வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உங்கள் உடலில் நெருங்கிய உறவைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் டி இல்லாமல், உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க கால்சியம் தனது வேலையைச் செய்வது கடினம்.

உங்கள் தசைகள், இதயம் மற்றும் ஹார்மோன்கள் நன்றாக வேலை செய்ய கால்சியத்துடன் கைகோர்த்து செயல்படுவதால் போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம். நீங்கள் கால்சியம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இரண்டையும் அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த இரண்டு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.



உயிரணுக்கள்

  • எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
  • வைட்டமின் டி உங்கள் உடலின் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
  • உங்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் கால்சியம் மற்றும் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் இரண்டையும் அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.

வைட்டமின் டி கால்சியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உங்கள் உடலில் நெருக்கமாக இணைந்து செயல்படுவதால், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைப்பது உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு.

உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியத்தைப் பெறுவதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம், அதனால்தான் ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியம் குறைபாட்டிற்கும் வழிவகுக்கும் (ரோஸ், 2011). வைட்டமின் டி உங்கள் குடல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க, வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரியவர்கள் பெற வேண்டும் 1000-1300 மி.கி. தினசரி கால்சியம் அவர்களின் உணவின் மூலம், ஆனால் பால் குத்துவது ஒரு மாய புல்லட் அல்ல.



ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் உங்கள் திறனை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், கூடுதல் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் வைட்டமின் டி உடன் ஒரு கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைத்தால், பொதுவாக இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒன்றாக இணைக்கும்போது சிறப்பாக செயல்படுவதால் தான்.

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களுக்கு வைட்டமின் டி தேவையா?

வைட்டமின் டி இல்லாமல், கால்சியம் உங்கள் உடலில் சரியாக செயல்பட முடியாது. எலும்புகளைப் பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்து என்னவென்றால், அவை உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் இது உண்மையல்ல.

எலும்புகள் தொடர்ந்து தாதுக்களை வெளியிடுகின்றன, பின்னர் தங்களை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன. உங்கள் எலும்புகளின் துணிவுமிக்க கட்டமைப்பை உருவாக்கும் போது கால்சியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது; அது இல்லாமல், அவை மென்மையாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலை நகர்த்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் வலுவான கட்டமைப்புகள் இதுவாக இருக்காது. போதுமான கால்சியத்தைப் பெறுவது முக்கியம், ஆனால் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு வைட்டமின் டி பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்வதுதான்.



கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு யார் அதிகம் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

உங்களுக்கு கால்சியம் குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. குறைந்த கால்சியம் பொதுவானது, குறிப்பாக உலகின் பகுதிகள் கிழக்கு ஆசியா (பால்க், 2017) போன்ற குறைந்த பால் வகைகளை மக்கள் உட்கொள்கின்றனர்.

ஆனால் உங்கள் உணவின் மூலம் நீங்கள் ஏராளமான கால்சியத்தை உட்கொண்டாலும், கால்சியம் குறைவாக இருப்பது இன்னும் சாத்தியமாகும். மக்கள் அதிகம் குறைந்த கால்சியத்திற்கான ஆபத்து அடங்கும் (பீட்டோ, 2015):

  • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள்
  • மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்கள்
  • மாதவிடாய் இல்லாத பெண்கள்
  • பெண் விளையாட்டு வீரர்கள்

பெண்களின் ஹார்மோன் அளவு எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். மாதவிடாய் இல்லாத பெண்கள், அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதை நிறுத்திவிட்டார்கள் மாதவிடாய் அவற்றின் கால்சியம் அளவை சீராக வைத்திருக்க கடினமான நேரம். ஏனென்றால் ஈஸ்ட்ரோஜன் உடல் கால்சியத்தை எடுத்துக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்கள் அல்லது மாதவிடாய் இல்லாத பெண்கள் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கிறார்கள் (சல்லிவன், 2017).

பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கும் அவர்களின் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையில் ஏற்றத்தாழ்வை அனுபவிக்க முடியும், இது முடியும் குறைந்த கால்சியத்திற்கு பங்களிக்கவும் அத்துடன் (கூல்ஸ்பி, 2017).

மக்கள் பால் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதபோது, ​​கால்சியத்தின் நல்ல மூலங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கலாம், மேலும் இது கால்சியம் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் பல பால் பொருட்கள், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, கருத்தில் கொள்ள மற்ற உணவு விருப்பங்கள் உள்ளன.

கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

குறைந்த கால்சியத்தின் அறிகுறிகள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம், மேலும் அசாதாரணமான எதையும் கவனிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சிறிது நேரம் குறைபாடாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வயதில், உங்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் , எலும்புகளின் வலிமையை பாதிக்கும் மற்றும் குறைந்த கால்சியத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை. இந்த நிலை உருவாகும்போது, ​​உயர இழப்பு அல்லது அதிகரித்த பலவீனம் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் வீழ்ச்சியையும், எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர் (Sozen, 2017). வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தையும், எலும்பு முறிவுகளையும் அதிகரிக்கின்றன - பெரும்பாலும் முதல் அறிகுறி எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியதாகி வருகின்றன.

ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடும் ஏற்படலாம் குறைந்த கால்சியம் வைட்டமின் டி இல்லாமல் உங்கள் உடல் கால்சியத்தை சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாது என்பதால் (கோயல், 2020).

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது

போதுமான கால்சியம் பெறுவது ஏன் முக்கியம் என்பதை நாங்கள் கண்டோம், இப்போது வைட்டமின் டி பற்றிப் பேசலாம்.

கால்சியத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளும் உங்கள் உடலின் திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம், வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் கால்சியத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதெல்லாம் வைட்டமின் டி இல்லை. புனைப்பெயர் சூரிய ஒளி வைட்டமின் , உங்கள் சருமம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் வைட்டமின் எஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது (கம்மிசா, 2018).

என்ன வைட்டமின்கள் எடிக்கு நல்லது

உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுவதைத் தவிர, வைட்டமின் டி இருப்பதாகத் தெரிகிறது உங்கள் மூளையில் பல பாத்திரங்கள் (பிவோனா, 2019). இது உங்கள் மூளை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் நியூரான்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாகச் சேர்க்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் கூட உள்ளன ஆபத்தை குறைக்கவும் புற்றுநோயால் இறப்பது (ஜாங், 2019).

வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு யார் அதிகம் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

அதைச் சுற்றி ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ஐந்து அமெரிக்கர்களில் இரண்டு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காதது கறுப்பின மக்களிடமும், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல் போன்றவற்றிலும் குறைபாடுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

பால் பால் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி மூலம் பலப்படுத்தப்படுவதால், அதைக் குடிக்காதவர்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் போகலாம். கால்சியம் குறைபாட்டைப் போலவே, வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகளும் ஆரம்பத்தில் தொந்தரவாக இருக்காது, எனவே உங்களிடம் ஒன்று இருக்கிறதா என்று சொல்ல முடியாமல் போகலாம் (பர்வா, 2018).

வைட்டமின் டி என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் வசிக்கும் இடம் மிகவும் முக்கியமானது. லூசியானா வழியாக கிழக்கு நோக்கி மேற்கு நோக்கி ஓடும் கற்பனைக் கோட்டின் வடக்கே நீங்கள் வாழ்ந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். குளிர்காலத்தில், குளிர்ந்த வெப்பநிலை மக்களை வீட்டிற்குள் வைத்திருக்கிறது. சேர்க்கவும் தினசரி சூரிய ஒளி குறைந்தது , மற்றும் சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவது சவாலாகிறது (ஹோலிக், 2011).

மற்ற குழுக்களுக்கு என்ன ஆபத்து உள்ளது என்பதைப் பாருங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை உருவாக்குதல் (கனி, 2015):

  • முதியோர்
  • 30 க்கும் மேற்பட்ட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உள்ளவர்கள்
  • இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள்
  • க்ரோன் நோய், சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது கல்லீரல் நோயுடன் வாழ்பவர்கள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பல அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. வைட்டமின் டி குறைபாடுகள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரையும் உருவாக்கக்கூடும் ஆஸ்டியோமலாசியா , இது எலும்புகளை மென்மையாக்குவதாகும் (Murshed, 2018). உங்கள் எலும்புகள் உறுதியான மற்றும் உறுதியானதாக இல்லாதபோது, ​​அது வலி மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு பெரிய பேனியை இலவசமாக பெறுவது எப்படி

இன் பொதுவான அறிகுறிகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு வலி, சோர்வு, தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவை அடங்கும் (சிசார், 2020). நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இயங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் அத்தகைய நெருக்கமான வேலை உறவைக் கொண்டுள்ளன.

வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பெரியவர்களுக்கு விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை சந்திக்க நேரிடும், போதுமான அளவு கிடைக்காத குழந்தைகள் ரிக்கெட்ஸ் என்ற நிலையை உருவாக்கலாம். எலும்புகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன என்பதை ரிக்கெட் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வலி மற்றும் முறையற்ற எலும்பு வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையில் உள்ள குழந்தைகளும் ஒரு எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து (முன்ஸ், 2016).

TO இரத்த சோதனை உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் (பில்ஸ், 2019). நீங்கள் கால்சியம் அல்லது வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிந்தால், உணவு அல்லது கூடுதல் அல்லது இரண்டின் கலவையின் மூலம் உங்கள் உடலின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறலாம், ஆனால் சில காரணங்களுக்காக அதை உங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவது நல்லது. முதலில், சூரியன் கொடுக்கும் ஒளியின் வகை உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், மேலும் உங்கள் அதிகரிக்கும் தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து (வாட்சன், 2016). கூடுதலாக, குளிர்கால மாதங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் நாட்டின் பல பகுதிகளில் பலர் வாழ்கின்றனர், இது வைட்டமின் டி நம்பமுடியாத ஆதாரமாக அமைகிறது.

போதுமான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பெற சிறந்த வழி எது?

சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலைப் பெற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளுக்கு திரும்பலாம்.

வைட்டமின் டி மற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை விட குறைவான உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் பால் போன்ற பால் பொருட்களில் இது பலப்படுத்தப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள் நன்மைகளையும் கண்டன ரொட்டியை பலப்படுத்துதல் வைட்டமின் டி உடன் (நிகூயே, 2016). வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள சில உணவுகளில் அடங்கும் (என்ஐஎச், 2020):

  • மீன் எண்ணெய்
  • ட்ர out ட்
  • சாக்கி சால்மன்
  • காளான்கள்
  • பலப்படுத்தப்பட்ட பால்

லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க காளான்கள் சிறந்த வழி. கால்சியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

கால்சியம் பல பால் பொருட்கள், சில பழங்கள் மற்றும் சோயா பொருட்களில் பொதுவானது. உங்கள் அதிகரிக்க உணவு கால்சியம் பின்வரும் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதன் மூலம் (NIH, 2020):

  • குறைந்த கொழுப்பு தயிர்
  • ஆரஞ்சு சாறு
  • பகுதி-சறுக்கு மொஸரெல்லா
  • மத்தி
  • பாலாடைக்கட்டி
  • குறைந்த கொழுப்புடைய பால்
  • சோயா பால்
  • டோஃபு

உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை எவ்வளவு நன்றாக உறிஞ்சும் என்பது புதிரின் முக்கியமான பகுதியாகும்.

பாதிக்கும் பல காரணிகள் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை , அல்லது உங்கள் உடல் உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வளவு எளிதில் உறிஞ்சும்.

சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, செரிமான நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரலில் உள்ள சிக்கல்கள் போதுமான வைட்டமின் டி அல்லது கால்சியம் பெறுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் (பிரஸ்மேன், 2017). உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் தேவை?

குறைபாடு இல்லாத மக்களுக்கு, தி தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகை வைட்டமின் டி 400 முதல் 1000 IU வரை இருக்கும். இந்த வரம்பு பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடலில் போதுமான அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது (கேஷ்மேன், 2017).

கால்சியம் என்று வரும்போது, ​​சராசரி 1000 முதல் 1300 மி.கி. பெரும்பாலானவர்களுக்கு தினசரி கால்சியம் (ரோஸ், 2011). ஒவ்வொரு நாளும் யாரோ ஒருவர் எடுக்க வேண்டிய சரியான அளவு-உணவில் இருந்து அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது-அவர்களின் வயது, பாலினம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் குறைபாட்டைக் கண்டறிந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள நிலைகள் இயல்பு நிலைக்கு வரும் வரை இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிக அளவு மருந்துகளை ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் கூடுதல் பொருள்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், எந்த வடிவத்தை எடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

எந்த வகையான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கிடைக்கிறது?

வைட்டமின் டி இரண்டு வடிவங்களில் வருகிறது: வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3. வைட்டமின் டி 2 எர்கோகால்சிஃபெரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் தாவர மூலங்களிலிருந்து வருகிறது. வைட்டமின் டி 3, கோல்கால்சிஃபெரால், விலங்கு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது. வைட்டமின் டி இந்த இரண்டு வடிவங்களும் உங்கள் உடலில் இதே போன்ற நோக்கங்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் உள்ளது சில சான்றுகள் வைட்டமின் டி 3 உங்கள் அளவை உயர்த்துவதில் வைட்டமின் டி 2 ஐ விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (டிரிப்கோவிக், 2012).

கால்சியத்தின் பலவிதமான வடிவங்களும் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன. கால்சியம் சிட்ரேட் மற்றும் கால்சியம் கார்பனேட் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான இரண்டு கூடுதல் ஆகும். கால்சியம் சிட்ரேட்டை உணவுடன் அல்லது இல்லாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் கால்சியம் கார்பனேட் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறப்பாக செயல்படும். கால்சியம் கார்பனேட் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம், இது கூடுதல் என்று வரும்போது கூட. கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கான உங்கள் உடலின் திறன் குறைவதால் கால்சியம் கூடுதலாக குறைவாகவே இருக்கும் அதிக அளவு (ரோஸ், 2011).

அதிக அளவு கால்சியம் எடுக்க முடியுமா?

அதிக அளவு கால்சியம் எடுக்க முடியும். மக்கள் அதிக அளவு கால்சியம் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது அவர்களின் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

இருப்பினும், கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுதல் எதிர்மறையாக பாதிக்காது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் (டாங்கீ, 2017). குறைவான சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருவதால், உங்கள் உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையான கால்சியத்தைப் பெறுவது நல்லது.

சேர்க்கை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க சில பக்க விளைவுகளும் உள்ளன. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது ஆபத்தை குறைக்கவும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு. இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன பக்க விளைவுகளின் அபாயங்கள் போன்றவை சிறுநீரக கற்கள், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதன் நன்மைகளை விட அதிகமாகும் (யாவ், 2019; ரீட், 2015).

வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

அரிதாக இருந்தாலும், அதை எடுத்துக்கொள்ளவும் முடியும் அதிக வைட்டமின் டி . வைட்டமின் டி சரியான அளவு பெறுவதற்கான தந்திரம் சமநிலை. நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் விரும்பும் வழியில் துணை உதவாது. கூடுதலாக, இது சில விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் (காலியர், 2018).

ஒரு சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்காக ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பரிந்துரைத்திருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை எடுத்துக்கொள்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் முக்கியம் you நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து இது போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது எப்போதும் சிறந்த வழியாகும்.

குறிப்புகள்

  1. பால்க், ஈ.எம்., ஆடம், ஜி. பி., லாங்பெர்க், வி.என்., ஏர்லி, ஏ., கிளார்க், பி. & எபெலிங், பி. ஆர். மற்றும் பலர். (2017). பெரியவர்களிடையே உலகளாவிய உணவு கால்சியம் உட்கொள்ளல்: ஒரு முறையான ஆய்வு. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இன்டர்நேஷனல்: ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான ஐரோப்பிய அறக்கட்டளைக்கும் அமெரிக்காவின் தேசிய ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அறக்கட்டளைக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பின் விளைவாக நிறுவப்பட்ட ஒரு பத்திரிகை, 28 (12), 3315–3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. பெட்டோ ஜே. ஏ. (2015). மனித வயதில் கால்சியத்தின் பங்கு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. பிவோனா, ஜி., அக்னெல்லோ, எல்., பெலியா, சி., ஐகோலினா, ஜி., ஸ்காசோன், சி., லோ சாசோ, பி. மற்றும் பலர். (2019). வைட்டமின் டி இன் எலும்பு அல்லாத செயல்பாடுகள்: மூளை நோயியலுக்கு உடலியல். மருத்துவம் 2019, 55 (7), 341. தோய்: 10.3390 / மருத்துவம் 55070341. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. காஷ்மேன், கே.டி., ரிட்ஸ், சி., கீலி, எம்., & ஓடின் கூட்டுப்பணியாளர்கள் (2017). வைட்டமின் டிக்கான மேம்படுத்தப்பட்ட உணவு வழிகாட்டுதல்கள்: தனிப்பட்ட பங்கேற்பாளர் தரவின் பயன்பாடு (ஐபிடி) -லெவல் மெட்டா-பின்னடைவு பகுப்பாய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (5), 469. தோய்: 10.3390 / நு 9050469. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. காலியர், கே., கிரேப், எஸ்., & சிங், ஆர். (2018). வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அதிகப்படியான திருத்தத்திலிருந்து வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சி: வழக்கு அறிக்கைகளின் ஆய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 10 (8), 953. தோய்: 10.3390 / நு 10080953. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. கனி, எல். யு., & ஹவ், சி. எச். (2015). PILL தொடர். வைட்டமின் டி குறைபாடு. சிங்கப்பூர் மருத்துவ இதழ், 56 (8), 433-437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. கூல்ஸ்பி, எம். ஏ., & போனிகிட், என். (2017). விளையாட்டு வீரர்களில் எலும்பு ஆரோக்கியம். விளையாட்டு உடல்நலம், 9 (2), 108–117. doi: 0.1177 / 1941738116677732. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. கோயல், ஏ., & சிங், எஸ். (2020, ஜூன் 22) ஹைபோகல்சீமியா. StatPearls [இணையம்]. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. ஹோலிக், எம்., பிங்க்லி, என். சி., பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., கார்டன், சி.எம்., ஹான்லி, டி. ஏ., ஹீனி, ஆர்.பி. மற்றும் பலர். (2011). வைட்டமின் டி குறைபாட்டை மதிப்பீடு செய்தல், சிகிச்சை செய்தல் மற்றும் தடுப்பு: ஒரு எண்டோகிரைன் சொசைட்டி மருத்துவ பயிற்சி வழிகாட்டி. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், 96 (7), 1911-1930, தோய்: 10.1210 / jc.2011-0385. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. கம்மிசா, ஆர்.ஏ.ஜி., ஃப ou ரி, ஜே., மோட்ஸ்வாலெடி, எம்.எச்., பாலிராம், ஆர்., லெம்மர், & ஜே., ஃபெல்லர், எல். (2018). கால்சியம் மற்றும் எலும்பு ஹோமியோஸ்டாஸிஸ், புற்றுநோய், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இருதய அமைப்புகள், தோல் உயிரியல் மற்றும் வாய்வழி ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வைட்டமின் டி மற்றும் அதன் பெறுநரின் உயிரியல் செயல்பாடுகள். பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. முர்ஷெட் எம். (2018). எலும்பு கனிமமயமாக்கலின் வழிமுறை. கோல்ட் ஸ்பிரிங் ஹார்பர் பெர்ஸ்பெக்டிவ்ஸ் இன் மெடிசின், 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. முன்ஸ், சி. எஃப்., ஷா, என்., கீலி, எம்., ஸ்பெக்கர், பி.எல்., தாச்சர், டி.டி., ஓசோனோ, கே. மற்றும் பலர். (2016). ஊட்டச்சத்து டிக்கெட்டுகளைத் தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது குறித்த உலகளாவிய ஒருமித்த பரிந்துரைகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், 101 (2), 394-415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. தேசிய சுகாதார நிறுவனம். (2020, மார்ச் 26). சுகாதார நிபுணர்களுக்கான கால்சியம் உண்மைத் தாள். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. நிகூயே, பி., நெய்ஸ்தானி, டி.ஆர்., ஜெஹ்திராக், எம்., முகமதி, எம்., ஹொசைனி, எஸ்.எச்., அப்துல்லாஹி, இசட் மற்றும் பலர். (2016). வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டி வைட்டமின் டி நிலையை மேம்படுத்துவதில் துணை போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு சீரற்ற மருத்துவ சோதனை. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், 101 (6), 2511-2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச். மற்றும் பலர். (2018). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. doi: 10.7759 / cureus.2741. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. பில்ஸ், எஸ்., ஜிட்டர்மேன், ஏ., டிரம்மர், சி., தீலர்-ஸ்வெட்ஸ், வி., லெர்ச்ச்பாம், ஈ., கெப்பல், எம். மற்றும் பலர். (2019). வைட்டமின் டி சோதனை மற்றும் சிகிச்சை: தற்போதைய ஆதாரங்களின் விவரிப்பு ஆய்வு. எண்டோகிரைன் இணைப்புகள், 8 (2), ஆர் 27-ஆர் 43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. பிரஸ்மேன், பி., க்ளெமென்ஸ், ஆர்.ஏ., & ஹேய்ஸ், ஏ.டபிள்யூ. (2017). கூடுதல் மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் உயிர் கிடைக்கும் தன்மை: ஒரு கணக்கெடுப்பு மற்றும் பாலிபினால்களின் வழக்கு ஆய்வு. நச்சுயியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயன்பாடு. doi: 10.1177 / 2397847317696366. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. ரீட், ஐ.ஆர்., பிரிஸ்டோவ், எஸ்.எம்., & போலண்ட், எம்.ஜே. (2015). கால்சியம் கூடுதல்: நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள். உள் மருத்துவ இதழ், 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. ரோஸ், சி., டெய்லர், சி., யாக்டின், ஏ., & டெல் வேலே, எச். (எட்.) (2011). உணவு குறிப்பு கால்சியம் வைட்டமின் டி. தேசிய அகாடமிகள் பதிப்பகம். doi: 10.17226 / 13050. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. சிசார், ஓ., கரே, எஸ்., கோயல், ஏ., பன்சால், பி., & கிவ்லர், ஏ. (2020, ஜூலை 21). வைட்டமின் டி குறைபாடு. StatPearls [இணையம்]. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. சாசன், டி., Işızışık, L., & Başaran, N.. (2017). ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் கண்ணோட்டம் மற்றும் மேலாண்மை. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ருமேட்டாலஜி, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. சல்லிவன், எஸ். டி., லெஹ்மன், ஏ., நாதன், என். கே., தாம்சன், சி. ஏ., & ஹோவர்ட், பி. வி. (2017). மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மாதவிடாய் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆபத்து கால்சியம் + வைட்டமின் டி, ஹார்மோன் சிகிச்சை அல்லது சேர்க்கைக்கு சீரற்றது: பெண்களின் சுகாதார முன்முயற்சி மருத்துவ சோதனைகளின் முடிவுகள். மெனோபாஸ் (நியூயார்க், என்.ஒய்), 24 (4), 371-37. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. டான்கு, ஏ.டி., அக்பர், வி.என்., & ந ou பியாப், ஜே.ஜே. (2017). கால்சியம் கூடுதல் மற்றும் இருதய ஆபத்து: அதிகரித்து வரும் கவலை. ஊட்டச்சத்துக்கள், 10 (8), 953. தோய்: 10.3390 / நு 10080953. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. டிரிப்கோவிக், எல்., லம்பேர்ட், எச்., ஹார்ட், கே., ஸ்மித், சி. பி., புக்கா, ஜி., பென்சன், எஸ். மற்றும் பலர். (2012). சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி நிலையை உயர்த்துவதில் வைட்டமின் டி 2 மற்றும் வைட்டமின் டி 3 கூடுதல் ஒப்பீடு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 95 (6), 1357-1644. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. வாட்சன், எம்., ஹோல்மன், டி.எம்., & மாகுவேர்-ஐசென், எம். (2016). புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தில் அதன் தாக்கம். ஆன்காலஜி நர்சிங்கில் கருத்தரங்குகள், 32 (3), 241-254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. யாவ், பி., பென்னட், டி., மாஃபாம், எம்., லின், எக்ஸ்., சென், இசட்., ஆர்மிட்டேஜ், ஜே. மற்றும் பலர். (2019). எலும்பு முறிவைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஜமா நெட்வொர்க் ஓபன், 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. ஜாங், ஒய்., ஃபாங், எஃப்., டாங், ஜே., ஜியா, எல்., ஃபெங், ஒய்., சூ, பி. மற்றும் பலர். (2019). வைட்டமின் டி கூடுதல் மற்றும் இறப்புக்கு இடையேயான தொடர்பு: முறையான ஆய்வு மற்றும் அளவீட்டு பகுப்பாய்வு. பி.எம்.ஜே 2019, 366. தோய்: 10.1136 / பி.எம்.ஜே.எல் 4673. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
மேலும் பார்க்க