சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ: இது இளமையாக இருக்க உதவுமா?

சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ: இது இளமையாக இருக்க உதவுமா?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

சருமத்திற்கு வைட்டமின் ஈ

உங்கள் சருமத்தைப் பராமரிக்கும் போது, ​​வைட்டமின் ஈ ஒரு சுவிஸ் இராணுவ கத்தி. இது பலவிதமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான சிக்கல்களைத் தீர்க்கக்கூடியது, ஆனால் இது பல கருவிகளாகும். வைட்டமின் ஈ உண்மையில் எட்டு கொழுப்பு-கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் குழு ஆகும்: நான்கு டோகோபெரோல்கள் மற்றும் நான்கு டோகோட்ரியெனோல்கள். இந்த வைட்டமின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஆல்பா-டோகோபெரோல் மனிதர்களில் இந்த சேர்மங்களில் மிகவும் செயலில் உள்ளது.

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் ஈ எட்டு சேர்மங்களால் ஆனது, இதில் மனிதர்களில் மிகவும் செயலில் ஆல்பா-டோகோபெரோல் உள்ளது.
  • இந்த வைட்டமின் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் செய்யப்படும் செல்லுலார் சேதத்தை எதிர்கொள்ளும்.
  • இது உங்கள் சருமத்தை புற ஊதா சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும், இது வைட்டமின் சி உடன் இணைந்து மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருந்தாலும்.
  • உணவின் மூலம் மட்டுமே உங்கள் அன்றாட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வது எளிது, ஆனால் வைட்டமின் ஈ இன் மேற்பூச்சு வடிவங்கள் சருமத்தின் தரத்தை விரைவாகக் காட்டக்கூடும்.

வைட்டமின் ஈ நன்மைகள்

வைட்டமின் ஈ தோல் பராமரிப்புக்கான பல்நோக்கு கருவி என்று நாங்கள் உங்களுக்கு எப்படி சொன்னோம் என்பதை நினைவில் கொள்க? வைட்டமின் ஈ உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாகவும், மிருதுவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, சூரிய சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது, மேலும் முன்கூட்டிய வயதான அறிகுறிகளான நேர்த்தியான கோடுகளை உருவாக்குவதற்கும் இது உதவக்கூடும். நாம் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாகக் கருதும் இந்த தோல் கவலைகள் அனைத்தையும் வைட்டமின் ஈ நிவர்த்தி செய்தாலும், ஒரு முக்கிய பண்பு காரணமாக அதைச் செய்ய முடிகிறது: இது ஒரு இலவச தீவிரமான தோட்டி சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் (கீன், 2016).



எனது பென்னிஸ் கொழுப்பை எப்படி உருவாக்குவது?

ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு முக்கிய செயல்பாடு, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது மாசு போன்ற வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து வரக்கூடிய சேர்மங்கள் ஆகும், ஆனால் அவை உங்கள் உடலில் உள்ள சில இயற்கை செயல்முறைகளின் துணை விளைபொருளாகவும் தயாரிக்கப்படலாம். ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் சமநிலையில், இது இயல்பானது, மேலும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் கலவைகளை உணவுகளிலிருந்து பெறுகிறோம், ஆனால் நம் உடலின் இயற்கையான உற்பத்தியும் கிடைக்கிறது. எவ்வாறாயினும், அதிகமான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் அல்லது அவற்றை சமப்படுத்த போதுமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இல்லாதபோது சிக்கல்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. நாம் வயதாகும்போது இது இன்னும் முக்கியமானது எங்கள் சிலவற்றை இழக்க இந்த ஏற்றத்தாழ்வை துரிதப்படுத்தும் உள்ளார்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வழிமுறைகள். ஒழுங்காக சரிபார்க்கப்படாமல், இலவச தீவிரவாதிகள் செல்லுலார் சேதத்தை ஏற்படுத்தும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் என்று அழைக்கிறோம்.

விளம்பரம்



உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இரவு பாதுகாப்பு ஒவ்வொரு பாட்டில் உங்களுக்காக சிந்தனையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, சக்திவாய்ந்த பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டு உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கப்படுகிறது.

மேலும் அறிக

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கும் இடையிலான ஏற்றத்தாழ்வு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமாக அழைக்கப்படுகிறது, இது உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய், இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்கள் போன்ற பல நாட்பட்ட நோய்கள். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் உள்ளது வயதானவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (லிகுரி, 2018). ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் செல்லுலார் சேதத்தின் மூலம் நமது உள் உறுப்புகளுக்கு வயது ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நம் சருமத்தின் வயதானது, சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது (நுயேன், 2012).



ரெட்டினோல் இந்த நேரத்தில் தோல் பராமரிப்புத் துறையின் தங்கக் குழந்தையாக இருக்கலாம், ஆனால் வைட்டமின் ஈ உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் ஒரு இடத்திற்குத் தகுதியானது. அதற்கான காரணம் இங்கே.

என் தண்டு மீது ஒரு பரு இருக்கிறது

சூரிய சேதத்திலிருந்து சருமத்தை குணப்படுத்த உதவும்

ஒரு விஷயத்தை நேராகப் பெறுவோம்: ஒளிச்சேர்க்கை அல்லது சூரிய சேதத்திற்கு எதிரான சிறந்த பாதுகாப்பு, சூரியனில் இருந்து அல்லது தோல் பதனிடுதல் போன்ற புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது. அதைத் தவிர்த்து, நம் வாழ்க்கையை வாழ வெளியில் செல்ல வேண்டியிருப்பதால், தோல் பாதிப்பு மற்றும் வெயிலைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும். ஆனால் வைட்டமின்கள் சில கூடுதல் பாதுகாப்பையும் அளிக்கும். சூரியனின் சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பு என்பது சருமத்திற்கான மேல் வைட்டமின்களில் பொதுவான கருப்பொருளாகும், மேலும் வைட்டமின் ஈ விதிவிலக்கல்ல. ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கிறது அந்த வைட்டமின் ஈ கட்டி எதிர்ப்பு மற்றும் ஒளிச்சேர்க்கை பண்புகள் இரண்டையும் கொண்டிருக்கலாம் (கீன், 2016).

ஆனால் வைட்டமின் ஈ உருவாக்கும் சேர்மங்கள் உதவக்கூடும் புற ஊதா (புற ஊதா) ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் (எவன்ஸ், 2010). புற ஊதா கதிர்வீச்சு உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்துகிறது உற்பத்திக்கு காரணமாகிறது எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS) எனப்படும் சேர்மங்களின். இலவச தீவிரவாதிகள் ஒரு வகை ROS ஆகும். உங்கள் சருமத்தில் சில ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவை இந்த சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் வைட்டமின்கள் ஈ மற்றும் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நொதிகள் வழங்கலாம் கூடுதல் பாதுகாப்பு மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் சேதத்தை கூட குணமாக்குங்கள் (புல்லர், 2017). அதனால்தான் பல வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் ஈ இருப்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் இது பொதுவாக வைட்டமின் சி உடன் சேர்க்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பன்றி தோலைப் பற்றிய கடந்தகால ஆராய்ச்சிகள் அவை கண்டறிந்தன மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் சூரிய சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் (லின், 2003).

தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்கலாம்

செல்லுலார் சேதம் தொடர்புடையது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் , இது வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், நேர்த்தியான கோடுகளை உருவாக்குவதை வேகப்படுத்தலாம் (Ganceviciene, 2012). ஆனால் அவற்றில் சிலவற்றை நாம் மாற்றலாம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வருகிறோம், உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் உணவு ஆதாரங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வைட்டமின் ஈ போன்றவை (துணை, 2017; பெட்ருக், 2018). அதனால்தான் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவுகள் மற்றும் செயல்கள் ஒருங்கிணைந்த பாகங்கள் வயதான எதிர்ப்பு விதிமுறைகள் (Ganceviciene, 2012).

லிப்பிட் தடையை பாதுகாத்து ஈரப்பதத்தை பூட்டலாம்

நமது சருமத்தின் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்று வெளி உலகத்திற்கு ஒரு தடையாக செயல்படுவதும், உங்கள் உடலில் உள்ள பல வகையான உயிரணுக்களைப் போலவே, உங்கள் தோல் செல்கள் லிப்பிட் சவ்வுகளைக் கொண்டுள்ளன. வழிகளில் ஒன்று கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள லிப்பிட் (கொழுப்பு) சவ்வை உடைப்பதன் மூலம் செல்லுலார் சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன (கீன், 2016). சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கில் உள்ள உயிரணுக்களின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள லிப்பிட் சவ்வுகள் தேவையின்றி நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழப்பதைத் தடுக்கிறது, ஈரப்பதத்தில் பூட்டப்படும். வைட்டமின் ஈ இந்த அடுக்கின் முறிவைத் தடுக்கவும், ஏற்கனவே இலவச தீவிரவாதிகள் செய்த செல்லுலார் சேதத்தை குணப்படுத்தவும் உதவும்.

வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்துவது எப்படி

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளமாகும், எனவே சருமத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின் ஈ பெறுவதில் கவனம் செலுத்தும்போது உணவு ஆதாரங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம். வைட்டமின் ஈ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படும் போது சேமிக்கிறது. கொட்டைகள், கீரை, வெண்ணெய், கோதுமை கிருமி, முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற காய்கறி எண்ணெய்கள் குறிப்பாக வைட்டமின் ஈ வளமான ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், இருப்பினும் உங்கள் தேவைகளை உணவின் மூலம் மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியும், குறிப்பாக இந்த வைட்டமின் என்பதால் சில வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

என் விறைப்புத்தன்மை வலுவாக இல்லை

வைட்டமின் ஈ இன் இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன. இயற்கையாகவே வளர்க்கப்பட்ட பதிப்பு பொதுவாக அழகு பொருட்கள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களின் மூலப்பொருள் பட்டியலில் டி-ஆல்பா-டோகோபெரோலாக தோன்றும். டி.எல்-ஆல்பா-டோகோபெரோல் என பட்டியலிடப்பட்ட வைட்டமின் ஈ இன் செயற்கை வடிவத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸின் இயற்கையான பதிப்பு என்பதால் மேலும் உயிர் கிடைக்கிறது , பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) செயற்கை பதிப்பை விட குறைவாக உள்ளது (லாட்ஜ், 2005). பல மல்டிவைட்டமின்கள் இந்த வைட்டமின் செயற்கை பதிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஆனால் மேற்பூச்சு வைட்டமின் ஈ பயன்படுத்துவதும் ஒரு விருப்பமாகும். லோஷன்கள், வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் மற்றும் வைட்டமின் ஈ சீரம் உள்ளிட்ட பல வயதான எதிர்ப்பு தோல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளிலும் வைட்டமின் ஈ இருப்பீர்கள். வைட்டமின் ஈ தயாரிப்புகளில் பொதுவாக வைட்டமின் சி அடங்கும், ஏனெனில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் சூரிய சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் (லின், 2003). வைட்டமின் ஈ தயாரிப்புகளில் பொதுவாக வைட்டமின் சி அடங்கும், ஏனெனில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பன்றி தோலில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளில் தோல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் சூரிய சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதில் (லின், 2003). தூய வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் வறண்ட சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசர் ஆகும், மேலும் அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸுக்கு கூட உதவக்கூடும். அதன் நீரேற்றும் திறன்கள், குறிப்பாக வறண்ட சருமம், வெட்டுக்காயங்கள் போன்ற பகுதிகளுக்கு நல்ல ஈரப்பதமூட்டும் சிகிச்சையாக அமைகிறது.

வைட்டமின் ஈ இன் சாத்தியமான அபாயங்கள் / பக்க விளைவுகள்

ஆனால் வைட்டமின் ஈ பயன்பாடு அனைவரின் தோல் வகையிலும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்கள் இந்த வைட்டமினை தங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்திலிருந்து விட்டுவிட்டு, அதற்கு பதிலாக உணவு ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம். உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் தோல் வகையின் அடிப்படையில் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வாய்வழி வைட்டமின் ஈ யையும் கவனமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவு மூலங்கள் மூலம் வைட்டமின் அதிகமாகப் பெறுவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது சாத்தியமாகும், மேலும் இது உங்கள் உடலின் இரத்த உறைவு திறன்களில் தலையிடக்கூடும். இந்த காரணத்திற்காக, வார்ஃபரின் (பிராண்ட் பெயர் கூமாடின்) போன்ற இரத்த மெலிந்த நபர்கள் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு தங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச வேண்டும்.

குறிப்புகள்

  1. துணை, F.A.S. (2017). தோல் மருத்துவத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். அனெய்ஸ் பிரேசிலிரோஸ் டி டெர்மடோலோஜியா, 92 (3), 356-362. doi: 10.1590 / abd1806-4841.20175697 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5514576/
  2. எவன்ஸ், ஜே. ஏ., & ஜான்சன், ஈ. ஜே. (2010). தோல் ஆரோக்கியத்தில் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் பங்கு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 2 (8), 903-928. doi: 10.3390 / nu2080903 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254062/
  3. கேன்ஸ்விசீன், ஆர்., லியாகோ, ஏ. ஐ., தியோடோரிடிஸ், ஏ., மக்ரான்டோனகி, ஈ., & ஸ ou ப l லிஸ், சி. சி. (2012). டெர்மடோஎண்டோகிரினோல், 4 (3), 308–319. doi: 10.4161 / derm.22804 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23467476/
  4. கீன், எம். ஏ, & ஹாசன், ஐ. (2016). தோல் மருத்துவத்தில் வைட்டமின் ஈ. இந்தியன் டெர்மட்டாலஜி ஆன்லைன் ஜர்னல், 7 (4), 311-315. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27559512/
  5. லிகுரி, ஐ., ருஸ்ஸோ, ஜி., & அபேட், பி. (2018). ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம், வயதான மற்றும் நோய்கள். வயதான மருத்துவ தலையீடுகள், 13, 757-772. doi: 10.2147 / CIA.S158513 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29731617/
  6. லின், ஜே.ஒய், செலிம், எம்., ஷியா, சி. ஆர்., கிரிச்னிக், ஜே. எம்., உமர், எம். எம்., மான்டீரோ-ரிவியேர், என். ஏ. வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையின் மூலம் புற ஊதா ஒளிச்சேர்க்கை. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி ஜர்னல், 48 (6), 866-874. doi: 10.1067 / mjd.2003.425 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0190962203007813
  7. லாட்ஜ், ஜே. கே. (2005). மனிதர்களில் வைட்டமின் ஈ உயிர் கிடைக்கும் தன்மை. தாவர உடலியல் இதழ், 162 (7), 790–796. doi: 10.1016 / j.jplph.2005.04.012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16008106/
  8. நுயேன், ஜி., & டோரஸ், ஏ. (2012). முறையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம். ஜர்னல் ஆஃப் ட்ரக்ஸ் இன் டெர்மட்டாலஜி, 11 (9), இ 1-4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23135663/
  9. பெட்ருக், ஜி., கியுடிஸ், ஆர்.டி., ரிகானோ, எம்.எம்., & மோன்டி, டி.எம். (2018). தாவரங்களிலிருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தோல் புகைப்படம் எடுப்பதில் இருந்து பாதுகாக்கின்றன. ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், 2018, 1–11. doi: 10.1155 / 2018/1454936 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30174780/
  10. புல்லர், ஜே.எம்., கார், ஏ. சி., & விஸ்ஸர்ஸ், எம். சி. எம். (2017). தோல் ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் சி பங்கு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (8), 866. தோய்: 10.3390 / நு 9080866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28805671/
மேலும் பார்க்க