எடை இழப்பு நிபுணர் ஒவ்வொரு நாளும் வெதர்ஸ்பூன்களில் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடலாம் மற்றும் இன்னும் பவுண்டுகள் குறைக்கலாம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்
ஒவ்வொரு நாளும் வெதர்ஸ்பூன் உணவில் பிண்டுகளை மூழ்கடித்து மூச்சு விடுவதன் மூலம் ப்ளாக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்று ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறியுள்ளார்.
சன் மேனிடம் பிரத்யேகமாகப் பேசுகையில், உடற்பயிற்சி நிபுணர் கிட் சாமியர் - உணவுத் திட்டமிடலில் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார் - ஆண்கள் எப்படி சாராயம் மற்றும் பப் க்ரப் மூலம் பவுண்டுகளை குறைக்க முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
ப்ளாக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் வெதர்ஸ்பூன்களில் கொப்பளிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை ஒழுங்கமைக்கலாம்
சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிட் சேமியர் சன் மேன்களுக்காக பிரத்யேகமாக இந்த பப்-நட்பு உணவு திட்டத்தை வகுத்தார்
'ஸ்பூன்ஸ் ஷெட்டர்' டயட் திட்டத்தின் மூலம் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ வரை ஃப்ளாப் எரிக்கலாம் என்று கிட் கூறுகிறது - மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை.
அவர் கூறினார்: 'வயது வந்த ஆணுக்கு 2,500 கிலோகலோரி தற்போதைய அரசாங்க வழிகாட்டுதல்கள்.
எனவே, ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோகலோரி பற்றாக்குறை இருந்தால் வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ எடை இழப்பு ஏற்படும்.
இந்த திட்டம் முழுவதும் புரத உட்கொள்ளல் அதிகமாக உள்ளது, எனவே எடை இழப்பு கொழுப்பு நிறைவாக இருக்கும்.
இந்த பற்றாக்குறையின் மேல் எரியும் எந்த உடற்பயிற்சியும் கலோரிகளும் எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும், இருப்பினும் மிகப்பெரிய பற்றாக்குறை தேவையில்லை என்று நான் அறிவுறுத்துகிறேன். '
கவலை மருந்து பக்க விளைவுகள் எடை இழப்பு
திங்கட்கிழமை
இன்று காலையில் காலை உணவு.
சைவம் எப்போதும் ஆரோக்கியமானதல்ல, பெரும்பாலும் அதிக கலோரிகளைக் குறிக்கும்.
முட்டைகள் உண்மையில் நிறைய புரதத்துடன் சத்து நிறைந்தவை ஆனால் கொழுப்புகளும் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன.
மற்ற இரண்டு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மற்றும் குறைந்த கிலோகலோரி உணவுகளுடன் நாள் முழுவதும் சமப்படுத்தப்படுகிறது.
காலை உணவு: வெதர்ஸ்பூன் சைவ காலை உணவு - இரண்டு முட்டை, 2 குர்ன் தொத்திறைச்சி, வேகவைத்த பீன்ஸ், 2 ஹாஷ் பிரவுன்ஸ், காளான், சிற்றுண்டி, தக்காளி 933 கிலோகலோரி
மதிய உணவு: ரெயின்போ சிக்கன் கூஸ் கஸ் 400 கிலோகலோரி
- 100 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 130 கிராம் கூஸ்கஸ் சமைத்தது
- 60 கிராம் ராக்கெட்
- 50 கிராம் பனிப்பாறை கீரை
- 80 கிராம் வெங்காயம்
- 130 கிராம் சிவப்பு மிளகு
- 40 கிராம் ஸ்வீட்கார்ன் வடிகட்டியது
- 5 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்/வெண்ணெய்
சிற்றுண்டி: 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஒரு வாழைப்பழம் 120 கிலோகலோரி
முடி இழப்புக்கான மேற்பூச்சு வைட்டமின் டி
இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு போலோக்னீஸ்
- 100 கிராம் துருக்கி மார்பக நறுக்கு
- 130 கிராம் சமைத்த அரிசி நூடுல்ஸ்
- 130 கிராம் கீரை
- தக்காளி 100 கிராம்
- 120 கிராம் தகர தக்காளி
- 40 கிராம் ஸ்வீட்கார்ன்
பானம்: 2x ஹைனேகன் 0%
மொத்த கலோரிகள்: 1993
செவ்வாய்
சிவப்பு இறைச்சியுடன் கனமான வெதர்ஸ்பூன் மதிய உணவு.
இன்று ஒரு சிற்றுண்டிக்கான அறை கூட.
மாலை உணவு ஒரு பர்கரின் ஆரோக்கியமான பதிப்பாகும்.
காலை உணவு: புளுபெர்ரி அப்பங்கள் 500 கிலோகலோரி
- 50 கிராம் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
- 140 கிராம் ப்ளூபெர்ரி
- 325 கிராம் முட்டை வெள்ளை
மதிய உணவு: BBQ பன்றி இறைச்சி ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு 634 கிலோகலோரி
சிற்றுண்டி: 5 x சாக்லேட் ஓட் பிஸ்கட், 100 கிராம் அவுரிநெல்லிகள் 270 கிலோகலோரி
இரவு உணவு: சிக்கன் புர்கேர் 500kcl
- 2 ஹெக் சிக்கன் பர்கர்
- 130 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி
- 170 கிராம் காலே
- 170 கிராம் பட்டாணி
- ப்ரோக்கோலி 170 கிராம்
- 15 கிராம் கெட்ச்அப்
பானம்: 2x ஹைனேகன் 0% 0kcl
மொத்த கலோரிகள்: 1904
ஆண்குறி எவ்வளவு வளர்கிறது
புதன்கிழமை
இரவு உணவிற்கு வெதர்ஸ்பூன் பர்கர்.
அழகான வழக்கமான அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவும், மது அருந்துதலும் கலோரிகளை விரைவாக சேர்க்கிறது.
காலை உணவு: புளித்த தோசை மீது காய்கறி முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் 400 கிலோகலோரி
- 250 கிராம் 'இரண்டு குஞ்சுகள்' முட்டை வெள்ளை
- 100 கிராம் காளான்
- 100 கிராம் ஸ்வீட்கார்ன்
- ப்ரோக்கோலி 100 கிராம்
- 70 கிராம் புளித்த ரொட்டி
- 10 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்/வெண்ணெய்
மதிய உணவு: சிக்கன் அரிசி நூடுல்ஸ் வறுக்கவும் 400 கி.கி.எல்
- 100 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 130 கிராம் சமைத்த அரிசி நூடுல்ஸ்
- 130 கிராம் காலே
- 80 கிராம் வெங்காயம்
- ப்ரோக்கோலி 130 கிராம்
- 40 கிராம் ஸ்வீட்கார்ன் வடிகட்டியது
- 5 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்/வெண்ணெய்
இரவு உணவு: ஏழு நட்சத்திரங்கள் நியூயார்க் டெலி பர்கர் 818 கி.கி.எல்
பானம்: ஒரு பைண்ட் கின்னஸ், ஒரு பெக்ஸ் ப்ளூ 0%, ஒரு கோகோ கோலா 390 கி.கி.எல்
மொத்த கலோரிகள்: 2008
வியாழக்கிழமை
மீண்டும் காலை உணவு காலை உணவு.
ஆரோக்கியமாகத் தோன்றக்கூடிய ஒன்றை நான் தேர்ந்தெடுத்தேன், ஆனால் சாஸுடன் கலோரிகள் அதிகரிக்கின்றன.
0% ஆல்கஹால் கலோரிகள் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாமல் வியாழக்கிழமை தாகத்திற்கு உதவுகிறது.
காலை உணவு: வெதர்ஸ்பூன் முட்டை பெனடிக்ட் 715 கிலோகலோரி
மதிய உணவு: டுனா எள் பாகல் 500kcl
- வசந்த நீரில் 120 கிராம் டுனா வடிகட்டியது
- நான்கு சிறு எள் விதை பேகல்கள் (55 கிராம்)
- 90 கிராம் பீட்ரூட்
- 60 கிராம் ராக்கெட் இலைகள்
- 15 கிராம் ஒளி மயோனைசே
- 10 கிராம் இனிப்பு மிளகாய் சாஸ்
சிற்றுண்டி: 100 கிராம் அன்னாசி, 100 கிராம் மாம்பழம், 1 நக்ட் பார் 240 கிலோகலோரி
இரவு உணவு: கிரீம் கோழி நூடுல்ஸ் 500kcl
- 170 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 200 கிராம் சமைத்த அரிசி நூடுல்ஸ்
- 50 கிராம் பூண்டு மற்றும் மூலிகை குவார்க்
- நறுக்கப்பட்ட தகர தக்காளி 135 கிராம்
- 35 கிராம் தக்காளி கூழ்
- ப்ரோக்கோலி 170 கிராம்
பானம்: ஒன் பெக்ஸ் ப்ளூ 0% 40kcl
மொத்த கலோரிகள்: பத்தொன்பது தொண்ணூற்று ஐந்து
வெள்ளி
இன்றைய வெதர்ஸ்பூன் மதிய உணவு ஒரு சைவ உணவு உண்பது.
நாள் முழுவதும் ஓட்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டில் காலை உணவு தொடங்குகிறது.
மாலையில் அதை சமப்படுத்த சில கீரைகள் மற்றும் எண்ணெய் மீன் உள்ளது.
காலை உணவு: ப்ளூபெர்ரி ஓவர்நைட் ஓட்ஸ் 400 கிலோகலோரி
- உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் 40 கிராம்
- 280 கிராம் 0% கிரேக்க தயிர்
- 50 கிராம் அவுரிநெல்லிகள்
- 8 கிராம் சுல்தானா
- 1 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 0.5 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு
மதிய உணவு: வெதர்ஸ்பூன் சைவ பேங்கர்ஸ் மற்றும் மாஷ் 708 கி.கி.எல்
இரவு உணவு: புதிய சால்மன் மெட்லி 400 கி.கி.எல்
நீங்கள் முத்தமிடுவதன் மூலம் hpv ஐ ஒப்பந்தம் செய்ய முடியுமா?
- 100 கிராம் சால்மன் ஃபில்லட்
- 130 கிராம் சமைத்த கூஸ்கஸ்
- 70 கிராம் கேரட்
- 15 கிராம் திராட்சை
- 130 கிராம் காலே
பானம்: பெரோனியின் இரண்டு பைண்ட்ஸ், பெக்ஸ் ப்ளூ 0% 510 கி.கி.எல்
மொத்த கலோரிகள்: 2018
சனிக்கிழமை
ஒரு பெரிய கலோரி வெதர்ஸ்பூன் கறிக்கு இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள் - பொதுவாக இது தேங்காய் பால் காரணமாகும், இது மிகவும் நிறைவுற்றது
ஆனால் நான் அதை ஆரோக்கியமான டுனா மடக்கு மற்றும் புரத காலை உணவு குலுக்கலுடன் சமப்படுத்தினேன்.
நான் எப்படி என் ஆண்குறி அளவை அதிகரிக்க முடியும்
காலை உணவு: புரோட்டீன் அடிப்படையிலான காலை உணவு குலுக்கல் 400 கிலோகலோரி
- 90 கிராம் வாழைப்பழம்
- பாதாம் பால் 450 மிலி
- 40 கிராம் ஸ்கூப் புரத தூள்
- 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
மதிய உணவு: டுனா மடக்கு 300 கி.கி.எல்
- வசந்த நீரில் 80 கிராம் டுனா வடிகட்டியது
- 1 சிறிய 40 கிராம் முழு தானிய டார்ட்டில்லா மடக்கு
- 100 கிராம் பனிப்பாறை கீரை
- 60 கிராம் பீட்ரூட்
- 100 கிராம் சிவப்பு மிளகு
- 30 கிராம் ஸ்வீட்கார்ன் வடிகட்டியது
- 4 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்/வெண்ணெய்
இரவு உணவு: ஏழு நட்சத்திரங்கள் சிக்கன் டார்ட்ஸ் மசல்லா 1123 கி.கி.எல்
பானம்: ஸ்ட்ராங்போவின் ஒரு பைண்ட் 250kcl
மொத்த கலோரிகள்: 2073
ஞாயிற்றுக்கிழமை
இரண்டு வெதர்ஸ்பூன் உணவுகளுடன் கூட, உங்கள் கலோரிகளை இன்னும் பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
இந்த நாளில் மிகப்பெரிய கலோரி உணவும் காணப்படுகிறது, இது 1539 கிலோகலோரி பை சிப்ஸ் மற்றும் கசப்பான பட்டாணி.
இது கிட்டத்தட்ட உங்கள் முழு நாள் கலோரி மதிப்பு.
ஆரோக்கியமற்ற உணவின் மூலம் இந்த அளவு கிலோகலோரி எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதால், மற்ற உணவுகளில் மற்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கண்டறிவது முக்கியம், மேலும் இந்த மெனுவில் பழத் தட்டை போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உள்ளன.
காலை உணவு: வெதர்ஸ்பூன் பழத் தட்டு 200 கிலோகலோரி
- 90 கிராம் வாழைப்பழம்
- பாதாம் பால் 450 மிலி
- 40 கிராம் ஸ்கூப் புரத தூள்
- 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி
மதிய உணவு: ஏழு நட்சத்திரங்கள் பிரிட்டிஷ் மாட்டிறைச்சி மற்றும் டூம் பார் பை சில்லுகள் மற்றும் கசப்பான பட்டாணியுடன் 1539 கி.கி.எல்
இரவு உணவு: டார்ட்டில்லா சிக்கன் பீஸ்ஸா 1123 கி.கி.எல்
- 80 கிராம் கோழி மார்பகம்
- 1 சிறிய 40 கிராம் முழு தானிய டார்ட்டில்லா மடக்கு
- 50 கிராம் ராக்கெட்
- 60 கிராம் வெங்காயம்
- 100 கிராம் சிவப்பு மிளகு
- 30 கிராம் தக்காளி விழுது
- 4 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்/வெண்ணெய்
மொத்த கலோரிகள்: 2039