வைட்டமின் டி நன்மைகள்: கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



வைட்டமின் டி குறைபாடு குறித்து சன்னி எதுவும் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு நிலைமை அமெரிக்காவில் 41.6% பெரியவர்கள் சூரிய ஒளி வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காததால் அவர்கள் எதிர்கொள்கின்றனர் (ஃபாரஸ்ட், 2011). மேலும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் இன்னும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்; ஆப்பிரிக்க அமெரிக்கர்களில் 82.1% மற்றும் ஹிஸ்பானியர்களில் 69.2% போதுமானதாக இல்லை. அந்த விகிதங்களில், இது தெளிவாக ஒரு பொது சுகாதார அக்கறை. ஆனால் வைட்டமின் டி நன்மைகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அதிக ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

உயிரணுக்கள்

  • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 41.6% பெரியவர்களுக்கு சூரிய ஒளி வைட்டமின் போதுமானதாக இல்லை.
  • வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதில் குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 ஐ அவற்றின் செயலில் உள்ள வடிவங்களாக மாற்றுகின்றன.
  • யு.வி.பி கதிர்களுக்கு சூரிய ஒளியின் மூலம் டி.எஸ்ஸை நாம் உருவாக்க முடியும், ஆனால் தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து என்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும், மேலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்கள்.
  • 1 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட அனைவருக்கும் இந்த வைட்டமின் தினசரி (அல்லது 15 எம்.சி.ஜி) 600 ஐ.யூ (சர்வதேச அலகுகள்) கிடைக்க வேண்டும் என்று உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்கள் அறிவுறுத்துகின்றன. 70 க்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, இது 700 IU (17.5 mcg) ஆக அதிகரிக்கிறது.

வைட்டமின் டி (கால்சிஃபெரால்) உண்மையில் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களைப் போல செயல்படும் ஸ்டெராய்டுகளின் ஒரு குழு. மனிதர்களுக்கு, இரண்டு முக்கிய அத்தியாவசிய வடிவங்கள் உள்ளன: வைட்டமின் டி 2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) மற்றும் டி 3 (கோலெல்கால்சிஃபெரால்). வைட்டமின் டி ஒவ்வொரு வடிவமும் ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமினாகும், அதாவது இது உங்கள் உடலின் கொழுப்பு திசுக்களில் சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளுடன் உறிஞ்சப்படுகிறது. யு.வி.பி கதிர்களுக்கு சூரிய ஒளியின் மூலம் டி.எஸ்ஸை நாம் உருவாக்க முடியும், ஆனால் தோல் புற்றுநோயின் ஆபத்து என்பது உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகும், மேலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்கள். (மொழிபெயர்ப்பு: சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் வெளியே செல்ல நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தவிர்க்கவும் கொடுக்கவில்லை.)





ஆனால் வெறுமனே குறைபாடு இல்லாதிருப்பது உங்களை உடல்நலம் வாரியாக மாற்றாது. வைட்டமின் டி உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது குறைந்த இரத்த அளவு கூட தொடர்புடையது இருதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரித்தது (ஜட், 2009), குழந்தைகளில் ஆஸ்துமா (அலி, 2017), மற்றும் வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் குறைபாடு (கென்ட், 2009). எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், உயிரணு வளர்ச்சியிலிருந்து இறப்பு வரை முக்கியமான செல்லுலார் செயல்பாடுகள் மற்றும் நீரிழிவு ஆரோக்கியத்திற்கும் டி.எஸ் அவசியம்.

உங்களிடம் சிறிய ஆண்குறி இருந்தால் எப்படி சொல்வது

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி இன் 11 நன்மைகள்

உங்கள் வைட்டமின் டி அளவுகள் அவை இருக்க வேண்டிய இடங்கள் இல்லை, ஆனால் உங்கள் எண்களை ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் சரிபார்க்க எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதிகப்படியான வைட்டமின் டி ஆபத்தானது, எனவே நீங்கள் எங்கு நிற்கிறீர்கள் என்பதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்கக்கூடாது. வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதில் குடல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் டி 2 மற்றும் டி 3 ஐ அவற்றின் செயலில் உள்ள வடிவங்களாக மாற்றுவதால், இவற்றில் ஏதேனும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற போராடலாம். ஆகவே, உங்களுக்கு குடல் நோய் (க்ரோன் நோய் போன்றவை), செலியாக் நோய், கல்லீரல் நோய் போன்றவை இருந்தால் அல்லது ஒரு குடிகாரராக இருந்தால், உணவுப்பொருட்களின் மூலம் போதுமான அளவு வைட்டமினைப் பெறவும், உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவைத் தாக்கவும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் நெருக்கமாக பணியாற்ற வேண்டும்.

கூடுதலாக, சப்ளிமெண்ட்ஸின் செயல்திறனைக் கவனிக்கும் பல ஆய்வுகள் குறிப்பிட்ட மக்கள்தொகையில் அல்லது வைட்டமின் குறைபாடுள்ள நபர்கள், வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ளவர்கள் போன்றவற்றில் மட்டுமே நடத்தப்படுகின்றன. பின்வரும் உருப்படிகள் வைட்டமின் டி எடுக்கும் சிலருக்கு காணக்கூடிய சில நன்மைகள், ஆனால் இந்த நன்மைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.



காய்ச்சலுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

காய்ச்சல் பருவத்தின் அணுகுமுறையை விட உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பார்க்க ஆரம்பிக்க சிறந்த காரணம் எதுவுமில்லை. சூரிய ஒளி வைட்டமின் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மற்றும் ஒரு ஆய்வு வைட்டமின் டி கூடுதல் உங்கள் காய்ச்சலைப் பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது (உராஷிமா, 2010).

எம்.எஸ்ஸின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி இன் நன்மைகள் குறித்து சில பகுதிகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும். இது அவற்றில் ஒன்று. ஆனால் ஒரு படிப்பு அதிக அளவு வைட்டமின் டி மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உருவாகும் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது (முங்கர், 2006). இன்னொருவர் கிடைத்தது சூரிய ஒளி வைட்டமின் எம்.எஸ்ஸிலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், ஆனால் இந்தச் சங்கம் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் மட்டுமே காணப்பட்டது, ஆனால் உணவு வைட்டமின் டி உடன் அல்ல (முங்கர், 2004).



இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது

வைட்டமின் டி குறைபாடு நீண்ட காலமாக உள்ளது இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது , உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்), கரோனரி தமனி நோய், கார்டியோமயோபதி (இது உங்கள் இதயத்தை பம்ப் செய்வதை கடினமாக்குகிறது), மற்றும் இதய செயலிழப்பு (ஜட், 2008). டிஎஸ் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாக நம்பவில்லை, போதுமான அளவு கிடைக்காதது உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. ஒரு ஆய்வு பற்றாக்குறை இருதய நிகழ்வுகள் மற்றும் குறைந்த உயிர்வாழ்வோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக 2012 ஆம் ஆண்டு முதல் கண்டறியப்பட்டது, கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது உயிர்வாழ்வை அதிகரித்தது, குறிப்பாக குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டவர்களில் (வேசெக், 2012).

நீரிழிவு நோய் குறைதல்

வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது பல ஆண்டுகளாக கிழிந்திருக்கிறார்கள். 2011 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் வைட்டமின் குறைந்த அளவு ஏற்படும் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டியது (கயனிஜில், 2010). ஆனால் கடந்த கால ஆராய்ச்சிகளும் இதை ஏற்கவில்லை. ஒரு ஆய்வில் 4000 IU (சர்வதேச அலகுகள்) அல்லது 100 mcg இல் மூன்று ஆண்டுகள் கூடுதலாக இருந்தபோதிலும், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கிய குழுவிற்கும் இல்லாத குழுவிற்கும் இடையே 2% வித்தியாசம் மட்டுமே இருந்தது (NIH நிதியுதவி சோதனை வைட்டமின் டி இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், 2019). ஆனால் இன்னும் அதிகமாக, சமீபத்திய வேலைகள் இந்த வைட்டமின் டி அளவு போதுமானதாக இல்லாததால் இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு 2019 ஆய்வு ஆறு மாதங்களுக்கு 5000 IU அளவுகளை (அல்லது 125 mcg) பயன்படுத்தியது. டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் நோயாளிகளின் ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்க இந்த அதிக அளவு போதுமானது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர் (லெமியுக்ஸ், 2019).

மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது

சூரிய ஒளி வைட்டமின் மற்றும் வைட்டமின் இடையே ஒரு தொடர்பு இருந்தபோதிலும், சிறிது நேரம், மனச்சோர்வு மற்றும் வைட்டமின் டி எவ்வாறு சரியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு தெளிவாகத் தெரியவில்லை. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு (ஆம்ஸ்ட்ராங், 2006). ஆனால் இன்னொன்று படிப்பு அதை தெளிவுபடுத்த உதவியிருக்கலாம். மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஆராய்ச்சியாளர்களால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டபோது அவர்களின் அறிகுறிகளைப் போக்கத் தெரிவித்தனர் (ஜோர்டே, 2008).

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்கிறது - மற்றும் இவை அனைத்திற்கும் கால்சியத்துடன் ஏதாவது தொடர்பு உள்ளது என்பதையும் பலர் அறிவார்கள். உண்மையில், கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்க வைட்டமின் டி குடலில் வேலை செய்கிறது. ஆனால் எலும்பு திசுக்களை நம் உடல் எவ்வாறு மறுவடிவமைக்கிறது என்பதிலும் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. கீழ் இடையே ஒரு வலுவான இணைப்பு உள்ளது இரத்த சீரம் உள்ள வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி (பெனர், 2015). ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்க உதவும் ஒரே நிபந்தனை அல்ல. குறைந்த டி அளவுகள் எலும்புகளை மென்மையாக்கும் ஆஸ்டியோமலாசியாவையும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படுத்தக்கூடும் ஆபத்தான எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும் (சித்தா, 2009).

உங்கள் ஆண்குறியில் அங்குலத்தை எவ்வாறு பெறுவது

கர்ப்பத்தில் சில சிக்கல்களைக் குறைக்கிறது

ஒரு பெண்ணின் வைட்டமின் டி கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மேலே செல்ல வேண்டும். ஆனால் பெரும்பாலான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் 400 IU டி.எஸ் (அல்லது பத்து எம்.சி.ஜி) மட்டுமே அடங்கும், மேலும் இந்த அளவு வைட்டமின் டி மட்டும் போதாது, குறிப்பாக உணவு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருந்தால். ஒரு ஆய்வு வைட்டமின் 4000 IU உண்மையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களை குறைந்த அளவு வளரவிடாமல் இருக்க ஏற்றது என்று கண்டறியப்பட்டது (ஹோலிஸ், 2011). குழந்தையின் எலும்புகளின் சரியான வளர்ச்சிக்கு சூரிய ஒளி வைட்டமின் அவசியம், ஆனால் மற்றொன்று படிப்பு அம்மாக்களை எதிர்பார்ப்பதில், போதுமான அளவு பெறுவது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம், சசான், 2017 ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது.

ஆரோக்கியமான குழந்தைகளையும் ஆரம்பகால குழந்தை வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கிறது

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு, கருப்பையில் கூட வைட்டமின் டி நிலை அவசியம். கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் அதன் பங்கு இருப்பதால் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான டி.எஸ் கிடைப்பது மிக முக்கியம், மற்றும் குறைபாடு சுவாச பிரச்சினைகள், தொற்று, ஒவ்வாமை, குறைந்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது , மேலும் குறிப்பாக குழந்தைகளில் (ஷின், 2013). சூரிய ஒளியில் வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காத குழந்தைகளுக்கு ரிக்கெட்டுகளை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் வளர்ச்சியடைந்த வளர்ச்சி மற்றும் எலும்பு சிதைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது (ரவுச், 2003).

சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவலாம்

ஆராய்ச்சியும் இங்கே கொஞ்சம் கிழிந்துள்ளது (இளம், 2018). வைட்டமின் டி இன் ஒரு பங்கு செல் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கை வகிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். மற்றும் சில ஆய்வுகள் போதுமான அளவு இருப்பது புரோஸ்டேட், மார்பகம் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது (டிரம்ப், 2018). உதாரணமாக, மார்பக புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் டி என்று நம்பப்படுகிறது சாதாரண மார்பக உயிரணு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் கூட நிறுத்தக்கூடும் (குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து, 2016). தடுப்பு குறித்த ஒரே முடிவுக்கு ஆராய்ச்சியாளர்கள் வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்தாலும், புற்றுநோய் தொடர்பான நன்மை இருப்பதாக கடந்த ஆய்வுகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. 10 மருத்துவ சோதனைகளின் 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு வைட்டமின் டி (சாம்ஜி, 2019) உடன் கூடுதலாகக் கண்டறியப்பட்டவர்களில் ஏற்கனவே புற்றுநோயால் இறக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது

பெண்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு 2019 ஆய்வு கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியது, ஆனால் அது ஒரு பக்க விளைவைக் கொண்டு வந்தது: அவற்றின் எதிர்வினை நேரம் மெதுவாக இருந்தது (கோட்டை, 2019). மனநல செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை விட வயதானவுடன் வரும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதில் கடந்த கால ஆராய்ச்சிகள் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளன. உண்மையில், குறைந்த வைட்டமின் டி நிலை அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் விரைவான இழப்புடன் தொடர்புடையது (எபிசோடிக் நினைவகம் மற்றும் நிர்வாக செயல்பாடு, குறிப்பாக) (மில்லர், 2015). எனவே உங்கள் இரத்த அளவை கண்காணிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், எனவே முடிந்தவரை உங்களிடம் இருப்பதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க மேற்பூச்சு சிகிச்சை உதவும்

இந்த அத்தியாவசிய வைட்டமின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிகிச்சையில் உதவலாம் (ஒரு நாள்பட்ட தன்னுடல் தாக்க நிலை) ஒரு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும்போது (ஃபூ, 2011). ஆனால் இது மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படும்போது நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. செல் வளர்ச்சியில் டி.எஸ் ஒரு கை உள்ளது மற்றும் உண்மையில் அதை மெதுவாக்கும். வைட்டமின் டி ஐப் பயன்படுத்தி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மேற்பூச்சு சிகிச்சைகள் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன, மேலும் அவை ஏற்கனவே இருக்கும் எரிப்புகளில் பிளேக்கை மெல்லியதாக மாற்ற உதவுகின்றன. இருப்பினும், இவை புதிய எரிப்புகளைத் தடுப்பதற்கானவை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் நேரடி சூரிய ஒளியில் எந்த நேரத்தையும் சுகாதார பயிற்சியாளர்கள் பாதுகாப்பாக பரிந்துரைக்க முடியாது. அதாவது, டி.எஸ் போதுமான அளவு பெறுவதற்கான உங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி உணவுகளை வேலை செய்யும் கூடுதல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வைட்டமின் டி நிலையை இரத்த பரிசோதனையின் மூலம் சரிபார்க்கவும், இருப்பினும், அதிக ஆபத்தானது. 1 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட அனைவருக்கும் இந்த வைட்டமின் தினசரி (அல்லது 15 எம்.சி.ஜி) 600 ஐ.யூ (சர்வதேச அலகுகள்) கிடைக்க வேண்டும் என்று உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்கள் அறிவுறுத்துகின்றன. 70 க்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, இது 700 IU (17.5 mcg) ஆக அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் அன்றாட உணவில் வேலை செய்ய இது அதிக வைட்டமின் டி போல் தோன்றினால், மீதமுள்ளவை உணவின் மூலம் மட்டுமே அந்த எண்களைத் தாக்கும் என்பது உறுதி. மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களை அனுபவிக்கும் மக்கள் இதை மிகவும் எளிமையாகக் காண்பார்கள், அதே போல் காட் லிவர் ஆயிலை (வைட்டமின் டி ஒரு சிறந்த ஆதாரம்) தங்கள் துணை அமைச்சரவையில் சேர்ப்பவர்கள். ஆனால் உணவு ஆதாரங்களில் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சில காலை உணவு தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள் வைட்டமின் டி யின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. வைட்டமின் டி 3 சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்காது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகின்றன (சில விதிவிலக்குகளுடன்), ஆனால் டி 2 கூடுதல் சைவ நட்பு அதே சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

குறிப்புகள்

  1. அலி, என்.எஸ்., & நாஞ்சி, கே. (2017). ஆஸ்துமாவில் வைட்டமின் டி பங்கு பற்றிய ஆய்வு. குரியஸ். doi: 10.7759 / cureus.1288, https://www.cu r eus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. ஆம்ஸ்ட்ராங், டி. ஜே., மீனாக், ஜி. கே., பிக்கிள், ஐ., லீ, ஏ.எஸ். எச்., குர்ரான், ஈ.-எஸ்., & பிஞ்ச், எம். பி. (2006). வைட்டமின் டி குறைபாடு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது. மருத்துவ வாதவியல், 26 (4), 551–554. doi: 10.1007 / s10067-006-0348-5, https://link.springer.com/article/10.1007/s10067-006-0348-5
  3. பெனர், ஏ., & சலே, என். (2015). குறைந்த வைட்டமின் டி, மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் எலும்பு தாது அடர்த்தி மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சுமை. ஜர்னல் ஆஃப் மிட்-லைஃப் ஹெல்த், 6 (3), 108. தோய்: 10.4103 / 0976-7800.165590, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
  4. கோட்டை, எம்., ஃபீட்லர், என்., பாப், எல். சி., ஷ்னீடர், எஸ். ஜே., ஸ்க்லூசெல், ஒய்., சுகுமார், டி.,… ஷாப்ஸ், எஸ். ஏ. (2019). வயதான பெண்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் அறிவாற்றல் விளைவுகளின் மூன்று அளவுகள்: இரட்டை-குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஜெர்னாலஜி ஜர்னல்ஸ்: சீரிஸ் ஏ. டோய்: 10.1093 / ஜெரோனா / glz041, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30951148
  5. ஃபாரஸ்ட், கே. வை., & ஸ்டுல்ட்ரெஹர், டபிள்யூ. எல். (2011). அமெரிக்க பெரியவர்களில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பரவல் மற்றும் தொடர்பு. ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 31 (1), 48–54. doi: 10.1016 / j.nutres.2010.12.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310306
  6. ஃபூ, எல். டபிள்யூ., & வெண்டர், ஆர். (2011). தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி சிகிச்சையில் வைட்டமின் டிக்கான முறையான பங்கு. தோல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி, 2011, 1-4. doi: 10.1155 / 2011/276079, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3130965/
  7. ஹோலிஸ், பி. டபிள்யூ., ஜான்சன், டி., ஹல்சி, டி. சி., எபெலிங், எம்., & வாக்னர், சி. எல். (2011). பிழை: கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி கூடுதல்: இரட்டை குருட்டு, பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனின் சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. எலும்பு மற்றும் கனிம ஆராய்ச்சி இதழ், 26 (12), 3001–3001. doi: 10.1002 / jbmr.537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21706518
  8. ஜோர்டே, ஆர்., ஸ்னீவ், எம்., ஃபிகென்ஷ்சாவ், ஒய்., ஸ்வார்ட்பெர்க், ஜே., & வாட்டர்லூ, கே. (2008). அதிக எடை மற்றும் பருமனான பாடங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் வைட்டமின் டி கூடுதல் விளைவுகள்: சீரற்ற இரட்டை குருட்டு சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் இன்டர்னல் மெடிசின், 264 (6), 599-609. doi: 10.1111 / j.1365-2796.2008.02008.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
  9. ஜட், எஸ். இ., & டாங்க்ப்ரிச்சா, வி. (2009). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தி மெடிக்கல் சயின்சஸ், 338 (1), 40–44. doi: 10.1097 / maj.0b013e3181aaee91, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593102
  10. கயானில், எஸ்., ரெட்னகரன், ஆர்., நைட், ஜே. ஏ., குய், ஒய்., பெர்கின்ஸ், பி. ஏ., ஹாரிஸ், எஸ். பி.,… ஹான்லி, ஏ. ஜே. (2010). வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தில் உள்ள பாடங்களில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் -செல் செயலிழப்புடன் வைட்டமின் டி சங்கம்: மஸ்கோகியூரி மற்றும் பலர் பதில். நீரிழிவு பராமரிப்பு, 33 (7). doi: 10.2337 / dc10-0729
  11. கென்ட், எஸ்., மெக்லூர், எல்., கிராஸன், டபிள்யூ., ஆர்னெட், டி., வாட்லி, வி., & சத்தியகுமார், என். (2011). மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் மனச்சோர்வற்ற பங்கேற்பாளர்களிடையே அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாட்டின் விளைவு. சமூக பணி மற்றும் சமூக பயிற்சி, 235-256. doi: 10.1201 / b13134-14, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19638195
  12. லெமியூக்ஸ், பி., வெய்ஸ்நாகல், எஸ். ஜே., கரோன், ஏ. இசட், ஜூலியன், ஏ.-எஸ்., மோரிசெட், ஏ.-எஸ்., கேரியோ, ஏ.எம்.,… காக்னோன், சி. (2019). இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் சுரப்பு மீது 6 மாத வைட்டமின் டி கூடுதல் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரைனாலஜி, 181 (3), 287-299. doi: 10.1530 / eje-19-0156, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31344685
  13. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து. (2016, ஆகஸ்ட் 30). பார்த்த நாள் அக்டோபர் 31, 2019, இருந்து https://www.breastcancer.org/risk/factors/low_vit_d
  14. மில்லர், ஜே. டபிள்யூ., ஹார்வி, டி. ஜே., பெக்கெட், எல். ஏ, கிரீன், ஆர்., ஃபாரியாஸ், எஸ். டி., ரீட், பி. ஆர்.,… டெக்கார்லி, சி. (2015). வைட்டமின் டி நிலை மற்றும் வயதான பெரியவர்களின் பன்முக கூட்டணியில் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியின் விகிதங்கள். ஜமா நரம்பியல், 72 (11), 1295. தோய்: 10.1001 / ஜமானுரோல் .2015.2115, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26366714
  15. முங்கர், கே.எல்., ஜாங், எஸ்.எம்., ஓரெல்லி, ஈ., ஹெர்னன், எம். ஏ, ஒலெக், எம். ஜே., வில்லெட், டபிள்யூ. சி., & அஷெரியோ, ஏ. (2004). வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸின் நிகழ்வு. நரம்பியல், 62 (1), 60-65. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000101723.79681.38, https://n.neurology.org/content/62/1/60.short
  16. முங்கர், கே.எல்., லெவின், எல். ஐ., ஹோலிஸ், பி. டபிள்யூ., ஹோவர்ட், என்.எஸ்., & அஷெரியோ, ஏ. (2006). சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி அளவுகள் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸின் ஆபத்து. ஜமா, 296 (23), 2832. தோய்: 10.1001 / ஜமா .296.23.2832, https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/204651
  17. ரவுச், எஃப். (2003). ரச்சிடிக் எலும்பு. வைட்டமின் டி மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் எண்டோகிரைன் டெவலப்மெண்ட், 69–79. doi: 10.1159 / 000072770
  18. சாம்ஜி, வி., ஹெய்கல், டி., சயீத், ஒய்., ககால், ஐ., வீரபனேனி, வி., ஓபீட், எம்.,… டேனிஷ், ஆர். (2019). புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் டி கூடுதல் பங்கு: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஆன்காலஜி, 37 (15_suppl), 1534-1534. doi: 10.1200 / jco.2019.37.15_suppl.1534, https://ascopubs.org/doi/abs/10.1200/JCO.2019.37.15_suppl.1534
  19. சாசன், எஸ். பி., ஜான்ட்வாகிலி, எஃப்., ச f பீசாதே, என்., & பேபோர்டி, இ. (2017). ப்ரீக்லாம்ப்சியாவின் வரலாற்றைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ப்ரீக்லாம்ப்சியா மீண்டும் வருவதைத் தடுப்பதில் வைட்டமின் டி யின் விளைவுகள். மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் சர்வதேசம், 2017, 1–5. doi: 10.1155 / 2017/8249264, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28912817
  20. ஷின், ஒய். எச்., ஷின், எச். ஜே., & லீ, ஒய்.ஜே. (2013). வைட்டமின் டி நிலை மற்றும் குழந்தை பருவ ஆரோக்கியம். கொரிய ஜர்னல் ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ், 56 (10), 417. doi: 10.3345 / kjp.2013.56.10.417, https://europepmc.org/article/med/24244209
  21. சிட்டா, எம். டி. சி., காசிஸ், எஸ். வி., ஹோரி, என். சி., மொய்சஸ், ஆர். எம்., ஜோர்கெட்டி, வி., & கார்செஸ்-லீம், எல். இ. (2009). வயதானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோமலாசியா மற்றும் வைட்டமின் டி குறைபாடு. கிளினிக்குகள், 64 (2), 156-158. doi: 10.1590 / s1807-59322009000200015, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / பி MC2666480 /
  22. டிரம்ப், டி.எல்., & அரகோன்-சிங், ஜே. பி. (2018). புரோஸ்டேட் புற்றுநோயில் வைட்டமின் டி. ஆசிய ஜர்னல் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி, 20 (3), 244-252. doi: 10.4103 / aja.aja_14_18, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29667615
  23. உராஷிமா, எம்., செகாவா, டி., ஒகாசாகி, எம்., குரிஹாரா, எம்., வாடா, ஒய்., & ஐடா, எச். (2010). பள்ளி மாணவர்களில் பருவகால காய்ச்சல் A ஐத் தடுக்க வைட்டமின் டி சத்துணவின் சீரற்ற சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 91 (5), 1255–1260. doi: 10.3945 / ajcn.2009.29094, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
  24. வாசெக், ஜே.எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22071212
  25. யங், எம்., & சியோங், ஒய். (2018). புற்றுநோய் ஆபத்து மற்றும் சிகிச்சையில் வைட்டமின் டி செல்வாக்கு: ஏன் மாறுபாடு?. புற்றுநோய் ஆராய்ச்சியின் போக்குகள், 13, 43–53, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
மேலும் பார்க்க