வைட்டமின் டி கம்மிகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



சிறந்த சுவை பழ சுவைகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்? உங்களிடம் வைட்டமின் டி கம்மி இருந்தால், இது ஒரு உபசரிப்பு அல்லது உண்மையில் செயல்படும் ஒரு துணை என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம்.

மெட்ஃபோர்மினின் மிகக் குறைந்த அளவு என்ன?

வைட்டமின் டி கம்மிகள் இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் இரத்த அளவை அதிகரிக்கும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். ஒரு ஆய்வில், மாத்திரை வடிவில் வைட்டமின் டி விட கம்மிகள் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது ( வாக்னர், 2019 ).



உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் டி கம்மிகள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் மற்ற வகை உணவுப்பொருட்களை விட அதிகமாக செலவாகும்.
  • ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை அதிகமான வைட்டமின் டி கம்மிகளை உட்கொள்வது உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, இருப்பினும் அதிக வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அபாயங்கள் உள்ளன.
  • இறுதியில், சிறந்த வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது எளிது.

உங்கள் உடல் ஒரு துணைப் பொருளை எவ்வளவு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பாதிக்கும், அதில் நீங்கள் எதை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், அதை எடுக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் என்ன இருக்கிறது. வைட்டமின் டி கம்மிகள் மற்றும் பிற சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் இவை எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

வைட்டமின் டி கம்மிகளை வாங்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்

உங்களுக்கு உணவுக் கவலைகள் இருந்தால், வாங்குவதற்கு முன் பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும். நிறைய வைட்டமின் டி கம்மிகளில் சோளம் சிரப் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் போன்றவை உள்ளன.



நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், நீங்கள் வாங்க விரும்பும் பிராண்ட் அதன் சூத்திரத்தில் ஜெலட்டின் பயன்படுத்தாது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். சூத்திரம் பசையம் இல்லாததா அல்லது உற்பத்தி செயல்முறை காரணமாக மாசுபடும் அபாயத்தில் உள்ளதா என்பதை அறிய நீங்கள் தயாரிப்பு தகவலை சரிபார்க்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, வைட்டமின் டி கம்மிகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சேவையை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் (பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு ஒரு வயதுவந்த கம்மி). வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை அரிதானது, ஏனென்றால் சூரியனில் இருந்து நாம் எவ்வளவு வைட்டமின் டி தயாரிக்கிறோம் என்பதை நம் உடல்கள் இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்துகின்றன. உணவில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் டி உட்கொள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது கூடுதல் மூலம் நிகழலாம் ( ச u ஹான், 2020 ).



ஒரு முறை அதிகமான வைட்டமின் டி கம்மிகளை சாப்பிடுவது உங்களை கொல்லாது. வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி, நீண்ட காலத்திற்கு கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதாகும். அதிக வைட்டமின் டி இன் மிகப்பெரிய ஆபத்து அதிக கால்சியம் அளவு, இது குழப்பம், மலச்சிக்கல், அதிக தாகம் மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழிப்பை ஏற்படுத்தும் (ச u ஹான், 2020).

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



ஆண்குறி விரிவாக்க மாத்திரைகளை நான் எங்கே வாங்க முடியும்
மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

வைட்டமின் டி எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்பது பெரும்பாலானவர்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இது இன்னும் அதிகமாக செய்கிறது.

வைட்டமின் டி என்பது உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது போன்ற அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஒன்றிணைந்து செயல்படும் ஹார்மோன்களின் குழு ஆகும் ..

இந்த வைட்டமின் எலும்புகளை அதிகரிக்கும் நற்பெயரைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் குடல்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. போதுமான அளவு கிடைக்காதது குழந்தைகளில் ரிக்கெட் மற்றும் பெரியவர்களில் எலும்பு மென்மையாக்குதல், எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ( சவுகான், 2020 ).

இது உணவில் இருந்து பாஸ்பேட் மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உடல் உதவுகிறது- இவை இரண்டும் உடலில் பல அடிப்படை செயல்பாடுகளுக்கு முக்கியமான தாதுக்கள். மெக்னீசியம் மட்டும் உடலில் 600 க்கும் மேற்பட்ட ரசாயன எதிர்விளைவுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருத்தல் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் போன்ற பெரிய வேலைகளைச் செய்கிறது ( பே, 2015 ).

இது மனநிலையிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த நோயாளிகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது ( ஜோர்டே, 2008 ). கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான அதன் தொடர்பும் இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதற்காக விற்பனை செய்யப்படும் வைட்டமின் டி விளக்குகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு: அமெரிக்காவின் மறைக்கப்பட்ட தொற்றுநோயைப் புரிந்துகொள்வது

10 நிமிட வாசிப்பு

போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதது நிறைய சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்தும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு கூட பங்களிக்கக்கூடும் (உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஆபத்தான வகை) ( ரபீக், 2018 ).

ஆராய்ச்சி குறைவாக இருந்தாலும், வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் ஆண்களில் முன்கூட்டியே முடி உதிர்தலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்றும் பெண்களில் முடி உதிர்தல் எவ்வளவு கடுமையானது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ( ஸ்லெட், 2020 ).

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும் வழிகள்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் அனைவருக்கும் தேவையில்லை. உங்களிடம் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவு அல்லது கூடுதல் வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு பெறலாம். எண்ணெய் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், காளான்கள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, பால் மற்றும் பால் மாற்றீடுகள் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அனைத்தும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகள் .

குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிதான வழியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறும் அமெரிக்காவின் சில பகுதிகளில் வாழ்ந்தால் . உங்கள் இரத்த அளவை பரிசோதித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் எடுக்கத் திட்டமிட்டுள்ள ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பற்றி ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு சாதாரணமாக இருந்தால் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய அனைத்து வகையான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன, ஆனால் அவை உதவுகின்றனவா இல்லையா என்பது உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை எவ்வளவு சீராக எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

ஒரு துணை தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணி செலவு. வைட்டமின் டி கம்மிகள் டேப்லெட் வடிவத்தில் இருப்பதை விட கணிசமாக அதிகம். வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் ஒரு மாத்திரைக்கு 3 காசுகள் வரை செலவாகும், கம்மிகளுக்கு தலா 19 காசுகள் வரை செலவாகும். மாத்திரைகளை விழுங்குவதில் சிரமம் இருந்தால் அல்லது மெல்லக்கூடிய படிவத்தை அனுபவித்தால் செலவு வேறுபாடு உங்களுக்கு மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

துணை லேபிள்களில் வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களை நீங்கள் காணலாம்: வைட்டமின் டி 2 மற்றும் டி 3. ஆடுகளின் கம்பளியில் இருந்து யு.வி.பி கதிர்களுக்கு லானோலின் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் பல டி 3 கூடுதல் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை சைவ நட்பு இல்லை ( ஹோலிக், 2007 ).

உப்பு நாசி தெளிப்பு என்ன செய்கிறது

இந்த வைட்டமின் நமது இரத்த அளவை உயர்த்துவதில் வைட்டமின் டி 3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் இரண்டு வடிவங்களும் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம் ( டிரிப்கோவிக், 2012 ). உங்கள் சப்ளிமெண்ட் தொடர்ந்து எடுக்கும் வரை, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக டி 2 எடுப்பதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.

சூரிய ஒளியை நம்புவது உங்கள் வைட்டமின் டி அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். அமெரிக்காவின் பல பகுதிகள் உங்கள் அளவை போதுமான அளவு வைத்திருக்க தேவையான சூரிய ஒளியைப் பெறவில்லை, மேலும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற இந்த முறைக்கு கடுமையான ஆபத்துகள் உள்ளன. நாங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்திருந்தால் நம் சொந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது, மேலும், சன்ஸ்கிரீன் பாதுகாப்பு இல்லாமல் பாதுகாப்பான சூரிய ஒளியில்லை.

குறிப்புகள்

  1. ஆண்டர்சன், ஜே.எல்., மே, எச்.டி., ஹார்ன், பி.டி., மற்றும் பலர். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை இருதய ஆபத்து காரணிகள், நோய் நிலை மற்றும் ஒரு பொது சுகாதார மக்களில் சம்பவ நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்துதல். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 106 (7), 963-968. doi: 10.1016 / j.amjcard.2010.05.027. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. பைஜ், ஜே. எச்., ஹோண்டெரோப், ஜே. ஜி., & பிண்டெல்ஸ், ஆர். ஜே. (2015). மனிதனில் மெக்னீசியம்: உடல்நலம் மற்றும் நோய்க்கான தாக்கங்கள். உடலியல் விமர்சனங்கள், 95 (1), 1-6. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. பெண் வடிவ முடி உதிர்தல் நோயாளிகளுக்கு பானிஹாஷெமி, எம்., நஹிடி, ஒய்., மீபோடி, என்.டி., ஜராஹி, எல்., டோலட்கா, எம். சீரம் வைட்டமின் டி 3 நிலை. ட்ரைக்காலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல், 8 (3), 116-120. doi: 10.4103 / 0974-7753.188965. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. ச u ஹான், கே., ஷாரோகி, எம்., & ஹூக்கர், எம். ஆர். (2020). வைட்டமின் டி. ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங். புதையல் தீவு, FL. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. ஹோலிக், எம்.எஃப். வைட்டமின் டி குறைபாடு. தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / NEJMra070553. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. நோவாக், ஏ., போய்ச், எல்., ஆண்ட்ரஸ், ஈ., மற்றும் பலர். சுய உணரப்பட்ட சோர்வில் வைட்டமின் டி 3 இன் விளைவு: இரட்டை குருட்டு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. மருத்துவம், 95 (52). doi: 10.1097 / MD.0000000000005353. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. ரபீக், ஆர்., வால்ஷாட், எஃப்., லிப்ஸ், பி., லாம்ப், எச்., டி ரூஸ், ஏ., ரோசெண்டால், எஃப்.,… டி முட்செர்ட், ஆர். (2018). பெரிய இடுப்பு கோடுகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஐரோப்பிய சொசைட்டி ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி . இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. சாங்கே, எஸ்., சமுத்திரலா, எஸ்., யாதவ், ஏ., சந்தர், ஆர்., & கோயல், ஆர். (2020). முன்கூட்டிய ஆண்ட்ரோஜெனெடிக் அலோபீசியா உள்ள ஆண்களில் சீரம் வைட்டமின் டி அளவுகள் பற்றிய ஆய்வு. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, 59 ( 9), 1113-1116. doi: 10.1111 / ijd.14982. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. டிரிப்கோவிக், எல்., லம்பேர்ட், எச்., ஹார்ட், கே., மற்றும் பலர். சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி நிலையை உயர்த்துவதில் வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 கூடுதல் ஒப்பீடு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 95 (6), 1357-1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. வாக்னர், சி.எல்., ஷேரி, ஜே.ஆர்., நீட்டர்ட், பி.ஜே., வால்ல்கிஸ்ட், ஏ.இ., எபெலிங், எம்.டி., ஹோலிஸ், பி.டபிள்யூ. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி கம்மீஸ் மற்றும் மாத்திரைகளின் உயிர் சமநிலை ஆய்வுகள்: ஒரு குறுக்கு ஆய்வின் முடிவுகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (5), 1023. வெளியிடப்பட்டது 2019 மே 7. doi: 10.3390 / nu11051023. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
மேலும் பார்க்க