உயர் ஃபோலேட் அளவுகள்: அவை என்ன அர்த்தம்?

உயர் ஃபோலேட் அளவுகள்: அவை என்ன அர்த்தம்?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

வைட்டமின் பி 9 இன் மற்றொரு பெயர் ஃபோலேட். ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க எங்களுக்கு ஃபோலேட் தேவை, மேலும் இது டி.என்.ஏ மற்றும் ஆர்.என்.ஏவை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. வைட்டமின் பி 12 உடன், ஹோமோசைஸ்டீனை புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமான மெத்தியோனைனுக்கு மாற்றவும் இது செயல்படுகிறது. உயர் ஹோமோசைஸ்டீன் அளவுகள் இருதய நோய்க்கான அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணியாகும், மேலும் இதை கட்டுப்படுத்த ஃபோலேட் உதவுகிறது என்று கருதப்படுகிறது.

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் பி 9 என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலேட், பல செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமான நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
  • ஃபோலேட் அமிலங்கள் மற்றும் மெத்தில் ஃபோலேட் போன்ற உணவுகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் மூலம் இயற்கையாகவே ஃபோலேட் கிடைக்கிறது.
  • உயர் ஃபோலேட் அளவு குறைந்த ஃபோலேட் அளவைப் போலவே ஆபத்தானது.

ஃபோலேட் பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. அதைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி இயற்கையாகவே, ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள் மூலம். பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அனைத்தும் சிறந்த ஆதாரங்கள், இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை என்பதை சைவ உணவு உண்பவர்கள் அறிந்து கொள்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள் ( யு.எஸ்.டி.ஏ, என்.டி. ). உணவின் மூலம் போதுமான ஃபோலேட் கிடைக்காதவர்களுக்கு, மெத்தில்ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரிசையில் இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபோலேட் அவசியம், ஏனெனில் குறைந்த ஃபோலேட் அளவு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் (என்.டி.டி) அதிக ஆபத்துகளுடன் தொடர்புடையது. இவை பிறக்கும் போது இருக்கும் மூளை, முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்புகள் போன்ற பிரச்சினைகள்.

ஃபோலேட் மிகவும் அவசியமானது, அமெரிக்கா உட்பட பல அரசாங்கங்கள், தானிய தானிய பொருட்களின் ஃபோலிக் அமிலத்தை வலுப்படுத்த கட்டாயப்படுத்தின. அமெரிக்காவில் வலுவூட்டல் 1998 இல் தொடங்கியது மற்றும் இது பொது சுகாதாரத்தின் மிகப்பெரிய வெற்றிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது NTD களில் 13 முதல் 30% குறைப்புக்கு வழிவகுத்ததாக ஆய்வுகள் மதிப்பிட்டுள்ளன. பிற நாடுகளும் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன ( இம்பார்ட், 2013 ).

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

இயற்கையாகவோ அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்துடன் தானிய செறிவூட்டல் மூலமாகவோ நாம் உண்ணும் பல உணவுகளில் ஃபோலேட் ஏற்கனவே உள்ளது. ஃபோலிக் அமிலத்துடன் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வழங்கிய பின்னர், பங்கேற்பாளர்களில் 7% பேருக்கு மட்டுமே மதிப்பிடப்பட்ட தினசரி தேவைக்கு குறைவாக ஃபோலேட் அளவுகள் இருப்பதாக 2002 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டது, அதே நேரத்தில் அவர்களில் பாதி பேர் பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெளிப்படுத்துவதற்கு முன்பு அந்த அளவிற்குக் குறைவாக இருந்தனர் ( ச ou மென்கோவிட்ச், 2002 ).

இந்த உலகளாவிய வலுவூட்டலின் காரணமாக, குறைந்த ஃபோலேட் அளவைப் பற்றி பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. குறிப்பிட்ட நிபந்தனைகளைக் கொண்ட சில நபர்களைத் தவிர, சுகாதார வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலத்தை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் காலையில் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால், ஏற்கனவே அங்கே நிறைய இருக்கலாம்.

கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்வது பெரும்பாலும் பல நிபந்தனைகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இந்த உரிமைகோரல்களில் பல விஞ்ஞான காப்புப்பிரதி இல்லாதிருந்தாலும், கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வது புண்படுத்துமா? இது ஒரு வைட்டமின், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்கள் தீங்கு விளைவிக்காது, இல்லையா? சரி, அது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது, ஏனெனில் நாங்கள் கீழே விவாதிப்போம். ஃபோலேட் குறைபாடு இருப்பதைப் போலவே அதிக அளவு ஃபோலேட் ஆபத்தான மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஸ்டீராய்டுகளில் மது அருந்த முடியுமா?

அதிக ஃபோலேட் அளவின் அபாயங்கள்

உயர் ஃபோலேட் அபாயங்கள் மற்றொரு தலைப்புடன் தொடர்புடையவை: ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு இடையிலான வேறுபாடு.

தூய ஃபோலேட் என்பது பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது. இது மிகவும் நிலையானது அல்ல, நீண்ட கால சேமிப்பகத்துடன் பொருந்தாது, எனவே ஃபோலேட் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு செயற்கை, நிலையான உருவாக்கம் ஆகும். நம் உடல்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது. நாம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஃபோலேட் பெற முதலில் அதை வளர்சிதை மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு நேரத்தில் மட்டுமே நாம் இவ்வளவு உடைக்க முடியும், மேலும் நம் உடலைச் சுற்றி மிதக்கும் அதிகப்படியான அளவிடப்படாத ஃபோலிக் அமிலத்துடன் அடிக்கடி எஞ்சியுள்ளோம். பெரும்பாலான அமெரிக்கர்களுக்கு ஏற்கனவே அதிகமான ஃபோலிக் அமிலம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ( ஸ்மித், 2008 ).

அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலம் ஆபத்தானதா? ஒருவேளை.

ஆண்குறியின் கீழ் தோலின் கீழ் கடினமான பம்ப்

விறைப்பு வலிமையை பாதிக்கும் வைட்டமின் குறைபாடுகள்

8 நிமிட வாசிப்பு

நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சில நேரங்களில் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இரண்டும் ஒத்த நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன-சில வகையான புற்றுநோய்கள் உட்பட. 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன. மிதமான ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது பெருங்குடல் கட்டிகளின் வளர்ச்சியை அடக்கியது, ஆனால் அதிகப்படியான கூடுதல் கட்டி வளர்ச்சியின் அபாயத்தை மீண்டும் அதிகரித்தது ( கிம், 2007 ). சில ஆராய்ச்சிகள் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கும் சாத்தியமான தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. ஒரு ஆய்வில் ஆண்கள் புரோலேட் புற்றுநோயை உருவாக்க ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு விரும்புவதாகக் கண்டறிந்தனர் ( ஃபிகியூரிடோ, 2009 ).

இது மேலும் நடந்துகொண்டிருக்கும் படிப்புகளுக்கு பழுத்த பகுதி. ஆனால் போக்குகள் கூடுதல் ஓவர்கில் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன. இது கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான வேறுபாடு: இயற்கையாக நிகழும் ஃபோலேட்டிலிருந்து அதிக ஃபோலேட் அளவைக் காட்டிலும் அதிகரித்த ஆபத்து பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலம் என்ற துணைப் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. உண்மையில், மேலே மேற்கோள் காட்டப்பட்ட புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் ஆய்வில், அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்ளல், இயற்கை உணவு மூலங்களிலிருந்து கண்டிப்பாக இருந்தால், தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது கீழ் புற்றுநோய் ஆபத்து ( ஃபிகியூரிடோ, 2009 ).

உயர் இரத்த ஃபோலேட் கொண்ட இரண்டாவது பிரச்சினை என்னவென்றால், இது கோபாலமின் (வைட்டமின் பி 12) குறைபாடுகளை மறைக்கக்கூடும்.

ஃபோலேட் அல்லது பி 12 இன் குறைந்த அளவு ஏற்படலாம் மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா ( சிலை, 2020 ). இது ஒரு டிரான்ஸ்ஃபார்மர்ஸ் திரைப்படத்தின் ஆயுதத்தின் பெயரைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் இது மிகவும் உண்மையானது மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது. இரத்த சோகை என்றால் குறைந்த சிவப்பு இரத்த அணுக்கள், மற்றும் மெகாலோபிளாஸ்டிக் என்றால் உற்பத்தி செய்யப்படும் செல்கள் சிதைந்து பெரிதாகின்றன. இது வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் விளைவாக இருக்கும்போது, ​​அது பெரும்பாலும் அழைக்கப்படுகிறது ஆபத்தான இரத்த சோகை .

இரத்த சோகைக்கு கூடுதலாக, குறைந்த வைட்டமின் பி 12 அளவு நரம்பு மண்டலத்தில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

பி 12 குறைபாட்டிற்கு ஃபோலேட்டுக்கும் என்ன சம்பந்தம்? இரத்தத்தில் அதிக ஃபோலேட் செறிவு-உணவில் இருந்தோ அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தோ-குறைந்த பி 12 இருப்பதால் ஏற்படும் இரத்த சோகையை திறம்பட சரிசெய்யக்கூடும் என்று கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால் இரத்த சோகை பெரும்பாலும் சுகாதார வழங்குநர்கள் பி 12 குறைபாட்டைக் கவனிக்கக்கூடிய முதல் வழிகளில் ஒன்றாகும், அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலத்துடன் கூடுதலாக வழங்குவதும் இரத்த சோகையை சரிசெய்வதும் முக்கியமாக பி 12 பற்றாக்குறையை மறைக்கும் ( ஸ்மித், 2008 ). இது நோயறிதலை தாமதப்படுத்தக்கூடும் மற்றும் அறிகுறிகள் கடுமையாகும் வரை மற்ற நரம்பியல் சேதங்கள் கவனிக்கப்படாமல் தொடர அனுமதிக்கும்.

உயர் ஃபோலேட் குறைந்த பி 12 தொடர்பான பிற தீங்கு விளைவிக்கும். 2007 ஆம் ஆண்டில் வயதான அமெரிக்கர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், சாதாரண பி 12 நோயாளிகளுக்கு உயர் ஃபோலேட் இரத்த அளவு இரத்த சோகை மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் குறைவான அபாயங்களைக் குறிக்கிறது. ஆனால் குறைந்த பி 12 நோயாளிகளில், உயர் ஃபோலேட் a உடன் தொடர்புடையது அதிக ஆபத்து ( மோரிஸ், 2007 ). இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் ஆய்வுகள் தொடர்கின்றன.

ஒரு மேஜையில் வைட்டமின் பி 12 மாத்திரைகள்

சப்ளிங்குவல் பி 12 எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

7 நிமிட வாசிப்பு

மூன்றாவது பிரச்சினை ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு குறிப்பிட்டது. ஃபோலேட் செய்யும் அதே உயிரணு ஏற்பிகளில் பலவற்றோடு இணைக்கப்படாத ஃபோலிக் அமில மூலக்கூறுகள் பிணைக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக, அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலம் பயன்படுத்தக்கூடிய ஃபோலேட்டை அதன் வேலையைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கக்கூடும் என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர் ( ஸ்மித், 2008 ). இது இன்னும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் ஒரு பகுதி.

ஃபோலேட் இடைவினைகள்

ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இவை அடங்கும் ( NIH, n.d. ):

ஒமேபிரசோல் அதே வகுப்பில் உள்ள மற்ற மருந்துகள்
  • மெத்தோட்ரெக்ஸேட். ஃபோலேட் மெத்தோட்ரெக்ஸேட்டின் ஆன்டிகான்சர் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இருப்பினும், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகளுக்கு மெத்தோட்ரெக்ஸேட் எடுத்துக் கொண்டால் ஃபோலேட் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மெத்தோட்ரெக்ஸேட் எடுத்துக் கொண்டால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
  • ஃபெனிடோயின், கார்பமாசெபைன் மற்றும் வால்ப்ரோயேட் போன்ற ஆண்டிபிலிப்டிக் மருந்துகள். ஃபோலேட் மற்றும் இந்த மருந்துகள் இரட்டை-எதிர்மறை விளைவைக் காட்டியுள்ளன, ஒவ்வொன்றும் மற்றவர்களின் சீரம் அளவைக் குறைக்கின்றன.

ஒருவருக்கு எவ்வளவு ஃபோலேட் தேவை?

பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 400 மைக்ரோகிராம் டி.எஃப்.இ தேவை என்று அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) பரிந்துரைக்கிறது. DFE என்றால் என்ன? இது குறிக்கிறது உணவு ஃபோலேட் சமம் . ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு எதிராக நம் உடல்கள் இயற்கையான ஃபோலேட் செயலாக்கப்படுவதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எளிமையாகச் சொன்னால், அவுன்ஸ் அவுன்ஸ், உணவுகளில் இயற்கையான ஃபோலேட்டிலிருந்து எங்களால் முடிந்ததை விட ஃபோலிக் அமிலத்திலிருந்து அதிக ஃபோலேட் கிடைக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் ஒரு மாத்திரையில் நேராக உணவுடன் இணைக்கப்பட்டால் நாம் எவ்வளவு செயலாக்குகிறோம் ( NIH, n.d. ).

எடுத்துக்காட்டாக, 200 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் கொண்ட பயறு வகைகளை பரிமாறுவது 120 மில்லி கிராம் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் ஒரு துண்டு ரொட்டியைப் போலவே இருக்கும், இது 100 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமில மாத்திரைக்கு சமமாக இருக்கும். குழப்பம்! ஆனால் நீங்கள் ஃபோலேட் எண்களை எண்ணினால், கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஃபோலிக் அமில எடை மற்றும் டி.எஃப்.இ இரண்டையும் பட்டியலிடும், மேலும் பெரும்பாலான பெரியவர்களின் இலக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 மைக்ரோகிராம் டி.எஃப்.இ.

ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமினில் சிறந்த பொருட்கள்

9 நிமிட வாசிப்பு

கூடுதல் ஃபோலிக் அமிலம் யாருக்கு தேவை?

மோசமான உணவு உள்ளவர்களைத் தவிர, சிலருக்கு பிற காரணங்களுக்காக குறைந்த ஃபோலேட் உள்ளது. பல நிலைமைகள் ஃபோலேட் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் அல்லது அதன் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம். இவை அடங்கும், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல ( மரோன், 2009 ):

  • கர்ப்பம்
  • செலியாக் நோய்
  • கிரோன் நோய்
  • அழற்சி குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்)
  • நீரிழிவு என்டோபதி
  • கல்லீரல் நோய்
  • காசநோய்
  • சொரியாஸிஸ்
  • புற்றுநோய்
  • சிக்கிள் செல் இரத்த சோகை
  • குடிப்பழக்கம்

ஃபோலேட் குறைபாடு சில மருத்துவ முறைகளின் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். இரைப்பை பைபாஸ், குடல் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் டயாலிசிஸ் போன்ற வயிற்று அறுவை சிகிச்சைகள் ஃபோலேட் அளவை பாதிக்கும் ( மரோன், 2009 ). சில மருந்துகள் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் சல்பசலாசைன் உள்ளிட்ட ஃபோலேட்டையும் குறைக்கலாம்.

மேலே உள்ள நிபந்தனைகளில் ஒன்று உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் அவற்றை பரிந்துரைத்திருந்தால், ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு அதிகம் செய்யாது. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இயற்கையான உணவு ஃபோலேட் அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலத்தின் அனைத்து சிக்கல்களோடு இணைக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலான வைட்டமின்களைப் போலவே, இயற்கை மூலங்களும் பொதுவாக ஃபோலேட் பெற சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி அலைவரிசையில் இருந்தால், வாழ்த்துக்கள் your உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் பெரும்பாலானவை ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான வழியை சரிசெய்யலாம்.

குறிப்புகள்

  1. ச ou மென்கோவிட்ச், எஸ். எஃப்., செல்ஹப், ஜே., வில்சன், பி. டபிள்யூ. எஃப்., ரேடர், ஜே. ஐ., ரோசன்பெர்க், ஐ. எச்., & ஜாக், பி.எஃப். (2002). யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் வலுவூட்டலில் இருந்து ஃபோலிக் அமிலம் உட்கொள்வது கணிப்புகளை மீறுகிறது. தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 132 (9), 2792 - தோய்: 10.1093 / ஜே.என் / 132.9.2792 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12221247/
  2. ஃபிகியூரிடோ, ஜே. சி., கிராவ், எம். வி., ஹைல், ஆர். டபிள்யூ., சாண்ட்லர், ஆர்.எஸ்., சம்மர்ஸ், ஆர். டபிள்யூ., ப்ரெசலியர், ஆர்.எஸ்., மற்றும் பலர். (2009). ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் ஆபத்து: சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனையின் முடிவுகள். தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் ஜர்னல், 101 (6), 432-435. doi: 10.1093 / jnci / djp019 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19276452/
  3. இம்பார்ட், ஏ., பெனாயிஸ்ட், ஜே.-எஃப்., & ப்ளோம், எச். ஜே. (2013). நரம்பு குழாய் குறைபாடுகள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் மெத்திலேஷன். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை, 10 (9), 4352-4389. doi: 10.3390 / ijerph10094352 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24048206/
  4. கிம், ஒய்.ஐ. (2007). ஃபோலேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்: ஒரு சான்று அடிப்படையிலான விமர்சன ஆய்வு. மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி, 51 (3), 267-292. doi: 10.1002 / mnfr.200600191 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17295418/
  5. மரோன், பி. ஏ., & லோஸ்கால்சோ, ஜே. (2009). ஹைப்பர்ஹோமோசிஸ்டீனீமியாவின் சிகிச்சை. மருத்துவத்தின் ஆண்டு ஆய்வு, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  6. மோரிஸ், எம்.எஸ்., ஜாக், பி.எஃப்., ரோசன்பெர்க், ஐ.எச்., & செல்ஹப், ஜே. (2007). ஃபோலிக் அமில வலுவூட்டல் வயதில் வயதான அமெரிக்கர்களில் இரத்த சோகை, மேக்ரோசைட்டோசிஸ் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைபாடு தொடர்பாக ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி -12 நிலை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 85 (1), 193-200. doi: 10.1093 / ajcn / 85.1.193 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17209196/
  7. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸின் தேசிய சுகாதார அலுவலகம் (n.d.). ஃபோலேட். பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 6, 2021, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  8. ஸ்மித், ஏ. டி., கிம், ஒய்.ஐ., & ரெஃப்ஸம், எச். (2008). ஃபோலிக் அமிலம் அனைவருக்கும் நல்லதா? தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 87 (3), 517-533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  9. சோச்சா, டி.எஸ்., டிசோசா, எஸ். ஐ., கொடி, ஏ., செகெரெஸ், எம்., & ரோஜர்ஸ், எச். ஜே. (2020). கடுமையான மெகாலோபிளாஸ்டிக் அனீமியா: வைட்டமின் குறைபாடு மற்றும் பிற காரணங்கள். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 87 (3), 153-164. doi: 10.3949 / ccjm.87a.19072 பெறப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32127439/
  10. யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை (n.d.). ஃபுட் டேட்டா சென்ட்ரல். ஊடாடும் வகையில் உருவாக்கப்பட்டது: பிப்ரவரி 6, 2021 இல் இருந்து பெறப்பட்டது https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
மேலும் பார்க்க