வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு: அவை எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன?

வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு: அவை எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பரவலான மற்றும் பெருகிய முறையில் பொதுவான நிலை. ஆனால் முதல் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் வெளியிடப்பட்ட 70 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், விஞ்ஞானம் இன்னும் ஒரு மாய புல்லட்டுடன் நெருங்கவில்லை - அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவும் முடியவில்லை. சில வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா என்று ஆராய்ச்சி சமீபத்தில் திரும்பியுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் டி.

என் ஆண்குறி ஏன் கடினமடையவில்லை

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் டி என்பது ஒரு புரோஹார்மோன் ஆகும், இது இதயம் மற்றும் எலும்புகள் உட்பட பல உடல் அமைப்புகளை ஆதரிக்கிறது.
  • குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
  • ஆனால் கூடுதல் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக உதவ முடியுமா என்பது தெளிவாக இல்லை.
  • உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்கவும்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

சாத்தியமான அற்பமான பதில் முதலில்: வைட்டமின் டி உண்மையில் ஒரு வைட்டமின் அல்ல. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு புரோஹார்மோன்-உடல் ஒரு ஹார்மோனாக மாற்றுகிறது மற்றும் மாற்றுகிறது-இது பல முக்கியமான உடல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. சூரிய ஒளி வைட்டமின் என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளி தோலைத் தாக்கும் போது, ​​உடல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளால் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவங்களாக மாறும் ஒரு பொருளை உருவாக்குகிறது.



விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்



விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி உட்பட பல நன்மைகள் இருப்பதாக தெரிகிறது எலும்புகள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005), நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் (அரனோவ், 2011), வழங்குதல் பல புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு (மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் உட்பட) (மீக்கர், 2016), உதவுகிறது உடல் இன்சுலின் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது நீரிழிவு ஆபத்து (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008), மற்றும் ஆபத்தை குறைத்தல் இதய நோய் உட்பட இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் (வேசெக், 2012).

வைட்டமின் டி முட்டை மற்றும் பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதி வைட்டமின் டி குறைபாடு Worldwide உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்களுக்கும், 40% அமெரிக்கர்களுக்கும் (பர்வா, 2018).



வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு

உங்கள் உடலில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா? விஞ்ஞானம் காற்றில் உள்ளது. குறைந்த உடல் அளவிலான வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு இடையே ஒரு சிறிய தொடர்பு உள்ளது, ஆனால் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை, மனச்சோர்வு வைட்டமின் டி குறைக்கிறது , அல்லது வேறு சில காரணிகள் இரண்டையும் பாதிக்கிறது (ஜெங், 2019). மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க கூடுதல் உதவுமா என்பதும் தெளிவாக இல்லை.

பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன வைட்டமின் டி இன் உகந்த அளவைக் காட்டிலும் குறைவு மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது (வான் கோனல், 2015). அ ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது (ஆங்ளின், 2013), மனச்சோர்வடைந்த மக்களில் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு காணப்படுவதை 31,000 க்கும் அதிகமானோர் உள்ளடக்கியுள்ளனர்.

ஆனால் தீர்வு அதிக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதா? அ 2020 விமர்சனம் இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை 7,500 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களை உள்ளடக்கிய 25 ஆய்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்ததோடு, வைட்டமின் டி சத்து பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளுக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது (செங், 2020).

இருப்பினும், நீங்கள் மனச்சோர்வின் லேசான அறிகுறிகளை மட்டுமே சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது உங்களைத் தூண்டாது.

ஒரு மனிதன் எவ்வளவு நேரம் நிமிர்ந்து நிற்கிறான்

இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகளின் 2015 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஊட்டச்சத்து 5,000 பேர் சம்பந்தப்பட்ட சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளைப் பார்த்தபோது, ​​வைட்டமின் டி கூடுதல் மன அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது. ஆனால், ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர், அவர்கள் ஆய்வு செய்த ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு மனச்சோர்வு உள்ள நபர்களை மையமாகக் கொண்டது தொடங்குவதற்கு போதுமான வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருந்தவர் (கவுடா, 2015).

வைட்டமின் டி மன அழுத்தத்தில் ஏன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவர்களுக்கு சில கோட்பாடுகள் உள்ளன. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூளையில் மூன்று பகுதிகள் - ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ், ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் சப்ஸ்டாண்டியா நிக்ரா ஆகியவை வைட்டமின் டி ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் டி செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, மேலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி மூளையில் செரோடோனின் செறிவுகளைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் (பல ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன). வைட்டமின் டி மூளை டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற இயற்கை வேதிப்பொருட்களை விநியோகிக்க உதவுகிறது; இரண்டின் குறைந்த அளவுகளும் காணப்படுகின்றன மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் (பிட்டம்பள்ளி, 2018).

அதிக / போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

உணவில் வைட்டமின் டி நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், பலப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

அதிக வைட்டமின் டி உணவுகள்: எண்ணெய் நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பிற

5 நிமிட வாசிப்பு

அஸ்வகந்த உடலுக்கு என்ன செய்கிறது?

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 69 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 600 IU மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது. சகிக்கக்கூடிய மேல் தினசரி வரம்பு 4,000 IU (100 mcg) ஆகும். எப்போது கவனமாக இருங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது - வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை சாத்தியமாகும் (NIH, n.d.).

உங்களிடம் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் வைட்டமின் டி நிலையை எளிய இரத்த பரிசோதனையுடன் சரிபார்க்கக்கூடிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

குறிப்புகள்

  1. ஆங்கிலின், ஆர். இ., சமன், இசட், வால்டர், எஸ். டி., & மெக்டொனால்ட், எஸ். டி. (2013). பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு: முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரி: தி ஜர்னல் ஆஃப் மென்டல் சயின்ஸ், 202, 100-107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., வில்லட், டபிள்யூ. சி., வோங், ஜே. பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி., & டாசன்-ஹியூஸ், பி. (2005). வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு. ஜமா, 293 (18), 2257. தோய்: 10.1001 / ஜமா .293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. செங், ஒய்., ஹுவாங், ஒய்., & ஹுவாங், டபிள்யூ. (2020). எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் வைட்டமின் டி யின் விளைவு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா - பகுப்பாய்வு. மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை, 37 (6), 549-564. doi: 10.1002 / da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. கவுடா, யு., முடோவோ, எம். பி., ஸ்மித், பி. ஜே., வுலுகா, ஏ. இ., & ரென்சாஹோ, ஏ.எம். (2015). பெரியவர்களில் மனச்சோர்வைக் குறைக்க வைட்டமின் டி கூடுதல்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்து (பர்பேங்க், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ் கவுண்டி, காலிஃப்.), 31 (3), 421-429. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. ஜெங், சி., ஷேக், ஏ.எஸ்., ஹான், டபிள்யூ., சென், டி., குவோ, ஒய்., & ஜியாங், பி. (2019). வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு: வழிமுறைகள், உறுதிப்பாடு மற்றும் பயன்பாடு. ஆசியா பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 28 (4), 689-694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஜூன் 05, 2020, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional இலிருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே., & செரியத், பி. (2018). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. பிட்டம்பள்ளி, எஸ்., மேகலா, எச்.எம்., உபாத்யுலா, எஸ்., & லிப்மேன், எஸ். (2018). வைட்டமின் டி குறைபாடு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துமா? சிஎன்எஸ் கோளாறுகளுக்கான முதன்மை பராமரிப்பு துணை, 20 (5). doi: 10.4088 / pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமில் கனடியன், 54 (6), 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. வாசெக், ஜே. எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. வான் கோனல், ஆர்., ஃபர்தாட், என்., ஸ்டீரர், என்., ஹோராக், என்., ஹிண்டர்மேன், ஈ., பிஷ்ஷர், எஃப்., & கெஸ்லர், கே. (2015). தற்போதைய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்துடன் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்ட மனநல நோயாளிகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறி: ஒரு காரணி பகுப்பாய்வு ஆய்வு. ப்ளோஸ் ஒன், 10 (9), இ 01138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
மேலும் பார்க்க