எண்டோமார்ப் உணவு என்றால் என்ன? எண்டோமார்ப் யார்?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




எண்டோமார்ப் என்பது மூன்று உடல் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது சோமாடோடைப்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகைகளை 1940 களில் உளவியலாளர் வில்லியம் ஷெல்டன் வரையறுத்தார். ஒரு நபரின் உடல் வகை ஆளுமை வகையுடன் தொடர்புடையது என்று ஷெல்டன் கருதுகிறார். இது இன்று பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மூன்று தனித்துவமான உடல் வகைகளின் கருத்து சில வட்டங்களில் நீடிக்கிறது.

ஒரு மீசோமார்ப் சிறந்த உடல் வகையாகக் கருதப்படுகிறது solid திடமான மற்றும் தசைநார், நடுத்தர சட்டமும் கொழுப்பை விட அதிக தசையும் கொண்ட ஒருவர். மெசோமார்ப்ஸ் வேலை செய்வதன் மூலம் தசையை மிகவும் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்காவிட்டால் அவை உடல் கொழுப்பையும் சேர்க்கலாம்.







ஒரு எக்டோமார்ஃப் இயற்கையாகவே மெசோமார்பைக் காட்டிலும் குறைவான இயற்கையான தசையுடன் கூடிய மெலிந்த கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எடையைக் குறைப்பதற்கான குறைந்த போக்கையும் கொண்டுள்ளது. எக்டோமார்ப்ஸ் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், கொழுப்பு அல்லது தசையைப் போடுவது கடினம்.

ஒரு எண்டோமார்ப் உடல் கொழுப்பில் அதிக சதவீதம் மற்றும் மீசோமார்பை விட குறைவான தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளது. எண்டோமார்ப்ஸ் ஒரு ரவுண்டர் உடல் வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் கலோரி நுகர்வுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. அவை எளிதில் எடையை அதிகரிக்கலாம், கொழுப்பைச் சேமிக்கும் போக்கைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் எடையைக் குறைக்க மிகவும் கடினமான நேரத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.





உயிரணுக்கள்

  • ஒரு எண்டோமார்ப் என்பது உங்களுக்கு மூன்று முக்கிய மனித உடல் வகைகளில் ஒன்று இருப்பதைக் குறிக்கிறது, மற்றவர்கள் மீசோமார்ப்ஸ் மற்றும் எக்டோமார்ப்ஸ்.
  • ஒரு எண்டோமார்ஃப் அதிக உடல் கொழுப்பு மற்றும் குறைவான தசையைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதை இழப்பதை விட எடை அதிகரிக்க எளிதான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது.
  • எடை இழப்புக்கு, புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் (மற்றும் எளிய கார்ப்ஸ் குறைவாக) அதிகம் உள்ள உணவு ஒரு எண்டோமார்ப் ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்.
  • கார்டியோ உடற்பயிற்சி, எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்றவை எடை இழப்புக்கு உதவும்.

எடை இழப்புக்கு எண்டோமார்ப் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

உங்களிடம் எண்டோமார்ப் உடல் வகை இருந்தால், உங்கள் மீசோமார்பிக் சகோதரனை விட உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் அதைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

நீங்கள் எந்த உடல் வகையாக இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்க ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும் வரை, நீங்கள் எந்த வகையான உணவுகளை உண்ணுகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.





சொல்லப்பட்டால், சிலருக்கு எண்டோமார்ப்ஸிற்கான குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் உள்ளன:

சில்டெனாபில் சிட்ரேட் வயக்ராவைப் போன்றது

பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்டோமார்ஃப் உணவு மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் (மத்திய தரைக்கடல், பேலியோ மற்றும் கெட்டோ டயட் போன்றது) ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற எளிய கார்பைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த பரிந்துரை பொதுவாக எண்டோமார்ப்ஸ் மட்டுமின்றி அனைவருக்கும் நல்லது.





இந்த வகை உணவின் நன்மை என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான ஆலிவ் எண்ணெய்கள், வெண்ணெய் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஆகியவை நிறைவுற்றவை, அதே நேரத்தில் முழு தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற சிக்கலான கார்ப்ஸ் மெதுவாக எரியும் ஆற்றல் மூலங்களாக இருக்கின்றன. இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் போன்ற எளிய கார்ப்ஸ் விரைவாக எரிகிறது, அதிக கலோரி உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

விளம்பரம்





சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

புரோஸ்டேட் மசாஜ் எங்கு கிடைக்கும்
மேலும் அறிக

எண்டோமார்ப்ஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் சிறந்தவை?

ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு திட்டமும் உங்கள் உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்க வேண்டும்.

எண்டோமார்ஃப் (அல்லது வேறு யாராவது) கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி HIIT ஆகும், இது அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியைக் குறிக்கிறது. ஒரு டிரெட்மில்லில் ஏறுவதற்கும், ஜாகிங் செய்வதற்கும் பதிலாக (குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட நிலையான-மாநில கார்டியோ, அல்லது LISS என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), HIIT என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஸ்ப்ரிண்டிங் போன்ற தீவிரமான செயல்பாடுகளுடன் உயர்த்துவதோடு, குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட மீட்புடன் குறுக்கிடப்படுகிறது. ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி காலம். ஒரு பொதுவான HIIT அமர்வில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் வேகமாக ஓடலாம் மற்றும் ஒரு ஜாக் மெதுவாக அல்லது மற்றொரு நிமிடம் நடக்கலாம், மீண்டும் ஓடுவதற்கு முன்பு, அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்கள் வரை.

பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமை பயிற்சியும் எடை இழப்புக்கு முக்கியமானது. மெலிந்த தசை உடல் கொழுப்பை எரிக்கிறது, எனவே உங்களிடம் அதிக மெலிந்த தசை, நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழக்க நேரிடும்.

உங்கள் உடல் வகை அல்லது உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்கள் எதுவாக இருந்தாலும், எந்தவொரு புதிய உணவுத் திட்டத்தையும் அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம்.