மறுப்பு
உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
சிறந்த உணவு மாத்திரைகள் 2016
உடல் எடையை குறைக்க யோகா நன்றாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சரி, நீங்கள் நீட்டிய பேன்ட் அணிந்து சூரிய வணக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது முக்கியம். யோகா மனதுக்கும் உடலுக்கும் நன்மைகள் நிறைந்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பார்ப்போம்.
யோகாவின் ஒரு குறுகிய வரலாறு உடற்பயிற்சி
யோகா என நாம் இன்று என்ன நினைக்கிறோம் என்பது முதலில் குறியிடப்பட்டது யோகா சூத்திரங்கள் , பழமொழிகளின் தொகுப்பு, சில நேரங்களில் 500 பி.சி. மற்றும் இந்தியாவில் 400 ஏ.டி. இந்த தொகுப்புகளில் தான் யோகா முதலில் ஆன்மீக பயிற்சி என்று வரையறுக்கப்படுகிறது. யோகாவின் குறிக்கோள், செயலில் உள்ள சிந்தனை மற்றும் கவனச்சிதறல்களிலிருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்வது, தெய்வீக மற்றும் ஒருவரின் நனவைத் தவிர வேறொன்றையும் உணராமல் இருப்பது (டெல்லஸ், 2016).
ஒரு புறநகர் ஸ்ட்ரிப் மால் ஆரோக்கிய மையத்தில் கீழ்நோக்கி நாய்களைச் செய்வதற்கு நாங்கள் அங்கிருந்து எப்படி வந்தோம்? இது ஒரு நீண்ட பாதை. நாங்கள் எல்லாவற்றிலும் இறங்க மாட்டோம்.
விளம்பரம்
சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது
முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .
மேலும் அறிக
ஆசனங்கள் (போஸ்) ஹத யோகா என்ற பாணியுடன் ஆர்வத்துடன் தொடங்கின. இந்த பாணி பல நூற்றாண்டுகளாக ஆதரவாகவும் வெளியேயும் விழுந்தது. 1800 களின் பிற்பகுதியில், உடல் தகுதி இயக்கங்கள் ஐரோப்பாவைத் துடைத்து இந்தியாவுக்கு பரவின. தேசியவாத உடற்பயிற்சி விதிமுறைகள் உருவாக்கப்பட்டன, ஹத யோகா ஆசனங்களை இணைத்தல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுடன் (நியூகாம்ப், 2017).
நவீன மேற்கத்திய யோகா ஸ்டுடியோ தி யோகா நிறுவனத்தின் நிறுவனர் ஸ்ரீ யோகேந்திராவிடம் நேரடியாகக் காணப்படுகிறது. அவரது முதல் யோகா மையம் நடுத்தர வர்க்க பம்பாய் முதலாளித்துவத்துடன் பிரபலமானது. 1919 இல் அவர் அமெரிக்காவில் ஒரு கிளையைத் திறந்தார். அவர் ஒரு மதச்சார்பற்ற யோகாசனத்தை வழங்கிய முதல் யோகி ஆவார் (நியூகாம்ப், 2017). கிளாசிக்கல் யோகாவின் மத மரபிலிருந்து பிரிக்க இந்த வகை யோகா பயிற்சியை நவீன போஸ்டரல் யோகா என்று சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர்.
எடை இழப்புக்கான யோகா
உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) குறைக்க ஒரே ஒரு நம்பகமான வழி உள்ளது: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். அந்த சூத்திரத்தின் இரண்டு முனைகளும், எரியும் மற்றும் நுகரும், பல்வேறு வடிவங்களை எடுக்கலாம்.
யோகா ஒரு பயனுள்ள கலோரி பர்னரா? குறுகிய பதில்: இது சார்ந்துள்ளது. யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன, சிலவற்றை மற்றவர்களை விட உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்தது. அவை லேசான மறுசீரமைப்பு யோகாவிலிருந்து தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்கும்.
வின்யாச யோகா
யோகாவின் சில பாணிகள் தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. வின்யாசா யோகா போன்ற மற்றவர்கள் ஆசனங்களில் மட்டுமல்ல, அவற்றுக்கிடையேயான குறிப்பிட்ட மாற்றங்களையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வடிவங்கள் உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் வெறுமனே காட்டிக்கொள்வதை விட அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன. 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், வின்யாசா யோகா மிதமான-தீவிரத்தன்மைக்கான செயல்பாடுகளுக்கான அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்துள்ள நிலையில், இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சிக்கு சற்று குறைந்தது மொத்த கலோரி எரிக்க (ஷெர்மன், 2017).
உடல் பருமன் உள்ள பெரியவர்கள் பற்றிய சமீபத்திய ஆய்வில் டெம்போ ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை கண்டறிந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று அமர்வுகளில் ஒரு போஸுக்கு ஆறு முதல் மூன்று வினாடிகள் வரை வேலை செய்தனர். நடைபயிற்சிக்கு சமமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வேகமான வேகம் கூட வெட்கப்பட்டாலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனைத்து விகிதங்களையும் மிதமான அளவிலான உடற்பயிற்சியாகக் கண்டறிந்தனர் உடல் பருமன் உள்ள உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நல்ல விருப்பங்கள் (பிரையர், 2019).
பிக்ரம் யோகா
பின்னர் பிக்ரம் யோகா உள்ளது. பிக்ரம் ஒரு அறையில் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் நிகழ்த்தப்பட்ட 26 ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது 105 டிகிரி பாரன்ஹீட்டிற்கு 40% ஈரப்பதத்துடன் சூடாகிறது. பிக்ரம் வல்லுநர்கள் ஒரு அமர்வுக்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்ற கதைகளை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த கூற்றுக்கு எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை. இயங்கும், வேகமான நீச்சல் அல்லது உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) போன்ற தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில தீவிர இருதய பயிற்சிகள் மட்டுமே அந்த விகிதத்தில் கலோரிகளை எரிக்க ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளன. இன்னும் பல யோகா பயிற்றுநர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் கேள்வி கேட்கப்படாமல் அதை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.
பிக்ரம் யோகா (சூடான யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கூறப்படும் கலோரி எரிக்கப்படுவதற்கு அருகில் வரவில்லை என்றாலும், மிதமான உடற்பயிற்சி செல்லும்போது அது மோசமானதல்ல. புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பிக்ரம் பயிற்சியாளர்களின் 2014 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது ஒரு நிலையான 90 நிமிட அமர்வில் அவை 179 முதல் 478 கலோரிகளை எரித்தன (பேட், 2014). இது பல காரணிகளுக்கு பொறுப்பான ஒரு பரந்த அளவிலான வரம்பாகும். பங்கேற்பாளரின் அனுபவ நிலை அதிக முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்த ஒரு காரணியாகும், மேலும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்கள் அதிக சராசரி கலோரிகளை எரிக்கின்றனர்.
இது நடைபயிற்சிக்கு எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது? அது சார்ந்துள்ளது. நடைபயிற்சி மூலம் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கணக்கிடும்போது, நாம் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 0.75 கலோரிகள் . இது அமெரிக்க அளவீடுகளில் ஒரு பவுலுக்கு ஒரு மைலுக்கு அரை கலோரிக்கு சற்று அதிகம் (ப்ரூக்ஸ், 2005) .ஒரு சராசரி அமெரிக்க மனிதர் 197 பவுண்டுகள், மணிக்கு 3.2 மைல் வேகத்தில் நடந்து, உயர்மட்ட பிக்ரம் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களாக சமமான கலோரிகளை எரிப்பார். 120 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒருவர் அதே விளைவுக்கு 5.3 மைல் வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், இது ஒரு ஜாகிங் வேகத்தில் அதிகம்.
பிக்ரம் அமர்வு ஒரு நல்ல பயிற்சி அல்ல என்று இவற்றில் எதுவுமில்லை. இது! ஆனால் ஒரு நிலையான வேகத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, குறைந்த நேசமானதாக இருந்தால், அதுவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கும்.
மற்ற வகை யோகா
சில யோகா பாணிகள் பிக்ரமை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும். சூடான அறை மற்றும் ஈரப்பதம் மொத்த கலோரி செலவில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. அஷ்டாங்க வின்யாசா யோகா அல்லது அதன் பல ஸ்பின்-ஆஃப்ஸ் (பெரும்பாலும் சக்தி யோகாவாக விற்பனை செய்யப்படுகிறது) போன்ற யோகாவின் மிகவும் தீவிரமான பாணிகள் மிகவும் வலுவான இருதய விளைவை ஏற்படுத்தும்.
யோகா தானாகவே அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் போல பல கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், வழக்கமான யோகா பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கும் . இது ஒரு நபரை மேலதிக பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தலாம் (பெர்ன்ஸ்டீன், 2013).
யோகாவின் நன்மைகள் எளிய கலோரி பயன்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. சிலர் எடை நிர்வாகத்துடன் இணைந்திருக்கலாம். எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய யோகா உதவும் வேறு சில வழிகளைப் பார்ப்போம்.
யோகா மற்றும் தூக்கம்
இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு முக்கியமான படி எதுவும் செய்யவில்லை. நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் உட்கார்ந்தால் தொப்பை கொழுப்பு உருகும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவது எந்தவொரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களைப் பற்றிய ஒரு சிறிய ஆய்வில், படுக்கையில் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 90 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள் குறைப்பது எடை இழப்பை பாதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. தூக்கமின்மை குழு அவர்களின் ஆரம்ப எடையில் சற்றே குறைந்த சதவீதத்தை இழந்தது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது அவர்கள் அதை இழந்த இடத்தில் . தங்கள் வழக்கமான வழியில் தூங்கும் குழுவிற்கு, இழந்த எடையில் 80% உடல் கொழுப்பிலிருந்து வந்தது, சராசரியாக. தூக்கமின்மைக்குரிய குழுவிற்கு, இழந்த எடையில் 86% க்கும் அதிகமானவை மெலிந்த வெகுஜனத்திலிருந்தும், கொழுப்பிலிருந்து சுமார் 17% மட்டுமே (வாங், 2018).
ஒரு பெரிய மெட்டா பகுப்பாய்வு அதை பரிந்துரைத்தது குறுகிய தூக்க காலம் ஏழை உணவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் . இதன் பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகின்றன (தஷ்டி, 2015).
இதற்கும் யோகாவுக்கும் என்ன சம்பந்தம்? தூக்கமின்மைக்கு இது ஒரு சிகிச்சையாக இல்லாவிட்டாலும், பயிற்சி செய்வதாக பெரும்பாலான ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன யோகா சிறந்த தூக்க தரத்தை ஊக்குவிக்கிறது (வாங், 2019). இது உங்களை சோர்வடையச் செய்வதிலிருந்து மட்டுமல்ல. என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ஹத யோகாவின் லேசான வடிவங்கள் கூட மெலடோனின் அதிகரிக்கும் நிலைகள் (ஹரிநாத், 2004).
யோகா மற்றும் மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன் பெரும்பாலும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன . மன அழுத்தம் நம் நடத்தையை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக நமது தூண்டுதல்களைத் திட்டமிட்டு கட்டுப்படுத்தும் திறன். இது அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும், குறிப்பாக சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள். மன அழுத்தம் இன்னும் ஒரு அமைதியற்ற மற்றும் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யும். உடல் பருமன் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்கலாம் (டோமியாமா, 2019). இந்த சுழற்சியை குறுக்கிட யோகா உதவ முடியுமா?
ஆராய்ச்சியாளர்கள் யோகா தானாகவே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது என்று முழுமையாக நம்பவில்லை . மன அழுத்தத்தின் உடலியல் குறிப்பான்கள், நிற்கும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு போன்றவை யோகாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா என்பது குறித்து ஆய்வுகள் முரணாக உள்ளன (லி, 2012).
சில நேரங்களில் இது உடற்பயிற்சி அல்ல, ஆனால் மன அழுத்தத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பரந்த நடைமுறைகள். ஒன்று கல்லூரி மாணவர்களின் ஆய்வு ஒருங்கிணைந்த யோகாவை (ஆன்மீக பயிற்சியை உள்ளடக்கியது) உடற்பயிற்சிக்காக யோகா செய்வதை மட்டுமே ஒப்பிடுகிறது. இரு குழுக்களும் சிறப்பாக உணரப்பட்ட மன ஆரோக்கியத்தை அனுபவித்தாலும், ஒருங்கிணைந்த யோகா குழுவில் மட்டுமே தொடர்ந்து மன அழுத்த ஹார்மோன் (கார்டிசோல்) அளவுகள் இருந்தன (ஸ்மித், 2011). மற்றொரு ஆய்வு அது என்று பரிந்துரைத்தது கட்டமைக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் தியானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றும் யோகாவை விட. இருப்பினும், அது மருந்துகளின் இணைப்பாக மட்டுமே செயல்பட்டது (க்ராமர், 2015).
ஜூரி இன்னும் யோகா மற்றும் மன அழுத்தத்தில் இல்லை. ஆனால் ஒன்று பொதுவாக ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது: அது நிச்சயமாக காயப்படுத்த முடியாது.
யோகா மற்றும் நினைவாற்றல்
யோகா உணவுத் தேர்வுகள் போன்ற வாழ்க்கையின் பிற துறைகளில் நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. யோகா செய்வது உங்களை ஒரு சைவ உணவு உண்பவராக மாற்றாது, ஆனால் ஒருவரின் உடலைப் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வு ஒருவர் அதில் எதைப் போடுகிறது என்பதற்கான அதிக விழிப்புணர்வுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். 30 களின் முற்பகுதியில் இளைஞர்களைப் பற்றிய ஒரு பெரிய ஆய்வு கண்டறியப்பட்டது யோகா பயிற்சி செய்தவர்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டனர் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருந்தன (வாட்ஸ், 2018).
யோகாவுக்கு ஈர்க்கப்பட்ட அதே வகை நபர் எப்படியும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான வகையாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் பின்தொடர்தல் நேர்காணல்களில், பதிலளித்தவர்களில் 90% பேர் அதைக் கூறினர் யோகாசனம் அவர்களை அதிக கவனத்துடன் உணவு பழக்கத்திற்கு இட்டுச் சென்றது . இது பல காரணங்களுக்காக நிகழக்கூடும். அதிகரித்த நினைவாற்றல் மற்றும் சுய விழிப்புணர்வுக்கு கூடுதலாக, ஒரு பெரிய காரணி யோகா சமூகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்கும்போது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கமுள்ளவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, அதைச் செய்ய ஒருவருக்கு ஊக்கமளிக்கலாம் (வாட்ஸ், 2018).
யோகா மற்றும் எடை இழப்பு தொடர்பான தீர்ப்பு என்ன?
எனவே, ஒரு யோகா வகுப்பில் பதிவு பெறுவது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்? சரி, பதிவுபெற முடியாது, ஆனால் வகுப்பிற்குச் செல்லலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு எடை இழப்பும் தீவிர கார்டியோவுடன் அடையக்கூடியதை விட மிகவும் மிதமானதாக இருக்கும், ஆனால் யோகா எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, இது நல்வாழ்வின் சிறந்த உணர்வையும் ஊக்குவிக்கும்.
குறிப்புகள்
- பெர்ன்ஸ்டீன், ஏ.எம்., பார், ஜே., எர்மன், ஜே. பி., கோலூபிக், எம்., & ரோய்சென், எம். எஃப். (2014). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை நிர்வகிப்பதில் யோகா. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப்ஸ்டைல் மெடிசின், 8 (1), 33–41. doi: 10.1177 / 1559827613492097. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827613492097#
- ப்ரூக்ஸ், ஏ. ஜி., கன், எஸ்.எம்., விதர்ஸ், ஆர். டி., கோர், சி. ஜே., & பிளம்மர், ஜே. எல். (2005). நடைபயிற்சி MET கள் மற்றும் வேகம் அல்லது முடுக்க அளவிலிருந்து ஆற்றல் செலவினங்களை முன்னறிவித்தல். விளையாட்டுகளில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் உடற்பயிற்சி, 37 (7), 1216–1223. doi: 10.1249 / 01.mss.0000170074.19649.0e. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015141/
- க்ராமர், எச். (2016). உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் யோகாவின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் நீரிழிவு நோய்: அதிகாரப்பூர்வ பத்திரிகை, ஜெர்மன் சொசைட்டி ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி [மற்றும்] ஜெர்மன் நீரிழிவு சங்கம், 124 (2), 65–70. doi: 10.1055 / s-0035-1565062. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26575122/
- தஷ்டி, எச்.எஸ்., ஸ்கீர், எஃப். ஏ, ஜாக்ஸ், பி.எஃப்., லாமன்-ஃபாவா, எஸ்., & ஓர்டோவஸ், ஜே.எம். (2015). குறுகிய தூக்க காலம் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளல்: தொற்றுநோயியல் சான்றுகள், வழிமுறைகள் மற்றும் சுகாதார தாக்கங்கள். இல் முன்னேற்றம் ஊட்டச்சத்து, 6 (6), 648-659. doi: 10.3945 / an.115.008623. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567190/
- ஹரிநாத், கே., மல்ஹோத்ரா, ஏ.எஸ்., பால், கே., பிரசாத், ஆர்., குமார், ஆர்., கைன், டி. சி., மற்றும் பலர் (2004). இருதய செயல்திறன், உளவியல் சுயவிவரம் மற்றும் மெலடோனின் சுரப்பு ஆகியவற்றில் ஹத யோகா மற்றும் ஓம்கார் தியானத்தின் விளைவுகள். மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், 10 (2), 261–268. doi: 10.1089 / 107555304323062257. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15165407/
- லி, ஏ. டபிள்யூ., & கோல்ட்ஸ்மித், சி. ஏ. டபிள்யூ. (2012). கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தில் யோகாவின் விளைவுகள். மாற்று மருத்துவ விமர்சனம்: மருத்துவ சிகிச்சை இதழ், 1 7 (1), 21–35. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22502620/
- நியூகாம்ப், எஸ். (2017). சமகால இந்தியாவில் யோகாவின் மறுமலர்ச்சி. ஜே. பார்டன் (எட்.), ஆக்ஸ்போர்டு ரிசர்ச் என்சைக்ளோபீடியா: மதம். ஆக்ஸ்போர்டு யுனிவர்சிட்டி பிரஸ். doi: 10.1093 / acrefore / 9780199340378.013.253. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://oxfordre.com/religion/view/10.1093/acrefore/9780199340378.001.0001/acrefore-9780199340378-e-253
- பேட், ஜே. எல்., & புவனோ, எம். ஜே. (2014). புதிய மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களில் பிக்ரம் யோகாவுக்கு உடலியல் பதில்கள். உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள், 20 (4), 12–18. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25141359/
- பிரையர், ஜே. எல்., கிறிஸ்டென்சன், பி., ஜாக்சன், சி. ஜி. ஆர்., & மூர்-ரீட், எஸ். (2019). மாறுபட்ட டெம்போக்களில் யோகாவின் வளர்சிதை மாற்ற கோரிக்கைகள் மற்றும் நடைபயிற்சி ஒப்பிடும்போது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய இதழ், 16 (7), 575–580. doi: 10.1123 / jpah.2018-0283. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31154892/
- ஷெர்மன், எஸ். ஏ., ரோஜர்ஸ், ஆர். ஜே., டேவிஸ், கே.கே., மினிஸ்டர், ஆர்.எல்., க்ரீஸி, எஸ். ஏ., முல்லர்கி, என். சி., மற்றும் பலர் (2017). வின்யாசா யோகா மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றில் ஆற்றல் செலவு. உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கிய இதழ், 14 (8), 597-605. doi: 10.1123 / jpah.2016-0548. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28422589/
- ஸ்மித், ஜே. ஏ., கிரேர், டி., ஷீட்ஸ், டி., & வாட்சன், எஸ். (2011). உடற்பயிற்சியை விட யோகாவுக்கு அதிகம் இருக்கிறதா? உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத்தில் மாற்று சிகிச்சைகள், 17 (3), 22–29. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22164809/
- டெல்லஸ், எஸ்., சிங், என்., குப்தா, ஆர். கே., & பால்கிருஷ்ணா, ஏ. (2016). ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களில் தாரணா மற்றும் தியானா பற்றிய தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆய்வு. ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழ், 7 (4), 255-260. தோய்: 10.1016 / j.jaim.2016.09.004. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192286/
- டோமியாமா, ஏ. ஜே. (2019). மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன். உளவியல் ஆண்டு ஆய்வு, 70 , 703–718. தோய்: 10.1146 / annurev-psych-010418-102936. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29927688/
- வாங், எக்ஸ்., ஸ்பார்க்ஸ், ஜே. ஆர்., போயர், கே. பி., & யங்ஸ்டெட், எஸ். டி. (2018). கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு விளைவுகளில் தூக்கக் கட்டுப்பாட்டின் தாக்கம். தூக்கம், 41 (5). doi: 10.1093 / தூக்கம் / zsy027. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29438540/
- வாங், எக்ஸ்., லி, பி., பான், சி., டேய், எல்., வு, ஒய்., & டெங், ஒய். (2019). தூக்கமின்மையில் மனம்-உடல் சிகிச்சைகளின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சான்றுகள் சார்ந்த நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவம்: ECAM, 2019 , 9359807. தோய்: 10.1155 / 2019/9359807. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894878/
- வாட்ஸ், ஏ. டபிள்யூ., ரைடெல், எஸ். ஏ., ஐசன்பெர்க், எம். இ., லாஸ்கா, எம். என்., & நியூமர்க்-ஸ்ஸ்டைனர், டி. (2018). இளம் வயதினரிடையே ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு நடத்தைகளை ஊக்குவிப்பதற்கான யோகாவின் திறன்: ஒரு கலப்பு முறைகள் ஆய்வு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ், 15 (1), 42. தோய்: 10.1186 / s12966-018-0674-4. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29720214/