காய்ச்சலிலிருந்து உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பத்து வழிகள்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது ஒரு கார் போன்றது. ஏதேனும் தவறு நடக்கும் வரை, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் அதன் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள். (பதிவைப் பொறுத்தவரை, அவை சிறப்பாகச் செயல்படும்போது கூட இந்த விஷயங்களைப் பற்றி மிகவும் ஆழமாகக் கவனிக்கும் சமூகங்கள் உள்ளன.) ஒரு காரைப் போலவே, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலும் பல நகரும் பாகங்கள் உள்ளன, ஆம், பராமரிப்பு கூட தேவைப்படுகிறது. ஒரு அடிப்படை மட்டத்தில், தொற்றுநோயைத் தடுப்பதற்காக உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கிருமிகளிலிருந்து (பாக்டீரியா, ஒட்டுண்ணிகள் மற்றும் வைரஸ்கள் உட்பட) உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பகுதியாக வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் இருப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிவார்கள், ஆனால் அவை புதிரில் உள்ள ஒரே பகுதி அல்ல. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பு செல்கள் மட்டுமல்ல, திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பண்புகளில் ஒன்று, இது உங்கள் சொந்த செல்கள் மற்றும் படையெடுப்பாளர்களிடையே வேறுபடுகிறது. ஆனால் வெளிநாட்டுப் பொருட்களின் போராளிகளான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் கூட பலவீனப்படுத்தப்படலாம், அதனால்தான் இந்த அமைப்பின் சரியான பராமரிப்பு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதது.

உங்கள் ஆண்குறி ஆண்டுக்கு எவ்வளவு வளரும்

உயிரணுக்கள்

  • உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கும் பொறுப்பில் உள்ளது.
  • இது வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளாலும் ஆனது.
  • உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை விரைவான திருத்தங்கள் அல்ல.
  • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை-ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான தூக்கம் உள்ளிட்டவை-நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
  • உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும் காட்சிகளில் புதுப்பித்த நிலையில் இருப்பது அவசியம்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க 9 வழிகள்

உங்கள் காரை எப்படி சீராக இயங்க வைக்கிறீர்கள், இதனால் உங்கள் நாள் பற்றி நீங்கள் செல்ல முடியும். இந்த அறிவியல் ஆதரவு முறைகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம் - ஆனால் அவை விரைவான திருத்தங்கள் அல்ல.







ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

சில உணவுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும். பல தாவரங்கள் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் எனப்படும் அவற்றின் செயலில் உள்ள சேர்மங்களுக்கு வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன. கிரான்பெர்ரி, எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடலில் உள்ள ஆண்டிமைக்ரோபியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் தொற்று எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் (கூப்பர், 2017). ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஒரு வகை பைட்டோநியூட்ரியண்ட் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். ஃபிளாவனாய்டுகள் நோய் தடுப்புக்கு உதவுகின்றன மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த நன்மைகளின் இயக்கவியல் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் சுகாதார வல்லுநர்கள் உணவுகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் நிறைந்தவை (கிரீன் டீ, சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் மஞ்சள் போன்றவை) உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம் (கோசோவ்ஸ்கா, 2014).

சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்களைப் பாதுகாக்காது, இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் உங்களைப் பாதுகாக்கும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. சரியான உணவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதானதைப் போன்ற நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் காரணிகளின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது (மார்கோஸ், 2003). ஊட்டச்சத்தின் மூலம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மிகப் பெரிய அளவில் கொடுக்க விரும்பினால், ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும், போதுமான கலோரிகளும் அடங்கிய ஒரு நிலையான உணவு தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிமுறையாக வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் பின்னால் நிற்காத ஒரு மருத்துவ நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் கடுமையாக முயற்சிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றாலும், ஒரு ஒர்க்அவுட்டின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மருத்துவ சமூகத்தில் சற்று விவாதத்திற்குரியவை. கடந்த கால ஆராய்ச்சி நிணநீர் மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியான வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் செயல்பாடு ஒரு தீவிர உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடர்ந்து உடனடியாக குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் ஒரு ஆய்வு இந்த ஆய்வுகள் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளன என்று கூறுகிறது, மேலும் எண்களில் இந்த குறைவு உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் மறுவிநியோகத்தைக் குறிக்கிறது. அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர், முந்தைய வேலை பரிந்துரைத்ததற்கு மாறாக, இது உண்மையில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு விழிப்புடன் இருப்பதைக் காட்டுகிறது (காம்ப்பெல், 2018).

உடற்பயிற்சிக்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் இடையிலான உறவின் மற்றொரு ஆய்வு, பலவிதமான வழிகளில் நோயைத் தடுக்க உதவும். மிதமான உடற்பயிற்சி நோயின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, பொதுவாக உடற்பயிற்சி உடலில் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கினால், அதிக பலன்களைப் பெறுவீர்கள். ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி ஆட்சி உடல் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் இந்த சிக்கலான அமைப்பில் நாம் வயதாகும்போது ஏற்படக்கூடிய மாறுபாட்டைக் குறைக்கக்கூடும் (நெய்மன், 2019).

ஆனால் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வேடிக்கைக்காக தீவிரமாக பயிற்சியளிக்கும் நபர்கள் கவனத்தில் கொள்கிறார்கள்: இரண்டாவது மதிப்பாய்வு ஒரு போட்டிக்குத் தயாராவது போன்ற தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் நீடித்த போட்டிகளைக் கண்டறிந்தது, உண்மையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது. எனவே அவ்வப்போது தீவிரமான பயிற்சிக்கு பாஸ் கிடைக்கும் போது, தீவிர பயிற்சியின் நீண்ட காலம் நோயின் தாக்கங்களுடன் தொடர்புடையது - குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் (நெய்மன், 2019).





போதுமான அளவு உறங்கு

ஒரு பெரிய வேலைத் திட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் நோய்வாய்ப்படுவது உங்கள் கற்பனை மட்டுமல்ல. படுக்கையில் போதுமான மணிநேரத்தை பதிவு செய்வதை விட தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு ஜலதோஷம் பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சிறந்த நோயெதிர்ப்பு மறுமொழி உள்ளவர்கள் ஒரு இரவில் ஏழு மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இரவு ஐந்து மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தில் உள்ளனர். ஆனால் ஒரு இரவில் ஐந்து முதல் ஆறு மணி நேரம் உறக்கநிலையில் இருப்பவர்கள் கூட குளிர்ச்சியுடன் இறங்குவதற்கான அதிக ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தனர், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (ப்ரதர், 2015).

விளம்பரம்





500 க்கும் மேற்பட்ட பொதுவான மருந்துகள், ஒவ்வொன்றும் மாதத்திற்கு $ 5

நீங்கள் இரத்தம் வியர்க்கும்போது அது என்ன அழைக்கப்படுகிறது

உங்கள் மருந்துகளை மாதத்திற்கு $ 5 க்கு (காப்பீடு இல்லாமல்) நிரப்ப ரோ மருந்தகத்திற்கு மாறவும்.





மேலும் அறிக

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எல்லா இடங்களிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அவை நிச்சயமாக மாற்றாக இல்லை என்றாலும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் திறனுக்கான விஞ்ஞான ஆதரவுடன் சில கூடுதல் உள்ளன. ஆனால் இங்கே திறக்க இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, சில ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கக்கூடும் - ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான அளவைக் கொண்டிருந்தால் அவற்றில் அதிகமானவற்றை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று அர்த்தமல்ல. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்கும் (மாகினி, 2007):

  • தோல் தடை ஆரோக்கியம்: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் துத்தநாகம்
  • ஆன்டிபாடி உற்பத்தி: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம்
  • செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு, துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் செலினியம்

போதுமான கலோரி உட்கொள்ளும் ஒரு சீரான உணவு இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு உங்களை நெருங்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது மற்றொரு வழி.





சியாலிஸ் எப்போது கவுண்டருக்கு மேல் செல்கிறது

குறைந்த ஆல்கஹால் குடிக்கவும்

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் ஆரோக்கியமானதல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் கல்லீரல் பாதிப்பை முதன்மை உடல் விளைவு என்று நாங்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறோம். ஆனால் அதிகமாக குடிப்பது நிமோனியா போன்ற தொற்று நோய்களிலிருந்து நோய் மற்றும் இறப்பு அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் நீண்ட காலமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் நாங்கள் இங்கே மிதமானதை பரிந்துரைக்கிறோம், மதுவிலக்கு அல்ல. பாலிபீனால் நிறைந்த பானங்களான ஒயின் மற்றும் பீர் போன்றவற்றை மிதமாக குடிப்பது உண்மையில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு சற்று பயனளிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது ஆல்கஹால் முழுவதுமாக தவிர்ப்பதை ஒப்பிடும்போது (ரோமியோ, 2007 பி). ஒரு சிறிய ஆய்வு மிதமான பீர் நுகர்வு-ஒரு நாளைக்கு பெண்களுக்கு ஒரு 11.2-அவுன்ஸ் பீர் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு 11.2-அவுன்ஸ் பீர் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது-நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான மாடுலேட்டிங் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது, இருப்பினும் பெண்கள் ஆண்களை விட அதிகமாக பயனடைந்தனர் (ரோமியோ, 2007 அ) . நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் சரியான அளவுகளில் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும் சில பானங்கள் வெவ்வேறு பதில்களைக் கொண்டிருக்கின்றனவா (ரோமியோ, 2007 பி).

புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றைச் சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சி குறித்த மதிப்பாய்வு தலைப்பில் கூடுதல் ஆய்வுகளின் அவசியத்தை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டினாலும், புகைபிடிப்பது நமது உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் பல பகுதிகளில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கான சான்றுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. புகையிலை பயன்பாடு நம் நுரையீரலின் திசு மேற்பரப்பையும் பல வகையான நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களையும் மாற்றக்கூடும். அடிப்படையில் இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி சுருக்கம் , தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய்களுடன் போராடுபவர்களுக்கும், நோயெதிர்ப்பு சக்தியால் பாதிக்கப்பட்ட எவருக்கும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்று மதிப்பாய்வின் ஆசிரியர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் (மேத்தா, 2008).

போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கும்

சூரிய ஒளி நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. புற ஊதா (யு.வி) ஒளி, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டிய காரணம், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் சேதப்படுத்தும். ஆனால் சூரிய ஒளி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் பயனளிக்கிறது வைட்டமின் டி தொகுப்பில் எய்ட்ஸ் (மேக்லியோ, 2016), இது ஆன்டிபாடி உற்பத்தி மற்றும் செல்லுலார் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது (மேகினி, 2007). எதிர்பாராதவிதமாக, நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சிறிய அளவிலான புற ஊதா ஒளியின் விளைவுகள் இன்னும் தெளிவாக இல்லை , எனவே அதிக ஆராய்ச்சி அவசியம் (மேக்லியோ, 2016).

சரியான கை சுகாதாரம் பயிற்சி

காய்ச்சலைத் தடுக்க உங்கள் கைகளைக் கழுவுவது போன்ற எளிமையான ஒன்று போதுமானது என்று நினைப்பது வேடிக்கையானது, ஆனால் இது ஒரு காரணத்திற்காக நிலையான மருத்துவ ஆலோசனையாகும். ஒரு ஆய்வு ஆண்டிசெப்டிக் கைகழுவுதலை ஆண்டிசெப்டிக் கை தேய்த்தலுடன் ஒப்பிட்டு கை சுத்திகரிப்பு போன்ற தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிட்டு, காய்ச்சல் வைரஸ்களை அகற்றுவதில் கை கழுவுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது (ஹிரோஸ், 2019). கடந்தகால ஆராய்ச்சி விரல் திண்டுகளிலிருந்து வைரஸ்களை அகற்றுவதில் இரு முறைகளும் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன என்பதையும் குறிப்பாக ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை கிருமிநாசினிகளைக் காட்டிலும் கை கழுவுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது (துலதர், 2015). ஓய்வறை பயன்படுத்திய பின், இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு, உங்கள் வாய், மூக்கு அல்லது கண்களை சாப்பிடுவதற்கு அல்லது தொடுவதற்கு முன்பு குறைந்தது 20 விநாடிகள் சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும்.

நல்ல செக்ஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்

புதிய காய்ச்சல் காட்சியைப் பெறுங்கள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் இன்ஃப்ளூயன்ஸா (காய்ச்சல்) பருவம் வந்தாலும், வைரஸின் சுற்றும் விகாரங்கள் மாறுகின்றன. அதாவது, தற்போது மக்களை பாதிக்கும் விகாரங்களிலிருந்து பாதுகாப்பதற்காக ஒவ்வொரு இன்ஃப்ளூயன்ஸா பருவத்திலும் காய்ச்சலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது. கடந்தகால ஆய்வுகள் தடுப்பூசி குழந்தைகளில் மருத்துவமனையில் சேருவதற்கான ஆபத்தையும், காய்ச்சலிலிருந்து பெரியவர்களில் இறப்பையும் குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது (ஆய்வுகள் காய்ச்சல் தடுப்பூசி குழந்தைகளில் மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுவதற்கான அபாயத்தையும், பெரியவர்களில் இறப்பையும் குறைக்கிறது, 2019). மற்றும் ஒரு 20 ஆய்வுகளின் ஆய்வு தற்போதைய மற்றும் முந்தைய காய்ச்சல் பருவத்தில் தடுப்பூசி போடப்படுவது வைரஸின் சில விகாரங்களுக்கு எதிரான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது (ராம்சே, 2019).

குறிப்புகள்

  1. காம்ப்பெல், ஜே. பி., & டர்னர், ஜே. இ. (2018). உடற்பயிற்சி-தூண்டப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம் பற்றிய கட்டுக்கதையைத் தடுப்பது: வாழ்நாள் முழுவதும் நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் தாக்கத்தை மறுவரையறை செய்தல். நோயெதிர்ப்புத் துறையில் எல்லைகள், 9. தோய்: 10.3389 / ஃபிம்மு 2012.00648, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29713319
  2. கோசோவ்ஸ்கா, ஏ., & சோஸ்டாக்-வெஜெரெக், டி. (2014). ஃபிளாவனாய்டுகள் - உணவு ஆதாரங்கள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள். தேசிய சுகாதார நிறுவனம், 65 (2), 79–85 இன் அன்னல்ஸ். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது http://wydawnictwa.pzh.gov.pl/roczniki_pzh/rocz-panstw-zakl-hig-in-english
  3. மாகினி, எஸ்.எஸ்., வின்டெர்கெஸ்ட், ஈ. எச்., பெவரிட்ஜ், எஸ். வரையறுக்கப்படவில்லை, & ஹார்னிக், டி. வரையறுக்கப்படவில்லை. (2007). தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் எபிதீலியல் தடைகள் மற்றும் செல்லுலார் மற்றும் நகைச்சுவையான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 98 (எஸ் 1). doi: 10.1017 / s0007114507832971, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17922955
  4. மேக்லியோ, டி. எச். ஜி., பாஸ், எம். எல்., & லியோனி, ஜே. (2016). நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் சூரிய ஒளி விளைவுகள்: புற ஊதா தூண்டப்பட்ட நோயெதிர்ப்புத் தடுப்புக்கு கூடுதலாக வேறு ஏதாவது இருக்கிறதா? பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், 2016, 1–10. doi: 10.1155 / 2016/19344518, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28070504
  5. மேத்தா, எச்., நஸ்ஸல், கே., & சாதிகோட், ஆர். டி. (2008). சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் உள்ளார்ந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. அழற்சி ஆராய்ச்சி, 57 (11), 497-503. doi: 10.1007 / s00011-008-8078-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19109742
  6. நெய்மன், டி. சி., & வென்ட்ஸ், எல்.எம். (2019). உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான கட்டாய இணைப்பு. விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார அறிவியல் இதழ், 8 (3), 201–217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
  7. ப்ரதர், ஏ. ஏ, ஜானிகி-டெவெர்ட்ஸ், டி., ஹால், எம். எச்., & கோஹன், எஸ். (2015). நடத்தை ரீதியாக தூக்கம் மற்றும் பொதுவான குளிர்ச்சியை உணர்தல். தூக்கம், 38 (9), 1353-1359. doi: 10.5665 / sleep.4968, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26118561
  8. ராம்சே, எல். சி., புச்சான், எஸ். ஏ, ஸ்டிர்லிங், ஆர். ஜி., கோவ்லிங், பி. ஜே., ஃபெங், எஸ்., குவாங், ஜே. சி., & வார்ஷாவ்ஸ்கி, பி.எஃப். (2019). இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி செயல்திறனில் மீண்டும் மீண்டும் தடுப்பூசியின் தாக்கம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிஎம்சி மருத்துவம், 17 (1). doi: 10.1186 / s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  9. ரோமியோ, ஜே., வோர்ன்பெர்க், ஜே., நோவா, ஈ., டியாஸ், எல். இ., கோன்சலஸ்-கிராஸ், எம்., & மார்கோஸ், ஏ. (2007 அ). மிதமான பீர் நுகர்வுக்குப் பிறகு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் மெட்டபாலிசம், 51 (4), 359-366. doi: 10.1159 / 000107679, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17726314
  10. ரோமியோ, ஜே., வோர்ன்பெர்க், ஜே., நோவா, ஈ., டியாஸ், எல். இ., கோமேஸ்-மார்டினெஸ், எஸ்., & மார்கோஸ், ஏ. (2007 பி). மிதமான மது அருந்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: ஒரு ஆய்வு. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 98 (எஸ் 1). doi: 10.1017 / s0007114507838049, https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/moderate-alcohol-consumption-and-the-immune-system-a-review/D340A16DDC772F6F2625001BD4AD430B
  11. காய்ச்சல் தடுப்பூசி குழந்தைகளில் மருத்துவமனையில் சேருவதற்கான ஆபத்தையும், பெரியவர்களில் இறப்பையும் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. (2019). பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 29, 2020, இருந்து https://www.ids Society.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
  12. துலதர், ஈ., ஹேசலெகர், டபிள்யூ., கூப்மன்ஸ், எம்., ஸ்வீட்டரிங், எம்., டூயிசர், ஈ., & பீமர், ஆர். (2015). விரல் பட்டையிலிருந்து வைரஸ் மாசுபாட்டைக் குறைத்தல்: ஆல்கஹால் அடிப்படையிலான கை கிருமிநாசினிகளைக் காட்டிலும் கை கழுவுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜர்னல் ஆஃப் மருத்துவமனை தொற்று, 90 (3), 226-234. doi: 10.1016 / j.jhin.2015.02.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25936671
மேலும் பார்க்க