வைட்டமின் டி மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்: உறவு விளக்கினார்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்காக, சில விஷயங்களை நாம் தவறாக முத்திரை குத்துகிறோம். தக்காளி காய்கறி-பழ விவாதம் இன்னும் எவ்வளவு குழப்பமாக இருக்கிறது என்று பாருங்கள். ஆனால் அது ஒரே உதாரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. வெண்ணெய் காய்கறிகள் (அவை பெர்ரி), ஆட்டோடூன் பாடகர்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் (அவர்கள் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை), மற்றும் வைட்டமின் டி அ, வைட்டமின் உண்மையில் ஒரு ஹார்மோன் சார்புடையதாக இருக்கும்போது நாங்கள் அழைக்கிறோம்.

வைட்டமின் டி (கால்சிஃபெரால்) உண்மையில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் ஒரு குழு ஆகும், அவற்றில் இரண்டு மிக முக்கியமானவை வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் வைட்டமின் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்) ஆகும். (இரண்டும் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.) மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த சூரிய ஒளி வைட்டமின் நமக்கு போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற்றால் நம் உடலால் கொழுப்பிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். ஒரே ஒரு தடை உள்ளது: நீங்கள் பயனுள்ள சன்ஸ்கிரீன் அணிந்திருந்தால் அதை உருவாக்க வேண்டாம். தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து காரணமாக சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் எந்த நேரத்திலும் சூரியனில் பரிந்துரைக்க சுகாதார வல்லுநர்கள் இனி வசதியாக இல்லை என்பதால், இந்த வைட்டமின் உணவு ஆதாரங்களை நாங்கள் முன்பை விட அதிகமாக நம்பியிருக்கிறோம்.

போதுமான அளவு பெறுவது மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தவிர்ப்பது மிக முக்கியம். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் கணிசமான 41.6% பெரியவர்களுக்கு சூரிய ஒளி வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை. மேலும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் இன்னும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்; ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் 82.1% மற்றும் ஹிஸ்பானியர்களில் 69.2% போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கவில்லை (ஃபாரஸ்ட், 2011). அந்த விகிதங்களில், இது தெளிவாக ஒரு பொது சுகாதார அக்கறை. வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு இன்றியமையாதது, மேலும் இரத்தத்தின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது தொடர்புடைய இருதய நோய், குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா (அலி, 2017), மற்றும் மனநல குறைபாடு வயதானவர்களில் (கென்ட், 2009). குழந்தை பருவத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி கூட ரிக்கெட்டுகளை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் வளர்ச்சியடைந்த எலும்பு சிதைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் டி என்பது ஹார்மோன்களின் குழுவைக் குறிக்கிறது.
  • வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 இரண்டும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானவை, இருப்பினும் அவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.
  • எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க டி.எஸ் உதவாது; அவை ஆரம்பத்தில் இருந்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.
  • போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எலும்பு வலிமையை பலவீனப்படுத்தும் நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும்.
  • சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றொரு நல்ல வழி என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மூலம் தங்கள் அன்றாட தேவைகளை அடைய முடியும்.
  • ஒரு சுகாதார நிபுணர் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை குறுகிய கால உயர்-டோஸ் கூடுதலாக வழங்கலாம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் நச்சுத்தன்மை இரண்டும் தீவிரமானவை, எனவே ஒரு மருத்துவ நிபுணருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம் உங்கள் இரத்த அளவை சோதிக்கவும் . நீங்கள் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டவுடன், உங்கள் உடல் அதை 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி அல்லது கால்சிடியோல் என்ற வேதிப்பொருளாக மாற்றுகிறது. சிறந்த இரத்த பரிசோதனை உங்கள் சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி (இது 25 (OH) D என சுருக்கமாகக் காணலாம்) சரிபார்க்கிறது. இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் 50 nmol / L ஐக் காண்பிக்கும் உங்கள் இரத்த பரிசோதனை மீண்டும் வந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது. 30 nmol / L க்குக் கீழே உள்ள எதையும் கடுமையான குறைபாடாகக் கருதப்படுகிறது (அயோலாஸ்கான், 2009). உங்கள் அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால் முடி உதிர்தல், சோர்வு மற்றும் அதிகரித்த கவலை போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். டி.எஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் என்பதால் நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சில அறிகுறிகள் விரைவாக வந்துள்ளன, மற்றவை இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறையின் துணை விளைபொருளாகும்.

ஒரு பொது பயிற்சியாளர் இந்த சோதனைகளை நடத்தலாம் என்றாலும், குறைந்த வைட்டமின் டி யை சரிசெய்யவும், அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை விசாரிக்கவும் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். சில நேரங்களில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி மருத்துவ நிபுணர்களால் குறைந்த அளவிற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும். அவர்கள் பரிந்துரைப்பதை விட அதிகமாக அல்லது அதிக அளவை அவர்கள் பரிந்துரைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை பொதுவாக அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மட்டுமே நிகழ்கிறது-சூரிய வெளிப்பாடு அல்லது உணவு உட்கொள்ளலுடன் அல்ல. மேலும் இது பொதுவாக ஹைபர்கால்சீமியா, இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கால்சியம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது, இது பலவீனம், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் உள்ளிட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அதை சரிசெய்வது எளிது. நோயாளிகள் குறைந்த அல்லது கால்சியம் இல்லாத உணவில் வைக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் டி.எஸ்ஸின் இரத்த அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்வதை நிறுத்துங்கள்.







குறிப்புகள்

  1. அலி, என்.எஸ்., & நாஞ்சி, கே. (2017). ஆஸ்துமாவில் வைட்டமின் டி பங்கு பற்றிய ஆய்வு. cureus . doi: 10.7759 / cureus.1288, https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. பெனர், ஏ., & சலே, என். (2015). குறைந்த வைட்டமின் டி, மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் எலும்பு தாது அடர்த்தி மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சுமை. மிட்-லைஃப் ஹெல்த் இதழ் , 6 (3), 108. தோய்: 10.4103 / 0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  3. ஃபாரஸ்ட், கே. வை., & ஸ்டுல்ட்ரெஹர், டபிள்யூ. எல். (2011). அமெரிக்க பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பரவல் மற்றும் தொடர்பு. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி , 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  4. அயோலாஸ்கான், ஜி., டி பியட்ரோ, ஜி., & கிமிக்லியானோ, எஃப். (2009). எலும்பு முறிந்த நோயாளிக்கு வைட்டமின் டி கூடுதல்: எப்படி, எப்போது, ​​ஏன். கனிம மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் மருத்துவ வழக்குகள் , 6 (2), 120–124. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ccmbm.com/
  5. கென்ட், எஸ். டி., மெக்லூர், எல். ஏ, கிராஸன், டபிள்யூ. எல்., ஆர்னெட், டி. கே., வாட்லி, வி. ஜி., & சத்தியகுமார், என். (2009). தாழ்த்தப்பட்ட மற்றும் மனச்சோர்வடையாத பங்கேற்பாளர்களிடையே அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் விளைவு: ஒரு REGARDS குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. சுற்றுப்புற சுகாதாரம் , 8 (1). doi: 10.1186 / 1476-069x-8-34, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  6. சிட்டா, எம். டி. சி., காசிஸ், எஸ். வி., ஹோரி, என். சி., மொய்சஸ், ஆர். எம்., ஜோர்கெட்டி, வி., & கார்செஸ்-லீம், எல். இ. (2009). வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு. கிளினிக்குகள் , 64 (2), 156–158. doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2666480/
மேலும் பார்க்க