இந்த 5 நடத்தைகள் காய்ச்சல் வருவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம்
மறுப்பு
உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
உடன் இணைந்து உருவாக்கப்பட்டது 
இன்ஃப்ளூயன்ஸா (காய்ச்சல்) அமெரிக்காவில் ஒரு பொதுவான வைரஸ் தொற்று ஆகும், காய்ச்சல் காலம் அக்டோபர் முதல் மார்ச் வரை இயங்கும். பிப்ரவரியில் நோய்த்தொற்று விகிதங்கள் உச்சத்தில் இருக்கும். 2018–2019 காய்ச்சல் பருவத்தில், கிட்டத்தட்ட 42.9 மில்லியன் மக்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், 647,000 பேர் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர், மேலும் 61,000 க்கும் மேற்பட்டோர் வைரஸால் கொல்லப்பட்டதாக நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) மதிப்பிடுகிறது என்று டாக்டர் பேட்ரிக் ஜே. கென்னி கூறுகிறார். DO, FACOI, அவர் உள் மருத்துவம் மற்றும் தொற்று நோய்களில் இரட்டைப் பலகை சான்றிதழ் பெற்றவர். காய்ச்சல் பருவம் வருடத்திற்கு ஒரு முறை நிகழ்கிறது, மேலும் ஆண்டுதோறும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸின் வெவ்வேறு விகாரங்களால் நாம் பாதிக்கப்படலாம்.
ஒவ்வொரு ஆண்டும் பலர் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றாலும், காய்ச்சல் இறப்பு விகிதம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. சராசரியாக, கடந்த பத்து ஆண்டுகளில், இன்ஃப்ளூயன்ஸா பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 0.1% பேரைக் கொன்றது ( நைட், 2020 ). 2019-2020 காய்ச்சல் பருவத்தில் 410,000–740,000 பேர் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் 24,000–62,000 பேர் இறந்ததாக சி.டி.சி மதிப்பிடுகிறது ( சி.டி.சி, 2020 ).
காய்ச்சல் வருவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கக்கூடிய 5 நடத்தைகள்
வைரஸ் தடுப்பு
சரியான கை சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றுவது இன்ஃப்ளூயன்ஸாவைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். அதாவது முழு 20 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும் - அல்லது பிறந்தநாள் வாழ்த்துக்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து இரண்டு முறை முடிவடையும் நேரம் the குளியலறையில் சென்ற பிறகு, இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன், மற்றும் உங்கள் வாயைத் தொடும் முன் , மூக்கு அல்லது கண்கள். கை கழுவுதல் உங்கள் சிறந்த வழி என்றாலும், 60% க்கும் அதிகமான ஆல்கஹால் செறிவு இருக்கும் வரை, கை சுத்திகரிப்பு வேலை செய்ய முடியும் என்று கென்னி கூறுகிறார். ஆனால் சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் கிடைக்காதபோது மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
பெரிய கூட்டத்தைத் தவிர்க்கவும்
இன்ஃப்ளூயன்ஸா சுவாச துளிகளால் பரவுகிறது. நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவருடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருப்பதன் மூலம் காய்ச்சலைக் கடந்து செல்வதைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி பேசுகிறோம், ஆனால் இது பத்து நிமிடங்கள் வரை காற்றில் தொங்கக்கூடிய இந்த நீர்த்துளிகளுக்கு ஆளாக நேரிடும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமான நபர்கள், காய்ச்சல் வெளிப்படும் அபாயம் அதிகம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், காய்ச்சல் ஒரு மறைந்த கட்டத்தின் வழியாக செல்கிறது. இந்த நேரத்தில், ஒருவர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் நோய்த்தொற்றின் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாமல் மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படலாம்.
உங்கள் வருடாந்திர காய்ச்சலைப் பெறுங்கள்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் அக்டோபர் மற்றும் மார்ச் மாதங்களுக்கு இடையில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா பருவம் வருகிறது, மேலும் ஆண்டுதோறும் பருவகால காய்ச்சல் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் விகாரங்கள். அதாவது, தற்போது மக்களை பாதிக்கும் விகாரங்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக ஒவ்வொரு இன்ஃப்ளூயன்ஸா பருவத்திலும் காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது (இந்த ஆண்டு உதவ கடந்த ஆண்டின் ஷாட்டை நம்புவதற்கு பதிலாக). தற்போதைய மற்றும் முந்தைய காய்ச்சல் பருவத்தில் தடுப்பூசி போடப்படுவது வைரஸின் சில விகாரங்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் என்று 20 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது ( ராம்சே, 2019 ).
ஆனால் நீங்கள் காய்ச்சல் வைரஸைப் பிடித்தாலும், தடுப்பூசியைப் பெற்றிருப்பது உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும். தடுப்பூசி குழந்தைகளில் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான ஆபத்தையும், காய்ச்சலிலிருந்து பெரியவர்களுக்கு இறக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று கடந்தகால ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ( ஐடிஎஸ்ஏ, 2019 ). தடுப்பூசி திறம்பட ஆக இரண்டு வாரங்கள் ஆகலாம் என்பதால், தடுப்பூசி பெறுவதற்கான பிரதான நேரம் அக்டோபர் அல்லது நவம்பர் மாதங்களில் உள்ளது என்று கென்னி கூறுகிறார். ஆனால் காய்ச்சல் பருவத்தில் தடுப்பூசியைப் பெறுவது அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பதை விட இன்னும் உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு முட்டை ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது கடந்த காலங்களில் காய்ச்சல் பாதிப்புக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டிருந்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். முட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பொதுவாக காய்ச்சல் தடுப்பூசி பெற முடிகிறது, ஆனால் ஒரு மருத்துவ சூழலில் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும், அங்கு அவர்கள் நிபுணர்களால் கண்காணிக்க முடியும் ( சி.டி.சி, 2019 ).
வலுவான உடல் / நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும்
வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் காய்ச்சல் தடுப்புக்கு உதவும் பல காரணிகள் வாழ்க்கை முறை காரணிகள். ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பழக்கவழக்கங்களில் இவை நிறைய வந்துள்ளன, அதே நேரத்தில் போதுமான தூக்கம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான கலோரிகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவை உட்கொள்வது போன்ற நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, மேலும் குறைந்த ஆல்கஹால் குடிப்பதும் உதவும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
புகைபிடிப்பதை எப்போதும் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல யோசனையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓரிரு வாரங்களுக்குள் காய்ச்சலைப் பிடிக்கும் அபாயத்தையும் இது குறைக்கலாம். புகைபிடிப்பதை விட்ட சில வாரங்களுக்குள் உங்கள் உடல் அதிக சிலியாவை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும், கென்னி விளக்குகிறார், மேலும் கபத்தை இருமல் செய்ய அனுமதிப்பதற்கு இந்த சிலியா தான் காரணம், இது ஒரு நோயாளியை நிமோனியா மற்றும் மோசமான மருத்துவத்திற்கு முன்கூட்டியே ஆழமான நுரையீரல் இடைவெளிகளில் சிக்கிக் கொள்ளும். முடிவுகள்.
ஆனால் இது ஆரம்ப தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், புகைபிடிப்பதை விட்ட ஒரு மாதத்திற்குள், பங்கேற்பாளர்களின் இயற்கைக் கொலையாளி (என்.கே) உயிரணுக்களின் அளவு, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணு வகை அதிகரித்துள்ளது. தொடர்ந்து புகைபிடித்த பங்கேற்பாளர்கள் அதே அதிகரிப்பைக் காட்டவில்லை ( மெலிஸ்கா, 1995 ).
உங்கள் வீட்டில் வேறு யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் எப்படி ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்
நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் தொற்றுநோயைக் குறைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும், கென்னி சுட்டிக்காட்டுகிறார். உங்கள் சொந்த வீட்டில் யாராவது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது இது கடினமாகிறது. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு, ஒருவருக்கொருவர் நேரடி தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் வேறு அறையில் தங்குவது அல்லது சமையலறை / குளியலறையை வெவ்வேறு நேரங்களில் பயன்படுத்துவது ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
பாதிக்கப்பட்ட நபர் தனிமையில் இருக்கும்போது, காய்ச்சலைப் பிடிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க நீங்கள் மற்ற அளவீடுகளை எடுக்கலாம். 70% எத்தனால் (ஆல்கஹால்) சுத்தப்படுத்தியுடன் மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள், அவை வணிக ரீதியாக வாங்கப்படலாம். ப்ளீச் அல்லது சோடியம் ஹைபோகுளோரைட் கரைசல்களையும் பயன்படுத்தலாம். இவை அனைத்தும் கண்ணாடி, உலோகம் மற்றும் பிளாஸ்டிக் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட மேற்பரப்பில் வாழும் காய்ச்சல் வைரஸ்களை செயலிழக்கச் செய்வதில் (அல்லது கொல்ல) பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிருமிநாசினியுடன் கூடிய கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் கதவு கைப்பிடிகள், விசைப்பலகைகள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற உயர்-தொடு மேற்பரப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். தும்மல் மற்றும் இருமல்களுக்கு முறையான ஆசாரம் பயிற்சி செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும் ( சி.டி.சி, 2016 ). நீங்கள் அவர்களுடன் அறையில் இருக்க வேண்டியிருந்தால், சரியான முகமூடி (ஒரு N95 சுவாசக் கருவி) நீங்கள் அதை சரியாக அப்புறப்படுத்தும் வரை அதைப் பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
உங்களுக்கு ஏற்கனவே காய்ச்சல் இருந்தால் எப்படி காய்ச்சல் பரவாமல் தடுப்பது
உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், வேலை அல்லது பள்ளியிலிருந்து வீட்டிலேயே இருங்கள். நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கியவுடன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும். உங்களிடம் இன்ஃப்ளூயன்ஸா இருந்தால், வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகள் 48 மணி நேரத்திற்குள் நிர்வகிக்கப்படும் வரை காய்ச்சலின் காலத்தை குறைக்க உதவும். காய்ச்சலுக்கு அசிடமினோபன் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது போன்ற உதவிகரமான கவனிப்புடன் நீங்கள் வீட்டில் சிகிச்சை செய்யலாம். உங்கள் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் வசிக்கும் மற்றவர்களுடன் உங்களால் முடிந்தவரை தொடர்பைக் குறைக்கவும்.
உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் வீட்டில் வசிக்கிறீர்களானால், சரியான கை சுகாதாரத்தைப் பின்பற்றவும், உங்கள் அறிகுறிகள் உருவாகுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தொடர்பு கொண்டிருக்கும் மேற்பரப்புகளைத் துடைக்கவும் குடும்ப உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்கலாம்.
குறிப்புகள்
- 2019-2020 யு.எஸ் காய்ச்சல் பருவம்: பூர்வாங்க சுமை மதிப்பீடுகள். (2020, பிப்ரவரி 28). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cdc.gov/flu/about/burden/preliminary-in-season-estimates.htm
- சி.டி.சி: இருமல் மற்றும் தும்மல். (2016, ஜூலை 26). இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughhing_sneezing.html
- காய்ச்சல் தடுப்பூசி மற்றும் முட்டை ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள். (2019, நவம்பர் 25). பார்த்த நாள் மார்ச் 3, 2020, இருந்து https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
- நைட், வி. (2020, மார்ச் 2). கொரோனா வைரஸைப் பற்றிய ஒரு பரிமாற்றத்தில், உள்நாட்டுப் பாதுகாப்புத் தலைவர் காய்ச்சல் இறப்பு விகிதத்தை தவறாகப் பெறுகிறார். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
- மெலிஸ்கா, சி. ஜே., ஸ்டங்கார்ட், எம். இ., கில்பர்ட், டி. ஜி., ஜென்சன், ஆர். ஏ., & மார்டின்கோ, ஜே. எம். (1995). 31 நாட்களுக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேறும் சிகரெட் புகைப்பவர்களில் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. ஜர்னல் ஆஃப் அலர்ஜி அண்ட் கிளினிக்கல் இம்யூனாலஜி, 95 (4), 901-910. doi: 10.1016 / s0091-6749 (95) 70135-4, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
- ராம்சே, எல். சி., புச்சான், எஸ். ஏ, ஸ்டிர்லிங், ஆர். ஜி., கோவ்லிங், பி. ஜே., ஃபெங், எஸ்., குவாங், ஜே. சி., & வார்ஷாவ்ஸ்கி, பி.எஃப். (2019). இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி செயல்திறனில் மீண்டும் மீண்டும் தடுப்பூசியின் தாக்கம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிஎம்சி மருத்துவம், 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
- ஐடிஎஸ்ஏ: ஆய்வுகள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி குழந்தைகளில் மருத்துவமனையில் சேருவதற்கான அபாயத்தையும் பெரியவர்களில் இறப்பையும் குறைக்கிறது. (2019). பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 29, 2020, இருந்து https://www.ids Society.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/