இளமையாக இருப்பது எப்படி: வேலை செய்வது எது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது?

இளமையாக இருப்பது எப்படி: வேலை செய்வது எது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

அழகு வலி என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் உங்கள் தோலில் இளமையாக இருக்க கடைசியாக பாதரசம் அல்லது ஆர்சனிக் பயன்படுத்தியது எப்போது? விக்டோரியன் பெண்கள் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டனர், இது போன்ற விஷப் பொருள்களைத் தோலில் தடவுவது உட்பட. இந்த தலையீடுகளின் செயல்திறன் சந்தேகத்திற்குரியது. எவ்வாறாயினும், பல ஆண்டுகளாக எண்ணற்ற பெண்களின் இறப்புகளில் அவர்களின் பங்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

அப்போதிருந்து நாம் வெகுதூரம் வந்துவிட்டாலும், மனிதர்கள் இன்னும் இளமையாக இருப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். முதுமை என்பது ஒரு இயற்கையான செயல். உண்மையில் யாரும் இல்லை தேவைகள் இளமையாக இருக்க முயற்சிக்க. ஆனால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நிரூபிக்கப்பட்ட தலையீடுகள் குறித்த ஆலோசனையை நீங்கள் விரும்பினால், படிக்கவும்.

உயிரணுக்கள்

  • வயது என்பது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது தலைகீழாகவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
  • சூரியனை வெளிப்படுத்துவது, அதிக சர்க்கரை உணவு, புகைபிடித்தல், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மோசமான தூக்கம் மற்றும் சரியான தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தாதது ஆகியவை மக்களை வயதாகக் காணும் விஷயங்கள்.
  • இளமையாக தோற்றமளிக்க உங்களுக்கு உதவ, நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க வேண்டும், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

யாரோ ஒருவர் வயதானவராகவோ அல்லது இளமையாகவோ தோற்றமளிப்பது எது?

ஒரு தசாப்தத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் பார்த்திராத ஒருவரிடம் நீங்கள் எப்போதாவது ஓடியிருக்கிறீர்களா, அந்த நபர் எவ்வளவு வயதானவர் என்பதைக் கவனித்தீர்களா? யாரோ ஒருவர் வயதானவராக தோற்றமளிப்பது எது? பல சந்தர்ப்பங்களில், அது; அவர்களின் தோலின் தோற்றம்.

விளம்பரம்

ஒரு சேவல் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது

உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இரவு பாதுகாப்பு ஒவ்வொரு பாட்டில் உங்களுக்காக சிந்தனையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, சக்திவாய்ந்த பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டு உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கப்படுகிறது.

மேலும் அறிக

நம் வாழ்நாள் முழுவதும், நம் உடல்கள் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகின்றன எதிர்வினை ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் (ROS). இந்த உருவாக்கம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை விளைவிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் குவிகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் முழு உடலையும் பாதிக்கிறது (உறுப்புகள், மூட்டுகள், தசைகள் போன்றவை), ஆனால் நாம் அதை தோலில் அதிகம் காண்கிறோம் (கிளாடிசி, 2017).

நீங்கள் நேரத்தின் கைகளைத் திருப்பி ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை செயல்தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவோ அல்லது குறைக்கவோ பல வெளிப்புற காரணிகள் உள்ளன.

சூரிய வெளிப்பாடு

சருமத்தை இளமையாக மாற்ற தோல் பதனிடுதல் அல்லது சன் பாத் செய்வது 20 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து வெளிவந்த பெரிய கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும். புற ஊதா கதிர்கள் (குறிப்பாக, யு.வி.ஏ மற்றும் யு.வி.பி) வெளிப்பாடு காலப்போக்கில் சருமத்தில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது உங்களை வயதாகக் காணச் செய்யுங்கள் . இது சருமத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சருமத்தில் நிறமாற்றம் மற்றும் மடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சூரிய ஒளியில் 80% முக வயதானவர்கள் என்று மதிப்பிடுகின்றனர் (கிளாடிசி, 2017).

சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது பொதுவாக உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் இது தோல் வயதிற்கு ஒரு பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஒரு ஆய்வு குறைந்த, நடுத்தர மற்றும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கொண்டவர்களில் உணரப்பட்ட வயது மற்றும் உண்மையான வயது ஆகியவற்றைப் பார்த்தேன் (இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு, இது உணவுடன் மிகவும் தொடர்புடையது). ஒவ்வொரு 1 மிமீல் / எல் இரத்த குளுக்கோஸுக்கும் வயது கிட்டத்தட்ட அரை வருடம் அதிகரித்திருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். அதாவது, உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், நீங்கள் பழையதாக இருப்பீர்கள் (நூர்டாம், 2013).

ஒரு கோட்பாடு இந்த விளைவு என்னவென்றால், அதிக சர்க்கரை உணவு நம் கொலாஜன், மீள் இழைகள் மற்றும் ஃபைப்ரோனெக்டின் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது which இவை அனைத்தும் நம் தோல் எவ்வளவு இளமையாகவோ அல்லது வயதானதாகவோ இருப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன (கிளாடிசி, 2017).

புகைத்தல்

சூரிய ஒளியில் அல்லது தோல் பதனிடும் படுக்கையில் உட்கார்ந்தால், புகைபிடிப்பது உங்கள் சருமத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியங்களில் ஒன்றாகும் (பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை). புகைபிடிப்பவர்களுக்கு சுருக்க விகிதம் அதிகம் , குறிப்பாக வாய் மற்றும் கண் பகுதியை சுற்றி. வாயைத் திரும்பத் திரும்பப் பிடிப்பது மற்றும் கண்களைப் பிடுங்குவது குற்றவாளிகள், ஆனால் வேறு காரணிகளும் உள்ளன. சிகரெட்டுகளில் ஆயிரக்கணக்கான நச்சுகள் உள்ளன, அவற்றில் பல சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். புகைபிடிப்பதும் சருமத்தின் ஈரப்பத அளவைக் குறைக்கிறது, இது விரைவான தோல் வயதை ஏற்படுத்தும் (கிளாடிசி, 2017).

மன அழுத்தம்

இதய நோய் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்களில் மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் வயதானதற்கான இணைப்பு இந்த கட்டத்தில் மிகவும் தெளிவாக இல்லை. கோட்பாடு டி.என்.ஏ சேதம், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் ஈடுபடும் சில அமைப்புகளை (குறிப்பாக, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம், ரெனின்-ஆஞ்சியோடென்சின் அமைப்பு மற்றும் ஹைபோதாலமஸ்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்பு) மன அழுத்தம் செயல்படுத்துகிறது. அந்த விஷயங்களை உதைக்கும்போது, ​​வயதானது துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. அல்லது, குறைந்தபட்சம், இதுதான் கோட்பாடு (கிளாடிசி, 2017).

தூங்கு

ஆ, தூங்கு. நாம் அனைவரும் இதை அதிகமாக பயன்படுத்த முடியவில்லையா? இது மோசமான தூக்கத்தின் தரம் ஒரு இழுவை அல்ல; அது கூட முடியும் தோல் பழையதாக இருக்கும் . தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு நேர்த்தியான கோடுகள், சருமத்தின் நிறமாற்றம் மற்றும் சருமத்தில் குறைந்த அளவு நெகிழ்ச்சி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது (கிளாடிசி, 2017).

சரும பராமரிப்பு

தோல் பராமரிப்பு என்பது மக்கள் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் காரணியாகும். ஒரு நல்ல தோல் பராமரிப்பு முறையை வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், சருமத்திற்கு அடிக்கடி மாற்றமுடியாத சேதத்தைத் தவிர்ப்பதில் நாம் இதுவரை குறிப்பிட்டுள்ள மற்ற காரணிகள் மிகவும் முக்கியமானவை. அடுத்த பகுதியில் நிரூபிக்கப்பட்ட சில தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பார்ப்போம், ஆனால் மிக முக்கியமான தயாரிப்பு உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் (கிளாடிசி, 2017).

உங்களை இளமையாக மாற்ற 6 வழிகள்

வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுபவை பல உள்ளன நிரூபிக்கப்படாத மற்றும் தேவையில்லாமல் விலை உயர்ந்தது , ஆனால் நல்ல ஆதாரங்களுடன் சில தலையீடுகள் உள்ளன (ஹுவாங், 2007). முன்கூட்டிய வயதானதை ஏற்படுத்தக்கூடியது என்னவென்று இப்போது எங்களுக்குத் தெரியும், வயதான அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு என்ன தலையீடுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீண்ட சூரிய ஒளியை சருமத்திற்கு எவ்வளவு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் கண்டோம். அதே நேரத்தில், உள்ளன பல சுகாதார நன்மைகள் தவறாமல் வெளியே செல்வதிலிருந்து (நியுவென்ஹுய்சென், 2014). எனவே, அந்த நன்மைகளையும் குறைபாடுகளையும் எவ்வாறு சமப்படுத்த முடியும்?

சன்ஸ்கிரீன் அணிந்துள்ளார் நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முக்கிய பகுதியாகும். தவறாமல் மீண்டும் விண்ணப்பிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (ரந்தாவா, 2016). சன்ஸ்கிரீனில் சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) இருக்க வேண்டும் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது (கேப்ரோஸ், 2020). கூட இருக்கிறது நல்ல ஆதாரம் புற ஊதா கதிர்கள் (லினோஸ், 2011) சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு சன்ஸ்கிரீனை விட சூரிய தொப்பிகள் அல்லது புற ஊதா-பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (இல்லாவிட்டால்).

2. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள்

சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அல்லது நீங்கள் நிறைய மது அருந்தினால், உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்வது பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரே இரவில் நீங்கள் பெரிய, பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை that நாங்கள் அதைப் பரிந்துரைக்கவில்லை! - ஆனால் உங்கள் உணவில் சிறிய மேம்பாடுகள் காலப்போக்கில் சேர்க்கின்றன (காவ், 2020). சில முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

  • நீரேற்றமாக இருங்கள்! சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.
  • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
  • ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். யு.எஸ்.டி.ஏவின் சமீபத்திய வழிகாட்டுதல்கள் பெற பரிந்துரைக்கின்றன 10% க்கு மேல் இல்லை சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளிலிருந்து உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் (யு.எஸ்.டி.ஏ, 2020).

சில கூடுதல் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம், அவை தோல் செல்களைப் பாதுகாக்கும். சில புரோபயாடிக்குகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலர் துத்தநாகம் அல்லது அமினோ அமிலங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் அவை தோலில் ஏற்படும் பாதிப்புகளுக்கு வலுவான சான்றுகள் இல்லை (காவோ, 2020).

கூட இருக்கிறது நல்ல ஆதாரம் கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வயதான செயல்முறையில் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இது பொதுவாக சருமத்திற்கு செல்கிறது (டி கபோ, 2014).

3. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது நல்ல யோசனை என்று நாங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அதை எளிதாக்குவதில்லை. என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 10 பேரில் 9 பேர் சொந்தமாக வெளியேற முயற்சிப்பவர்கள் தோல்வியுற்றவர்கள் (கோமியாமா, 2017). ஆனால் உள்ளன உதவக்கூடிய சில தலையீடுகள் , அதாவது (சீலாக், 2020):

தினமும் 5000 iu வைட்டமின் டி 3 எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?
  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஆலோசனை
  • நிகோடின் பேட்ச் அல்லது கம் போன்ற நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி)
  • புப்ரோபியன் (அதன் பிராண்ட் பெயரான வெல்பூட்ரின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது)
  • வரெனிக்லைன் (சாண்டிக்ஸ்)
  • ஆலோசனை மற்றும் மருந்தியல் தலையீடுகளின் ஒருங்கிணைப்பு (இதுதான் சிறப்பாக செயல்படுகிறது)

4. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

மன அழுத்தத்திற்கும் வயதான வெளிப்புற தோற்றத்திற்கும் இடையே எங்களுக்கு இன்னும் தெளிவான தொடர்பு இல்லை என்றாலும், இருக்கிறது நம்புவதற்கு நல்ல காரணம் இருவருக்கும் இடையே ஒரு உறவு இருக்கிறது (லீ, 2020). இது உங்கள் சருமத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது எப்படியிருந்தாலும் மோசமான காரியமல்ல.

அதன் பின்னால் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களைக் கொண்ட மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பம் ஒன்று நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் (எம்.பி.எஸ்.ஆர்). எம்.பி.எஸ்.ஆர் சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது (வோர்டன், 2020).

5. அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்

அதிக மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவது சாத்தியமற்றது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சிறிது முயற்சி செய்வது மதிப்பு. ஒரு ஆய்வு நல்ல ஸ்லீப்பர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்கள் ஏழை ஸ்லீப்பர்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான தோல் வயதைக் காட்டியுள்ளனர் (ஓயடாகின்-வைட், 2015). கண்களைச் சுற்றியுள்ள இருண்ட வட்டங்கள், வீக்கம், கண் இமைகள், காகத்தின் கால்கள், வெளிர் தோல் ஆகியவற்றை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். நீங்கள் தொடர்ந்து மோசமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் சேர்க்கிறது (கிளாடிசி, 2017).

உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் எடுக்க முயற்சிப்பது ஒரு வாய்ப்பு. மெலடோனின் ஒரு மூலக்கூறு, இது தூக்கத்தின் தரத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல் உதவுகிறது சருமத்தை மேம்படுத்தவும் பல வழிகளில். இது புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் என்று தெரிகிறது. சேதமடைந்த மைட்டோகாண்ட்ரியாவை (பொதுவாக கலத்தின் பவர்ஹவுஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது), மேலும் பல வழிமுறைகளுடன் (ருசனோவா, 2019) சரிசெய்யவும் முடியும்.

6. நிரூபிக்கப்பட்ட தோல் பராமரிப்பு முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்

நாங்கள் முன்பே சொல்லியிருக்கிறோம், மீண்டும் சொல்வோம். வயதான புற ஊதா தொடர்பான அறிகுறிகளைத் தடுக்க தினசரி சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறையின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஒரு ஆய்வு , தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பயனர்களை அவ்வப்போது சன்ஸ்கிரீன் பயனர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த வீட்டிற்கு உண்மையில் சுத்தியல். 4.5 வருடங்களின் முடிவில், தினசரி சன்ஸ்கிரீன் பயனர்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்தவர்களை விட 24% குறைவான தோல் வயதைக் காட்டினர் (ஹியூஸ், 2013).

உங்கள் தோல் மருத்துவரும் சேர்க்க பரிந்துரைக்கலாம் ரெட்டினாய்டுகள் வைட்டமின் ஏ தொடர்பான மருந்துகளின் பரந்த வகை உங்கள் தோல் பராமரிப்பு முறைக்கு. ரெட்டினாய்டுகள் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதற்கு நல்ல சான்றுகள் உள்ளன, மேலும் அவை சுருக்க எதிர்ப்பு முகவர்களாக எஃப்.டி.ஏ-அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. சில கவுண்டருக்கு மேல் கிடைக்கின்றன, மற்றவர்களுக்கு மருந்து தேவை. ரெட்டினாய்டுகளின் சில பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே (சசாடா, 2019):

  • ட்ரெடினோயின்
  • ரெட்டினோல்
  • அடபாலீன்
  • டசரோடின்

நீங்கள் மேற்பூச்சு வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி 3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம், இவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் தோலில் ஊடுருவ முடியும் . ஒன்றாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அவை கொலாஜன் உற்பத்தி, தோல் நெகிழ்ச்சி, நிறமி மற்றும் தோல் அமைப்பை மேம்படுத்தலாம் (Ganceviciene, 2012).

இறுதியாக, சருமத்தை நீரேற்றுவது முக்கியம். அ நல்ல மாய்ஸ்சரைசர் சருமத்தை மென்மையாக்கலாம், நேர்த்தியான கோடுகளைக் குறைக்கலாம் மற்றும் நச்சுகளுக்கு எதிராக ஒரு தடையாக செயல்படலாம். சருமத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய பல ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன்கள் உள்ளன, ஆனால் ஆர்வமுள்ள விருப்பத்திற்காக நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை (நோலன், 2012).

தடுப்பு முக்கியமானது

எளிய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயங்களாக இருக்கும்போது இளமையாக இருக்க முயற்சிப்பதில் எங்கள் சமூகம் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறது. வயதானது ஒரு இயற்கையான செயல் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், அதை நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இந்த முக்கிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்புகள்

  1. காவோ, சி., சியாவோ, இசட், வு, ஒய்., & ஜீ, சி. (2020). உணவு மற்றும் தோல் வயதானது-உணவு ஊட்டச்சத்தின் பார்வையில் இருந்து. சத்துக்கள், 12 (3), 870. தோய்: 10.3390 / nu12030870. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. கிளாடிசி, வி. ஜி., ராகோசியானு, டி., டாலே, சி., மற்றும் பலர். (2017). உணரப்பட்ட வயது மற்றும் வாழ்க்கை நடை. உடல்நலம் மற்றும் அழகு சம்பந்தப்பட்ட ஏழு காரணிகளின் குறிப்பிட்ட பங்களிப்புகள். மேடிகா, 12 (3), 191-201. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. டி கபோ, ஆர்., கார்மோனா-குட்டரெஸ், டி., பெர்னியர், எம்., மற்றும் பலர். (2014). ஆன்டிஜேஜிங் தலையீடுகளுக்கான தேடல்: அமுதம் முதல் உண்ணாவிரதம் வரை. செல், 157 (7), 1515-1526. தோய்: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. கேப்ரோஸ் எஸ், நெசெல் டி.ஏ., ஜிட்டோ பி.எம். சன்ஸ்கிரீன்கள் மற்றும் போட்டோபிரடெக்ஷன். StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. கேன்ஸ்விசீன், ஆர்., லியாகோ, ஏ. ஐ., தியோடோரிடிஸ், ஏ., மக்ரான்டோனகி, ஈ., & ஸ ou ப l லிஸ், சி. தோல் வயதான எதிர்ப்பு உத்திகள். டெர்மடோ-எண்டோகிரைனாலஜி, 4 (3), 308-319. தோய்: 10.4161 / டெர்ம் .22804. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. ஹுவாங், சி. கே., & மில்லர், டி. ஏ. (2007). வயதான எதிர்ப்பு தயாரிப்புகள் பற்றிய உண்மை: ஒரு விரிவான ஆய்வு. அழகியல் அறுவை சிகிச்சை இதழ், 27 (4), 402-415. தோய்: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. ஹியூஸ், எம். சி., வில்லியம்ஸ், ஜி.எம்., பேக்கர், பி., & கிரீன், ஏ. சி. (2013). சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் தோல் வயதானதைத் தடுக்கும்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 158 (11), 781-790. தோய்: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. கோமியாமா, எம்., தகாஹஷி, ஒய்., டடெனோ, எச்., மற்றும் பலர். (2019). புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் சிரமம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஆதரவு: ஒரு விமர்சனம். உள் மருத்துவம் (டோக்கியோ, ஜப்பான்), 58 (3), 317-320. டோய்: 10.2169 / இன்டர்மெடிசின் .1111-18. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. லீ, சி.எம்., வாட்சன், ஆர்., & க்ளீன், சி. இ. (2020). தோல் வயதானதில் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் தாக்கம். ஜர்னல் ஆஃப் தி ஐரோப்பிய அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி அண்ட் வெனிரியாலஜி: JEADV, 34 (1), 54–58. தோய்: 10.1111 / jdv.15865. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. லினோஸ், ஈ., கீசர், ஈ., ஃபூ, டி., மற்றும் பலர். (2011). தொப்பி, நிழல், நீண்ட சட்டை, அல்லது சன்ஸ்கிரீன்? அமெரிக்க சூரிய பாதுகாப்பு செய்திகளை அவற்றின் ஒப்பீட்டு செயல்திறனின் அடிப்படையில் மறுபரிசீலனை செய்தல். புற்றுநோய் காரணங்கள் மற்றும் கட்டுப்பாடு: சி.சி.சி, 22 (7), 1067-1071. தோய்: 10.1007 / s10552-011-9780-1. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. நியுவென்ஹுய்சென், எம். ஜே., க்ரூஸ், எச்., கிட்லோ, சி., மற்றும் பலர். (2014). ஐரோப்பாவின் வெவ்வேறு பிராந்தியங்களில் உள்ள பொதுவான மக்களில் இயற்கையான வெளிப்புற சூழலின் நேர்மறையான சுகாதார விளைவுகள் (PHENOTYPE): ஒரு ஆய்வு திட்ட நெறிமுறை. பி.எம்.ஜே திறந்த, 4 (4), e004951. தோய்: 10.1136 / பி.எம்.ஜோபன் -2014-004951. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. நோலன், கே., & மர்மூர், ஈ. (2012). ஈரப்பதமூட்டிகள்: யதார்த்தம் மற்றும் தோல் நன்மைகள். தோல் சிகிச்சை, 25 (3), 229–233. தோய்: 10.1111 / ஜெ .1529-8019.2012.01504.x. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. நூர்டாம், ஆர்., கன், டி. ஏ, டாம்லின், சி. சி., மற்றும் பலர் .., & லைடன் நீண்ட ஆயுள் ஆய்வுக் குழு (2013). உயர் சீரம் குளுக்கோஸ் அளவு அதிக வயதுடன் தொடர்புடையது. வயது (டார்ட்ரெக்ட், நெதர்லாந்து), 35 (1), 189-195. தோய்: 10.1007 / s11357-011-9339-9. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. ஓயடாகின்-வைட், பி., சக்ஸ், ஏ., கூ, பி., மாட்சுய், எம்.எஸ்., யாரோஷ், டி., கூப்பர், கே.டி., & பரோன், ஈ.டி. (2015). மோசமான தூக்கத்தின் தரம் தோல் வயதை பாதிக்கிறதா? மருத்துவ மற்றும் பரிசோதனை தோல் நோய், 40 (1), 17–22. தோய்: 10.1111 / செட் .12455. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. ரந்தாவா, எம்., வாங், எஸ்., லேடன், ஜே. ஜே., மற்றும் பலர். (2016). ஒரு வருடத்திற்கு மேல் ஒரு முக அகன்ற ஸ்பெக்ட்ரம் சன்ஸ்கிரீனின் தினசரி பயன்பாடு புகைப்படம் எடுப்பதற்கான மருத்துவ மதிப்பீட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. தோல் அறுவை சிகிச்சை: அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஃபார் டெர்மடோலாஜிக் சர்ஜரிக்கான அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு [மற்றும் பலர்], 42 (12), 1354-1361. தோய்: 10.1097 / டி.எஸ்.எஸ் .0000000000000879. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. ருசனோவா, ஐ., மார்டினெஸ்-ரூயிஸ், எல்., புளோரிடோ, ஜே., மற்றும் பலர். (2019). தோலில் மெலடோனின் பாதுகாப்பு விளைவுகள்: எதிர்கால பார்வைகள். மூலக்கூறு அறிவியலின் சர்வதேச இதழ், 20 (19), 4948. டோய்: 10.3390 / ijms20194948. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. சீலோக் டி, சர்மா எஸ். (2020). புகை நிறுத்துதல். StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. யு.எஸ்.டி.ஏ. (2020). 2020-2025 அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. வோர்டன் எம், கேஷ் ஈ. (2020). மன அழுத்தம் மேலாண்மை. StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. ஜசாடா, எம்., & பட்ஸிஸ், ஈ. (2019). ரெட்டினாய்டுகள்: அழகு மற்றும் தோல் சிகிச்சையில் தோல் அமைப்பு உருவாவதை பாதிக்கும் செயலில் உள்ள மூலக்கூறுகள். Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392-397. தோய்: 10.5114 / அடா .2019.87443. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
மேலும் பார்க்க