வைட்டமின் டி: எனக்கு என்ன அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

வைட்டமின் டி: எனக்கு என்ன அளவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

வைட்டமின் டி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் சமீபத்தில் ஆர்வத்தை உருவாக்கியுள்ளன, இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருத்தல் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுப்பது போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் போதுமானதாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் பல அமெரிக்கர்களை விரும்பினால், நீங்கள் இல்லை என்பது முற்றிலும் சாத்தியம்.

உயிரணுக்கள்

  • எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது.
  • நமது உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது சூரிய ஒளியிலிருந்து கூட வைட்டமின் டி பெறலாம்.
  • 20-50 ng / mL இன் வைட்டமின் டி அளவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது.
  • சுமார் 40% அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி அளவின் இரத்த அளவைக் கொண்டிருக்கலாம்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி, பல முக்கியமான உடல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. நாம் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம். தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது இது தயாரிக்கப்படுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பொருளை உருவாக்குகிறது, இது நம் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது.

சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி இருந்தாலும், நம் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான வைட்டமின் டி நம் உடல் இயற்கையாகவே வைட்டமின் டிக்கு யு.வி.ஏ கதிர்களால் மாற்றப்படுவதிலிருந்து வருகிறது (நாயர், 2012). ஆண்டின் சில நேரங்களில், போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது கடினம், சாத்தியமில்லை என்றால், வல்லுநர்கள் 40% அமெரிக்கர்களும் உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்களும் இருக்கலாம் என்று மதிப்பிடுகின்றனர் வைட்டமின் டி குறைபாடு (பர்வா, 2018).

உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு

வைட்டமின் டி உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது. அதன் மிக முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்று கால்சியம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், இதன் மூலம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் போது (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005). வைட்டமின் டி ஆதரவளிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு (அரனோவ், 2011) மற்றும் பாதுகாப்பதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது பல புற்றுநோய்கள் உட்பட மார்பக (பாடல், 2019) மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் (மீக்கர், 2016).

வைட்டமின் டி உடலுக்கும் உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் , நீரிழிவு நோயைக் குறைப்பது மற்றும் ஏற்கனவே நீரிழிவு நோயால் கண்டறியப்பட்டவர்களில் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துதல் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008) மற்றும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் (வேசெக், 2012).

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

சாதாரண வைட்டமின் டி அளவு என்ன?

TO வைட்டமின் டி நிலை 20-50 ng / mL இன் சாதாரண வரம்பாகக் கருதப்படுகிறது. சீரம் வைட்டமின் டி அளவு 20 ng / mL க்குக் குறைவாக இருப்பது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது (கியுஸ்டினா, 2019). உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின் டி அளவு இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் எளிய இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம்.

ஆண்குறி விரிவாக்க மாத்திரை உண்மையில் வேலை செய்கிறது

நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

உடலில் வைட்டமின் டி இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க, 69 வயது வரை பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg) மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU (20 mcg) மொத்த தினசரி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை தேசிய சுகாதார நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது, உணவு மூலமாகவோ அல்லது கூடுதல் மூலமாகவோ. உங்களிடம் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் தீர்மானித்தால், உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி சேர்க்குமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், பலப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க டயட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எஃப்.டி.ஏவால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே கவனமாக ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

வைட்டமின் டி அதிகம் போன்ற ஒன்று இருக்கிறதா?

முற்றிலும். வைட்டமின் டி உங்கள் உணவில் இருந்து உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் கால்சியத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அதிக அளவு வைட்டமின் டி கால்சியத்தை அதிகமாக உட்கொள்ளும், இது கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சேர்க்க ஒரு மருந்தைப் பயன்படுத்தி பரிந்துரைத்தால், வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) வழங்கும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

  1. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச்.ஏ., வில்லட், டபிள்யூ.சி, வோங், ஜே.பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜமா. 293 (18): 2257–2264. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/200871
  3. கியூஸ்டினா, ஏ., அட்லர், ஆர்.ஏ., பிங்க்லி, என்., பவுல்லன், ஆர்., எபெலிங், பி.ஆர்., லாசரெட்டி-காஸ்ட்ரோ, எம்., மார்கோசி, சி., ரிஸோலி, ஆர்., செம்போஸ், சி.டி. ). வைட்டமின் டி சர்ச்சைகள்: ஒரு சர்வதேச மாநாட்டின் சுருக்க அறிக்கை. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், 104 (2), 234-240. https://doi.org/10.1210/jc.2018-01414
  4. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  5. நாயர், ஆர்., & மசீ, ஏ. (2012). வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளி வைட்டமின். ஜர்னல் ஆஃப் மருந்தியல் & மருந்தியல் சிகிச்சை, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  6. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). பார்த்த நாள் ஜூலை 17, 2020, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  7. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே. அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  8. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமிலி கனடியன், 54 (6), 864-866. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2426990/
  9. பாடல், டி., டெங், ஒய்., லியு, கே., ஜாவ், எல்., லி, என்., ஜெங், ஒய்., ஹாவோ, கே., யாங், எஸ்., வு, ஒய், ஜாய், இசட். லி, எச்., & டேய், இசட். (2019). வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல், இரத்த வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து: அவதானிப்பு ஆய்வுகளின் டோஸ்-ரெஸ்பான்ஸ் மெட்டா பகுப்பாய்வு. முதுமை, 11 (24), 12708–12732. https://doi.org/10.18632/aging.102597
  10. வாசெக், ஜே.எல்., வாங்கா, எஸ்.ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., ஹோவர்ட், பி.ஏ. .. வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான துணை மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி. 109 (3): 359-363. https: // doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
மேலும் பார்க்க