கெட்டோ காய்ச்சல்: கெட்டோ உணவில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




அதிகரித்த ஆற்றல் அளவுகள், எடை இழப்பு மற்றும் பிற சுகாதார நன்மைகள் ஆகியவற்றின் கூற்றுக்கள் கீட்டோ உணவை நீங்களே முயற்சி செய்ய வழிவகுத்திருக்கலாம். ஆனால் அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவில் தொடங்கிய பின் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்த்திருக்க மாட்டீர்கள்.

கெட்டோ காய்ச்சல் என்று அழைக்கப்படுவது என்ன? இது ஒரு உண்மையான நோய் அல்ல, அது போலவே உணர முடிந்தாலும் கூட. இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அவற்றைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளுடன், என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படிக்கவும்.







விளம்பரம்

சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது





முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

மேலும் அறிக

கெட்டோ காய்ச்சல் என்றால் என்ன?

கெட்டோஜெனிக் உணவைத் தொடங்கிய பிறகு சிலர் உருவாக்கும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை கெட்டோ காய்ச்சல் விவரிக்கிறது fat இது கொழுப்பு அதிகம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், புரதத்தில் மிதமாகவும் இருக்கும் உணவு. கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும் அனைவரும் இந்த பக்க விளைவுகளை அனுபவிப்பதில்லை. அறிகுறிகள் நபரைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும்.





பொதுவாக, அறிகுறிகள் ஒரு கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கிய முதல் வாரத்திற்குள் நிகழ்கின்றன.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கீட்டோ காய்ச்சல் பக்க விளைவுகள் 5-7 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு மாதம் வரை நீடிக்கும் ( போஸ்டாக், 2020 ).





கீட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா இல்லையா, அவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது சில விஷயங்களை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், மரபியல் மற்றும் கொழுப்பை அதன் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வளவு நன்றாகத் தழுவுகிறது என்பதெல்லாம் காரணிகளாகும். நீங்கள் மீண்டும் கார்ப்ஸ் சாப்பிட ஆரம்பித்து கெட்டோசிஸ் நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவ்வாறான நிலையில், நீங்கள் கீட்டோ உணவை மறுதொடக்கம் செய்தால் மீண்டும் கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

மாத்திரைகள் இல்லாமல் ஆண்குறி அளவை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எடை இழப்பு: ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது

3 நிமிட வாசிப்பு





கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள்

கெட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் நபரைப் பொறுத்து லேசானது முதல் கடுமையானது வரை இருக்கும். கீட்டோ காய்ச்சலுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

  • குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
  • மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
  • தலைவலி
  • சோர்வு
  • எரிச்சல், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மூளை மூடுபனி
  • பலவீனம்
  • தசைப்பிடிப்பு மற்றும் புண்
  • பலவீனம்
  • தலைச்சுற்றல்
  • வயிற்று வலி
  • தூங்குவதில் சிரமம்
  • சர்க்கரை பசி

கெட்டோ காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கீட்டோ காய்ச்சல் உங்களை மிகவும் பரிதாபமாக உணர வைக்கும். கீட்டோ காய்ச்சல் குறித்து எங்களிடம் ஆராய்ச்சி இல்லை, எனவே கீட்டோ காய்ச்சலுக்கு உதவுவது குறித்த பெரும்பாலான தகவல்கள் உணவைத் தானே முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து வந்த அறிக்கைகளிலிருந்து வந்தவை.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், மேலும் அவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

கீட்டோ உணவு திரவ இழப்பை அதிகரிக்கிறது (மசூத், 2020). குறைந்த கார்ப் உணவைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நீரேற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கு உதவுகிறது.

கீட்டோ காய்ச்சலின் போது நீங்கள் வாந்தியெடுத்தல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இவை மேலும் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் கடுமையானதாகவோ அல்லது நீடித்ததாகவோ இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

தீவிரமான உடற்பயிற்சியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் உடல் இரண்டு வழிகளில் உடற்பயிற்சிக்கான சக்தியை உருவாக்குகிறது: ஆக்ஸிஜனுடன் அல்லது ஆக்ஸிஜன் இல்லாமல்.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள், தரவரிசை

4 நிமிட வாசிப்பு

உங்கள் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளைப் போலவே, கொழுப்பும் முதன்மை ஆற்றல் மூலமாகும். இந்த வகை வளர்சிதை மாற்றம் அதிக நேரம் எடுக்கும், அதனால்தான் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.

தீவிரமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விரைவான இயக்கங்களின் போது (பளு தூக்குதல், வேகப்படுதல் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி போன்றவை), உங்கள் உடல் கார்ப்ஸ் அல்லது குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தி ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய விரைவான விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது ( ஹார்வி, 2019 ).

எனவே நீங்கள் முதலில் ஒரு கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு உங்கள் உடல் இனி எரிபொருள் மூலமாக கார்ப்ஸைப் பயன்படுத்துவதில்லை. தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது ஆற்றலை வழங்க உதவும் கார்ப்ஸ் அல்லது கிளைகோஜன் கடைகள் இல்லாமல் அதிக சோர்வை உணரக்கூடும். இந்த நேரத்தில் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி (ஹார்வி, 2019).

எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றவும்

வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற சில கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள் நீரிழப்பு மற்றும் உங்கள் உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு கீட்டோ காய்ச்சலைப் போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது தலைவலி, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை பலவீனம் ( ஸ்ரீமங்கர், 2020 ).

இயற்கையாகவே எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்) கொண்ட பல உணவுகள் கெட்டோ உணவில் அனுமதிக்கப்படாது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இயற்கையாகவே அதிகம் உள்ள இலை பச்சை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, வெண்ணெய் மற்றும் பிற கெட்டோ நட்பு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பாஸ்பரஸ் நிறைந்த உணவுகளை, இறைச்சி போன்றவை சாப்பிடுவதும், உணவில் சிறிய அளவு உப்பு சேர்ப்பதும் அந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவும்.

போதுமான அளவு உறங்கு

மோசமான தூக்கம் பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாகவும் கவனம் செலுத்தாததாகவும் உணர்கிறது. கெட்டோ காய்ச்சலின் மேல் போதுமான தூக்கம் விளைவை அதிகப்படுத்துகிறது.

சிறப்பாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் அடங்கும் ( எழுதப்பட்டது, 2016 ):

  • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருத்தல்
  • அமைதியான, குளிர்ந்த, வசதியான அறையில் தூங்குகிறது
  • படுக்கைக்கு முன் காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதைக் கவனியுங்கள்

அதிக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்க உங்கள் உணவை மாற்றுவது அல்லது சிறிய அளவிலான கார்பைகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளுக்கு உதவுமா என்பது குறித்து கலவையான அறிக்கைகள் உள்ளன.

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

6 நிமிட வாசிப்பு

சிலருக்கு, அதிக கொழுப்பை சாப்பிடுவது அதிக கலோரிகளை வழங்குகிறது, இது அவர்களின் அறிகுறிகளுக்கு உதவும்.

அதிக கார்ப் உணவில் இருந்து கெட்டோ உணவுத் திட்டத்திற்கு மெதுவாக மாறுவதற்கு சில கார்ப்ஸை மீண்டும் சேர்ப்பது கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் சிலர் உங்களை கெட்டோசிஸுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்துவதன் மூலம் கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நீடிக்கும் என்று கூறுகின்றனர். கெட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க எந்த பாதையை எடுக்க வேண்டும் என்பதை நம்பிக்கையுடன் அறிந்து கொள்ள கீட்டோ டயட் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக தீவிர ஆராய்ச்சி தேவை.

கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்ற விரும்பும் பலருக்கு கீட்டோ காய்ச்சல் ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான பகுதியாகத் தெரிகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் நீடித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்தால், வேறு ஏதாவது நடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் சரிபார்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். கெட்டோ காய்ச்சலின் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் ஒரு நோயின் அறிகுறிகளை மறைக்கக்கூடும், அல்லது கீட்டோ உணவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள்.

குறிப்புகள்

  1. போஸ்டாக், ஈ., கிர்க்பி, கே. சி., டெய்லர், பி. வி., & ஹவ்ரெலக், ஜே. ஏ. (2020). கெட்டோஜெனிக் உணவுடன் தொடர்புடைய கீட்டோ காய்ச்சலின் நுகர்வோர் அறிக்கைகள். ஊட்டச்சத்தின் எல்லைகள், 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. ஹார்வி, கே.எல்., ஹோல்காம்ப், எல். இ., & கொல்விச், எஸ். சி., ஜூனியர் (2019). கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (10), 2296. தோய்: 10.3390 / நு 11102296. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. மசூத் டபிள்யூ, அன்னமராஜு பி, உப்பலூரி கே.ஆர். (2020). கெட்டோஜெனிக் உணவு. StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. ஸ்ரீமங்கர் I, பட்டராய் எஸ். எலக்ட்ரோலைட்டுகள். (2020). StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. யாஸ்டி, இசட், லுக்ஸாதே, இசட், மொகதாம், பி., & ஜலிலோல்காத்ர், எஸ். (2016). கஸ்வின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மாணவர்களில் தூக்க சுகாதார நடைமுறைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் தொடர்பான அவற்றின் தொடர்பு. கவனிப்பு அறிவியல் இதழ், 5 (2), 153-160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
மேலும் பார்க்க