வைட்டமின் டி மற்றும் டி 3 க்கு என்ன வித்தியாசம்?

வைட்டமின் டி மற்றும் டி 3 க்கு என்ன வித்தியாசம்?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

உங்களுக்குத் தேவையில்லாத நிறைய உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் இப்போது உங்கள் துணை அலமாரியான எழுத்துக்கள் சூப்பில் ஒரு ஜோடி கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், வைட்டமின் டி அவற்றில் ஒன்று அல்ல. நீங்கள் அமெரிக்காவில் வசிக்கும் வயது வந்தவராக இருந்தால், ஒரு 41.6% வாய்ப்பு எஃப்.டி.ஏ போதுமான வைட்டமின் டி என்று கருதுவதை நீங்கள் பெறவில்லை (ஃபாரஸ்ட், 2011). நீங்கள் ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர் அல்லது ஹிஸ்பானிக் என்றால், அந்த வாய்ப்பு முறையே 82.1% மற்றும் 69.2% ஆக உயர்கிறது. இந்த எண்கள் ஒரு வெட்டு மதிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன<50 nmol/L to define deficiency.

விருத்தசேதனம் செய்யப்படுவதற்கும் இல்லாததற்கும் என்ன வித்தியாசம்

உயிரணுக்கள்

  • பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி மீதான நமது கூட்டு குறைபாட்டை உலக சுகாதார பிரச்சினையாக அறிவித்துள்ளன.
  • லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் அட்லாண்டாவின் வடக்கே வாழும் மக்கள் கூடுதலாக வழங்க வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில், குளிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்க போதுமான புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லை.
  • வைட்டமின் டி 3, அல்லது கோல்கால்சிஃபெரால், வைட்டமின் டி வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.
  • விலங்குகளின் மூலங்களான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து வைட்டமின் டி 3 பெறலாம்.

இது நேரடியான இடமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, படிப்பு பிறகு படிப்பு இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தில் எங்கள் கூட்டு குறைபாட்டை அறிவித்துள்ளது உலகளாவிய சுகாதார பிரச்சினை . ஆனால் வைட்டமின் டி பற்றி நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன, எனவே கடைக்குச் செல்வது மற்றும் சில சீரற்ற வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பது போன்ற எளிதானது அல்ல. நாங்கள் பேசினோம் டாக்டர் டானா ஹன்னஸ் , ரொனால்ட் ரீகன் யு.சி.எல்.ஏ மருத்துவ மையத்தின் மூத்த உணவியல் நிபுணர் பி.எச்.டி., வைட்டமின் டி பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்கு வழங்குவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான அளவு இங்கிருந்து பெற உதவுவதற்கும்.

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி 3 எது நல்லது?

நீங்கள் சூரியனில் இருந்து பெறும் வைட்டமினாக இருப்பதை விட வைட்டமின் டிக்கு மிக அதிகம். வைட்டமின் டி உண்மையில் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் போன்ற நடவடிக்கை எடுக்கும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய ஊக்க மருந்துகளின் குழு ஆகும். நீங்கள் சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம் என்றாலும், நீங்கள் அதை உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலமாகவும் பெறலாம். உங்கள் குடலில் நடக்கும் உணவில் இருந்து மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதை அதிகரிப்பதற்கு டி.எஸ் பொறுப்பு.

இது கால்சியத்துடனான இந்த தொடர்பு மற்றும் எலும்பு கனிமமயமாக்கலில் அதன் பங்கு வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகளை உருவாக்குவதற்கான நற்பெயரை அளிக்கிறது. வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகளை மறுவடிவமைக்கும் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத இரண்டு வகையான உயிரணுக்களில் செயல்படுகிறது: எலும்பை உருவாக்கும் ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் எலும்பை மீண்டும் உறிஞ்சும் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்ட்கள். இந்த கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் உயிரணு வளர்ச்சியிலிருந்து இறப்பு வரை முக்கியமான செல்லுலார் செயல்பாடுகளிலும் பங்கு வகிக்கிறது. நீரிழிவு ஆரோக்கியத்திற்கு இது அவசியமாக இருக்கலாம் என்றும் டாக்டர் ஹன்னஸ் குறிப்பிடுகிறார். வைட்டமின் டி இன் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் மனிதர்களுக்கு முக்கியமானவை. இவை வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்).

வைட்டமின் டி நன்மைகள்

எலும்பு மறுவடிவமைப்பு, கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடு போன்ற உங்கள் உடலில் சில செயல்முறைகளுக்கு வைட்டமின் டி அவசியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள். உதவி செய்வதில் வைட்டமின் டி பங்கு பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் (உதடுகள், 2011). வைட்டமின் டி இன் சில சாத்தியமான நன்மைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கு கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்யப்பட வேண்டும் - இது எல்லாவற்றிலிருந்தும் தொடர்புடையது அதிகரித்த ஆயுள் (ஸ்காபி, 2015) முதல் மேம்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி (உராஷிமா, 2010) முதல் அ மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் ஆபத்து குறைந்துள்ளது (முங்கர், 2006).

சூரிய ஒளி வைட்டமின் உங்கள் மனநிலைக்கு உதவக்கூடும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சங்கத்தைக் கண்டுபிடித்தனர் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான - காரணமல்ல என்றாலும் (ஆம்ஸ்ட்ராங், 2007). மற்றொரு ஆய்வு வைட்டமின் டி உடன் சேர்க்கப்பட்ட நோயாளிகள் தங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது (ஜோர்டே, 2008).

ஆனால் இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கும் நீண்ட செயல்பாடுகளின் தொடக்கமாகும், இதில் சாத்தியமானவை அடங்கும் புரோஸ்டேட், பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக போன்ற சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்கும் (டிரம்ப், 2018). ஆண்கள் குறிப்பாக கவனத்தில் கொள்ள விரும்புகிறார்கள்: சில ஆய்வுகள், நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால், வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது பாலியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் (டிராபஸ்ஸி, 2018) டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் (பில்ஸ், 2010). சில ஆய்வுகள் குறிப்பாக வைட்டமின் டி 3 இல் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், வைட்டமின் டி 3 மற்றும் டி 2 ஆகியவற்றின் நன்மைகள் ஒன்றே, அவை இரண்டும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இரத்த அளவை வைட்டமின் டி பாதிக்கின்றன.

வைட்டமின் டி மற்றும் டி 3 ஒரே விஷயமா?

வைட்டமின் டி 3 அல்லது கோல்கால்சிஃபெரால் வைட்டமின் டி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். டி 2 மற்றும் டி 3 இரண்டையும் கல்லீரலால் மாற்ற வேண்டும், பின்னர் சிறுநீரகங்களால் உங்கள் உடலில் புழக்கத்தில் இருக்கும் வைட்டமின் டி முக்கிய வடிவமாக மாற்றப்பட வேண்டும். ஆனால் டி 3 தோன்றுகிறது டி 2 ஐ விட செயலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை மிகவும் திறம்பட உயர்த்தும் (க்ளென்டென்னிங், 2013) ⁠ - அதனால்தான் சுகாதார வழங்குநர்கள் முதல் ஆரோக்கிய வலைப்பதிவுகள் வரை அனைவராலும் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். மேலும், இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது என்பதால், இது மனிதர்களுக்கு அவசியமான இரண்டு வகையான வைட்டமின் டி ஒன்றாகும். டி 3 கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, அதாவது உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளுடன் உங்கள் உடல் அதை உறிஞ்சிவிடும்.

இது சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று குறிப்பிடப்படுவதையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நேரடி சூரிய ஒளியில் உங்கள் உடல் சருமத்தில் வைட்டமின் டி 3 ஐ உருவாக்க முடியும் என்பதே அதற்குக் காரணம். புற ஊதா பி (யு.வி.பி) கதிர்களால் உதைக்கப்பட்ட ஒரு எதிர்வினை மூலம் உங்கள் உடல் 7-டீஹைட்ரோகொலெஸ்டிரால் எனப்படும் ஒரு வகை கொழுப்பை வைட்டமின் டி 3 ஆக மாற்றுகிறது.

வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகிய இரண்டு முக்கியமான வடிவங்களுக்கும் இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆரஞ்சு சாறு, முழு கோதுமை ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பால் போன்ற பல உணவுகள் இப்போது வைட்டமின் டி 2 உடன் பலப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், இது இயற்கையாகவே காளான்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் போன்ற தாவர மூலங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி 3, மறுபுறம், முட்டை மஞ்சள் கருக்கள், சால்மன் போன்ற சில கொழுப்பு மீன்கள் மற்றும் கல்லீரல் உள்ளிட்ட விலங்கு மூலங்களில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி 3 இன் ஆதாரங்கள்

நீங்கள் வைட்டமின் டி 3 ஐப் பெற மூன்று வழிகள் உள்ளன: நேரடி சூரிய ஒளியில் நேரத்தை செலவிடுவது, சில உணவுகளை உண்ணுதல், மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது. எதையும் போலவே, ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவு மற்றும் / அல்லது ஒரு முழு உணவின் சூழலில் இருக்கும்போது அவற்றை உறிஞ்சி பயன்படுத்துகிறோம், ஹன்ஸ் விளக்குகிறார். இயற்கையாகவே இந்த வைட்டமின் கொண்ட உணவுகள் ஒரு குறுகிய பட்டியலை உருவாக்குவதால் அது கடினமாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த வைட்டமின் போதுமானதாக இருப்பதற்கு இவை அனைத்தின் கலவையும் தேவைப்படலாம்.

சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி

உங்களால் முடிந்தால், சூரிய ஒளிக்கு பகலில் வெளியேறுங்கள், இது டி 3 இன் இயற்கையான உற்பத்திக்கு சிறந்தது என்று ஹன்ஸ் விளக்குகிறார். தோலின் ஒரு பெரிய பகுதியில் சூரிய ஒளியைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும் என்று அவள் அறிவுறுத்துகிறாள். ஆனால் சிலர் புவியியல் ரீதியாக ஒரு பாதகமாக இருக்கிறார்கள் என்பதையும் ஹன்ஸ் குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் மற்றும் அட்லாண்டாவின் வடக்கே வசிக்கிறீர்கள் என்றால் (சுமார் 33 வது இணையான வடக்கே), நீங்கள் கூடுதலாக வழங்க வேண்டியிருக்கலாம், ஏனெனில், குளிர்காலத்தில், உங்கள் உடல் அதன் சொந்த வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்க போதுமான புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லை, ஹன்ஸ் விளக்குகிறார். உங்கள் வைட்டமின் டி 3 தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நேரடி மதியம் சூரியனுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், சூரிய வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிப்பதால், உங்கள் வைட்டமின் டி 3 பிழைத்திருத்தத்தைப் பெற உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்த எந்த சுகாதார வழங்குநரும் ஒப்புதல் அளித்த நேரம் இல்லை.

உணவுகளில் வைட்டமின் டி 3

உங்கள் மேசை நாற்காலியில் கட்டப்பட்டதா? உங்கள் உணவை மூலோபாயமாகத் திட்டமிடுங்கள். விலங்குகளின் மூலங்களான முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து வைட்டமின் டி 3 பெறலாம். சில வகையான காளான்கள் இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் இயற்கை ஆதாரங்களாகும். இது சில கூடுதல் திட்டமிடல் அல்லது உணவு தயாரிப்பை எடுத்தாலும், அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். ஆகவே, வைட்டமின் டி இயற்கையாகவே உணவில் இருந்து பெற முடியுமானால், தனிமைப்படுத்தப்படுவதைக் காட்டிலும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்ய முனைகிறோம் என்று ஹன்ஸ் கூறுகிறார்.

வைட்டமின் டி 3 கூடுதல்

அதிர்ஷ்டவசமாக, வைட்டமின் டி 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலான மக்களுக்கு எளிதில் அணுகக்கூடியவை, இருப்பினும் அவை பொதுவாக சைவ நட்பு இல்லை. இந்த கூடுதல் பொருட்களுக்கான வைட்டமின் டி 3 ஐ உருவாக்க ஆடுகளின் கம்பளியில் இருந்து லானோலின் யு.வி.பி கதிர்களுக்கு வெளிப்படும். ஆனால், எந்தவொரு யையும் போலவே, நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள லேபிளைச் சரிபார்க்க வேண்டும். தயாரிப்புகள் வைட்டமின் டி 3 கூடுதல் மட்டுமே இருக்க முடியும், ஆனால் மற்றவை வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3 ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை ஒரு துணை விதிமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரிபார்க்கவும். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சப்ளிஷன் ஆபத்தானது (சூரிய ஒளியில் மட்டும் வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்காது. பார், வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கால்சியம் சிறுநீரக கற்கள் அல்லது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது இதய நோயை அதிகரிக்கக்கூடும் தமனிகளில் கணக்கிடுவதன் மூலம் ஆபத்து, ஹன்னஸ் விளக்குகிறார். வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் பரிந்துரைக்கிறது பெரியவர்களில் ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU (100 mcg) (கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி, 2011 க்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்). அந்த எண்ணிக்கையை விட வைட்டமின் டி நீண்ட காலமாக உட்கொள்வது நச்சு பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி அல்லது டி 3 சிறந்ததா?

வைட்டமின் டி 2 உங்கள் ஒட்டுமொத்த வைட்டமின் டி அளவை டி 3 போல பாதிக்காது என்று குறிப்பிட்டோம். ஆனால் அது எப்போதும் வைட்டமின் டி 3 சிறந்த வடிவம் என்று அர்த்தமல்ல. வைட்டமின் டி இரத்த சீரம் அளவை உயர்த்துவதில் டி 3 ஐ விட டி 3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோன்றினாலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதில் ஒட்டக்கூடிய சிறந்த துணைதான் ஹன்ஸ் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. பெரும்பாலான சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு (ஒரு லாக்டோ-ஓவோ சைவ உணவைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர), இது டி 2 குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான மிகவும் நடைமுறை முறையாக அமைகிறது. உண்மையில், டி 2 அல்லது டி 3 உங்கள் உடலால் வைட்டமின் டி இன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றப்பட்டவுடன், அவை இரண்டும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரே மாதிரியாக பயனளிக்கின்றன.

சில விலங்கு பொருட்களில் டி 3 காணப்படுகையில், டி 2 சில காளான்கள், சில தாவரங்கள் மற்றும் ஈஸ்ட் போன்ற தாவர தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி 2 சப்ளிமெண்ட்ஸ் பூஞ்சை மற்றும் ஈஸ்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆடுகளின் கம்பளி அல்ல.

குறிப்புகள்

  1. ஆம்ஸ்ட்ராங், டி. ஜே., மீனாக், ஜி. கே., பிக்கிள், ஐ., லீ, ஏ.எஸ். எச்., குர்ரான், ஈ.-எஸ்., & பிஞ்ச், எம். பி. (2006). வைட்டமின் டி குறைபாடு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. மருத்துவ வாதவியல், 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  2. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி (2011, மார்ச்) க்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல். பார்த்த நாள் அக்டோபர் 11, 2019, இருந்து https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  3. ஃபாரஸ்ட், கே. வை., & ஸ்டுல்ட்ரெஹர், டபிள்யூ. எல். (2011). அமெரிக்க பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பரவல் மற்றும் தொடர்பு. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. க்ளென்டென்னிங், பி., செவ், ஜி. டி., இந்தர்ஜீத், சி. ஏ., டரான்டோ, எம்., & ஃப்ரேசர், டபிள்யூ. டி. (2013). வைட்டமின் டி-குறைபாடுள்ள இடுப்பு எலும்பு முறிவு நோயாளிகளில் இலவச மற்றும் உயிர் கிடைக்கக்கூடிய வைட்டமின் டி மெட்டாபொலிட் செறிவுகளை கோல்கால்சிஃபெரால் மற்றும் எர்கோகால்சிஃபெரோலுடன் சேர்த்த பிறகு கணக்கிடப்படுகிறது. எலும்பு, 56 (2), 271-275. doi: 10.1016 / j.bone.2013.06.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23792937
  5. ஜோர்டே, ஆர்., ஸ்னீவ், எம்., ஃபிகென்ஷ்சாவ், ஒய்., ஸ்வார்ட்பெர்க், ஜே., & வாட்டர்லூ, கே. (2008). அதிக எடை மற்றும் பருமனான பாடங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் வைட்டமின் டி கூடுதல் விளைவுகள்: சீரற்ற இரட்டை குருட்டு சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 264 (6), 599-609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  6. லிப்ஸ், பி., & வான் ஷூர், என்.எம். (2011). எலும்பு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் வைட்டமின் டி விளைவு. சிறந்த பயிற்சி மற்றும் ஆராய்ச்சி மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், 25 (4), 585–591. doi: 10.1016 / j.beem.2011.05.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21872800
  7. முங்கர், கே.எல்., லெவின், எல். ஐ., ஹோலிஸ், பி. டபிள்யூ., ஹோவர்ட், என்.எஸ்., & அஷெரியோ, ஏ. (2006). சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸின் ஆபத்து. ஜமா, 296 (23), 2832. தோய்: 10.1001 / ஜமா .296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  8. வைட்டமின் டி அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்காது என்று என்ஐஎச் நிதியுதவி சோதனை மூலம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. (2019, ஜூன் 7). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-funded-trial-finds-vitamin-d-does-not-prevent-type-2-diabetes-people-high-risk
  9. பில்ஸ், எஸ்., ஃபிரிஷ், எஸ்., கோர்ட்கே, எச்., குன், ஜே., ட்ரேயர், ஜே., ஓபர்மேயர்-பியெட்ச், பி.,… ஜிட்டர்மேன், ஏ. (2010). ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் வைட்டமின் டி சத்துணவின் விளைவு. ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி, 43 (03), 223-225. doi: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  10. ஸ்காபி, டி. (2015). வைட்டமின் டி நிலையின் இருதய நோய் மற்றும் இறப்பு ஆபத்துக்கான உறவு. டேனிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல், 62 (2), பை: பி 5008. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://ugeskriftet.dk/dmj
  11. டிராபஸ்ஸி, ஜி., சுடானோ, எம்., சால்வியோ, ஜி., குட்டினி, எம்., மஸ்கோகியூரி, ஜி., கொரோனா, ஜி., & பலேர்சியா, ஜி. (2018). வைட்டமின் டி மற்றும் ஆண் பாலியல் செயல்பாடு: ஒரு குறுக்குவெட்டு மற்றும் நீளமான ஆய்வு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, 2018, 1–8. doi: 10.1155 / 2018/3720813, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29531528
  12. டிரம்ப், டி.எல்., & அரகோன்-சிங், ஜே. பி. (2018). புரோஸ்டேட் புற்றுநோயில் வைட்டமின் டி. ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி, 20 (3), 244-252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  13. உராஷிமா, எம்., செகாவா, டி., ஒகாசாகி, எம்., குரிஹாரா, எம்., வாடா, ஒய்., & ஐடா, எச். (2010). பள்ளி மாணவர்களில் பருவகால காய்ச்சல் A ஐத் தடுக்க வைட்டமின் டி சத்துணவின் சீரற்ற சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
மேலும் பார்க்க