பயோட்டின் கம்மிகளின் சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




சாஃப்ட்ஜெல்ஸ் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லையா? கம்மி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், அவை சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமாகி வருகின்றன. கம்மிகளால் இப்போது பலவிதமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் துணைப்பொருட்களை வழங்க முடியும் vitamin வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 12, மெலடோனின் மற்றும் பலவற்றிற்கான ஆன்லைன் விளம்பரங்களை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.

பயோட்டின் என்பது மற்றொரு வைட்டமின் ஆகும், இது கம்மிகளாக கிடைக்கிறது, இது ஒரு வைட்டமின் சமூக ஊடகங்களில் ஏற்கனவே பிரபலமாக உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் பயோட்டின் கம்மிகளில் முதலீடு செய்வதற்கு முன், பயோட்டின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது, அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.







உயிரணுக்கள்

  • பயோட்டின் (வைட்டமின் பி 7 அல்லது வைட்டமின் எச்) பி வைட்டமின்களின் குடும்பத்தில் ஒரு உறுப்பினர்.
  • பயோட்டின் கம்மிகள் துணை பயோட்டின் எடுக்க ஒரு வழி.
  • மேம்பட்ட முடி வளர்ச்சி, சிறந்த தோல் மற்றும் வலுவான நகங்கள் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை உறுதிப்படுத்தும் பல பயோட்டின் கூடுதல் சந்தையில் உள்ளன. அந்தக் கூற்றுக்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.
  • புதிய யத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது நல்லது.

பயோட்டின் கம்மிகள் என்றால் என்ன?

பயோட்டின் கம்மிகள் ஒரு மாத்திரை அல்லது காப்ஸ்யூலுக்கு பதிலாக கம்மி வடிவத்தில் வரும் கூடுதல் ஆகும். ஆமாம், துணை உற்பத்தியாளர்கள் மெட்ஸை நகர்த்த உதவுவதற்காக ஸ்வீடிஷ் மீன் மற்றும் புளிப்பு பேட்ச் குழந்தைகளின் குழந்தை பருவ நினைவுகளை நம்புகிறார்கள்.

பயோட்டின் கம்மிகளில் வெறும் பயோட்டின் இருக்கலாம், அல்லது கொலாஜன், கெரட்டின் அல்லது வைட்டமின் டி போன்ற பிற பொருட்களுடன் ஒரு சூத்திரத்தின் ஒரு பகுதியாக அவை பயோட்டின் அடங்கும்.





பயோட்டின் கம்மிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சிலர் சுவையான, சாக்லேட் போன்ற துண்டுகளை அவற்றின் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் இனிமையான வழியைக் காணலாம். நீங்கள் மாத்திரைகள் விரும்பவில்லை அல்லது அவற்றை விழுங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் கம்மிகளும் முறையிடலாம். ஆனால் அவை சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை அளவை குறைக்க வேண்டியிருந்தால் அல்லது எடை இழப்பு முன்னுரிமையாக இருந்தால் இது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். பாட்டில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் பொருட்களை ஸ்கேன் செய்வது நல்லது. உங்களிடம் உணவு வரம்புகள் இருந்தால், நீங்கள் தேர்வுசெய்த யில் சோளம் சிரப், செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது செயற்கை சுவைகள் போன்ற பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பலாம். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், கம்மிகள் ஜெலட்டின் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பலாம். உங்கள் சாத்தியமான பயோட்டின் துணை GMO அல்லாததா அல்லது பசையம் இல்லாததா என்பதையும் நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பலாம்.





விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்





விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

பயோட்டின் என்றால் என்ன?

பயோட்டின் vitamin வைட்டமின் பி 7 அல்லது வைட்டமின் எச் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது water இது தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது மனித உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இது உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை வளர்சிதைமாக்குகிறது, மேலும் முடி, தோல் மற்றும் நகங்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது.





பயோட்டின் இயற்கையாகவே உள்ளது சில உணவுகள் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள், மீன், விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் (NIH, n.d.). சராசரி நபர் அவர்களின் சாதாரண உணவில் இருந்து போதுமான பயோட்டின் பெறுகிறார்.

பயோட்டின் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது?

உங்கள் தலைமுடி, தோல் மற்றும் விரல் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக கம்மிகள் உள்ளிட்ட பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது முடி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும், அடர்த்தியான முடி அல்லது ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது நகங்களை வலுப்படுத்தும் என்று சில கூற்றுக்கள் அடங்கும்.

ஆனால் அதற்கான உறுதியான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. பயோட்டின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் முடி உதிர்தல், தோல் வெடிப்பு மற்றும் உடையக்கூடிய நகங்கள் ஆகியவை அடங்கும், இந்த நிலைமைகளை சரிசெய்வதற்கான வழிமுறையாக முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு துணைப்பொருட்களில் பயோட்டின் செயல்திறன் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகளில் ஆதரிக்கப்படவில்லை, ஆசிரியர்கள் எழுதினர் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு தோல் மற்றும் சிகிச்சை (அல்மோஹன்னா, 2019).

உண்மையான பயோட்டின் குறைபாடு மிகவும் அரிதானது சாதாரண உணவை உண்ணும் மக்களில் (பிஸ்டாஸ், 2020).

நான் பயோட்டின் கம்மிகளை எடுக்க வேண்டுமா?

அது உங்கள் கவலை என்ன என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தலைமுடி, தோல் அல்லது விரல் நகங்களின் நிலை குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், இந்த நிலையை ஒரு உணவு நிரப்புடன் நிவர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கும் முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.

முடி உதிர்தல் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஆண் முறை வழுக்கைக்கு பயோட்டின் ஒரு சிறந்த தீர்வாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முடி அளவு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் செயல்திறனைக் கூறும் சமூக ஊடக ஹைப் மற்றும் சந்தை விளம்பரங்களின் நம்பமுடியாத அளவு இருந்தாலும், கூந்தலுக்கான பயோட்டின் செயல்திறன் விஞ்ஞான இலக்கியங்களில் பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது, ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினார் இல் தோல் மருத்துவத்தில் மருந்துகள் இதழ் 2017 இல் (சோலிமானி, 2017).

ஆண்களில், தலைமுடி மெலிந்து போவது பெரும்பாலும் ஆண் முறை வழுக்கை (ஆண்ட்ரோஜெனிக் அலோபீசியா) ஆகும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் துணை தயாரிப்புக்கு மயிர்க்கால்களின் உணர்திறன் காரணமாக ஏற்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதைத் திருப்ப முடியாது, இருப்பினும் இந்த நிலைக்கு பல பயனுள்ள வாய்வழி மற்றும் மேற்பூச்சு மருந்துகள் உள்ளன.

பலர் காயப்படுத்த முடியாது என்று கருதுவதால் பலர் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பயோட்டின் கம்மிகள் காயப்படுத்த முடியாத பிரிவில் வருகிறதா? பயோட்டின் எடுக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய ஒரு தீவிரமான சிக்கல் உள்ளது (கீழே பயோட்டின் பக்க விளைவுகளைப் பார்க்கவும்).

ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது. காயம் அல்லது அதிகப்படியான அளவை ஏற்படுத்தும் அளவுகளில் பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் (பிஸ்டாஸ், 2020). மேலும், நீரில் கரையக்கூடிய மற்ற வைட்டமின்களைப் போலவே, உங்கள் உடலும் உங்கள் சிறுநீரில் பயன்படுத்தாத அளவுக்கு அதிகமாக வெளியேற்றும்.

சாக்லேட் போன்ற பயோட்டின் கம்மிகளை பாப் செய்வதற்கான உரிமமாக அதை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அவை மிட்டாய் அல்ல.

வழக்கமான பயோட்டின் அளவு

பயோட்டின் கம்மிகளின் வழக்கமான அளவு இல்லை, ஆனால் அவற்றை 5,000 எம்.சி.ஜி, 10,000 எம்.சி.ஜி மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில் காணலாம்.

பயோட்டின் அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: பயோட்டின் போதுமான தினசரி உட்கொள்ளல் (AI) என்ன வல்லுநர்கள் கருதுகின்றனர், மேலும் கூடுதல் வலிமை அல்லது அமேசானில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட பயோட்டின் கம்மிகளில் நீங்கள் எளிதாகக் காணக்கூடிய மெகாடோஸை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய ஆபத்து .

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் பயோட்டினுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) நிறுவவில்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், தேசிய அறிவியல், பொறியியல் மற்றும் மருத்துவ அகாடமிகளில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் (FNB) மதிப்பிடுகிறது தினசரி போதுமான உட்கொள்ளல் (AI).

பயோட்டினுக்கு, AI 19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு 30 எம்.சி.ஜி ஆகும் (NIH, n.d.). தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் நோயாளிகள் 5 எம்.சி.ஜி முதல் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு நாளைக்கு 35 எம்.சி.ஜி. (பிஸ்டாஸ், 2020).

ஆனால் பயோட்டின் கூடுதல் பொதுவாக தேவையற்றது ஆரோக்கியமான மக்களில் (NIH, n.d.).

பயோட்டின் பக்க விளைவுகள்

மேலே குறிப்பிட்ட அந்த எச்சரிக்கையைப் பற்றி: சில பயோட்டின் சூத்திரங்களில் தினசரி போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) 5,000,000mcg, 10,000mcg மற்றும் அதற்கு அப்பால் கருதப்படும் பயோட்டின் அளவை நூற்றுக்கணக்கான மடங்கு கொண்டுள்ளது. (தினசரி போதுமான அளவு 30 எம்.சி.ஜி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால், அதில் பயோட்டின் இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மொத்த தினசரி உட்கொள்ளலில் சேர்க்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பயோட்டின் மிக அதிக அளவு ஹார்மோன்கள் மற்றும் இதயம் சம்பந்தப்பட்டவை உள்ளிட்ட இரத்த பரிசோதனைகளின் முடிவுகளை மாற்றும். 2017 ஆம் ஆண்டில், எஃப்.டி.ஏ அதிக அளவு பயோட்டின் எடுத்துக்கொள்வது பலவிதமான இரத்த பரிசோதனைகளில் பொய்யான உயர் அல்லது குறைந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று எச்சரித்தது.

இரத்த பரிசோதனைகளில் இந்த விளைவு குறைந்தது ஒரு இறப்புக்கு வழிவகுத்தது: அதிக அளவு பயோட்டின் எடுத்துக்கொண்டிருந்த ஒரு நோயாளிக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டது, ஆனால் அவரது மருத்துவர்களால் இரத்த பரிசோதனை மூலம் மாரடைப்பைக் கண்டறிய முடியவில்லை. எஃப்.டி.ஏ பின்னர் விரிவாகக் கூறியது: பயோட்டின் இரத்த வேதிப்பொருளின் தவறான அளவிற்கு வழிவகுக்கும் ட்ரோபோனின் , இதய சிக்கல்களைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முக்கியமான பயோமார்க் (FDA, 2019).

சின்திராய்டுக்கும் லெவோக்ஸைலுக்கும் என்ன வித்தியாசம்

இன்று, FDA பரிந்துரைக்கிறது பயோட்டின் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவீர்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு இதயம் அல்லது ஹார்மோன் தொடர்பான ஆய்வக சோதனைகள் செய்யப்பட்டிருந்தால் (FDA, 2019).

குறிப்புகள்

  1. அல்மோஹன்னா, எச். எம்., அகமது, ஏ. ஏ, சடாலிஸ், ஜே. பி., & டோஸ்டி, ஏ. (2019). முடி உதிர்தலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்கு: ஒரு விமர்சனம். தோல் மற்றும் சிகிச்சை, 9 (1), 51-70. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
  2. பிஸ்டாஸ், கே.ஜி., தாடி, பி. பயோட்டின். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2020 ஜூலை 8]. இல்: StatPearls [இணையம்]. புதையல் தீவு (FL): ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங்; 2020 ஜன-. இதிலிருந்து கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
  3. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - பயோட்டின். (n.d.). பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 10, 2021, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
  4. சோலிமானி, டி., லோ சிக்கோ, கே., & ஷாபிரோ, ஜே. (2017). பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் உடனான மோகம்: அதன் உயரும் பிரபலத்தின் பின்னால் உண்மை இருக்கிறதா? சமூக பிரபலத்திற்கு எதிராக மருத்துவ செயல்திறன் பற்றிய ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு. தோல் மருத்துவத்தில் மருந்துகளின் ஜர்னல்: ஜே.டி.டி, 16 (5), 496-500. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
  5. யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம். சாதனங்கள் மற்றும் கதிரியக்க சுகாதார மையம். (2019). புதுப்பிப்பு: பயோட்டின் ஆய்வக சோதனைகளில் தலையிடக்கூடும் என்று FDA எச்சரிக்கிறது. பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 11, 2021, இருந்து https://www.fda.gov/medical-devices/safety-comunications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-comunication
மேலும் பார்க்க