிங் ஹார்மோன் (எல்.எச்) முன்னிலையில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை உருவாக்குகிறது.

சரியான துத்தநாக அளவுகளும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும் (ஹான்சீட், 2009) டி-லிம்போசைட் வளர்ச்சிக்கு உதவுவதன் மூலம், இது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் டி-செல்களை அதிகரிக்கிறது. காயம் குணமடைய போதுமான துத்தநாகத்தைப் பெறுவதும் மிக முக்கியமானது, இதனால் சுவடு உறுப்பு உள்ளது வைட்டமின் சி உடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது (பட்டாச்சார்யா, 2015) ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் புண்களை விரைவாக குணப்படுத்த. துத்தநாகம் (வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றுடன்) ஏன் அதே வீக்கத்தை எளிதாக்கும் விளைவுகள் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம் (வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு 2 ஆராய்ச்சி குழு, 2013) வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (AMD).

போதுமான துத்தநாகம் பெறுவது எப்படி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஆர்.டி.ஏ.வைத் தாக்க உணவு ஆதாரங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் சிப்பிகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவை உணவு உட்கொள்ளும் மிக சக்திவாய்ந்த ஆதாரங்களில் சில என்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் கூடுதலாக இல்லாமல் போதிய அளவு பெற போராடலாம். மற்ற தர ஆதாரங்களில் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், பால் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் துத்தநாகம் உள்ளது, ஆனால் துத்தநாக உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் பைட்டேட் என்ற கலவையை குறைக்க ஊறவைக்க வேண்டியிருக்கும். சில உணவுகள், சில காலை உணவு தானியங்கள் போன்றவை, அத்தியாவசிய தாதுப்பொருட்களுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால் துத்தநாகம் தேவைப்படும் சில நபர்கள் உள்ளனர். குரோன்ஸ் அல்லது செலியாக்ஸ் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினை உள்ள எவரும், கல்லீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும், தங்கள் உணவுகளிலிருந்து துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதற்கு போராடலாம் மற்றும் அதிக அளவு கூடுதல் தேவைப்படலாம். இந்த மக்கள் தங்கள் துத்தநாக செறிவுகளை கண்காணிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு மல்டிவைட்டமின் அல்லது இசட்எம்ஏ (துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் கலவை) அவர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும்.

ஆட்சியாளர் இல்லாமல் உங்கள் ஆண்குறியை எப்படி அளவிடுவது

நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த விரும்பினால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான துத்தநாகம் ஆபத்தானது மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

குறிப்புகள்

  1. வயது தொடர்பான கண் நோய் ஆய்வு 2 ஆராய்ச்சி குழு. (2013). வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவுக்கான லுடீன் ஜீயாக்சாண்டின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். ஜமா, 309 (19), 2005. தோய்: 10.1001 / ஜமா 2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. பட்டாச்சார்யா, எஸ்., & மிஸ்ரா, ஆர்.கே (2015). அழுத்தம் புண்கள்: தற்போதைய புரிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் புதிய முறைகள். இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி, 48 (01), 004-016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  3. சந்திரா, ஏ., கோபன், சி. இ., & ஸ்டீபன், ஈ. எச். (2019, டிசம்பர் 5). சி.டி.சி - என்.சி.எச்.எஸ் - சுகாதார புள்ளிவிவரங்களுக்கான தேசிய மையம். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cdc.gov/nchs/data/nhsr/nhsr067.pdf
  4. ஃபல்லா, ஏ., முகமது-ஹசானி, ஏ., & ஹொசைன்சாதே கோலாகர், ஏ. (2018). துத்தநாகம் ஆண் கருவுறுதலுக்கான ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு: ஆண்களின் ஆரோக்கியம், முளைப்பு, விந்தணு தரம் மற்றும் கருத்தரித்தல் ஆகியவற்றில் Zn பாத்திரங்களின் விமர்சனம். இனப்பெருக்கம் மற்றும் கருவுறாமை இதழ், 19 (2), 69–81. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது http://www.jri.ir/
  5. ஹான்சீட், ஏ., ரிங்க், எல்., & ஹேஸ், எச். (2009). டி-லிம்போசைட்டுகள்: துத்தநாக அயனிகளின் தூண்டுதல் மற்றும் தடுப்பு விளைவுகளுக்கான இலக்கு. எண்டோகிரைன், வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நோயெதிர்ப்பு கோளாறுகள் - மருந்து இலக்குகள், 9 (2), 132-144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitory-effects-zinc-ions
  6. கிலிக், எம்., பால்டாசி, ஏ. கே., குணே, எம்., கோக்பெல், எச்., ஒகுடன், என்., & சிசியோக்லு, ஐ. (2006). தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் வாய்வழி துத்தநாகம் பெறும் உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சோர்வு உடற்பயிற்சியின் விளைவு. நியூரோ எண்டோகிரைனாலஜி கடிதங்கள், 27 (1-2), 247-252. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது http://www.nel.edu/
  7. கிலிக், எம். (2007). வாய்வழி துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களில் தைராய்டு ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சோர்வு சைக்கிளின் உடற்பயிற்சியின் விளைவு. நியூரோ எண்டோகிரைனாலஜி கடிதங்கள், 28 (5), 681-685. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது http://www.nel.edu/
  8. மர்ரேரோ, டி., க்ரூஸ், கே., மொராய்ஸ், ஜே., பெசெரா, ஜே., செவெரோ, ஜே., & ஒலிவேரா, ஏ. டி. (2017). துத்தநாகம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்: தற்போதைய வழிமுறைகள். ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், 6 (2), 24. தோய்: 10.3390 / ஆன்டிஆக்ஸ் 6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  9. பிரசாத், ஏ. (1996). ஆரோக்கியமான பெரியவர்களின் துத்தநாக நிலை மற்றும் சீரம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள். ஊட்டச்சத்து, 12 (5), vi. doi: 10.1016 / s0899-9007 (96) 00064-0, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8875519
  10. பிரசாத், ஏ.எஸ். (2014). துத்தநாகம்: ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்: வயதான சீரழிவு கோளாறுகளில் துத்தநாகத்தின் பங்கு. ஜர்னல் ஆஃப் ட்ரேஸ் எலிமென்ட்ஸ் இன் மெடிசின் அண்ட் பயாலஜி, 28 (4), 364-37. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
மேலும் பார்க்க