உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மீட்டமைப்பது: 10 உதவிக்குறிப்புகள்

பொருளடக்கம்

  1. வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்
  2. ஜம்ப்ஸ்டார்ட் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான 10 வழிகள்

நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக எடை அதிகரிப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? குப்பை உணவுக்கு ஆசைப்படுகிறீர்களா? அல்லது உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பதாக நீங்கள் எப்போதும் நம்பியிருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மீட்டமைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. 10 நிரூபிக்கப்பட்ட உத்திகளைப் படிக்கவும்.




மீட் ப்ளெனிட்டி - எஃப்.டி.ஏ-அழிக்கப்பட்ட எடை மேலாண்மை கருவி

ப்ளெனிட்டி என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறியவும்.







மேலும் அறிக

வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் உடல் கலோரிகளை எரிக்கும் விகிதத்தை விவரிக்கிறது. நீங்கள் உண்ணும் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைத்து அவற்றை ஆற்றல், உடல் திசு மற்றும் கொழுப்பாக மாற்றுவதற்கு இது பொறுப்பு ( சான்செஸ் லோபஸ் டி நாவா, 2021 ) பல விஷயங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கின்றன, உட்பட ( மெக்முரே, 2014 ; யூ, 2021 ):

  • உங்கள் அளவு: அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அதே நேரத்தில் அதிக தசைகள் கொண்டவர்கள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
  • உங்கள் செக்ஸ்: உயிரியல் பெண்கள் உயிரியல் ஆண்களைக் காட்டிலும் குறைவான தசை நிறை மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
  • உங்கள் வயது: உங்கள் 20 வயதில் நீங்கள் செய்ததை விட அதிக பவுண்டுகளை நீங்கள் பெற்றிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் சொல்வது சரிதான். நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.
  • உங்கள் உடல் செயல்பாடு நிலை: அதிக அளவிலான உடல் செயல்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
  • உங்கள் உணவுமுறை: நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகைகளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, புரதம் அதிக தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம்.
  • உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்: புற்றுநோய் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

இந்த காரணிகளில் சில உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளன, மற்றவை குறைவாக உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, வயதான செயல்முறையை நீங்கள் மாற்றியமைக்க முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் மீது உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன உடல் அமைப்பு மற்றும் தசை நிறை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் இரண்டு காரணிகளும் (McMurray, 2014).





நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அது சரி; நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் அளவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதிக்கலாம். அதே உள் உடல் கடிகாரம் - உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதம் - இது உங்கள் தூக்க சுழற்சிகளை ஆணையிடுகிறது - உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் ஹார்மோன் அளவையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எப்போது நீ போதுமான தூக்கம் இல்லை , இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். மிகக் குறைந்த தூக்கமும் உங்கள் அளவை உயர்த்தலாம் கிரெலின் , பசி ஹார்மோன் உங்களை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது ( கோபின்ஷி, 2014 )