வைட்டமின் டி விளக்கு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

வைட்டமின் டி விளக்கு என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

வைட்டமின்கள் என்று வரும்போது, ​​வைட்டமின் டி தனித்து நிற்கிறது. ஏனென்றால், இந்த சேர்மங்களின் வரையறை என்னவென்றால், அவை உயிர்வாழ்வதற்கு நமக்குத் தேவை, ஆனால் வைட்டமின் டி விஷயத்தில், சூரியனால் ஒரு சிறிய உதவியுடன் நாம் உண்மையில் நம்மால் முடியும். ஆனால் பழைய பழமொழி போன்று, நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் என்பதால், நீங்கள் வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

நமது உடல்கள் ஒரு வகையான முதிர்ச்சியடையாத வைட்டமின் டி யை உருவாக்குகின்றன, அவை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​உண்மையான ஒப்பந்தமாக மாறும். ஆனால் அந்த சூரிய ஒளி ஆபத்துகளைச் சுமக்கக்கூடும், எனவே உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட்டால், கடற்கரையில் அல்லது தோல் பதனிடும் படுக்கையில் அல்லது வைட்டமின் டி விளக்கைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் சிறந்த பந்தயம் அல்ல.

சிறிய ஆண்குறி உள்ள ஒருவருடன் எப்படி உடலுறவு கொள்வது

உயிரணுக்கள்

  • நமது சருமம் யு.வி.பி வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படும் போது, ​​நம்முடைய சொந்த வைட்டமின் டி தயாரிக்கலாம்.
  • இந்த வைட்டமின் தயாரிக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கடினம், குறிப்பாக இருண்ட குளிர்கால மாதங்களில் பலர் வாழ்கின்றனர்.
  • வைட்டமின் டி விளக்குகள் யு.வி.பி ஒளியைப் பயன்படுத்தி இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிக்க வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவும்.
  • புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்துவது ஆபத்தானது, மேலும் இது தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், இது சூரியனில் இருந்து வருகிறதா, படுக்கைகள் பதனிடுதல் அல்லது வைட்டமின் டி விளக்குகள்.
  • உங்கள் உணவில் இருந்து (எண்ணெய் மீன், பால், காளான்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவை) அதிகமாகப் பெறுவதும், தேவைப்படும்போது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதும் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான பாதுகாப்பான வழி.

வைட்டமின் டி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை காரணங்கள் குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை, இது அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. பெரியவர்களில், குறைபாடு ஆஸ்டியோமலாசியா எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும், இது எலும்புகளை மென்மையாக்குவதால் எலும்பு முறிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளில் வலி மற்றும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தும் (ச u கான், 2020).

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நமக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெறுவதில் நம்மில் பலருக்கு சிக்கல் உள்ளது. கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் அதே அளவு வைட்டமின் டி தயாரிக்க அதிக சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது , அவர்களுக்கு போதுமான அளவு கிடைப்பதை கடினமாக்குகிறது (சவுகான், 2020). மேலும், பூமத்திய ரேகையிலிருந்து நீங்கள் மேலும் வாழும்போது, ​​உங்கள் தினசரி சூரிய ஒளியின் அளவு குறைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, அமெரிக்காவிற்குள், அட்லாண்டா வழியாக கடற்கரைக்கு வரையப்பட்ட ஒரு கோட்டின் வடக்கே எங்கும் வசிக்கும் மக்கள் a வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்து (லியரி, 2017).

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் புள்ளிவிவரங்கள் அவ்வளவு வெயிலாக இல்லை. ஒரு பாரிய யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 41.6% பெரியவர்கள் போதுமானதாக இல்லை , மற்றும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை அதிகம்: ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் 82.1% மற்றும் ஹிஸ்பானியர்களில் 69.2% பேர் போதுமான வைட்டமின் டி பெறவில்லை (ஃபாரஸ்ட், 2011).

ஆனால் நீங்கள் ஏராளமான சூரிய ஒளியைப் பெறும் பகுதியில் வாழ்ந்தாலும் (உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம்), இது சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவது போல எளிதல்ல. சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறுதல் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது சன்ஸ்கிரீன் மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு பாதுகாக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உடலுக்கு யு.வி.பி கதிர்களில் இருந்து வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது (சவோய், 2018; சவுகான், 2020).

தோல் புற்றுநோய் ஆபத்தானது, எனவே இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு பெற வெயிலில் கசக்க முயற்சிப்பது ஆபத்துக்குரியது அல்ல. அதனால்தான் மக்கள் கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின் டி விளக்குகள் போன்ற பிற விருப்பங்களைத் தேடுகிறார்கள்.

வைட்டமின் டி விளக்கு என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி விளக்கு என்பது யு.வி.பி ஒளியை வெளியிடும் ஒரு விளக்கு (எல்லா விளக்குகளும் செய்யாது), உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவுகிறது. அவை இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பிரதிபலிப்பதால் அவை சூரிய விளக்குகளாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.

நிறுவனங்கள் வைட்டமின் டி விளக்குகளை ஒளி சிகிச்சை விளக்குகளாக விற்கின்றன, மேலும் அவை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (எஸ்ஏடி) உள்ளவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்று கூறுகின்றன. குளிர்கால மாதங்களில் மாலை 5 மணிக்கு முன் சூரியன் எப்படி அஸ்தமிக்கிறது என்பதை நம்மில் பெரும்பாலோர் வெறுக்கிறோம், ஆனால் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை SAD உடையவர்களுக்கு ஒரு வகையான மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. இந்த நபர்களுக்கு, புற ஊதா விளக்குகள் உதவக்கூடும். ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு புற ஊதா ஒளியைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவு மற்றும் நல்வாழ்வு (வேலெவா, 2018).

உங்கள் வைட்டமின் டி அதிகரிக்க வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆம், லைட் தெரபி விளக்குகள் உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி தயாரிக்க உதவும், ஆனால் அவற்றின் அபாயங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது. அவர்கள் புற ஊதா ஒளியைப் பயன்படுத்துவதால் இதைச் செய்ய முடிகிறது, அதாவது அவற்றின் கீழ் நேரத்தை செலவிடுவது சூரிய புற்றுநோயைப் போன்று தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். அவை அடிப்படையில் சிறிய தோல் பதனிடுதல் படுக்கைகள், அவை இந்த ஆபத்தான புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது (மார்ட்டின், 2017).

உங்கள் வைட்டமின் டி ஐ வேறு எப்படி அதிகரிக்க முடியும்?

அதிர்ஷ்டவசமாக, சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் கதிர்களுக்கு நம்மை வெளிப்படுத்துவது ஒரே வழி அல்ல. உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி மற்றும் பலவற்றை உணவில் இருந்து பெறலாம் அல்லது அது போதாது என்றால் கூடுதல் சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின் டி (டி 2 மற்றும் டி 3) இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் அதையே செய்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் கல்லீரல் அவற்றை ஒரே செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது, இது உங்கள் உடலில் வந்தவுடன் இந்த வைட்டமின். டி 2 ஐ விட வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவதில் டி 3 மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன அவை இரண்டும் இரத்த அளவை அதிகரிக்கும் இந்த வைட்டமின் மற்றும் குறைபாட்டை வளைகுடாவில் வைத்திருங்கள் (டிரிப்கோவிக், 2017). எனவே நீங்கள் எந்த வடிவத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்று கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, போதுமானதைப் பெறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வைட்டமின் டி 2 பெரும்பாலும் தாவர மூலங்களிலும், வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் டி 3 இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களில் உள்ளது. எண்ணெய் மீன் (மத்தி, சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை), முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் சிறந்தவை வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள் . இறைச்சி அல்லது விலங்கு தயாரிப்புகளை சாப்பிடாத நபர்களுக்கு, சோயா பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சில காலை உணவு தானியங்கள் (NIH, 2020) போன்ற வைட்டமின் சேர்க்கப்பட்ட காளான்கள் அல்லது உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

ஹெர்பெஸ் புண் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன, அது ஏன் முக்கியமானது?

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் என எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. வயது வந்தவருக்கு போதுமானதாக இல்லை எலும்புகள் மென்மையாக்க , இது உங்கள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (சிசார், 2020). இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடல் வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க கால்சியத்தை உறிஞ்சி பயன்படுத்த உதவுகிறது என்றாலும், இது ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது இன்சுலின், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது (ச u கான், 2020).

வைட்டமின் டி குறைபாடு

இருப்பினும், இங்கே விஷயம்: உங்கள் உடலில் ஏதேனும் முக்கியமானது என்றால், போதுமான அளவு கிடைக்காதது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது நமது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. பொதுவான தசை வலி மற்றும் எலும்பு வலி உள்ளவர்களில் 40 முதல் 60% வரை உண்மையில் ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு (சவுகான், 2020).

சூரிய ஒளி வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்களுக்கு அவை ஒரே பிரச்சினைகள் அல்ல. குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு வாய்ப்பு அதிகம் பிற சுகாதார பிரச்சினைகள் உட்பட மனச்சோர்வு , இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (ஆங்கிலின், 2012; பார்க்கர், 2010).

வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பலர் எந்த அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க வேண்டாம் அனைத்தும். உங்களுக்கு குறைபாடு உள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க எளிய சுகாதார பரிசோதனையை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் செய்தால், வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க அல்லது ஒரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்த அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

நீங்கள் சோர்வு, பலவீனம், எலும்பு வலி அல்லது தசை இழுத்தல் போன்றவற்றை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் என்றால், இவை உங்களுக்கு சிறிது வைட்டமின் டி இல்லாத அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் நிலைகளைக் கண்டறிவது மற்றும் அவற்றை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்கு எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது என்பதில் ஒரு சுகாதார நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும் (சிசார், 2020).

குறிப்புகள்

  1. அலி, என்.எஸ்., & நாஞ்சி, கே. (2017). ஆஸ்துமாவில் வைட்டமின் டி பங்கு பற்றிய ஆய்வு. குரியஸ். doi: 10.7759 / cureus.1288. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. ஆங்கிலின், ஆர்., சமன், இசட், வால்டர், எஸ்., & மெக்டொனால்ட், எஸ். (2013). பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி, 202 (2), 100-107. doi: 10.1192 / bjp.bp.111.106666. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E646A
  3. புததோகி, எஸ்., ஹிடகா, ஏ., யமாஜி, டி., சவாடா, என்., தனகா-மிசுனோ, எஸ்., குச்சிபா, ஏ., மற்றும் பலர். பிளாஸ்மா 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி செறிவு மற்றும் ஜப்பானிய மக்கள்தொகையில் மொத்த மற்றும் தள குறிப்பிட்ட புற்றுநோய்களின் ஆபத்து: ஜப்பான் பொது சுகாதார மையத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட வருங்கால ஆய்வு கூட்டுறவுக்குள் பெரிய வழக்கு-கூட்டு ஆய்வு. பி.எம்.ஜே 2018; 360: கே 671. doi: 10.1136 / bmj.k671. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. சவுகான், கே., ஷாரோகி, எம்., ஹூக்கர், எம். (2020, அக்டோபர் 15). வைட்டமின் டி. ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங். புதையல் தீவு (FL). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. டெமர், எல். எல்., ஹ்சு, ஜே. ஜே., & டின்டட், ஒய். (2018). ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் வைட்டமின் டி. சுழற்சி ஆராய்ச்சி, 122 (11), 1576-1585. doi: 10.1161 / circresaha.118.311585. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. ஃபாரஸ்ட், கே. வை., & ஸ்டுல்ட்ரெஹர், டபிள்யூ. எல். (2011). அமெரிக்க பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பரவல் மற்றும் தொடர்பு. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. கென்ட், எஸ். டி., மெக்லூர், எல். ஏ, கிராஸன், டபிள்யூ. எல்., ஆர்னெட், டி. கே., வாட்லி, வி. ஜி., & சத்தியகுமார், என். (2009). தாழ்த்தப்பட்ட மற்றும் மனச்சோர்வடையாத பங்கேற்பாளர்களிடையே அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் விளைவு: ஒரு REGARDS குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. சுற்றுச்சூழல் ஆரோக்கியம்: உலகளாவிய அணுகல் அறிவியல் மூல, 8, 34. doi: 10.1186 / 1476-069X-8-34. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. லியரி, பி.எஃப்., ஜாம்பிரோவா, ஐ., ஏ, ஜே., & மெக்ராக்கன், டபிள்யூ. எச். (2017). வைட்டமின் டி அளவுகளில் அட்சரேகையின் விளைவு. தி ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதி அசோசியேஷன், 117, 433-439. doi: 10.7556 / jaoa.2017.089. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. மார்ட்டின், பி., வில்கர்சன், ஏ. எச்., பாம், எல்., நஹர், வி. கே., போயாஸ், ஜே.எஃப்., பிளாக், டபிள்யூ. எச்., & ப்ரோடெல், ஆர்.டி. (2017). உட்புற தோல் பதனிடுதல் மற்றும் தோல் புற்றுநோய் நோயாளிகளிடையே அதன் பயன்பாடு. தோல் செவிலியர்கள் சங்கத்தின் ஜர்னல், 9 (6), 303-305. doi: 10.1097 / jdn.0000000000000354. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. மார்ட்டின்ஸ், டி., ஓநாய், எம்., பான், டி., ஜாட்ஷீர், ஏ., தரீன், என்., ததானி, ஆர்., ஃபெல்சென்ஃபெல்ட், ஏ., லெவின், பி., மெஹ்ரோத்ரா, ஆர்., & நோரிஸ், கே. (2007). இருதய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் மற்றும் அமெரிக்காவில் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி இன் சீரம் அளவுகள்: மூன்றாம் தேசிய சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனைக் கணக்கெடுப்பின் தரவு. உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள், 167 (11), 1159–1165. doi: 10.1001 / archinte.167.11.1159. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. நாயர், ஆர்., & மசீ, ஏ. (2012). வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளி வைட்டமின். ஜர்னல் ஆஃப் பார்மகாலஜி & பார்மகோ தெரபியூடிக்ஸ், 3 (2), 118-126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்). (2017). உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. நிஹ்.கோவ். https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. ஆலிவர், எச்., பெர்குசன், ஜே., & மோஸ்லி, எச். (2007). சூரிய ஒளியின் அளவு ஆபத்து மதிப்பீடு: புதிய உயர் சக்தி விளக்குகளின் தாக்கம். தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி, 157 (2), 350–356. doi: 10.1111 / j.1365-2133.2007.07985.x. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. பார்க்கர், ஜே., ஹாஷ்மி, ஓ., டட்டன், டி., மவ்ரோடரிஸ், ஏ., ஸ்ட்ரேஞ்ச்ஸ், எஸ்., கண்டலா, என்.-பி., கிளார்க், ஏ., & பிராங்கோ, ஓ.எச். (2010). வைட்டமின் டி மற்றும் இருதயக் கோளாறுகளின் நிலைகள்: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மாதுரிட்டாஸ், 65 (3), 225–236. doi: 10.1016 / j.maturitas.2009.12.013. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. சவோய், ஐ., ஓல்சன், சி.எம்., வைட்மேன், டி. சி., பிஜோன், ஏ., வால்ட், எல்., டார்டோயிஸ், எல்., கிளாவெல்-சேப்பலோன், எஃப்., பூட்ரான்-ருவால்ட், எம். சி., & குவாஸ்காஃப், எம். (2018). புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தின் வடிவங்கள்: E3N-SunExp ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி, 28 (1), 27–33. doi: 10.2188 / jea.JE20160166. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. சிசார், ஓ., கரே, எஸ்., கோயல், ஏ., பன்சால், பி., & கிவ்லர், ஏ. (2020). வைட்டமின் டி குறைபாடு [வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் விமர்சனம்]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. டிரிப்கோவிக், எல்., வில்சன், எல். ஆர்., ஹார்ட், கே., ஜான்சன், எஸ்., டி லூசிக்னன், எஸ்., ஸ்மித், சி. பி.,. . . லான்ஹாம்-நியூ, எஸ். ஏ. (2017). ஆரோக்கியமான தெற்காசிய மற்றும் வெள்ளை யூரோப்பியன் பெண்களில் வின்டர் டைம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி நிலையை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி 3 உடன் ஒப்பிடும்போது 15 ΜG வைட்டமின் டி 2 உடன் தினசரி கூடுதல்: 12-வார சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு-வலுவூட்டல் சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 106 (2), 481-490. doi: 10.3945 / ajcn.116.138693. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. உராஷிமா, எம்., செகாவா, டி., ஒகாசாகி, எம்., குரிஹாரா, எம்., வாடா, ஒய்., & ஐடா, எச். (2010). பள்ளி மாணவர்களில் பருவகால காய்ச்சல் A ஐத் தடுக்க வைட்டமின் டி சத்துணவின் சீரற்ற சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. வேலேவா, பி. ஐ., வான் பெஸூய்சென், ஆர்.எல்., செல், வி. ஜி., நுமன்ஸ், எம். இ., & கால்ஜோவ், எம். ஏ. (2018). மனநிலை, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் மற்றும் நல்வாழ்வில் புற ஊதா ஒளியின் விளைவு. ஃபோட்டோடெர்மட்டாலஜி, ஃபோட்டோஇம்யூனாலஜி மற்றும் ஃபோட்டோமெடிசின், 34 (5), 288-297. doi: 10.1111 / phpp.12396. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. யங், எம்., & சியோங், ஒய். (2018). புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் சிகிச்சையில் வைட்டமின் டி செல்வாக்கு: ஏன் மாறுபாடு?. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சியின் போக்குகள், 13, 43–53. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
மேலும் பார்க்க