ஆரோக்கியமான இதயம் பெற மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவும் என்பதை இங்கே காணலாம்

ஆரோக்கியமான இதயம் பெற மெக்னீசியம் எவ்வாறு உதவும் என்பதை இங்கே காணலாம்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய தாது ஆகும், இது உங்கள் உடலில் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் புரதங்களை உருவாக்குதல், இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை (என்ஐஎச், 2019) போன்ற 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்ற பாதைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது ஆற்றல் உற்பத்தி, டி.என்.ஏவை உருவாக்குதல் மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியம் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், கரோனரி தமனி நோய் மற்றும் திடீர் இதய இறப்பு போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு கடினமான விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

உயிரணுக்கள்

  • மெக்னீசியம் என்பது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும்.
  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஆண்களுக்கு 400–420 மி.கி / நாள் மற்றும் பெண்களுக்கு 310–320 மி.கி / நாள்.
  • வழக்கமான இதய தாளத்தை பராமரிக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும்.
  • ஒற்றைத் தலைவலி, தூக்கம், மனச்சோர்வு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிலும் மெக்னீசியம் நன்மை பயக்கும்.
  • அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மெக்னீசியம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வயதுவந்தவரின் உடலில் சுமார் 25 கிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது; 50-60% உங்கள் எலும்புகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, மீதமுள்ளவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் மென்மையான திசுக்களில் உள்ளன (NIH, 2019). 1% க்கும் குறைவான மெக்னீசியம் ஒரு சிறிய அளவு உங்கள் இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் உள்ளது. அத்தகைய ஒரு அத்தியாவசிய உறுப்பு இருந்தபோதிலும், ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன அமெரிக்கர்களில் கணிசமான பகுதியினர் தங்கள் உணவுகளில் போதுமான மெக்னீசியம் பெறவில்லை (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2017).



துரதிர்ஷ்டவசமாக, மெக்னீசியம் அளவை சோதிப்பது கடினம். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மிதக்கும் உங்கள் மெக்னீசியத்தின் 1% சீரம் மெக்னீசியம் நிலை எனப்படும் நாங்கள் சோதிக்கக்கூடிய ஒரே மெக்னீசியம் நிலை. இருப்பினும், இது இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் இரத்த அளவு குறையும் போதெல்லாம், உங்கள் உடல் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளிலிருந்து மெக்னீசியத்தை வெளியிடுகிறது.

எனவே உங்கள் உடலில் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் இருக்க முடியும், ஆனால் இன்னும் சாதாரண சீரம் அளவு மெக்னீசியத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், இதனால் இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கான இரத்த பரிசோதனைகள் மிகவும் நம்பகமானவை அல்ல. உங்கள் மெக்னீசியம் அளவுகள் என்ன என்பதையும், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்பட்டால் துல்லியமான யோசனையைப் பெறுவதற்கும் பெரும்பாலான சுகாதார வழங்குநர்கள் ஆய்வக சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ மதிப்பீடுகளின் கலவையை நம்பியுள்ளனர்.



விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

மெக்னீசியம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

சாதாரண மெக்னீசியம் அளவுகள் இதயம் மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்:

  • இதயத்தை தவறாமல் உந்தி வைத்திருக்கிறது : உங்கள் இதயத்தில் உள்ள தசை செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் உள்ளன அயன் போக்குவரத்து தடங்கள் அவை சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற அயனிகளை உயிரணுக்களுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் நகர்த்தி தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துகின்றன (செவரினோ, 2019). இந்த அயன் பம்ப் வேலை செய்ய மெக்னீசியம் அவசியம் மற்றும் இதயத்தை ஒரு வழக்கமான தாளத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது; மெக்னீசியம் குறைபாடு அசாதாரண இதய தாளங்களுக்கு (அரித்மியாஸ்) வழிவகுக்கிறது, இது சில நேரங்களில் ஆபத்தானது.
  • இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம் : மெக்னீசியம் ஒரே அயனி போக்குவரத்து தடங்களுக்கு கால்சியத்துடன் போட்டியிடுகிறது; ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு கால்சியம் கட்டமைக்க வழிவகுக்கிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தங்களை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் இருப்பதால் உயிரணுக்களில் கால்சியத்தின் அளவு குறைகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்பவர்களில் இரத்த அழுத்தம் ஒரு சிறிய குறைவு (சராசரியாக 368 மிகி / நாள்). இருப்பினும், மெக்னீசியம் கூடுதல் நிலையான உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையாக கருதப்படவில்லை; இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் மெக்னீசியத்தின் பங்கை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை (ஜாங், 2016).
  • வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் : மெக்னீசியம் உதவுகிறது கணையம் இன்சுலினை வெளியிட்டு குளுக்கோஸை இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து வெளியேற்றும் , இதன் மூலம் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் (செவரினோ, 2019). மெக்னீசியம் அதிக அளவில் உள்ள உணவுகளில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் குறைவு (என்ஐஎச், 2019). இருப்பினும், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (எவர்ட், 2013) இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் கூடுதலாக பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை. நீரிழிவு என்பது இதய நோய்க்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி.
  • இதய நோய் (இருதய நோய்) அபாயத்தை குறைக்கலாம்: மெக்னீசியம் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. ஒரு பாதை அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் வழியாகும்; ஒரு மெக்னீசியம் குறைபாடு கரோனரி இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளுடன் (பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியுடன்) இரத்த நாளச் சுவர்களுக்கு வீக்கம் மற்றும் சேதத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மக்னீசியம் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கக் கூடிய மற்றொரு வழி, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தில் நிகழும் பிளேட்லெட்டுகளின் திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு உறைவு உருவாகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒரு தொடர்புடையது இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரித்துள்ளது (செவரினோ, 2019).

மெக்னீசியம் கூடுதல் வகைகள்: வேறுபாடுகள் விளக்கப்பட்டுள்ளன

7 நிமிட வாசிப்பு

மெக்னீசியத்தின் கூடுதல் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

மெக்னீசியம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய அனைத்து வழிகளுக்கும் கூடுதலாக, இது மற்ற நிலைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

வயக்ரா உங்களை எவ்வளவு பெரியதாக ஆக்குகிறது
  • ஒற்றைத் தலைவலி : ஆய்வுகள் ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சிலருக்கு மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பதைக் காட்டுங்கள் (க்ரூபர், 2015). இருப்பினும், ஒற்றைத் தலைவலியில் மெக்னீசியம் வகிக்கும் சரியான பங்கு சரியாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. செரோடோனின் மற்றும் என்-மெத்தில்-டி-அஸ்பார்டேட் (என்எம்டிஏ) ஏற்பிகள் போன்ற தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும் மூளை பாதைகளில் உள்ள சில ஏற்பிகளை மெக்னீசியம் பாதிக்கிறது. ஒரு ஆய்வு ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிரப்புதலுடன் ஒற்றைத் தலைவலி அதிர்வெண் குறைவதற்கான போக்கைக் காட்டுகிறது, இருப்பினும் இந்த போக்கு புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை (க ul ல், 2015). ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையின் முக்கிய இடமாக இது கருதப்படவில்லை என்றாலும், தி அகாடமி ஆஃப் நியூராலஜி அண்ட் அமெரிக்கன் தலைவலி சொசைட்டி ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கு மெக்னீசியம் கூடுதல் பலனளிக்கும் என்று கூறுங்கள் (ஹாலந்து, 2012).
  • தூங்கு: தூக்கப் பிரச்சினைகள் பரவலாக இருக்கின்றன, குறிப்பாக நாம் வயதாகும்போது. மூளை இரசாயனங்கள் (நரம்பியக்கடத்திகள்) என்எம்டிஏ மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (காபா) தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் இந்த இரண்டு நரம்பியக்கடத்திகள் மெக்னீசியத்துடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. மெக்னீசியம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை; இருப்பினும், ஒரு சோதனை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும் நபர்கள் அகநிலையாக வேகமாக தூங்குவதாகவும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதாகவும் தெரிவித்தனர் (அப்பாஸி, 2012). இந்த பகுதியில் மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.
  • மனச்சோர்வு: மெக்னீசியம் மூளை வேதியியலை (நரம்பியக்கடத்திகள் மூலம்) பாதிக்கிறது என்பதால், இது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆய்வுகள் மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன, மேலும் பல மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த பிறகு மனச்சோர்வில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், மற்றவர்கள் எந்த நன்மையையும் காட்டவில்லை. மெக்னீசியம் மற்றும் மனச்சோர்வு எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் தகவல்கள் தேவை (வாங், 2018).
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: மெக்னீசியம் எலும்பு உயிரணுக்களுடன் தொடர்புகொண்டு பழைய எலும்பை அகற்றுவதற்கு எதிராக புதிய எலும்பை உருவாக்கும் சமநிலையை பாதிக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இல்லாத பெண்களை விட ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன (என்ஐஎச், 2019). ஒரு சிறிய ஆய்வு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (290 மி.கி / நாள்) எடுத்துக் கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் ஒரு குழு எலும்பு விற்றுமுதல் குறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தது, இது எலும்பு இழப்பைக் குறைத்தது (அய்டின், 2010). மெக்னீசியம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் அதன் பங்கு மேலும் ஆராயப்பட வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் DASH உணவு: இது உதவியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளதா?

7 நிமிட வாசிப்பு

மெக்னீசியம் பெறுவது எப்படி

ஒட்டுமொத்தமாக, 19-50 வயதுடையவர்களில் சுமார் 50% பேர் தங்கள் உணவில் இருந்து மெக்னீசியத்தின் சராசரி தேவையைப் பெறவில்லை என்பதை அமெரிக்கர்களின் உணவு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன; 71 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மீது நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் இந்த எண்ணிக்கை 70-80% ஆக உயர்கிறது (மோஷ்பெக், 2009).

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) ஆண்களுக்கு 400–420 மி.கி / நாள் மற்றும் பெண்களுக்கு 310–320 மி.கி / நாள் (என்ஐஎச், 2019). நீங்கள் மெக்னீசியம் எங்கு பெறலாம்? இது பலவகையான உணவுகளில்-குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை போன்றவை), பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பெரும்பாலான உணவுகளில் காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் பாட்டில் தண்ணீர் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே அதிக அளவு மெக்னீசியமும் உள்ளது.

மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே (என்ஐஎச், 2019):

உணவு ஒரு சேவைக்கு எம்.ஜி.
பாதாம், உலர்ந்த வறுத்த, 1 அவுன்ஸ் 80
கீரை, வேகவைத்த, கப் 78
முந்திரி, உலர்ந்த வறுத்த, 1 அவுன்ஸ் 74
வேர்க்கடலை, எண்ணெய் வறுத்த, கப் 63
தானிய, துண்டாக்கப்பட்ட கோதுமை, 2 பெரிய பிஸ்கட் 61
சோமில்க், வெற்று அல்லது வெண்ணிலா, 1 கப் 61
சோமில்க், வெற்று அல்லது வெண்ணிலா, 1 கப் 60
எடமாம், ஷெல், சமைத்த, கப் ஐம்பது
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், மென்மையான, 2 தேக்கரண்டி 49
ரொட்டி, முழு கோதுமை, 2 துண்டுகள் 46
வெண்ணெய், க்யூப், 1 கப் 44
உருளைக்கிழங்கு, தோலுடன் சுடப்படுகிறது, 3.5 அவுன்ஸ் 43
அரிசி, பழுப்பு, சமைத்த, கப் 42
தயிர், வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு, 8 அவுன்ஸ் 42
காலை உணவு தானியங்கள், பலப்படுத்தப்பட்டவை 40

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான மெக்னீசியத்தை நீங்கள் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளுக்கு திரும்பலாம். மெக்னீசியம் பல வடிவங்களில் வருகிறது: மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட், மெக்னீசியம் கார்பனேட், மெக்னீசியம் குளோரைடு, மெக்னீசியம் லாக்டேட், மெக்னீசியம் ஆக்சைடு, மெக்னீசியம் சல்பேட் மற்றும் மெக்னீசியம் சிட்ரேட். ஆக்ஸைடு மற்றும் சல்பேட் சூத்திரங்களை விட அஸ்பார்டேட், சிட்ரேட், லாக்டேட் மற்றும் குளோரைடு வடிவங்களை உறிஞ்சுவது சிறந்தது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (NIH, 2019).

பக்க விளைவுகள் / மெக்னீசியத்தின் சாத்தியமான அபாயங்கள்

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் போதுமான மெக்னீசியத்தை சாப்பிடாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான மக்கள் பொதுவாக குறைந்த மெக்னீசியத்திலிருந்து அறிகுறிகளைப் பெறுவதில்லை; ஏனென்றால், சிறுநீரகங்கள் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது சிறுநீரில் எவ்வளவு மெக்னீசியம் வெளியேற்றப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், க்ரோன் நோய், குடிப்பழக்கம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு (ஹைப்போமக்னீமியா) ஏற்படலாம். ஆரம்ப கட்டங்களில் (என்ஐஎச், 2019) பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி, சோர்வு மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை ஹைபோமக்னீமியா ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை மோசமடையும்போது, ​​நீங்கள் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு, தசைப்பிடிப்பு, வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதய தாளங்களை உருவாக்கலாம்.

இதய நோய் என்றால் என்ன? அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

12 நிமிட வாசிப்பு

அதேபோல், அதிகப்படியான மெக்னீசியமும் தீங்கு விளைவிக்கும். மீண்டும், சிறுநீரகத்தில் சிறுநீரகங்கள் எவ்வளவு மெக்னீசியம் அகற்றப்படுகின்றன என்பதை நிர்வகிப்பதால், பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்ற முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தியிருந்தால் அல்லது அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற அளவிலான மெக்னீசியத்தை குவிக்கலாம்; இது வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சில ஆன்டாக்சிட்கள் மற்றும் மலமிளக்கியானது மிக அதிக அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன (5,000 மி.கி.க்கு மேல்) மற்றும் மெக்னீசியம் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையவை, அவை பின்வரும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் (என்.ஐ.எச், 2019):

  • குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
  • குமட்டல் வாந்தி
  • முக சுத்திகரிப்பு
  • சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம் (சிறுநீர் தக்கவைத்தல்)
  • சோம்பல்
  • தசை பலவீனம்
  • ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
  • இறப்பு

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் பிற மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்; மெக்னீசியம் பல வகையான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது, மேலும் இது உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை வேலை செய்யும் அல்லது மாற்றும் மருந்தின் திறனை பாதிக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் தொடர்பு கொள்ளும் சில மருந்துகள் பின்வருமாறு (என்ஐஎச், 2019):

சேவல் வளையமாக என்ன பயன்படுத்த வேண்டும்
  • பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் (எ.கா., அலெண்ட்ரோனேட், ரைசெட்ரோனேட்): இந்த மருந்துகள் பொதுவாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன; மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும். இந்த தொடர்புகளைத் தவிர்க்க பிஸ்பாஸ்போனேட்டுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஒருவருக்கொருவர் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  • குயினோலோன் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (எ.கா., சிப்ரோஃப்ளோக்சசின், லெவோஃப்ளோக்சசின்) மற்றும் டெட்ராசைக்ளின் ஆண்டிபயாடிக்குகள் (எ.கா. இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் முடிந்த பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது குறைந்தது நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திலோ ஆண்டிபயாடிக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • லூப் டையூரிடிக்ஸ் (எ.கா., புமெட்டானைட், ஃபுரோஸ்மைடு), தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் (எ.கா., ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு): நீர் மாத்திரைகள் என்றும் அழைக்கப்படும் டையூரிடிக்ஸ் பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன. அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் சிறுநீரில் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை வெளியேற்றக்கூடும், இது உடலில் மெக்னீசியத்தின் அளவைக் குறைக்கும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அறிந்து, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை எச்சரிக்கவும்; ஆரம்பகால அங்கீகாரம் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும்.
  • பொட்டாசியம்-ஸ்பேரிங் டையூரிடிக்ஸ் (எ.கா., அமிலோரைடு, ஸ்பைரோனோலாக்டோன்): மற்ற டையூரிடிக்ஸ் போலல்லாமல், இந்த வகை சிறுநீரில் அகற்றப்பட்ட மெக்னீசியத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான மெக்னீசியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு அதிக மெக்னீசியம் அறிகுறிகள் இருந்தால் உங்கள் வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
  • புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எ.கா., ஒமேப்ரஸோல், பான்டோபிரஸோல்): நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் சிகிச்சைக்கு புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (பிபிஐ) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக பிபிஐகளைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த மெக்னீசியம் அளவிற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வழங்குநர் பிபிஐ தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மெக்னீசியம் அளவை சரிபார்த்து, நீங்கள் மருந்துகளில் இருக்கும்போது அவ்வப்போது அவற்றைக் கண்காணிக்கலாம்.

முடிவில்

மெக்னீசியம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை பாதிக்கிறது என்றாலும், உங்கள் மெக்னீசியத்தை உங்கள் உணவில் இருந்து பெற முயற்சிக்க வேண்டும். பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் போன்றவற்றைக் கொண்ட உணவு மிகவும் பொருத்தமானது. உங்கள் உணவை மெக்னீசியம் மாத்திரைகளுடன் சேர்க்க வேண்டும் என்றால், எந்தவொரு பாதகமான விளைவுகளையும் தவிர்க்க உங்கள் விருப்பங்களை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

குறிப்புகள்

  1. அப்பாஸி, பி., கிமியாகர், எம்., சதேக்னியாட், கே., ஷிராஜி, எம். எம்., ஹெதயதி, எம்., & ரஷித்கானி, பி. (2012). வயதானவர்களுக்கு முதன்மை தூக்கமின்மையில் மெக்னீசியம் கூடுதல் விளைவு: இரட்டை குருட்டு மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் ரிசர்ச் இன் மெடிக்கல் சயின்சஸ், 17 (12), 1161–1169. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635
  2. அய்டன், எச்., டீனேலி, ஓ., யவூஸ், டி., கோசோ, எச்., முட்லு, என்., கைகுசுஸ், ஐ., & அகலோன், எஸ். (2010). குறுகிய கால வாய்வழி மெக்னீசியம் கூடுதல் மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோடிக் பெண்களில் எலும்பு வருவாயை அடக்குகிறது. உயிரியல் சுவடு உறுப்பு ஆராய்ச்சி, 133 (2), 136-143. doi: 10.1007 / s12011-009-8416-8, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19488681/
  3. க ul ல், சி., டயனர், எச்.-சி., & டேனெச், யு. (2015). ரைபோஃப்ளேவின், மெக்னீசியம் மற்றும் க்யூ 10 ஆகியவற்றைக் கொண்ட தனியுரிம துணைடன் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளின் மேம்பாடு: ஒரு சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, இரட்டை குருட்டு, மல்டிசென்டர் சோதனை. தலைவலி மற்றும் வலி இதழ், 16 (1), 32. doi: 10.1186 / s10194-015-0516-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
  4. க்ரூபர், யு., ஷ்மிட், ஜே., & கிஸ்டர்ஸ், கே. (2015). தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையில் மெக்னீசியம். ஊட்டச்சத்துக்கள், 7 (9), 8199–8226. doi: 10.3390 / nu7095388, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
  5. ஹாலண்ட், எஸ்., சில்பர்ஸ்டீன், எஸ்., ஃப்ரீடாக், எஃப்., டோடிக், டி., ஆர்காஃப், சி., & அஷ்மான், ஈ. (2012). சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட வழிகாட்டல் புதுப்பிப்பு: பெரியவர்களில் எபிசோடிக் ஒற்றைத் தலைவலி தடுப்புக்கான NSAID கள் மற்றும் பிற நிரப்பு சிகிச்சைகள்: [ஓய்வுபெற்றது]. நரம்பியல், 78 (17), 1346-1353. doi: 10.1212 / wnl.0b013e3182535d0c, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22529203/
  6. மோஷ்பேக், ஏ., கோல்ட்மேன், ஜே., அஹுஜா, ஜே., ரோட்ஸ், டி., & லாகோம்ப், ஆர். (2009). அமெரிக்காவில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், NHANES 2005-2006: உணவு மற்றும் நீரிலிருந்து வழக்கமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் 1997 உடன் ஒப்பிடும்போது வைட்டமின் டி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியத்திற்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்கள். யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை, வேளாண் ஆராய்ச்சி சேவை. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0506/usual_nutrient_intake_vitD_ca_phos_mg_2005-06.pdf
  7. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்), உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - மெக்னீசியம். (2019, அக்டோபர் 11). பார்த்த நாள் நவம்பர் 10, 2019, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  8. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜி. கே., & ஜெனுயிஸ், எஸ். ஜே. (2017). மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம். சயின்டிஃபிகா, 2017, 1–14. doi: 10.1155 / 2017/4179326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  9. செவரினோ, பி., நெட்டி, எல்., மரியானி, எம். வி., மாரோன், ஏ., டி அமடோ, ஏ., ஸ்கார்பதி, ஆர்.,… ஃபெடெல், எஃப். (2019). இருதய நோய் தடுப்பு: மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கான ஸ்கிரீனிங். இருதயவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி, 2019, 1–10. doi: 10.1155 / 2019/4874921, https://www.hindawi.com/journals/crp/2019/4874921/
  10. வாங், ஜே., உம், பி., டிக்கர்மேன், பி., & லியு, ஜே. (2018). துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் மனச்சோர்வு: சான்றுகள், சாத்தியமான வழிமுறைகள் மற்றும் தாக்கங்கள் பற்றிய ஒரு ஆய்வு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 10 (5), 584. தோய்: 10.3390 / நு 1005058410, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29747386/
மேலும் பார்க்க