வைட்டமின் டி சரியான அளவு என்ன? நீங்கள் அதிகமாக பெற முடியுமா?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



வைட்டமின் டி, சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் தனித்துவமானது. நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து அதைப் பெற முடியும் என்றாலும், நமது உடல் சூரியனின் ஒரு சிறிய உதவியுடன் அதை உருவாக்க முடியும். தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி தயாரிக்கப்படுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பல உடல் அமைப்புகள் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவங்களாக மாறும் ஒரு பொருளை உருவாக்குகின்றன.

உயிரணுக்கள்

  • எலும்பு வலிமை முதல் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு வரை வைட்டமின் டி உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
  • வைட்டமின் டி பல உணவுகளில் உள்ளது, ஆனால் வைட்டமின் டி இன் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி.
  • வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 69 வயது வரை பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg) மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU (20 mcg) ஆகும்.
  • 40% அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி பலவகையான உணவுகளில் உள்ளது, ஆனால் நம்மில் பலருக்கு இதன் முக்கிய ஆதாரம் சூரிய ஒளி (நாயர், 2012). ஆனால் குளிர்கால மாதங்களில், நாம் வெளியில் குறைந்த நேரத்தை செலவழித்து, குறைந்த சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது, ​​அதே போல் சூரியன் வலுவாக இல்லாத உலகின் சில பகுதிகளிலும், போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கடினம் (சாத்தியமற்றது என்றால்) போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்கிறது 40% அமெரிக்கர்கள் உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கலாம், (பர்வா, 2018).



விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்



விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு அஸ்வகந்தா பாதுகாப்பானது
மேலும் அறிக

உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு

வைட்டமின் டி நம் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி இன் நன்கு அறியப்பட்ட பங்கு கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு கனிமமயமாக்கலில் அதன் ஈடுபாடாக இருக்கக்கூடும், இது பலவிதமான பிற செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது. சான்றுகள், கூடுதலாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கும் , இது வழக்கமான உதவுகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாடு, உடலின் பாதுகாப்பில் பங்கேற்கிறது புற்றுநோய்க்கு எதிராக , கணையத்திற்கு உதவுகிறது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் , மற்றும் சம்பந்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது இருதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது .



வைட்டமின் டி அளவு

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் பரிந்துரைக்கிறது 69 வயது வரை பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg) மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU (20 mcg) வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ளல் சாதாரண வைட்டமின் டி அளவை பராமரிக்க. நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனையை செய்ய முடியும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை தீர்மானித்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அந்த அளவிற்கு அப்பால் அதிகரிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார்கள். கடைகள்.

வைட்டமின் டி நல்ல உணவு ஆதாரங்கள் சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு மீன்கள், மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, (NIH, n.d.):



ஆண்குறியின் தலையில் வறண்ட தோல்
  • காட் கல்லீரல் எண்ணெய்: 1 டீஸ்பூன் 1,360 IU (34 mcg) கொண்டுள்ளது
  • சால்மன்: ஒரு 3 அவுன்ஸ். சேவையில் 570 IU (14.2 mcg) உள்ளது
  • வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட 2% பால்: 1 கோப்பையில் 120 IU (2.9 mcg) உள்ளது
  • வலுவூட்டப்பட்ட தயார்-சாப்பிடக்கூடிய தானியங்கள், 1 பரிமாறலில் பின்வருவன உள்ளன: 80 IU (2.0 mcg)
  • மஞ்சள் கருவுடன் ஒரு பெரிய முட்டை உள்ளது: 44 IU (1.1 mcg)

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு வைட்டமின் டி கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியைச் சேர்க்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி அளவை போதுமான அளவில் பராமரிப்பது நம் உடலின் பல அமைப்புகளுக்கு முக்கியமானது என்றாலும், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வைட்டமின் டி உடலின் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அதிகப்படியான அளவு ஹைபர்கால்சீமியா (இரத்தத்தில் அதிக கால்சியம்) ஏற்படக்கூடும், இதனால் பலவிதமான ஆபத்தான சிக்கல்கள் ஏற்படக்கூடும்.



வைட்டமின் டி இரத்த பரிசோதனை: முடிவுகள் என்ன அர்த்தம்

8 நிமிட வாசிப்பு

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் ஒரு துணை சேர்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், உங்கள் வயதிற்கு பொருத்தமான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) இருப்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளை கவனமாகப் படிக்கவும்.

நம் உணவில் இருந்து பெற வேண்டிய மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், நம் உடல் உண்மையில் வைட்டமின் டி-க்கு முன்னோடியை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது. நாம் சூரிய ஒளியைப் பெறும்போது, ​​யு.வி.ஏ ஒளி அந்த முன்னோடியை வைட்டமின் டி ஆக மாற்றுகிறது. எனவே, கோட்பாட்டளவில், அதைப் பெற முடியும் சூரியனில் இருந்து உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ், ஒரு சில எச்சரிக்கைகள் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெற சூரியனில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுவதில்லை. மேலும், முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் தோல் புற்றுநோய் போன்ற அதிகப்படியான சூரிய ஒளியின் அபாயங்கள் குறித்து நாம் அனைவரும் இப்போது நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். உங்கள் முகம், கைகள், கால்கள் அல்லது முதுகில் ஐந்து முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது (சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல், காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது) வைட்டமின் டி போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்ய முடியும் (ஹோலிக், 2007), வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உங்கள் உணவில் பொருத்தமான சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான விருப்பமாகும்.

குறிப்புகள்

  1. அலோயா, ஜே. எஃப்., படேல், எம்., டிமானோ, ஆர்., லி-என்ஜி, எம்., தல்வார், எஸ். ஏ, மிகைல், எம்., பொல்லாக், எஸ்., & யே, ஜே. கே. (2008). விரும்பிய சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி செறிவை அடைய வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 87 (6), 1952-1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச்.ஏ., வில்லெட், டபிள்யூ.சி., வோங், ஜே.பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி., டாசன்-ஹியூஸ், பி. (2005). வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜமா. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  4. ஹோலிக், எம். எஃப்., & சென், டி. சி. (2008). வைட்டமின் டி குறைபாடு: சுகாதார விளைவுகளுடன் உலகளாவிய பிரச்சினை. மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க இதழ், 87 (4), 1080 எஸ் -6 எஸ். https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  5. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  6. நாயர், ஆர்., & மசீ, ஏ. (2012). வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளி வைட்டமின். ஜர்னல் ஆஃப் மருந்தியல் & மருந்தியல் சிகிச்சை, 3 (2), 118-126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  7. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). பார்த்த நாள் ஜூலை 17, 2020, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  8. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே., & செரியத், பி. (2018). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  9. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமில் கனடியன், 54 (6), 864-866. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  10. வாசெக், ஜே. எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
மேலும் பார்க்க