மனிதனின் அற்புதமான எடை இழப்பு காலை உணவை கைவிட்டு 7 மாதங்களில் 3 கல்லை இழந்து சிக்ஸ் பேக் பெறுவதைக் காண்கிறது.

மனிதனின் அற்புதமான எடை இழப்பு காலை உணவை கைவிட்டு 7 மாதங்களில் 3 கல்லை இழந்து சிக்ஸ் பேக் பெறுவதைக் காண்கிறது.

காலை உணவை தவிர்த்து, எட்டு மணி நேரத்தில் தனது முழு கலோரி உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் - ஒரு மனிதன் மூன்று கல்லை கைவிட்டு சிக்ஸ் பேக் பெறுவதற்கான ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளார்.

ஆனால் எதிர்மறையான விஷயம் என்னவென்றால், அவர் நாளின் மற்ற 16 மணிநேரங்களுக்கு உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

தசையின் எடை மற்றும் குவியலை எப்படி கையாண்டார் என்பதை சுஸ்டெனாய் வெளிப்படுத்தியுள்ளார்

நான் மெட்டோபிரோலோலுடன் அட்வைல் எடுக்கலாமா?

இம்கூரில் 'சுஸ்டெனாய்' என்ற பெயரைப் பயன்படுத்தி, 43 வயதான அவர் தனது மனைவி புற்றுநோயுடன் போரை எதிர்கொள்கிறார் என்ற செய்தியைச் சமாளிக்கும் விதமாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கினார்.

குப்பை மற்றும் துரித உணவு மீதான அவரது அன்பு காரணமாக அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அவரது எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தது என்று சுஸ்டெனாய் மேலும் கூறினார்.

கடந்த ஏப்ரலில் அவர் முன்பு 17 கல் என்ற அளவில் செதில்களைச் சாய்த்தார், இப்போது நவம்பர் மாதத்திற்குள் 13 மற்றும் ஒரு அரைக்கல்லாகக் குறைந்துவிட்டார்.

அவர் எழுதினார்: 'நான் முக்கியமாக குப்பை மற்றும் துரித உணவு மீதான எனது அன்பின் காரணமாக ஏற இறங்கிக்கொண்டே இருந்தேன், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவின் மீதான எனது அன்பும், நான் வளர்ந்த என் மேதாவி/அழகற்ற உடலை சிதறடிக்கும் விருப்பமும் காரணமாக இருந்தேன்.

43 வயதான அவர் கண்டிப்பான பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு மூன்று கல்லை இழந்தார்

மம்-ஆஃப்-டூ லோர்னா சர்க்கரையைத் துடைப்பதன் மூலம் நம்பமுடியாத மூன்று-கல் எடை இழப்பைக் காட்டுகிறது

'கடந்த கால் நூற்றாண்டில் நான் கற்றுக்கொண்ட விஷயங்கள் மற்றும் எடை குறைக்க இந்த முறை நான் என்ன செய்தேன் என்பது கீழே உள்ளது.'

ஒட்டிக்கொள்வதற்கு யதார்த்தமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க அவர் முதலில் அறிவுறுத்துகிறார்.

சுஸ்டெனாய் கூறினார்: 'நான் இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்கிறேன், அதனால் என் தூக்க அட்டவணையை மாற்றுவது சில சமயங்களில் IF திட்டத்துடன் தந்திரமானதாக இருக்கும், ஆனால் என்னால் அதை வேலை செய்ய முடிந்தது.

ஆண்குறி பம்புகள் அதை பெரிதாக்குகின்றன

தற்போது நான் அதிகாலை 2:30 மணியளவில் சாப்பிட்டு முடித்துவிட்டேன், எனது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரவு 7 முதல் 8 மணிக்குள் எனது முதல் உணவை (MCT எண்ணெய் மற்றும் நார் கொண்ட புரத குலுக்கல்) சாப்பிடுகிறேன்.

கீழ்நிலை அடிப்படைகள் என்னவென்றால், உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளைச் சாப்பிடுவதோடு, உங்கள் மேக்ரோக்களைப் பார்ப்பதால், நீங்கள் ஒரு நல்ல சமநிலையை வைத்திருக்க முடியும்.

இந்த முறை நான் கெட்ட உணவை வெட்டுவதற்கான ஒரு விவேகமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை பின்பற்றினேன், ஆனால் நான் ஒரு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத திட்டத்தையும் பின்பற்றினேன்.

எடைப் பயிற்சியை உள்ளடக்கிய பொருத்தமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

சுஸ்டெனாய் மேலும் கூறுகையில், தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் பசி பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம், ஆனால் எப்போதாவது நீங்களே சிகிச்சையளிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறார்.

'உங்களை நீங்களே நடத்திக் கொள்ளாமல் உங்களை ஏமாற்றாதீர்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவை முற்றிலுமாக வெட்டுவது தவறு என்று நான் நினைக்கிறேன்.

வயக்ரா எடுத்த பிறகு எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்

'கெட்டோ (நிறைய' நல்ல 'கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாதது) எனக்கு வேலை செய்யாததற்கு அது ஒரு முக்கிய காரணம். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் விரும்பும் இனிப்பு சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் பீஸ்ஸாவை உங்கள் கலோரிக்கு ஏற்றவாறு சாப்பிடலாம். நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் வண்டியில் இருந்து முழுமையாக விழ வாய்ப்புள்ளது.

'அளவில் வாழாதே. உங்கள் திட்டம் செயல்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள இதைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் நான் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சொல்ல மாட்டேன். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்/உணர்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால் அது என்ன சொல்கிறது என்பது முக்கியமல்ல. '

ரேஸர் ருடாக் இந்த காலை மனைவி லியாவுடன் நேர்காணலின் போது எடை அதிகரித்ததை வெளிப்படுத்துகிறார்