இந்த பெல்விக் ப்ரோ, கெகல்ஸ் எப்பொழுதும் கசக்க தகுதியானவை அல்ல என்று கூறுகிறது

சரி, உண்மையான பேச்சு - நீங்கள் எப்போதாவது அதைத் திட்டமிடாமல் சிறுநீர் கழிக்கிறீர்களா? உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரும் ஏன் கெகல்ஸில் வெறித்தனமாக இருக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? இடுப்பு பிசிசியோதெரபிஸ்ட் ரேச்சல் ஜெல்மேனுடன் சமமாக சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமான பணி, சிறுநீர் அடங்காமை பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் களங்கங்கள் பற்றி பேச நாங்கள் அமர்ந்தோம் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும், நிச்சயமாக, மழுப்பலான கெகல். (நான் ஜிம்மில் புல்-அப் செய்ய முயற்சிக்கும்போது நான் ஏன் கொஞ்சம் சிறுநீர் கழிக்கிறேன் என்பதையும் அவர் விளக்கினார்.)




கருவுறுதல் ஹார்மோன்கள் ஒரு மர்மமாக இருக்கக்கூடாது

உங்கள் கருவுறுதலைப் பற்றி அறியத் தொடங்க வேண்டிய தகவலைப் பெறுங்கள்







பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்


MF: எங்களுடன் அமர்ந்ததற்கு நன்றி, ரேச்சல். உங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.





ரேச்சல் கெல்மேன்: ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடுப்புத் தள செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நான் நிபுணத்துவம் பெற்றுள்ளேன் இடுப்பு சுகாதார மற்றும் மறுவாழ்வு மையம் சான் பிரான்சிஸ்கோவில். இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை நிபுணராக, நான் எண்ணற்ற அறிகுறிகளுடன் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறேன். இடுப்பு ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சமூகத்திற்குக் கற்பிப்பதில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன், எனது ஓய்வு நேரத்தில், சிங்கம், அன்பௌண்ட், தபு மற்றும் லெலோ உள்ளிட்ட பல்வேறு செக்ஸ் பாசிட்டிவ் பிசினஸ்களுக்கு எழுதி, ஆலோசனை செய்து வருகிறேன்.

MF: 'இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சையாளர்' - என்ன ஒரு கவர்ச்சிகரமான தலைப்பு. இதன் பொருள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் சொல்ல முடியுமா?





ரேச்சல் கெல்மேன்: இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை இடுப்பு மாடி தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த தசைகள் குடல், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பை தசைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் அல்லது கருப்பையை ஆதரிக்கின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகள் செயலிழந்தால், அது குடல், சிறுநீர்ப்பை அல்லது பாலியல் செயலிழப்பு அல்லது வலிக்கு வழிவகுக்கும். என் நோயாளிகள் சிறுநீர் அவசரம் மற்றும் அதிர்வெண், சிறுநீர் அடங்காமை, பாலுறவில் வலி, மலச்சிக்கல் அல்லது ஆண்குறி மற்றும் பிறப்புறுப்பு வலி போன்ற அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர். இது எந்த வகையிலும் ஒரு விரிவான பட்டியல் அல்ல.

இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சையை மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்ததாக்குவது என்னவென்றால், இடுப்பு மாடி தசைகளை உள்நோக்கி மட்டுமே பரிசோதித்து சிகிச்சை அளிக்க முடியும். அதாவது இந்த தசைகளை யோனி அல்லது மலக்குடல் வழியாக நடத்துகிறோம். 'வழக்கமான' உடல் சிகிச்சை நிபுணர் செய்வது போலவே, இடுப்புடன் இணைக்கும் அல்லது தொடர்புடைய அனைத்து கட்டமைப்புகளையும் நாங்கள் பார்க்கிறோம். அடிவயிறு, முதுகு, இடுப்பு அல்லது பிட்டம் ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை மதிப்பிடுவது இதில் அடங்கும்.





MF: சிறுநீர் அடங்காமை பற்றி மேலும் பேசலாம். அது என்ன மற்றும் அறிகுறிகள் என்ன?

ரேச்சல் கெல்மேன்: சிறுநீர் அடங்காமை என்பது தன்னிச்சையாக சிறுநீர் இழப்பது. எனவே, ஒரு நபர் விரும்பாத போது சிறுநீர் கழிக்கிறார். இரண்டு பொதுவானவை உள்ளன வகைகள் சிறுநீர் அடங்காமை. அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை என்பது சில செயல்களால் சிறுநீர் கசிவதாக யாராவது தெரிவிக்கும்போது - இருமல், சிரிப்பு, தும்மல் அல்லது அதிகரித்த வயிற்று அழுத்தம் காரணமாக குதித்தல். அடங்காமை என்பது சிறுநீர் கழிப்பதற்கான திடீர் தூண்டுதலாகும். சிறுநீர்ப்பையின் தசை சுருங்க ஆரம்பித்து, சிறுநீர்ப்பை நிரம்பவில்லை என்றாலும் சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்த்தும் போது இது ஏற்படுகிறது.





பனாக்ஸ் ஜின்ஸெங் vs கொரியன் சிவப்பு ஜின்ஸெங்

MF: நான் ஜிம்மில் புல்-அப் செய்ய முயற்சிக்கும்போது கண்டிப்பாக கொஞ்சம் சிறுநீர் கழிக்கிறேன். அடங்காமை சில நபர்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறதா? இது சில சமயங்களில் வயதானவர்கள் அல்லது மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்கள் போராடுவதாக சித்தரிக்கப்படுகிறது.

ரேச்சல் கெல்மேன்: ஆண்கள், பெண்கள், குழந்தைகள் என எவரும் சிறுநீர் அடங்காமை அனுபவிக்கலாம். உண்மையில், யாராவது. அவர்களின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அல்லது பங்களிக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கலாம், எனவே இது வயதானவர்களுக்கு அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகானவர்களுக்கு மட்டும் நடக்காது.

MF: சிறுநீர் அடங்காமைக்கான பொதுவான காரணங்கள் யாவை? ஏதேனும் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளதா?

ரேச்சல் கெல்மேன்: இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு ஒரு பொதுவான காரணம். இடுப்பு மாடி தசைகள் சிறுநீர்ப்பை உட்பட இடுப்பு உறுப்புகளை ஆதரிக்கின்றன. அவை சரியாக செயல்படவில்லை என்றால், சுருங்காமல் அல்லது ஓய்வெடுக்காமல் இருந்தால், அது சிறுநீர் அடங்காமைக்கு வழிவகுக்கும்.

சில வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கர்ப்பம், பிரசவம் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தம் போன்ற கசிவுகளுக்கு ஒருவரை அதிக வாய்ப்புள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, பிரசவம் இடுப்புத் தளத்தின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வால்வார் திசு மற்றும் periurethral திசு - சிறுநீர்க்குழாயைச் சுற்றியுள்ள திசு ஆகியவை ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, அந்த வால்வார் திசு மிகவும் வறண்டதாக இருக்கலாம், இது யோனி வறட்சி, உடலுறவின் போது வலி மற்றும் அடங்காமை போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கும் இது பொருந்தும் - காலப்போக்கில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது. அந்த வால்வார் மற்றும் பெரியூரெத்ரல் திசுக்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாதபோது, ​​​​அதுவும் செயல்படாது. இது அடங்காமை போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

அதிக பிஎம்ஐ இருப்பதும் ஆபத்துக் காரணியாக இருக்கலாம், ஏனெனில் எடை அதிகரிப்பது சிறுநீர்ப்பை மற்றும் இடுப்புத் தளத் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீரிழிவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் கருப்பை நீக்கம் ஆகியவை மற்ற ஆபத்து காரணிகள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

MF: இடுப்பு உடல் சிகிச்சை நிபுணராக, சிறுநீர் அடங்காமையை மேம்படுத்த நோயாளிகளுடன் நீங்கள் எவ்வாறு வேலை செய்கிறீர்கள்?

ரேச்சல் கெல்மேன்: இது நபரின் அறிகுறிகள் மற்றும் உடல் பரிசோதனையின் போது கண்டறியப்பட்டதைப் பொறுத்தது. இடுப்புத் தளத்தை எவ்வாறு சரியாகச் சுருக்குவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது என்பதை அறிய கைமுறை சிகிச்சை அல்லது பயிற்சி ஆகியவை அவற்றில் அடங்கும். ஒரு நோயாளிக்கு ஒரு சந்திப்பில் செய்யப்படுவதைப் பராமரிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் கொடுக்கப்படலாம்.

MF: எனவே, இந்த நாட்களில் நாம் கேட்பதெல்லாம் “கெகல்ஸ், கெகல்ஸ், கெகல்ஸ்”-அவை ஒவ்வொரு தலைப்புச் செய்தியிலும் அதிகம். சிறுநீர் அடங்காமையுடன் தொடர்புடைய கெகல்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை என்ன?

ரேச்சல் கெல்மேன்: சில காரணங்களால், பிறப்புறுப்பு தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் கெகல் பயிற்சிகள் சிகிச்சை என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள், அது அப்படியல்ல. சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற இடுப்புத் தள செயலிழப்பு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் எவரும், கெகல்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்பு மாடி நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

யாராவது அடங்காமையுடன் வந்து, உடல் பரிசோதனையின் போது அவர்களுக்கு இடுப்புத் தளம் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், கெகல்ஸ் பொருத்தமாக இருக்காது. ஒரு தசை ஏற்கனவே அதன் இயக்கத்தின் இறுதி வரம்பில் இருந்தால், யாராவது அதை மேலும் சுருங்கச் செய்வது நெருப்புக்கு எரிபொருளை மட்டுமே சேர்க்கும். உங்கள் கன்று தசையில் ஒரு பிடிப்பு இருந்தால், யாராவது உங்களிடம் குதிகால் உயர்த்தச் சொன்னால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது நன்றாக உணராமல் இருக்கலாம் மற்றும் பிடிப்பை மோசமாக்கலாம். எனவே, kegels எப்போதும் பதில் இல்லை.

அனைத்து கெகல்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. இடுப்பு மாடி தசைகள் வேகமான மற்றும் மெதுவாக இழுக்கும் தசை நார்களைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, சில நேரங்களில் ஒரு நபர் வலிமைக்கு எதிராக சகிப்புத்தன்மையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலும், ஒரு நோயாளி தனது இடுப்புத் தளத்தை சுருங்குவதைத் தவிர அதை எவ்வாறு ஒழுங்காக தளர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும். 50 பவுண்டு பைசெப் கர்ல் செய்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, தசையை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும். அதே போல் இடுப்பு மாடி பயிற்சிகள்.

பெரும்பாலான மக்களால் வாய்மொழி அறிவுறுத்தலின் மூலம் சரியான கெகல் செய்ய முடியாது என்றும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைத் தவறாகச் செய்கிறார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இடுப்பு மாடி நிபுணரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.

MF: சிறுநீர் அடங்காமையைச் சுற்றி களங்கம் மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் இருக்கலாம் - இது அவமானகரமானது அல்லது அசாதாரணமானது என்று ஒருவர் நினைக்கலாம். இதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் என்ன, மேலும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் புரிதலையும் எவ்வாறு உருவாக்குவது?

ரேச்சல் கெல்மேன்: அடங்காமை பற்றி பேச முடியாத ஒரு பிரச்சனையாக நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நினைத்து விடுகிறோமோ அவ்வளவு சிறந்தது. பேட்கள் மற்றும் டயப்பர்களுக்கான விளம்பரங்களைப் பார்க்கிறேன், அது யாரோ ஒருவர் கசிய ஆரம்பித்தால், அவ்வளவுதான். அதை நிறுத்த எந்த வழியும் இல்லை. அல்லது, 'ஓ, நீங்கள் வயதாகும்போது கசிவுதான் ஏற்படும்' அல்லது 'நிச்சயமாக உங்களுக்கு அடங்காமை உள்ளது, உங்களுக்கு ஒரு குழந்தை பிறந்தது, அதுதான் நடக்கும்!' என்று மக்கள் சொல்வதை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறீர்கள். சிறுநீர் கசிவது அவர்களின் புதிய இயல்பானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நாம் மக்களுக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும். 'ஓ, நீங்கள் கசிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள், அதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன' என்று கேட்பது பின்தொடர்தல் கேள்விகளுக்கும் உண்மையான விவாதத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. நான் அடிக்கடி நோயாளிகளிடம் சொல்வது பொதுவானது, ஆனால் சாதாரணமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நாம் அடிக்கடி பொதுவான மற்றும் இயல்பான ஒன்றை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்துகிறோம் என்று நினைக்கிறேன். அது ஒரு பிரச்சனை.