மிட்-பீயை நிறுத்துவது ‘விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஆகியவற்றை வெல்ல உதவுகிறது’

உங்கள் சிறுநீர் பாய்ச்சலை நிறுத்துவது விறைப்புத்தன்மை அல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலை வெல்ல உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறியுள்ளனர்.




இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பொதுவான பாலியல் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் முக்கால்வாசி ஆண்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று புதிய ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

இடுப்பு மாடி தசைகள் விறைப்புத்தன்மை அல்லது முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் கொண்ட ஆண்களுக்கு உதவக்கூடும், புதிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது







இந்த பயிற்சிகள் பொதுவாக பெண்களுக்கு அடங்காமை அபாயத்தை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக குழந்தை அல்லது அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு.

ஆனால் இப்போது வல்லுநர்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் ஆண்குறியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது படுக்கையறையில் ஆண்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.





இது சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாடு மற்றும் குடல் பிரச்சனைகளுக்கும் உதவும்.

இதைச் செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று, சிறுநீர் கழிப்பதை நடுப்பகுதியில் நிறுத்த வேண்டும். மற்றொன்று, விந்தணுக்களை மேல்நோக்கி வரைய முயற்சிப்பது.





இருந்து பிசியோதெரபிஸ்டுகள் ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள ஜேம்ஸ் குக் பல்கலைக்கழகம் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்திய 650 ஆண்களின் தரவை பகுப்பாய்வு செய்தது, அதன் முதல் ஆய்வில்.

ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள்

பயிற்சிகள் வேலை செய்ததைக் கண்டறிந்த 47 சதவிகித நோயாளிகளுக்கு ஆண்மைக் குறைபாடு பிரச்சினைகள் இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.





83 சதவிகிதம் ஆண்கள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கு உதவியதாக ஒப்புக்கொண்டனர்.

இதழில் எழுதி, பிசியோதெரபி, ஆய்வின் இணை எழுத்தாளர் கிறிஸ் மியர்ஸ், பலவீனமான இடுப்பு தசைகள் 'விறைப்பு வலிமை மற்றும் விந்துதள்ளல் செயல்முறையை நேரடியாக பாதிக்கும்' என்று விளக்கினார்.





அவர் மேலும் கூறினார்: 'ED மற்றும் PE ஐ தடுப்பதற்கான இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் பாரம்பரிய முறைகளை விட ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத மற்றும் மலிவான விருப்பமாகும்.

இருப்பினும், அதிர்வெண் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் உகந்த கலவையானது தனிநபருக்கு மாறுபடும். '

விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலுக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வயக்ரா போன்ற மருந்துகளைச் சுற்றி வருகின்றன.

இருப்பினும், இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த சிகிச்சையா என்பதை உறுதிப்படுத்த மேலும் சோதனைகள் தேவை, என்றார்.

என் இடுப்புத் தளத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?

இடுப்புத் தளத்தின் தசைகள் உங்கள் உடலின் முன்புறத்தில் உள்ள அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதி வரை நீண்டுள்ளது.

16 வயதுடைய ஆண்குறியின் சராசரி அளவு என்ன

அவை சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை ஆதரித்து, உங்கள் குடலை சிறுநீர் கழிக்கும்போது அல்லது காலியாக்கும்போது கட்டுப்படுத்த உதவுபவையாக செயல்படுகின்றன.

நீங்கள் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் சரியான தசைகளைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

இதைச் செய்ய, உட்கார்ந்து, நிற்க அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - எது வசதியானது - மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை தளர்த்தவும்.

ஸ்டீபனி டெய்லர், நிறுவனர் மற்றும் நிர்வாக இயக்குனர் கெகல் 8 , கூறினார்: 'பேக் வொர்க்அவுட் அட்டவணை உள்ளவர்களுக்கு நல்ல செய்தி இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்கப்படுகின்றன.

முதலில், உங்கள் தசை இணைப்பை உருவாக்க உங்கள் இடுப்புத் தளத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் காற்றில் பிடிப்பது போல் உங்கள் ஆசனவாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்குங்கள்.

'அடுத்து, சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த முயற்சிப்பது போல், சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்குங்கள். வோய்லா, இவை உங்கள் இடுப்புத் தசைகள். '

நான் அதை எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?

பின்வரும் படிகளுடன் நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு எந்த நேரத்திலும் உங்கள் இடுப்புத் தளத்தில் வேலை செய்யலாம் என்று ஸ்டீபனி கூறுகிறார்:

  • உட்கார்ந்து, நிற்க அல்லது வசதியாக எங்காவது படுத்து உங்கள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை தளர்த்தவும்
  • உங்கள் ஆசனவாயின் தசைகளை இறுக்குங்கள், நீங்கள் காற்றைக் கடந்து செல்வதை நிறுத்துவது போல் ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் பிட்டம், வயிறு அல்லது தொடைகளை இறுக்காமல் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்
  • நடுத்தர ஓட்டத்தை சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை இறுக்கி, பின்னர் அவற்றை அவிழ்த்து விடுங்கள்
  • உங்கள் ஸ்க்ரோட்டத்தின் பின்னால் தொடுவதன் மூலம் இதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்; நீங்கள் அழுத்தும் போது இந்த பகுதி உங்கள் விரல்களிலிருந்து விலகி இருப்பதை உணர வேண்டும்
  • இந்த தசைகளின் தொகுப்பை இறுக்கி, அவற்றை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள்

பத்து பிரதிநிதிகளுடன் ஆரம்பித்து படிப்படியாக நீங்கள் வலுவடையும்போது அதிகரிக்கவும், அதே போல் மற்ற தசைகளுக்கும் நீங்கள் செய்வீர்கள்.

இரண்டு வெவ்வேறு இடுப்பு மாடி உடற்பயிற்சி நுட்பங்கள்

கையேடு இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள் செய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன - படி மெதுவாக மற்றும் வேகமாக புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் UK .

மெதுவாக இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள்
1. தசைகளை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக இறுக்குங்கள், அதனால் நீங்கள் தூக்கும் உணர்வை உணருவீர்கள்

2. இந்த லிப்டை பத்து விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாதாரணமாக மூச்சு விடவும்

3. மெதுவாக தசைகளை தளர்த்தி பத்து விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்

4. லிப்டை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் பத்து முறை ஓய்வெடுக்கவும் இலக்கு

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு பத்து விநாடிகள் லிப்டை வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம். உங்களால் முடிந்தவரை அதைப் பிடித்து பத்து வினாடிகள் வரை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

வயக்ரா உங்கள் டிக் பெரிதாக்குகிறது

முழு பத்து விநாடிகள் செய்வதை விட பயிற்சிகளை சரியாக செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

இடுப்புத் தளத்தின் வேகமான தசைப் பயிற்சிகள்
1. அதே செயலை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை தசைகளை முடிந்தவரை விரைவாக இறுக்க முயற்சிக்கவும்

2. ஒரு நொடி லிப்ட்டை பிடித்து பின்னர் விடுங்கள்

3. இந்த குறுகிய, வேகமான லிஃப்ட் பத்து வரை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யும்போது கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்யாவிட்டால், அவர்கள் உதவமாட்டார்கள்.

உடற்பயிற்சிகளை எப்படி அடிக்கடி செய்வது என்பது குறித்து எந்த உறுதியான ஆலோசனையும் இல்லை, ஆனால் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

படுக்கையறையில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிப்பது எப்படி

இந்த கையேடு கெகல் பயிற்சிகள், படுக்கையறையில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய 4-படி வழக்கத்தை ஆண்கள் ஆரோக்கியம் பரிந்துரைத்துள்ளது:

1. கூம்புகள்

30 பிரதிநிதிகளின் 3 செட். வாரத்திற்கு 3-4 முறை

ஹெர்பெஸ் வெடிப்பு தானாகவே போய்விடும்

சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை கசக்கி, அந்த சுருக்கத்தை இரண்டு வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள் - வேறு எந்த தசைகளையும் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்

  • சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகளை கசக்கி, அந்த சுருக்கத்தை இரண்டு வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள் - வேறு எந்த தசைகளையும் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்

2. இந்து பத்திரிக்கைகள்

10 முறை

சில நேரங்களில் மிஷனரியைச் செய்வது கைகளிலும் தோள்களிலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே இந்த நடவடிக்கை உங்களை நீண்ட நேரம் நிலைநிறுத்த உதவும்.

  • தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும்
  • குனிந்து உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும் - உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நேராக வைத்திருங்கள் (இடுப்பில் இருந்து வளைத்தல்)
  • அதுதான் பதவியின் தொடக்கம். இப்போது உங்கள் மேல் உடலை தரையை நோக்கி குனிந்து, கைகளை நேராக்கி, மேல்நோக்கி பார்க்கவும்
  • தொடக்க நிலைக்குச் சென்று மீண்டும் செல்லவும்

3. முன் குந்துகைகள்

5-10 முறை

குந்துகைகள் அருமையான முழு உடல் அசைவுகளாகும், அவை மையம், பசைகள், இடுப்பு தசைகளை இறுக்க உதவுகின்றன - மேலும் எடைகள், கைகளையும் சேர்ப்பதன் மூலம்.

  • தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை நிறுத்தி, மார்பு வரை எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் எடையை குறைக்க உங்கள் இடுப்பை பின்னால் தள்ளி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் - உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்து, கால் விரல்களை அல்ல
  • ஆரம்பம் வரை உங்களைத் தள்ளுவதற்கு உங்கள் குதிகால்களை தரையில் ஓட்டவும்

4. இடுப்பு உந்துதல்கள்

3 செட், 10 ரெப்ஸ்

எல்லோரும் இன்னும் கொஞ்சம் உந்துதல் பயிற்சியுடன் செய்யலாம், இல்லையா?

  • தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பெஞ்சில் அமர்ந்திருக்கும்
  • உங்கள் எடையை மேல் தொடையில், கைகளை நேராக வைத்திருங்கள்
  • தரையை கீழே தொட்டு வளைக்கவும்
  • பின் மீண்டும் கீல், பெஞ்சில் சாய்ந்து - காற்றில் இடுப்பு
  • எனவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை முதல் முழங்கால் வரை ஒரு நேர் கோடு இருக்க வேண்டும் - பாதங்கள் எப்போதும் தரையில் வேரூன்றி இருக்கும்
  • நீங்கள் இதை பம் மற்றும் கால்களின் பின்புறத்தில் உணர வேண்டும்
முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களை பாதிக்கும்