புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் எடை இழப்பு: அவை வேலை செய்கின்றனவா என்பதில் உண்மையான ஒல்லியாக இருக்கும்

புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் எடை இழப்பு: அவை வேலை செய்கின்றனவா என்பதில் உண்மையான ஒல்லியாக இருக்கும்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

உணவு, அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணி உணவுகளில் கூட புரோபயாடிக்குகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். உங்கள் செரிமான அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் வாழ்கின்றன என்பதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் எடை இழப்புக்கான புரோபயாடிக்குகள் பற்றி என்ன? அவர்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக வேலை செய்கிறார்களா?

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது என்பதை ஆராய்வோம்.



விளம்பரம்

சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது



முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

மேலும் அறிக

புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

புரோபயாடிக்குகள் உங்கள் குடலில் காணப்படும் பாக்டீரியாக்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உணவை மற்ற சுகாதார நன்மைகளுடன் திறம்பட ஜீரணிக்க உதவும். இந்த வார்த்தை அவற்றின் உதவியைப் பற்றிய ஒரு குறிப்பைக் கொடுக்கிறது - சார்பு பொருள், மற்றும் உயிரியல் என்பது வாழ்க்கை ( கெர்ரி, 2018 ).

இந்த குடலிறக்கங்களில் டிரில்லியன் கணக்கான ஆரோக்கியமான குடலில் வெவ்வேறு விகாரங்கள், எடைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு வழிமுறைகள் உள்ளன. நேரடி மற்றும் இறந்த குடல் பாக்டீரியாக்கள் உடலில் செய்ய வேண்டிய வேலைகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இருப்பினும் நேரடி விகாரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ( பிளாசா-டயஸ், 2019 ).



உங்கள் குடல் தாவரங்கள் அல்லது குடல் பாக்டீரியாக்களின் மிக முக்கியமான வேலைகளில் ஒன்று வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற தொற்று உயிரினங்களுக்கும், உங்கள் உடலில் எடுக்கப்படும் ஆபத்தான பொருட்களுக்கும் எதிராக ஒரு தடையை உருவாக்குவதாகும். இந்த நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தையும், நீங்கள் உண்ணும் உணவை பதப்படுத்தும் முறையையும் பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கின்றன என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர், இதில் (கெர்ரி, 2018):

  • நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
  • ஹார்மோன் செயல்பாடு
  • கொழுப்பு
  • இரத்த அழுத்தம்
  • ஒவ்வாமை
  • நீரிழிவு நோய்
  • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய் மற்றும் நோய்க்குறி
  • மூளை மற்றும் குடல் தொடர்பு
  • ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம்

புரோபயாடிக்குகளை எங்கிருந்து பெறலாம்?

புரோபயாடிக்குகளின் மிகவும் பொதுவான இயற்கை ஆதாரம் புளித்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகும். நொதித்தல் என்பது ஒரு செயல்முறை உணவு மற்றும் பானங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் கூறுகளை உடைத்து, உணவு அல்லது பானத்தின் அமைப்பு, வாசனை, சுவை, தோற்றம் மற்றும் கட்டமைப்பை மாற்றும் ( மார்கோ, 2017 ).

சில நன்கு அறியப்பட்ட புளித்த உணவு மற்றும் பான தயாரிப்புகளில் அடங்கும் (மார்கோ, 2017):

  • தயிர் மற்றும் கெஃபிர்
  • கிம்ச்சி
  • மிசோ
  • சார்க்ராட்
  • பீர்
  • கொம்புச்சா

எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் நல்லதுதானா?

5 நிமிட வாசிப்பு

பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், தானியங்கள் மற்றும் தேன்: கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளும் நொதித்தல் செய்யப்படலாம். இயற்கை உணவுப் பொருட்களில் புரோபயாடிக்குகளின் சரியான அளவை அளவிடுவது கடினம் (மார்கோ, 2017).

நீங்கள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் வாங்கலாம். யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மருந்துகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான புரோபயாடிக்குகள் சப்ளிமெண்ட்ஸாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, அதாவது அவர்களுக்கு எஃப்.டி.ஏ ஒப்புதல் தேவையில்லை. புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எஃப்.டி.ஏவின் அனுமதியின்றி தங்கள் தயாரிப்பு என்ன செய்கிறது (உதாரணமாக: நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தல் அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுதல்) குறித்து எந்தவொரு சுகாதார நலனுக்கும் உரிமை கோர முடியாது. டிசிமோன், 2019 ).

உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ள புரோபயாடிக்குகளுக்கு உணவளிப்பதே ஒரு கூடுதல் அணுகுமுறை. நமது குடலில் உள்ள பல நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் தாவரங்களிலிருந்து வரும் நார்ச்சத்துக்கு உணவளிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகளும், பிற தாவரங்களும் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் குடலில் இயற்கையாக நிகழும் புரோபயாடிக்குகள் செழிக்க உதவலாம் ( ஹோல்ஷர், 2017 ).

புரோபயாடிக்குகள் எடை குறைக்க உதவ முடியுமா?

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது என்பது நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ணுகிறீர்கள், எந்த வகையான உணவை உண்ணுகிறீர்கள், உடற்பயிற்சி முறைகள் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றின் சிக்கலான விளக்கமாகும். எடை அதிகரிப்பு, அதிக அளவு தொப்பை கொழுப்பு, உயர்த்தப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) மற்றும் உடல் பருமன் உடல்நலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்து நிறைய ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, குறிப்பாக நீரிழிவு, கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களுடன்.

சுமார் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் குடல் பாக்டீரியா வளர்சிதை மாற்றம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு ஆகியவற்றை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அவை உடைந்துவிடும், உறிஞ்சும் மற்றும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்கும் விதத்தில் ஆய்வு செய்கின்றன. அதே நேரத்தில், மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் பருமனுக்கும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்த்தார்கள், அவை நல்ல குடல் பாக்டீரியாவையும், தொற்று பாக்டீரியாக்களையும் அழிக்கின்றன. அதிக நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் மோசமான பாக்டீரியாக்களின் குறைந்த விகிதங்களுடன் ஆரோக்கியமான குடல் சமநிலை வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் விளைவுகள் ( அவுன், 2020 ).

செரிமானப் பாதையில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் (புரோபயாடிக்குகள்) சிறந்த சமநிலை குடல்கள் ஜீரணிக்க, உறிஞ்சி, சேமித்து, வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் கருதுகின்றனர். சில நன்மை பயக்கும் புரோபயாடிக்குகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, மற்றவை கொழுப்புச் சேமிப்பைத் தடுக்கின்றன. இந்த மேம்பட்ட செயல்பாடுகள் எடை மேலாண்மை மற்றும் இறுதியில் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் ( அபேனாவோலி, 2019 ).

லாக்டோபாகிலஸ் விகாரங்களின் விலங்கு ஆய்வுகள், குறிப்பாக எல். கேசி ஸ்ட்ரெய்ன் ஷிரோட்டா (எல்ஏபி 13), எல். காஸ்ஸெரி, எல். ராம்னோசஸ், எல். பிளாண்டாரம், மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியம் விகாரங்கள் பி. இன்பான்டிஸ், பி. மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த விகாரங்களை மக்கள் பற்றிய ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தினர் ( பாதுகாப்பு, 2021 ).

உடல் பருமன் மற்றும் இல்லாமல் மக்கள் பல குழுக்களில் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன: குழந்தைகள், ஆண்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி, மாதவிடாய் நின்ற மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்கள் லாக்டோபாகிலஸ் காசெரி மற்றும் லாக்டோபாகிலஸ் ரம்னோசஸ் விகாரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். பெரும்பாலானவை அவற்றின் குடல் நுண்ணுயிர் கலவை, அழற்சி குறிப்பான்கள், உடல் எடை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டின. பிற ஆய்வுகள் இதேபோன்ற முடிவுகளுடன் பிஃபிடோபாக்டீரியத்தைப் பயன்படுத்தின (ஷூட்ஸ், 2021).

இருப்பினும், இந்த ஆய்வுகளில், அனைத்து புரோபயாடிக்குகளும் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வேலை செய்யவில்லை, அதே விகாரங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும் கூட (அபெனாவோலி, 2019).

உடல் எடையை குறைக்க நான் ஒரு புரோபயாடிக் எடுக்க வேண்டுமா?

உடல் எடையை குறைக்க புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதில் விஞ்ஞான நடுவர் இன்னும் இல்லை என்பதுதான் கீழ்நிலை. இன்னும் உறுதியான பதில் இல்லை என்பதற்கு மூன்று முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

  1. சந்தையில் உள்ள பெரும்பாலான புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை மற்றும் அவை FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இதன் பொருள் பொதுவாக விற்கப்படும் பல புரோபயாடிக் கூடுதல் கேள்விக்குரிய தரம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம் அல்லது பாட்டில் எந்த புரோபயாடிக் நுண்ணுயிரிகளும் கூட இல்லை ( கன்னிங்ஹாம், 2021 ).
  2. புரோபயாடிக்குகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்து வருகின்றனர், ஏனெனில் எடை அதிகரிப்பு, உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றிற்கு குடல் பாக்டீரியா எவ்வாறு பங்களிக்கிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. புரோபயாடிக் திரிபு, டோஸ் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உள்ளிட்ட சில காரணிகளை ஆராய வேண்டும். கருத்தில் கொள்ள கூடுதல் காரணிகள் நபரின் வயது, அடிப்படை உடல் எடை மற்றும் பிறப்பு பாலினம் ( WGO, 2017 ).
  3. சில புரோபயாடிக் விகாரங்கள் குறித்து சில நல்ல ஆராய்ச்சி இருக்கும்போது, ​​மற்ற வகையான குடல் பாக்டீரியாக்களின் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் புரோபயாடிக் கூடுதல் நீண்டகால தாக்கங்கள் பற்றிய புரிதல் தேவைப்படுவதற்கான முக்கியமான தேவை உள்ளது (கன்னிங்ஹாம், 2021).

எடை இழப்பு அல்லது பிற சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு (WGO) ஒரு குறிப்பிட்ட புரோபயாடிக் திரிபு, டோஸ், நேரம், புரோபயாடிக் சேமிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டின் நீளம் ஆகியவற்றிற்கு வழிகாட்ட ஒரு புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுமாறு உலக காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது. , 2017).

குறிப்புகள்

  1. அபெனாவோலி, எல்., ஸ்கார்பெல்லினி, ஈ., கொலிகா, சி., பொக்குடோ, எல்., சலேஹி, பி., ஷெரிபி-ராட், ஜே., மற்றும் பலர். (2019). குடல் மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் உடல் பருமன்: புரோபயாடிக்குகளுக்கு ஒரு பங்கு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (11), 2690. தோய்: 10.3390 / நு 11112690. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
  2. அவுன், ஏ., டார்விஷ், எஃப்., & ஹமோட், என். (2020). பெரியவர்களில் உடல் பருமன் மீது குடல் நுண்ணுயிரியின் தாக்கம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு புரோபயாடிக்குகள், ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் சின்பயாடிக்குகளின் பங்கு. தடுப்பு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அறிவியல், 25 (2), 113. தோய்: 10.3746 / பி.என்.எஃப் .2020.25.2.113. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
  3. கன்னிங்ஹாம், எம்., அஸ்கரேட்-பெரில், எம். ஏ, பர்னார்ட், ஏ., பெனாய்ட், வி., கிரிமால்டி, ஆர்., கியோனெட், டி., மற்றும் பலர். (2021). புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளின் எதிர்காலத்தை வடிவமைத்தல். நுண்ணுயிரியலில் போக்குகள் . doi: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
  4. டி சிமோன், சி. (2019). கட்டுப்பாடற்ற புரோபயாடிக் சந்தை. மருத்துவ காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி, 17 (5), 809-817. doi: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
  5. குவார்னர், மற்றும் பலர். (2017). உலகளாவிய வழிகாட்டுதல்கள்: புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள். உலக காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அமைப்பு . இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
  6. ஹோல்ஷர், எச். டி. (2017). உணவு நார் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் மைக்ரோபயோட்டா. குட் நுண்ணுயிரிகள், 8 (2), 172-184. doi: 10.1080 / 19490976.2017.1290756. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5390821/
  7. கெர்ரி, ஆர். ஜி., பத்ரா, ஜே. கே., க ou டா, எஸ்., பார்க், ஒய்., ஷின், எச்.எஸ்., & தாஸ், ஜி. (2018). மனித ஆரோக்கியத்திற்கான புரோபயாடிக்குகளின் நன்மை: ஒரு ஆய்வு. உணவு மற்றும் மருந்து பகுப்பாய்வு இதழ், 26 (3), 927-939. doi: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
  8. மார்கோ, எம். எல்., ஹீனி, டி., பிண்டா, எஸ்., சிஃபெல்லி, சி. ஜே., கோட்டர், பி. டி., ஃபோலிக்னே, பி., மற்றும் பலர். (2017). புளித்த உணவுகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்: மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் அதற்கு அப்பால். உயிரி தொழில்நுட்பத்தில் தற்போதைய கருத்து, 44 , 94-102. doi: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
  9. பிளாசா-டயஸ், ஜே., ரூயிஸ்-ஓஜெடா, எஃப். ஜே., கில்-காம்போஸ், எம்., & கில், ஏ. (2019). புரோபயாடிக்குகளின் செயல்பாட்டின் வழிமுறைகள். ஊட்டச்சத்தின் முன்னேற்றம், 10 (suppl_1), S49-S66. doi: 10.1093 / அட்வான்ஸ் / nmy063. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
  10. ஷாட்ஸ், எஃப்., ஃபிகியூரிடோ-பிராகா, எம்., பராட்டா, பி., & க்ரூஸ்-மார்டின்ஸ், என். (2021). உடல் பருமன் மற்றும் குடல் நுண்ணுயிர்: புரோபயாடிக்குகளின் சாத்தியமான பங்கை மதிப்பாய்வு செய்தல். போர்டோ பயோமெடிக்கல் ஜர்னல், 6 (1). doi: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
மேலும் பார்க்க