வலுவான விறைப்புத்தன்மையை (மருந்து இல்லாமல்) எவ்வாறு பெறுவது?
மறுப்பு
உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
ஒரு விறைப்புத்தன்மை உள்ளுணர்வில் நிகழ்கிறது, ஆனால் ஒன்றைப் பெறுவதற்கான செயல்முறை உண்மையில் மிகவும் சிக்கலானது. இது உங்கள் இதயம், தலை, ஹார்மோன்கள், இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையையும் உள்ளடக்கியது. விறைப்புத்தன்மை (ED) பெரும்பாலும் போதிய இரத்த ஓட்டத்தால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், உடல் மற்றும் மனநல காரணிகளின் பரந்த அளவிலான இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும். நல்ல செய்தி: உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும், மருந்துகள் இல்லாமல் வலுவான விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உயிரணுக்கள்
- விறைப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான விஷயம், பல உடல் அமைப்புகள் ஒன்றாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு மற்றும் மன அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் விறைப்புத்தன்மைக்கு (ED) பங்களிக்கக்கூடும்.
- தலைகீழ் என்னவென்றால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும், அது உங்களுக்கு சிறந்த விறைப்புத்தன்மையையும் தரக்கூடும்.
- வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ED ஐ மேம்படுத்தவில்லை என்றால், மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விறைப்புத்தன்மை என்றால் என்ன?
முன்னர் ஆண்மைக் குறைவு என்று குறிப்பிடப்பட்ட விறைப்புத்தன்மை (ED), திருப்திகரமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கு போதுமான விறைப்புத்தன்மையை நீங்கள் பெறவோ அல்லது வைத்திருக்கவோ முடியாதபோது நிகழ்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் வரை நீடிக்காத அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உறுதியாக இல்லாத விறைப்புத்தன்மை இதில் அடங்கும். விறைப்புத்தன்மை கொண்ட இந்த சிக்கல்கள் உங்கள் உடலுறவு திறனுடன் கூடுதலாக உங்கள் பாலியல் விருப்பத்தையும் பாதிக்கலாம்.
ED க்கான பொதுவான சிகிச்சைகள்
ED க்கான வாய்வழி மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில்டெனாபில் (பிராண்ட் பெயர் வயக்ரா), தடாலாஃபில் (பிராண்ட் பெயர் சியாலிஸ்), மற்றும் வர்தனாஃபில் (பிராண்ட் பெயர் லெவிட்ரா) உட்பட பல கிடைக்கின்றன. இந்த மருந்துகள் பி.டி.இ 5 என்ற வேதிப்பொருளைத் தடுப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இது ஒரு நிமிர்ந்த ஆண்குறியிலிருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்ற ஊக்குவிக்கிறது.
விளம்பரம்
உங்கள் ED சிகிச்சையின் முதல் ஆர்டரில் $ 15 கிடைக்கும்
ஒரு உண்மையான, யு.எஸ். உரிமம் பெற்ற சுகாதார நிபுணர் உங்கள் தகவல்களை மதிப்பாய்வு செய்து 24 மணி நேரத்திற்குள் உங்களைத் தொடர்புகொள்வார்.
மேலும் அறிக
உங்கள் விறைப்புத்தன்மையைப் பாதுகாக்க இயற்கை வழிகள்
உடற்பயிற்சியுடன் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பெறுவது
சராசரியாக, உங்கள் இதயம் ஒரு நாளைக்கு 100,000 முறை துடிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் 2,000 கேலன் இரத்தத்தை செலுத்துகிறது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு ஒலிம்பிக் குளத்தை நிரப்ப இதுவே போதுமான இரத்தம். உங்கள் இதயம் நம்பமுடியாத அளவிற்கு வலிமையானது, ஆனால் இந்த முக்கிய தசையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் இதயத்தையும் விறைப்புத்தன்மையையும் வலுப்படுத்த சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி. இது சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
உணவில் ஒரு வலுவான விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பெறுவது
பல ஆய்வுகள் , மாசசூசெட்ஸ் ஆண் வயதான ஆய்வைப் போலவே, ED க்கான ஆபத்தை குறைக்க ஆரோக்கியமான உணவை இணைத்துள்ளனர் (ஃபெல்ட்மேன், 1994). டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் (ED க்கான ஆபத்து காரணிகள் இரண்டும்) அபாயத்தை குறைக்க ஒரு நல்ல உணவு உதவுகிறது. உங்கள் பழங்கள், காய்கறிகளும், தானியங்களும் அதிகரிப்பதும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் இதன் குறிக்கோள். உடல் கொழுப்பில் ஒரு சிறிய குறைவு கூட விறைப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் (பல விஷயங்களில்).
செக்ஸ் உதவிக்குறிப்பு: உடலுறவுக்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்த்தால் இது உதவும். விறைப்புத்தன்மை பெரும்பாலும் இரத்த ஓட்டத்தைப் பற்றியது. ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்வது உங்கள் உணவை ஜீரணிப்பதற்கும், விறைப்புத்தன்மையிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கும் இரத்தத்தை திசை திருப்புகிறது. நீங்கள் ED மெட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது கூட, பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஒரு கொழுப்பு நிறைந்த உணவு மருந்துகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும், இது குறைவான செயல்திறனை ஏற்படுத்தும்.
தூக்கத்துடன் வலுவான விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பெறுவது
தூக்கமின்மை உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தும், மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் கூட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கும். டெஸ்டோஸ்டிரோனில் நீராடுவது உங்கள் லிபிடோவைக் குறைக்கும், இதனால் ED ஐக் கண்டறிவது கடினம். வாழ்க்கை பரபரப்பானது. ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் பெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
வலுவான விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பெறுவது: ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 சிகரெட்டுகளை புகைப்பவர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மூன்று மது பானங்களை குடிப்பவர்கள் ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை பொதுவானது. புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது, இது விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் பெரிய பகுதியாகும். உண்மையாக, புகைபிடிக்கும் ஆண்கள் ED ஐ அனுபவிக்க இரு மடங்கு அதிகம் புகைப்பிடிக்காதவர்களாக (டோஸ்டெஸ், 2008). நல்ல செய்தி என்னவென்றால், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை (மற்றும் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை) உடனடியாக மேம்படுத்தும்.
குறுகிய காலத்தில், ஆல்கஹால் ஆண்குறியின் மென்மையான தசை திசுக்களை தளர்த்தும். இது ஒரு விறைப்புத்தன்மையைப் பெற போதுமான இரத்தத்தை மூடுவதிலிருந்தும், சிக்குவதிலிருந்தும் இரத்த நாளங்களை நிறுத்துகிறது. நீண்ட காலமாக, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கல்லீரல் பாதிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், இதனால் விறைப்புத்தன்மை குறைகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு நரம்பு மண்டல மன அழுத்தமாகும், இது மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான செய்திகளைத் தடுக்கலாம்.
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கண்காணிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளின் புறணி சேதமடையக்கூடும், மேலும் உயர் இரத்தக் கொழுப்பு இரத்த நாளச் சுவர்களில் பிளேக் கட்டமைக்க வழிவகுக்கும். இரண்டும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் விறைப்புத்தன்மையை சமரசம் செய்யலாம்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
உடலுறவின் பெரும்பகுதி மனது, மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உங்கள் தலையை விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற்றக்கூடும், இதன் விளைவாக நட்சத்திர விறைப்புத்தன்மை குறைவாக இருக்கும்.
ஒரு மூலிகை யை முயற்சிக்கவும்
சில ஆண்கள் ED க்கு இயற்கையான வைத்தியம் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். சில ஆய்வுகள் (DHEA, ஜின்ஸெங், எல்-அர்ஜினைன், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் யோஹிம்பே போன்றவை) உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. ED க்கான இயற்கை வைத்தியம் பற்றி மேலும் வாசிக்க இங்கே.
உங்கள் கூட்டாளருடன் தொடர்புகளை அதிகரிக்கவும்
நல்ல பாலினத்தின் அடித்தளம் தகவல்தொடர்பு ஆகும், மேலும் உங்கள் கூட்டாளரிடமிருந்து துண்டிக்கப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் அவர்களை பாலியல் ரீதியாக திருப்திப்படுத்துகிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது உங்கள் பாலியல் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் பெறும் இன்பத்தைக் குறைத்து ED க்கு பங்களிக்கும். படுக்கையறைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் ஒரே அலைநீளத்தில் இருக்க முயற்சி செய்வது உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதோடு சிறந்த விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் பாலியல் வழக்கத்தை கலக்கவும்
ஒரே ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பதில் திருப்தி அடைந்தாலும் கூட, மனிதர்கள் பாலியல் புதுமை மற்றும் பலவகைகளை விரும்புகிறார்கள். புதிய நிலைகள், காட்சிகள், பொம்மைகள் மற்றும் வாய்மொழி குறிப்புகளை முயற்சிப்பதன் மூலம் விஷயங்களைக் கலப்பது செக்ஸ் உற்சாகமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் அவை ஒரே மாதிரியாக இருக்காது.
கீழேயுள்ள வரி: மது அருந்துவதைக் குறைப்பது மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாலியல் செயல்திறனையும் மேம்படுத்தும்.
டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கண்காணிக்கவும்
சில சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு பாலியல் ஆசை மற்றும் ED ஐ குறைக்க பங்களிக்கும். உங்களிடம் குறைந்த டி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்; பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. (அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளுடன் சுய மருந்து செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது ED க்கு பங்களிக்கும்.)
ED மருந்து இல்லாமல் ஒரு வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கான ரகசியம்
மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து மாற்றங்களையும் ஆண்கள் செய்தால் ED மருந்துகள் சிறப்பாக செயல்படும். இது மிகவும் எளிது. சிறப்பாகச் சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், அதிக தூங்குங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் சிகரெட்டுகளைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் ED மருந்துகள் இல்லாமல் கூட வலுவான, அடிக்கடி விறைப்புத்தன்மையைப் பெற வாய்ப்புள்ளது.
குறிப்புகள்
- ஃபெல்ட்மேன், எச். ஏ, கோல்ட்ஸ்டைன், ஐ., ஹாட்ஸிக்ரிஸ்டோ, டி. ஜி., கிரேன், ஆர். ஜே., & மெக்கின்லே, ஜே. பி. (1994). ஆண்மைக் குறைவு மற்றும் அதன் மருத்துவ மற்றும் உளவியல் தொடர்புகள்: மாசசூசெட்ஸ் ஆண் வயதான ஆய்வின் முடிவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் யூராலஜி, 151 (1), 54-61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- டோஸ்டெஸ், ஆர். சி., கார்னீரோ, எஃப்.எஸ்., லீ, ஏ. ஜே., கியாச்சினி, எஃப். ஆர்., லைட், ஆர்., ஒசாவா, ஒய்., & வெப், ஆர். சி. (2008). சிகரெட் புகைத்தல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை: உயிர் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் ROS உருவாக்கம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாலியல் மருத்துவ இதழ், 5 (6), 1284–1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273