மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அல்லது ஏ.டி.எஃப் என்றால் என்ன?

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அல்லது ஏ.டி.எஃப் என்றால் என்ன?

மறுப்பு

இங்கே வெளிப்படுத்தப்பட்ட காட்சிகள் நிபுணரின் கருத்துக்கள் மற்றும் சுகாதார வழிகாட்டியில் உள்ள மீதமுள்ள உள்ளடக்கங்களைப் போலவே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

ப. உண்ணாவிரதத்திற்கு மூன்று முக்கிய வழிகள் இருந்தாலும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இறுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்துகிறது. சில வகையான உண்ணாவிரதங்களுக்கு, ஒரு நாளில் ஒரு சிறிய சாளரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட நேரத்தை சுருக்கிவிடுவதாகும். இப்போது பிரபலமான முறை 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மற்றும் மீதமுள்ள 8 மணி நேரத்தில் உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிடுவது. சிறிய உணவு சாளரத்துடன் வாரியர் உணவு இதன் மற்றொரு வடிவம்.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு, அதாவது ஒரு நோன்பு நாளின் போது நீங்கள் கலோரிகளை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு விருந்து நாள் அல்லது உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாள், நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் மீண்டும் சொல்கிறீர்கள். 5: 2 முறை மற்றும் சாப்பிடு-நிறுத்து-சாப்பிடுவது உங்கள் நாட்களை மாற்றுவதற்கான மாறுபாடுகள். 5: 2 இல், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு மிகக் குறைந்த அளவிற்கு கலோரி கட்டுப்பாடு வைத்திருக்கிறீர்கள், மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களுக்கு சாதாரணமாக சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடுவதை நிறுத்து-சாப்பிடுவதற்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை முழு 24 மணி நேர விரதமும், மீதமுள்ள நாட்களில் வழக்கமான உணவும் தேவைப்படுகிறது.

வரலாற்று ரீதியாக நோன்பு என்பது மதத்திலிருந்து வருகிறது. ரமலான் நோன்பைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இந்த சமயத்தில் விசுவாசிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் விடியற்காலை முதல் சூரியன் மறையும் வரை சாப்பிடவோ குடிக்கவோ மாட்டார்கள். பல மதங்கள் உண்ணாவிரத காலங்களைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் நீண்ட வரலாறு இருந்தபோதிலும், சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வரை உண்ணாவிரதம் பிரபலமடையவில்லை. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உண்ணாவிரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை மட்டுமே நாங்கள் ஆராய்ந்து வருகிறோம். கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் அதிக ஆராய்ச்சி மேற்கொள்வது எளிதானது என்றாலும், நான் 15 ஆண்டுகளாக உண்ணாவிரதத்தை ஆராய்ச்சி செய்து வருகிறேன். உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு, இன்சுலின் அளவைக் குறைத்தல் மற்றும் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் மக்கள் அதைப் பற்றி பேசும் சில நன்மைகள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

விளம்பரம்

சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

என் சேவலை எப்படி பெரிதாக்குவது
மேலும் அறிக

பொதுவாக, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தில், மக்கள் ஒரு வேகமான நாளில் 500 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நாள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவார்கள். நீங்கள் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உண்ணாவிரத நாட்களில் உங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் அடுத்த நாள் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. ஆய்வின் போது, ​​உண்ணாவிரத குழு பங்கேற்பாளர்களுக்கு கருப்பு காபி, கருப்பு தேநீர், தண்ணீர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு உணவு சோடாக்கள் வரை பசிக்கு உதவ அனுமதிக்கிறோம். நாங்கள் சோடாக்களை மட்டுப்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் செயற்கை இனிப்பான்கள் இனிப்புகளுக்கான பசி மோசமடையக்கூடும், மேலும் முதல் பத்து நாட்கள் பலருக்கு ஒரு சவாலாக இருக்கும். ஆனால் இது திட்டத்தை ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, மக்கள் தங்கள் காபியில் ஒரு தேக்கரண்டி கிரீம் வைத்திருக்க அனுமதிப்போம். உங்கள் உடல் புதிய பாணியிலான பழக்கவழக்கங்களுடன் பழகும்போது, ​​பசியின்மைக்கு மெல்லும் பசை ஒரு நல்ல தந்திரமாகும்.

மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தின் பாங்குகள் வேறுபடுகின்றன. சிலர் கலோரி இல்லாத பானங்களை மட்டுமே கொண்டு 24 மணி நேரம் முழுமையான உண்ணாவிரதம் செய்கிறார்கள். மற்றவர்கள் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள், நாள் முழுவதும் 500 பேர். ஆனால் இரண்டு பாணிகளிலும், அடுத்த நாள் நீங்கள் வழக்கமாக எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். இது தினசரி கலோரி கட்டுப்பாட்டை பொதுவாக நம்பியிருக்கும் பிற வகை உணவுகளிலிருந்து தெளிவான புறப்பாடு ஆகும்.

மாற்று எடை உண்ணாவிரதம் சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கலாம் என்பதை நாங்கள் காண்கிறோம். ஆனால் நான் பொதுவாக சாப்பிடாமல் நீண்ட நேரம் செல்ல முடியுமா அல்லது அவர்களின் வேலைகள் அதை எளிதாக்கினால் அதை முயற்சி செய்யும்படி நான் சொல்கிறேன். நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிட விரும்பினால், அது உங்களுக்காக வேலை செய்யும் திட்டமல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அதை முயற்சித்து, பின்னர் எடையை அதிகரிப்பதற்கு முன்பு அவர்கள் எப்படி சாப்பிட்டார்கள் என்று திரும்புவர். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம், ஒரு நாள் விருந்து, மற்றும் எப்போதும் மீண்டும்.

ஆனால் எடை இழப்பு இல்லை, ஏனென்றால் உண்ணாவிரதம் பற்றி ஏதோ மந்திரம் இருக்கிறது. இது வெறுமனே வேலை செய்கிறது, ஏனெனில், பொதுவாக, உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் போதுமான அளவு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறீர்கள், அதை விருந்து நாட்களில் நீங்கள் செய்ய முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கலோரி அளவை 10% குறைக்க முடிகிறது. எனவே அவர்கள் விருந்து நாட்களைக் கண்காணிக்காமல் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள். சிலர் பூரணத்துவம் மற்றும் குறைவான பசியின்மை உணர்வைப் புகாரளிக்கிறார்கள், ஆனால் அது அனைவருக்கும் நடக்காது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​அது ஒவ்வொரு உணவிலும் செய்வது போலவே குறையும். நோன்பு என்பது வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஒரு மாய புல்லட் அல்ல. மற்ற உணவுத் திட்டங்களை விட எடையைக் குறைக்கும்போது உண்ணாவிரதம் அதிக தசையைப் பாதுகாக்கும் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன. நீங்கள் எடையை குறைக்கும்போது, ​​அந்த எடையில் 75% உடல் கொழுப்பு மற்றும் 25% தசை இருப்பது பொதுவானது. சில ஆராய்ச்சிகளில், மாற்று நாள் நோன்பு நோற்பவர்களில் எடை இழப்பு இந்த வழக்கமான 25% ஐ விட 10% தசை மட்டுமே.

சில ஆரம்ப மருத்துவ பரிசோதனைகள் உள்ளன, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவக்கூடும், எனவே வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், ஆனால் மீண்டும், இவை பூர்வாங்க கண்டுபிடிப்புகள். அதிகரித்த ஆயுட்காலம் போன்றவற்றைப் பற்றி மக்கள் அதிகம் பேசும் உண்ணாவிரதத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் விலங்குகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் அமைந்தவை. இந்த நன்மைகள் மனிதர்களிடையே உண்மையாக இருக்கும் என்பதை இந்த நேரத்தில் எங்களுக்குத் தெரியாது.

உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றிய மற்றொரு பொதுவான கூற்று என்னவென்றால், அது தன்னியக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு புழுக்களில் செய்யப்படுகிறது என்பது மக்களுக்குத் தெரியாது. பிற விலங்குகள் அல்லது மனிதர்களில் தன்னியக்கத்தை அளவிட எங்களுக்கு ஒரு வழி இல்லை, எனவே இது நிகழ்கிறது அல்லது மக்கள் நோன்பு நோற்கும்போது எந்த அளவிற்கு என்று சொல்ல முடியாது. இதை அளவிடுவதற்கான வழிகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பணிபுரிகின்றனர், மேலும் எதிர்காலத்தில் எங்களால் முடியும். இது இன்னும் சாத்தியமில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் மூத்தவர்களுக்கு, உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பானது அல்ல என்று நான் கூறுவேன், அவர்கள் தசை விரயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே எடை குறைப்பதன் மூலம் மேலும் தசைகளை இழக்கத் தேவையில்லை. உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள், குறிப்பாக அதிக உணவுக் கோளாறு, இந்த வகை உணவை முயற்சிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் கட்டுப்பாடு அல்லது பெரிய உணவு தூண்டப்படலாம். அதிகப்படியான வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்களைப் பற்றிய கடந்தகால ஆராய்ச்சி, மாற்று நாள் உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் அவர்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த நபர்கள் மற்றவர்களை விட விருந்து நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் கலோரி பற்றாக்குறையை நீக்குவார்கள்.

கவலைக்கு ப்ராப்ரானோலோல் பாதுகாப்பானதா?

நீங்கள் மருந்தில் இருந்தால் உண்ணாவிரதத்தை முயற்சி செய்யலாம், உங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதல் தேவை, மேலும் செயல்முறை முழுவதும் அவர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு எவ்வளவு மருந்து தேவை என்பதை மாற்றும், எனவே எந்தவொரு எடை இழப்பு விளைவையும் ஒரு மருத்துவ நிபுணர் கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஆனால் இதைப் போலவே சாப்பிடாதவர்கள் இப்போது இதை முயற்சிக்கக்கூடாது என்றும் நான் சொல்கிறேன். மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம் உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கை முறையைப் போன்றது, ஏனெனில் இது பராமரிக்க எளிதானது. இறுதியில், உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்கள் மற்ற திட்டங்களில் மெலிதானவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்க மாட்டார்கள். மீண்டும், உண்ணாவிரதம் மந்திரம் அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு இது கீழே வருகிறது.