எடை இழப்பு உந்துதல்: அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது

எடை இழப்பு உந்துதல்: அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பராமரிப்பது

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

இது பொதுவான அறிவு: நீங்கள் ஒரு பணியைச் செய்ய உந்துதல் பெற்றால் அதை வெற்றிகரமாக முடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் தொடங்கும்போது மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கும்போது, ​​அந்த உந்துதல் கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது கண்டுபிடிக்க இயலாது. எடை இழப்பு உந்துதலுக்கு ஆராய்ச்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை இங்கே குறிக்கிறது.

எடை இழப்பு ஊக்கத்தை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

எடை இழப்பு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன அது உள்ளார்ந்த உந்துதலின் விளைவாகும் போது (உங்களிடமிருந்து வரும்) வெளிப்புற உந்துதலைக் காட்டிலும் (மற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் அழுத்தம்), மேலும் நீங்கள் செயல்பாட்டின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணரும்போது (Teixiera, 2012). அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

விளம்பரம்

ஆண்குறி பம்ப் உங்களை பெரிதாக்க முடியுமா?

சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

மேலும் அறிக

யதார்த்தமாக இருங்கள்

நீங்கள் 20 முதல் 30 பவுண்டுகள் எடை இழப்பு இலக்கைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அந்த எண்ணிக்கை மட்டும் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், சாத்தியமற்றது கூட. வாராந்திர குறிக்கோளைப் போல சிறிய துகள்களாக உடைப்பது, பணியை இன்னும் அடையக்கூடியதாகத் தோன்றும், மேலும் உங்களுக்கு அதிக உந்துதலைக் கொடுக்கும். குறிப்பாக முக்கியமானது: நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும், எவ்வளவு விரைவாக இருக்க முடியும் என்பதில் யதார்த்தமாக இருங்கள்.

குறிப்பிட்ட, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

ஸ்மார்ட் இலக்குகளை அமைக்கவும்: குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரம்.

நினைத்து, இரண்டு வாரங்களில் என் சகோதரியின் திருமணத்திற்கு முன்பு நான் 10 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும். இந்த ஆய்வு ஒரு வழங்குகிறது சிறந்த உதாரணம் : அடுத்த 4 வாரங்களுக்கு (பெய்லி, 2017) வாரத்தில் 5 நாட்கள் 30 நிமிட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவேன். இது குறிப்பிட்டது, அளவிடக்கூடியது, அடையக்கூடியது, யதார்த்தமானது மற்றும் நேரம் முடிந்தது-விளைவுகளை விட செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறிப்பிடவில்லை. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கான ஒரு வரைபடமாக இதை நினைத்துப் பாருங்கள்.

உங்கள் உள் உந்துதலை உயர்வாக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் புதிய வழக்கத்தை ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றமாகப் பார்ப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் diet உணவுப்பழக்கத்தை விட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான அர்ப்பணிப்பு.

டயட் என்ற சொல் தற்காலிகமான ஒன்றைக் குறிக்கிறது, மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு ஒட்டிக்கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறீர்கள், இல்லையா? ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் உருவாக சிறிது நேரம் ஆகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஐரோப்பிய உளவியல் சமூக உளவியல் இது ஒரு குழுவினரை எடுத்தது என்று கண்டறியப்பட்டது 18 முதல் 254 நாட்கள் ஒரு புதிய செயல்பாட்டை தினசரி பழக்கமாக பின்பற்ற (லாலி, 2009). எனவே, நீங்களே பொறுமையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எவ்வளவு எடை இழப்பை நான் எதிர்பார்க்க முடியும்?

சாத்தியமான எடை இழப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறையைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கு ஒரு அளவு-பொருத்தம் இல்லை. ஆனால் மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உந்துதலை உயர்வாக வைத்திருக்கும், மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக மாறினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்-எந்த எண்ணிக்கையில் இருந்தாலும் சரி.

குறிப்புகள்

  1. பெய்லி ஆர். ஆர். (2017). சுகாதார நடத்தை மாற்றத்திற்கான இலக்கு அமைத்தல் மற்றும் செயல் திட்டமிடல். அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் லைஃப் ஸ்டைல் ​​மெடிசின், 13 (6), 615–618. doi: 10.1177 / 1559827617729634. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். எடை இழப்பு. (2020, ஆகஸ்ட் 17). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. இங்கெல்ஸ், ஜே., மிஸ்ரா, ஆர்., ஸ்டீவர்ட், ஜே., லக்-வோல்ட், பி., & ஷாவ்லி-ப்ரோசோஸ்கா, எஸ். (2017). எடை இழப்பில் உணவு கண்காணிப்பைக் கடைப்பிடிப்பதன் விளைவு: காலப்போக்கில் எடை இழப்பை மாதிரியாக மாற்ற எச்.எல்.எம். நீரிழிவு ஆராய்ச்சி இதழ் , 2017. , 6951495. தோய்: 10.1155 / 2017/6951495. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. ஜான்ஸ், டி., ஹார்ட்மேன்-பாய்ஸ், ஜே., ஜெப், எஸ்., அவியார்ட், பி., & நடத்தை எடை மேலாண்மை மறுஆய்வுக் குழு. (2014). ஒருங்கிணைந்த நடத்தை எடை மேலாண்மை திட்டங்களுக்கு எதிராக உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி தலையீடுகள்: நேரடி ஒப்பீடுகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் ஜர்னல் , 114 (10), 1557–1568. doi: 10.1016 / j.jand.2014.07.005. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. கார்போப ou லூ, ஈ., ம ou லியோ, கே., க out ட்ராஸ், ஒய்., & யன்னக ou லியா, எம். (2013). எடை இழப்பு பராமரிப்பு மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் மக்கள் மாதிரியில் மீண்டும் பெறுதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நடத்தைகள். ஒரு தரமான ஆய்வு. மருத்துவ உடல் பருமன், 3 (5), 141–149. doi: 10.1111 / cob.12028. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. லாலி, பி., ஜார்ஸ்வெல்ட், சி., பாட்ஸ், எச்., & வார்டில், ஜே. (2009). பழக்கவழக்கங்கள் எவ்வாறு உருவாகின்றன: உண்மையான உலகில் மாடலிங் பழக்கம் உருவாக்கம். சமூக உளவியலின் ஐரோப்பிய இதழ், 40 : 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. பவுலிமினியாஸ், டி., அனஸ்தாசியோ, சி. ஏ., கொக்கினோஸ், ஏ., பனகியோடகோஸ், டி. பி., & யன்னக ou லியா, எம். (2021). எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு பராமரிப்புக்கான நோக்கங்கள்: மெட்வெயிட் ஆய்வின் முடிவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ்: பிரிட்டிஷ் டயட்டடிக் அசோசியேஷனின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ் . doi: 10.1111 / jhn.12856. ஆன்லைன் வெளியீட்டை முன்னேற்றவும். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. ராஜன், டி.எம்., & மேனன், வி. (2017). மனநல கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமன்: சங்க ஆய்வுகளின் ஆய்வு. முதுகலை மருத்துவ இதழ், 63 (3), 182-190. doi: 10.4103 / jpgm.jpg'https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/ 'rel =' noreferrer noopener '> https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. டீக்சீரா, பி. ஜே., சில்வா, எம். என்., மாதா, ஜே., பால்மீரா, ஏ.எல்., & மார்க்லேண்ட், டி. (2012). உந்துதல், சுயநிர்ணய உரிமை மற்றும் நீண்ட கால எடை கட்டுப்பாடு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ், 9 , 22. தோய்: 10.1186 / 1479-5868-9-22. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. விங், ஆர். ஆர்., & ஜெஃபெரி, ஆர். டபிள்யூ. (1999). பங்கேற்பாளர்களை நண்பர்களுடன் சேர்ப்பதன் நன்மைகள் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பிற்கான சமூக ஆதரவை அதிகரித்தல். ஜர்னல் ஆஃப் கன்சல்டிங் மற்றும் மருத்துவ உளவியல், 67 (1), 132-138. doi: 10.1037 // 0022-006x.67.1.132. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
மேலும் பார்க்க