துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது: ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் அது இருக்கக்கூடாது. பாட்டில்களை எளிய வைட்டமின் பெயர் அல்லது அதன் செயல்படுத்தப்பட்ட வடிவத்தின் பெயருடன் பெயரிடலாம். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வடிவங்களைக் கொண்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த சுவடு உறுப்பு, குறிப்பாக, அதன் ஆறு வெவ்வேறு வடிவங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஸ்டோர் இடைகழி நன்றி உங்கள் தலையை சொறிந்து விடலாம். எனவே குழப்பத்தை நீக்குகிறோம். ஒவ்வொரு படிவத்திற்கும் என்ன, உங்கள் தேவைகளுக்கு சிறந்த துத்தநாக நிரப்பியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே.

துத்தநாகம் ஒரு சுவடு உறுப்பு இருக்கலாம், அதாவது உங்கள் உடலுக்கு மிகச்சிறிய அளவு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது இன்றியமையாதது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி துத்தநாகம் மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி ஆகும், ஆயினும் இது உங்கள் உடல் ஒழுங்காக செயல்படுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, உயிரணுப் பிரிவு மற்றும் டி.என்.ஏ மற்றும் புரதங்களின் உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் ஒரு கை உள்ளது. தைராய்டு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை முனக வைப்பதும் துத்தநாகத்தின் பங்கு அடங்கும். இது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் சுவை மற்றும் வாசனையை பாதிக்கிறது, மேலும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும்.







புரோஸ்டேட் மசாஜ்கள் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகின்றன

உயிரணுக்கள்

  • இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து பல பொதுவான உணவுகளில் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது, எனவே உங்கள் சீரான துத்தநாகத்தை நன்கு சீரான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தாக்குவது சாத்தியமாகும்.
  • ஆறு வகையான துத்தநாகங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு துணைக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது நீங்கள் காணலாம்.
  • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் 20-25% வயதிற்குட்பட்டவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கூடுதல் எண்ணப்பட்ட பின்னரும் கூட.
  • நீங்கள் குறைந்த அளவு துத்தநாகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

ஆறு வெவ்வேறு வகையான துத்தநாகங்களுக்கு இடையிலான தேர்வை எதிர்கொள்வது குழப்பமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம். வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க டாக்டர்கள் வெவ்வேறு வடிவங்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் வீட்டிலேயே பயன்படுத்த ஒரு துணை வாங்கும்போது கூட வேண்டும். துத்தநாகக் குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்யப் பயன்படுவதை விட முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வெவ்வேறு வடிவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் குறைந்த அளவு துத்தநாகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். சுவடு தாது உங்கள் உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுவதால் துத்தநாகக் குறைபாட்டைக் கண்டறிவது கடினம், மேலும் பசியின்மை மற்றும் முடி உதிர்தல் போன்ற அறிகுறிகள் குறிப்பிட்டவை அல்ல. இரத்தம் மற்றும் / அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் குறைந்த துத்தநாக நிலையை அவர்கள் உறுதிசெய்தவுடன், உங்கள் துத்தநாக அளவை விரைவாக மேம்படுத்த அவர்கள் அதிக அளவு சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

விளம்பரம்





ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

தோல் கீழ் ஆண்குறி தண்டு மீது கடினமான கட்டி

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.





மேலும் அறிக

பிற நிபந்தனைகளுக்கு, பல ஊட்டச்சத்துக்களை இணைக்கும் கூடுதல் மூலம் துத்தநாகத்தின் அளவைப் பெறுவது சிறந்தது. கண் நோய் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு அவற்றில் ஒன்று. துத்தநாகம் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் பார்வை இழப்பைத் தடுக்கிறது என்றாலும், சுவடு உறுப்பை வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் தாமிரத்துடன் இணைக்கும் கூடுதல் பொருட்களுடன் மிகப்பெரிய விளைவுகள் காணப்படுகின்றன. துத்தநாக குளுக்கோனேட் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், ஏனெனில் இது நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு ஒப்பீட்டளவில் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்றது.

உங்கள் உடலின் துத்தநாக உறிஞ்சுதல் திறன் மற்றும் குறைபாட்டை வளர்ப்பதற்கான உங்கள் ஆபத்து காரணிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் உங்கள் துணை நிரலையும் தேர்வு செய்யலாம். நாம் கீழே விளக்குவது போல, சுவடு தாதுக்களின் சில வடிவங்களை மற்றவர்களை விட சிறப்பாக பயன்படுத்தலாம். சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும் படிவங்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது துத்தநாக நிலையை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக போதிய ஆபத்து உள்ளவர்களுக்கு. கல்லீரல் நோய் அல்லது அரிவாள் உயிரணு நோய் உள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த துத்தநாக நிலை இருப்பதற்கான ஆபத்து அதிகம். துத்தநாகம் வெளியேற்றம் அல்லது உறிஞ்சுதலில் தலையிடும் அல்லது கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் இரைப்பை குடல் நோய் உங்களுக்கு இருந்தால் போதிய ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு ஆதரவளிப்பது உங்கள் துத்தநாகத் தேவைகளை அதிகரிக்கும்.





துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள்

நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போல, ஆறு வகையான துத்தநாகங்கள் உள்ளன. ஒரு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும், மேலும் அவை படிவங்களுக்கும் சரியான திசையில் உங்களை சுட்டிக்காட்ட உதவும். மேலும் பலருக்கு உணவுப் பொருட்கள் தேவையில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து பல பொதுவான உணவுகளில் உடனடியாகக் கிடைக்கிறது, எனவே உங்கள் சீரான துத்தநாகத்தை நன்கு சீரான உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் தாக்குவது சாத்தியமாகும். ஆனால் ஒவ்வொரு படிவத்தையும், அது எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது, சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தது எது என்பதற்கான விரைவான விளக்கமளிப்பவர் இங்கே:

Tretinoin வேலை செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்
  • துத்தநாக குளுக்கோனேட் : இது துத்தநாகத்தின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவாக மலிவு வடிவமாகும். இது பொதுவாக குளிர்ச்சியான வைத்தியம், அதாவது நாளங்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்களில் காணப்படுகிறது. ஜலதோஷம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஜலதோஷத்தின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க போதுமானது, ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு காணப்பட்டது , ஆனால் அதை ஆரம்பத்தில் எடுக்க வேண்டும் (ராவ், 2011). நீங்கள் துத்தநாக தளர்வுகளைத் தேர்வுசெய்ய விரும்பலாம் நாசி தெளிப்பு பயன்பாட்டுடன் வாசனை இழப்பு தொடர்புடையது (ஜாஃபெக், 2004).
  • துத்தநாக அசிடேட் : இந்த படிவம் பொதுவாக குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது. இது இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் மிகவும் பொதுவான எதிர் வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது குளிர் வைத்தியங்களுக்கும் சேர்க்கப்படுகிறது. ஜலதோஷத்திற்கான சிகிச்சையாக அதன் நிலையை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, அதை எடுத்துக் கொள்ளும் நோயாளிகள் ஒரு என்பதைக் காட்டுகிறார்கள் மீட்பு விகிதத்தில் மூன்று மடங்கு அதிகரிப்பு (ஹெமிலா, 2017).
  • துத்தநாக சல்பேட் : துத்தநாகக் குறைபாடு குறித்து நாங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசியபோது, ​​குறைந்த துத்தநாக அளவை விரைவாக நிவர்த்தி செய்ய அவர்கள் மருத்துவமனையில் பயன்படுத்திக் கொண்டிருந்த வடிவம் இது. இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து உண்மையில் தோல் அல்லது தோல் கவலைகளுக்கு ஒரு வலுவான வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இந்த வடிவம், குறிப்பாக, முகப்பருவின் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான சிகிச்சையாக நம்பப்படுகிறது. வாய்வழி துத்தநாகம் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது அக்ரோடெர்மாடிடிஸ் என்டோரோபாதிகா துத்தநாகக் குறைபாட்டால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு அரிய நோய், இது தோல் புண்கள், வளர்ச்சிக் குறைபாடு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பலவீனமான சுவை மற்றும் வாசனை போன்ற உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது skin இது தோல் தொடர்பான மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்கிறது (குப்தா, 2014).
  • துத்தநாக பிகோலினேட் : பல சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிக்கல் அவற்றை உறிஞ்சுவதற்கான நமது திறன் அல்லது இயலாமை. மாலாப்சார்ப்ஷனில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் இந்த வகையான துத்தநாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம். ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உங்கள் உடல் இந்த வடிவத்தை மற்றவர்களை விட நன்றாக உறிஞ்சக்கூடும் (பாரி, 1987).
  • துத்தநாக ஓரோடேட் : துத்தநாகம் கூடுதல் தயாரிப்புகளை உலாவும்போது நீங்கள் காணும் மற்றொரு பொதுவான வடிவம் இது. இது வெறுமனே ஓரோடிக் அமிலத்துடன் இணைந்து துத்தநாகம் ஆகும், இது நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் கேரியராக பல கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
  • துத்தநாக சிட்ரேட் : பைக்கோலின் இன்னும் சிறந்த உறிஞ்சப்பட்ட வடிவம் என்றாலும், ஒரு ஆய்வு துத்தநாக சிட்ரேட் குளுக்கோனேட் போலவே உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் வாய்வழி துத்தநாகத்திற்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகும், ஏனெனில் இது மற்ற வடிவங்களைப் போலவே அதே உலோக சுவை கொண்டிருக்கவில்லை (வெக்மல்லர், 2013). இந்த படிவத்தை உங்கள் பற்பசை லேபிளில் நீங்கள் காணலாம், ஏனெனில் இது திறம்பட உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாவைக் குறைக்கிறது , இது சுவாசத்தை புதுப்பிக்க முடியும் (ஹு, 2010).
  • துத்தநாக ஆக்ஸைடு : மலக்குடல் அச .கரியத்தைத் தணிக்க உதவும் டயபர் சொறி அல்லது துண்டிக்கப்பட்ட தோல் அல்லது சப்போசிட்டரிகள் போன்ற சிறிய தோல் எரிச்சல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த துத்தநாகத்தை மேற்பூச்சு கிரீம்கள் அல்லது தைலங்களாகக் காணலாம். ஒரு மருத்துவ சோதனை இந்த வடிவத்தில் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவது மற்றவர்களை விட கணிசமாகக் குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது, எனவே இது வாய்வழி துத்தநாக சத்துக்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இல்லை (வெக்மல்லர், 2014).

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் படிவங்கள்

எந்த வகையான துத்தநாகத்தை நீங்கள் தீர்மானித்த பிறகும் - பிகோலினேட் குளுக்கோனேட்டை விட அதிகமாக செலவாகும், எடுத்துக்காட்டாக you நீங்கள் விரும்பும் வடிவத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆனால், வகைகளைப் போலவே, சில வகையான துத்தநாகங்களும் சில சிக்கல்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சீரம் துத்தநாக அளவை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாத்திரைகள் அல்லது திரவங்களாகக் காணப்படுகின்றன, சளி நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் லோசன்கள் கிடைக்கின்றன, மேலும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மேற்பூச்சு கிரீம்களும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. துத்தநாக ஆக்ஸைடு குறிப்பாக ஒரு மேற்பூச்சு சிகிச்சையாகக் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் அதை மருந்துக் கடை அலமாரிகளில் சப்போசிட்டரிகளின் வடிவத்தில் பார்ப்பீர்கள்.





பாதுகாப்பு கருத்தில்

ஒரு நல்ல விஷயம் அதிகம் உள்ளது; மருத்துவ வல்லுநர்கள் அதிக அளவு துத்தநாகத்துடன் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடும் என்றாலும், லேசான துத்தநாகக் குறைபாட்டால் அவ்வாறு செய்வதில் அபாயங்கள் உள்ளன. துத்தநாகம் அதிகமாக உட்கொள்வது தாமிர உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும், அதைக் குறைத்து, காலப்போக்கில் செப்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் அதிகபட்சமாக தினசரி 40 மி.கி அடிப்படை துத்தநாகத்தை ஒட்டிக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குமட்டல், வாந்தி, சுவை மாற்றங்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாமல் துத்தநாக நிலையை மேம்படுத்த இது போதுமானது.

சாத்தியமான பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் மூலம் சில சுவடு தாதுக்களைப் பெறுவது நல்லது, பின்னர் துத்தநாகம் உங்கள் உணவை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கும். வயதான பெரியவர்களும் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் 20-25% பேர் போதுமான துத்தநாகம் பெறவில்லை கூடுதல் எண்ணப்பட்ட பிறகு கூட (உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - துத்தநாகம், 2019). பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்களான ஷெல்ஃபிஷ், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். முழு தானியங்களும் நல்ல துத்தநாக உள்ளடக்கத்தைப் பெருமைப்படுத்துகின்றன, இருப்பினும் அவற்றின் பைட்டேட் உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் அவற்றை ஊறவைக்க வேண்டும், இது உங்கள் சுவடு கூறுகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம். துத்தநாகத்தின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் உணவு ஆதாரங்கள் அதே நன்மைகளை வழங்குவதால், திட்டமிட இது நேரம் மதிப்புள்ளது. உள்ளன புகாரளிக்கப்பட்ட வழக்குகள் இல்லை உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து துத்தநாக விஷம் (நேஷனல் அகாடமி பிரஸ், 2002).

குறிப்புகள்

  1. பாரி, எஸ். ஏ., ரைட், ஜே. வி., பிஸ்ஸோர்னோ, ஜே. இ., குட்டர், ஈ., & பரோன், பி. சி. (1987). மனிதர்களில் துத்தநாக பிகோலினேட், துத்தநாக சிட்ரேட் மற்றும் துத்தநாக குளுக்கோனேட் ஆகியவற்றின் ஒப்பீட்டு உறிஞ்சுதல். முகவர்கள் மற்றும் செயல்கள், 21 (1-2), 223-228. doi: 10.1007 / bf01974946, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3630857
  2. குப்தா, எம்., மகாஜன், வி. கே., மேத்தா, கே.எஸ்., & சவுகான், பி.எஸ். (2014). தோல் மருத்துவத்தில் துத்தநாக சிகிச்சை: ஒரு விமர்சனம். தோல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி, 2014, 1–11. doi: 10.1155 / 2014/709152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25120566
  3. ஹெமிலா, எச்., ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், ஜே. டி., பெட்ரஸ், ஈ. ஜே., & பிரசாத், ஏ. (2017). துத்தநாக அசிடேட் லோசன்கள் பொதுவான குளிர் நோயாளிகளின் மீட்பு வீதத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்: ஒரு தனிப்பட்ட நோயாளி தரவு மெட்டா பகுப்பாய்வு. திறந்த மன்றம் தொற்று நோய்கள், 4 (2). doi: 10.1093 / ofid / ofx059, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28480298
  4. ஹு, டி., ஸ்ரீனிவாசன், பி. கே., ஜாங், ஒய். பி., & டி விஜியோ, டபிள்யூ. (2010). வாய்வழி மேற்பரப்பில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்களில் துத்தநாக சிட்ரேட் டென்டிஃப்ரைஸின் விளைவுகள். வாய்வழி உடல்நலம் மற்றும் தடுப்பு பல், 8 (1), 47–53. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://ohpd.quintessenz.de/
  5. ஜாஃபெக், பி. டபிள்யூ., லின்சோட்டன், எம். ஆர்., & முரோ, பி. டபிள்யூ. (2004). இன்ட்ரானசல் துத்தநாக குளுக்கோனேட் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு அனோஸ்மியா. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ரைனாலஜி, 18 (3), 137-141. doi: 10.1177 / 194589240401800302, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15283486
  6. நேஷனல் அகாடமி பிரஸ். (2002). வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே, ஆர்சனிக், போரான், குரோமியம், தாமிரம், அயோடின், இரும்பு, மாங்கனீசு, மாலிப்டினம், நிக்கல், சிலிக்கான், வெனடியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றிற்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல். வாஷிங்டன் டிசி., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222310/
  7. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - துத்தநாகம். (2019, ஜூலை 10). பார்த்த நாள் நவம்பர் 3, 2019, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  8. ராவ், ஜி., & ரோலண்ட், கே. (2011). ஜலதோஷத்திற்கான துத்தநாகம்-இல்லை என்றால், ஆனால் எப்போது. குடும்ப பயிற்சி இதழ், 60 (11), 669-671. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.mdedge.com/familymedicine
  9. வெக்மல்லர், ஆர்., டே, எஃப்., ஜெடர், சி., ப்ர்னிக், எம்., & ஹர்ரெல், ஆர்.எஃப். (2013). துணை துத்தநாக சிட்ரேட்டிலிருந்து இளம் பெரியவர்களால் துத்தநாக உறிஞ்சுதல் துத்தநாக ஆக்ஸைடில் இருந்து விட துத்தநாக குளுக்கோனேட் மற்றும் அதிகமானது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 144 (2), 132-136. doi: 10.3945 / jn.113.181487, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259556
மேலும் பார்க்க