கெட்டோ டயட் மற்றும் சாராயத்தை வெட்டியதன் காரணமாக மனிதன் தனது உடல் கொழுப்பை பாதியாகக் கொட்டுகிறான்
எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றியது, இல்லையா?
நீங்கள் எப்போதுமே ஆரோக்கிய குருக்களால் சொல்லப்படுவது என்னவென்றால், நீங்கள் முழு உணவை உண்ணவும், நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
கீட்டோ டயட் காரணமாக மார்க் 8 வது இடத்தை இழந்துள்ளார்
ஆனால் ஒரு டயட்டருக்கு, அது போதாது.
கோவிட் பரிசோதனை செய்ய எவ்வளவு
மார்க், ஏகேஏ லிக்ஃபிட்னஸ், அவரது நம்பமுடியாத 8.6 வது எடை இழப்பைக் காட்டுகிறார் - அவர் கெட்டோவுக்குச் சென்றவுடன் தான் உண்மையில் தொடங்கினார் என்று அவர் கூறுகிறார்.
அவரது அதிக எடையுடன், அவர் 24 வது எடையில் இருந்தார் மற்றும் 56 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பைக் கொண்டிருந்தார். ஆண்கள் 25 சதவிகிதத்திற்கு மேல் இருந்தால் உடல் பருமனாக வகைப்படுத்தப்படுவார்கள்.
எப்போதும் தனது எடையுடன் போராடிக்கொண்டிருந்த அவர், உயர்நிலைப் பள்ளியில் கால்பந்து விளையாடும் தொடர்ச்சியான பலத்த காயங்களுக்குப் பிறகு அவர் பலூனாக இருப்பதைக் கண்டார்.
தொடர் காயங்களுக்குப் பிறகு அவரது எடை அதிகரித்தது
'நான் எப்போதும் எடை இழப்புடன் போராடினேன், ஆனால் அந்த அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு என்னை அதிக எடை அதிகரிக்கச் செய்தது,' என்று அவர் தனது இன்ஸ்டாகிராமில் கூறினார்.
'நான் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவனாக மாறினேன், அதனால் என் கால்பந்து அணியின் உடற்பயிற்சிகளை என்னால் தொடர முடியவில்லை, நான் மிகவும் மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன்.'
கடந்த ஜனவரி மாதம் தான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தேன் என்று அவர் கூறுகிறார்.
எனவே நான் ஜனவரி 2018 இல் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கினேன், 'என்று அவர்' முன்னேற்றம் 'நூலில் பின்தொடர்பவர்களிடம் கூறினார்.
ஆரோக்கியமான உணவு போதுமானதாக இல்லை
மதுவை விலக்கி, மெலிந்த உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆனால் அவர் எவ்வளவு முன்னேற்றம் காணவில்லை என்று கூறினார், ஏனென்றால் அவர் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறார் என்பதை அவர் கண்காணிக்கவில்லை.
நிறுவனம் ஐடியல் புரதத்தால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முறையைப் பின்பற்றி அவர் கீட்டோ டயட்டைத் தொடங்கியபோதுதான் விஷயங்கள் மாறத் தொடங்கின.
'சிறந்த புரதத்தில், நான் ஒரு நாளைக்கு 1100-1400 கலோரிகளை சாப்பிடுகிறேன்,' என்று அவர் விளக்கினார்.
உங்கள் ஆண்குறியை எங்கிருந்து அளக்கிறீர்கள்
கலோரிகளைக் குறைத்து கீட்டோ செல்வது முக்கியமானது
இது அவ்வளவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நீங்கள் பழகியவுடன், 3000 கலோரிகளுக்கு மேல் எவ்வளவு பைத்தியக்காரத்தனமாகத் தெரிகிறது.
சிறந்த புரத நெறிமுறை நான்கு கட்டங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: எடை இழப்பு (உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கின் 100 சதவிகிதம் அடையும் வரை பின்பற்றப்படுகிறது), 14 நாள் கட்டம், 'முன் நிலைப்படுத்தல்' கட்டம் மற்றும் 12 மாத பராமரிப்பு நிலை.
நிறுவனம் காலவரிசைப்படி, புரதம் மற்றும் கொழுப்பாக மாறுவதற்கு முன்பு உடல் முதலில் அதன் கார்போஹைட்ரேட் இருப்பு மீது ஈர்க்கும் என்று கூறுகிறது.
நெறிமுறையின் எடை இழப்பு கட்டங்களின் போது, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறோம், உடலை அதன் கொழுப்பு மற்றும் தசை கூறுகளுக்கு ஆற்றலை ஊக்குவிக்க ஊக்குவிக்கிறோம்.
புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நெறிமுறை தசை வெகுஜனத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிக்க, சிறந்த உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. '
கெட்டோ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட எரிபொருளுக்காக உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு இருப்புகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
விந்துதள்ளலுக்கு முன் ஒரு மனிதன் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்
ஒவ்வொரு வாரமும் அவரது மருத்துவர் அவரை கண்காணித்தார்
ஒரு மனிதனுக்கு 1,400 நம்பமுடியாத அளவிற்கு குறைவாகத் தோன்றினாலும், மார்க் தனது மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடை இழப்பு நெறிமுறையைப் பின்பற்றுவதாகக் கூறினார்.
நான் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய ஒவ்வொரு வாரமும் அவர் என்னை கண்காணித்தார் மற்றும் எனக்கு தேவையான சத்துக்கள் கிடைத்தன. இவ்வளவு சிறிய அளவு சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அது பலனளித்தது, என்றார்.
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை 2,000 கலோரிகளாக குறைக்க வேண்டும்.
என் பிஎம்ஆர் (அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் - ஓய்வில் நீங்கள் எவ்வளவு எரிக்கிறீர்கள்) 2,400 கலோரிகள், அதனால் நான் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை வேலை செய்யாமல் எரிக்கிறேன். இது எல்லாம் ஒரு அறிவியல்.
'நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்'
மெலிந்த 20 சதவிகித உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தாலும், மார்க்கின் உடல் முழுவதும் மாற இன்னும் சிறிது நேரம் ஆகும்.
அவர் இன்னும் ஆண் மார்பகங்களைக் கொண்டிருப்பதாகவும், அதிக கொழுப்பு இழப்புக்குப் பிறகும் அவர்கள் அங்கு இருப்பார்கள் என்று தெரியாது என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
'கொழுப்பு இழப்பு அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. அதனால்தான் நான் எப்போதும் மக்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம் என்று சொல்கிறேன்.
நான் இழப்பதை விட வேகமாக நீங்கள் சில பகுதிகளில் எடை இழக்க நேரிடும். இது ஒரு செயல்முறை மற்றும் நான் சவாரி செய்கிறேன்! '
அவரது எடை இழப்பு பயணம் உடல் கொழுப்பை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்ல
ஒட்டுமொத்தமாக, எடை இழப்பு என்பது எடையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. இது ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றம்.
நீங்கள் அந்த தியாகங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் எத்தனை அம்சங்கள் மாறும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நான் திரும்ப மாட்டேன். '
கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதற்கு நிறைய பேர் கெட்டோவால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், ஆனால் அதிகப்படியான ஆராய்ச்சிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உண்மையில் ஆரோக்கியக் கண்ணோட்டத்தில் அவசியம் என்று கூறுகின்றன.
நீல பந்துகள் எவ்வளவு மோசமாக காயப்படுத்துகிறது
சில்லுகளை மெயின்லைன் செய்யத் தொடங்க யாரும் பரிந்துரைக்கவில்லை என்றாலும், உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மிதமான உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் ஆயுளை நான்கு ஆண்டுகள் வரை நீட்டிக்கக்கூடும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தினமும் புதிய காய்கறிகளை நிரப்புகிறீர்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட க்ரப்பைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சாரா மலர் முன்பு இருபது செய்திகளிடம் கூறினார்: 'பதப்படுத்தப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவு நல்லதல்ல, ஆனால் உண்மையான உணவு குறைந்த கார்ப் உணவாக இருக்கலாம்.
'குறைந்த கார்ப்/கெட்டோ சரியாகச் செய்யப்பட்டால், காய்கறிகளில் இருந்து நார் உட்பட நல்ல குடல் அதிகரிக்கும் உணவுகள் நிறைந்திருக்க வேண்டும்.
பெரும்பாலான மக்கள் அட்கின்ஸ் அல்லது குறைந்த கார்போ அல்லது கெட்டோவைக் கேட்கும்போது இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு உணவைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள் ஆனால் அது மத்திய தரைக்கடல் பாணி, உண்மையான உணவு, காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், நல்ல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், எண்ணெய் மீன், இறைச்சி, பால்-எதுவும் இல்லை தானியங்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் வெட்டும் ஒரு உண்மையான உணவு உணவை விட. '
அவர் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது பவுண்டுகளை குறைக்க உதவாது என்று அவர் கூறுகிறார்
இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி பற்றாக்குறையை தூக்கி எறிய ஆரம்பித்தது
இப்போது அவர் உடல் கொழுப்பில் பாதியை இழந்துவிட்டார்
அவரது எடை இழப்பில் மாயாஜாலம் எதுவும் இல்லை என்று அவர் கூறுகிறார் - இது 'அனைத்து அறிவியல்'
இன்று, அவர் தனது மாற்றத்தை ரெடிட் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொள்கிறார்
அவர் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதை உறுதி செய்ய அவரது மருத்துவர் அவரது முன்னேற்றத்தை கண்காணித்தார்
டைசன் ப்யூரி தனது கெட்டோ உணவு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக காலை உணவுக்காக மயோனைசேவுடன் தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுகிறார்