அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

பட்டினி கிடப்பது, உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்ப்பது - இந்த நடத்தைகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடையாளங்கள் அல்ல. ஆயினும்கூட, பவுண்டுகளை வேகமாக கைவிட விரும்பும் மக்களிடையே தீவிர எடை இழப்பு உணவுகள் ஒரு முக்கிய தொழிலாக மாறிவிட்டன. இங்கே, நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான தீவிர உணவுகளை உடைப்போம், அவை எவ்வாறு ஆபத்தானவை.

உயிரணுக்கள்

  • அதிக எடை இழப்பு உணவுகள் நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் நிறைய எடையை குறைக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கின்றன.
  • பல ஆபத்துக்கள் தீவிர எடை இழப்புடன் தொடர்புடையவை.
  • வாரத்திற்கு 1-2 பவுண்டுகள் இழப்பது பாதுகாப்பானது.
  • ஆரோக்கியமான எடையை அடைய, பலவகையான உணவுகளை உள்ளடக்கிய சீரான உணவு போன்ற உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

தீவிர எடை இழப்பு உணவு என்றால் என்ன?

ஒரு தீவிர உணவு என்பது ஒரு குறுகிய காலத்தில், பொதுவாக கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், அதிக அளவு உடல் எடையை குறைக்க வைக்கும் நோக்கம் கொண்ட ஒன்றாகும். இந்த உணவுகளில் சில ஒரு நாளில் 10 பவுண்டுகள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் 30 பவுண்டுகள் இழக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கின்றன.



ஏதேனும் உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது என்று தோன்றும்போது, ​​அது வழக்கமாக இருக்கும், மேலும் இந்த உணவுத் திட்டங்களில் பல தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தீவிரமாக பாதையில் இருந்து தூக்கி எறியவும் முடியும்.

விளம்பரம்



சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

மேலும் அறிக

சில பிரபலமான தீவிர எடை இழப்பு உணவுகள் இங்கே:



மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள்

இந்த உணவுகள் ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில சந்தர்ப்பங்களில், இது 600 முதல் 800 கலோரிகள் வரை குறைவாக இருக்கலாம். ஆண்கள் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினமும் 2,500 கலோரிகள் எடையை பராமரிக்க, அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க விரும்பினால் 2,000; மற்றும் பெண்கள் எடையை பராமரிக்க தினமும் 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள், அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க விரும்பினால் 1,500 (ஒசில்லா, 2020).

மிகக் குறைந்த கலோரி (வி.எல்.சி) உணவுகளை பராமரிப்பது கடினம், மேலும் நீங்கள் உணவை நிறுத்தியவுடன் நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறலாம். முரண்பாடாக, குறைந்தது ஒரு ஆய்வில் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டது கார்டிசோலின் உடலின் அளவை உயர்த்துகிறது , உடலை கொழுப்பில் தொங்கச் சொல்லும் மன அழுத்த ஹார்மோன், குறிப்பாக வயிற்றைச் சுற்றி (டோமியாமா, 2010).

குறைந்த கார்ப் / அதிக கொழுப்பு

கெட்டோ மற்றும் அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற உணவுகள் முடிந்தவரை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதையும், அதிக அளவு உணவுக் கொழுப்பை உட்கொள்வதையும் ஊக்குவிக்கின்றன. கார்ப்ஸுக்கு பதிலாக ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கும்படி உடலை கட்டாயப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.

ஆண்கள் ஏன் விறைப்புத்தன்மையுடன் எழுந்திருக்கிறார்கள்

இந்த உணவுகள் அதிக ஆரம்ப எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இழப்பு பெரும்பாலும் நீர் (ஜோஷி, 2018). இந்த உணவுகள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டவை என்பதால் அவை ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். இல் யு.எஸ் செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை ‘கள் வருடாந்திர சிறந்த உணவு முறைகள் , ஒட்டுமொத்த தரத்திற்கான 39 உணவுகளில் கெட்டோ 37 வது இடத்தைப் பிடித்தது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு வகைக்கான சிறந்த உணவுகளில் கடைசியாக (யு.எஸ். நியூஸ், என்.டி.).

உண்ணாவிரதம்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு புஸ்வேர்டாக மாறியுள்ளது, மேலும் எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை உள்ளடக்கிய சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை இது ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது ஒரு பட்டினி உணவில் இருந்து வேறுபட்டது, இதன் போது பங்கேற்பாளர்கள் முடிந்தவரை குறைந்த அளவு சாப்பிட முயற்சிக்கிறார்கள். பட்டினி உணவுகள் இதய பிரச்சினைகள் முதல் தசை இழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு வரை பல ஆபத்தான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன (ஒசில்லா, 2020).

எந்த இடைப்பட்ட விரத முறை எனக்கு சிறந்தது?

4 நிமிட வாசிப்பு

ஜூசிங்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான உணவின் அவசியமான பகுதிகள், ஆனால் மனிதன் அவற்றின் சாற்றில் மட்டும் வாழ விரும்புவதில்லை. ஒரு சாறு சுத்தப்படுத்தும் போது, ​​டயட்டர்கள் பல நாட்கள் பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறார்கள். இந்த விதிமுறைக்கு ஃபைபர் மற்றும் புரதம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

ஜூசிங் அல்லது நச்சுத்தன்மையற்ற உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன, இருப்பினும் ஒரு சாதாரண உணவு மீண்டும் தொடங்கப்பட்டவுடன் எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், எழுதிய ஆசிரியர்கள் பத்திரிகையில் பிரபலமான உணவு முறைகள் பற்றிய ஆய்வு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பருமன் (ஓபர்ட், 2017).

போதைப்பொருள்

டிடாக்ஸ் உணவுகள் உங்கள் உடல் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன. ஆனால் போதைப்பொருள் உணவுகள் தேவையற்றவை மட்டுமல்ல - நமது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் உடலை முழுவதுமாக நச்சுத்தன்மையடையச் செய்யும் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்கின்றன also அவை பயனுள்ளவை என்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை எடை இழப்புக்கு (க்ளீன், 2015).

எடை இழப்பு தேநீர்: இது அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறதா?

8 நிமிட வாசிப்பு

திரவ புரதம்

70 களின் நடுப்பகுதியில் இந்த டயட் பற்று வெடித்தது. டயட்டர்கள் பல வாரங்களுக்கு ஒரு திரவ புரத பானத்தைத் தவிர வேறொன்றையும் உட்கொள்ளவில்லை, மொத்தம் ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 800 கலோரிகள். சிலர் நிறைய எடையை இழந்தனர் (கலோரி கட்டுப்பாடு அதைச் செய்ய முனைகிறது). ஆனால் 1979 வாக்கில், குறைந்தது 17 பேர் மாரடைப்பால் இறந்துவிட்டார்கள் என்பது தெரியவந்தபோது, ​​உணவு பிரபலமடைந்தது உணவில் இருக்கும்போது (இஸ்னர், 1979).

தீவிர எடை இழப்பு உணவுகளின் ஆபத்துகள்

நீங்கள் பார்க்கிறபடி, பல தீவிர எடை இழப்பு உணவுகள் கூட நோக்கம் கொண்டதாக செயல்படாது. விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, அவை சில தீவிரமான சிக்கல்களுடன் வருகின்றன.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

சில தீவிர உணவுகளில் உடல் செயல்பட வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்களின் முழு நிரப்பு இல்லை. காலப்போக்கில், அது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். உடலை இயங்க வைக்க நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதபோது, ​​அது உயிர்வாழும் பயன்முறையில் நுழைகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, ஒவ்வொரு கொழுப்பு கலத்தையும் பிடித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது. மிகக் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவது அறிவாற்றல் சிரமங்கள், உறுப்பு சேதம் மற்றும் இதயத் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கும் (ஒசில்லா, 2020).

எலும்பு இழப்பு

கெட்டோ உணவில் ஒருவர் மேற்கொள்வது போல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் குறைந்த இறைச்சி கொண்ட உணவு எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (ஜோஷி, 2018).

I-I டயட்டிங்

தீவிர உணவுகள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மீண்டும் பெறுகின்றன; இது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, ​​அது யோ-யோ டயட்டிங் (அல்லது எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல்) ஆகிறது, இது அபாயங்களுடன் வருகிறது. 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இருதய பணிச்சுமையில் ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் இதயத்தை சேதப்படுத்தும் (ரீ, 2017).

இதய பிரச்சினைகள்

எடை இழப்பு மிக வேகமாக நிகழும்போது, ​​இதயத்தின் தசைகள் சீர்குலைந்து, ஆபத்தான அரித்மியா அல்லது மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் (ஒசில்லா, 2020).

தசை இழப்பு

கலோரி-கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் உடல் முழுவதும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது, மீதமுள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் , இது உங்கள் எதிர்கால எடை இழப்பை மெதுவாக்கும் (வெயிஸ், 2017).

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

6 நிமிட வாசிப்பு

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

யோ-யோ உணவு முறை இன்சுலின் எதிர்ப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய் (லி, 2018).

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வு அனைவரையும் விட மிக தீவிரமான டயட்டர்களைக் கண்டறிந்தது: மிகப் பெரிய இழப்பில் போட்டியாளர்கள், விரைவாக பாரிய எடையை இழந்தவர்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் குறைந்துவிட்டன அவர்களின் புதிய எடைக்கு ஏற்ப. ஆனால் போட்டியாளர்கள் மீண்டும் உடல் எடையை மீட்டெடுத்தபோது, ​​அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் ஈடுசெய்ய விரைவாக முன்னேறவில்லை (ஃபோதர்ஜில், 2016).

அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்யுங்கள்

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியவை, குறிப்பாக நீங்கள் சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் கைவிட விரும்பினால். பிரச்சனை என்னவென்றால், இந்த உணவுகள் ஆபத்தானவை, மேலும் அவை பெரும்பாலும் வாக்குறுதியளித்தபடி கூட வேலை செய்யாது - நிச்சயமாக நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அவ்வாறு செய்வது மிகச் சிறந்த யோசனை. நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல், மெதுவான மற்றும் நிலையான பந்தயத்தை வெல்லும். நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் 1-2 பவுண்டுகள் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான இலக்காக வாரத்திற்கு (NIH, n.d.)

குறிப்புகள்

  1. ஃபோதர்கில், ஈ., குவோ, ஜே., ஹோவர்ட், எல்., கெர்ன்ஸ், ஜே.சி, நுத், என்.டி, பிரைச்ச்தா, ஆர். 2016). மிகப்பெரிய இழப்பு போட்டிக்கு 6 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான வளர்சிதை மாற்ற தழுவல். உடல் பருமன், 24 (8), 1612-1619. doi: 10.1002 / oby.21538. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. இஸ்னர், ஜே.எம்., சோர்ஸ், எச். இ., பாரிஸ், ஏ. எல்., ஃபெரன்ஸ், வி. ஜே., & ராபர்ட்ஸ், டபிள்யூ. சி. (1979). திரவ-புரத-மாற்றியமைக்கப்பட்ட-வேகமான உணவைப் பயன்படுத்தி ஆர்வமுள்ள டயட்டர்களில் திடீர், எதிர்பாராத மரணம். 17 நோயாளிகளில் அவதானிப்புகள் மற்றும் நீடித்த Qt இடைவெளியின் பங்கு. சுழற்சி, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. ஜோஷி, எஸ்., & மோகன், வி. (2018). சில பிரபலமான தீவிர எடை இழப்பு உணவுகளின் நன்மை தீமைகள். தி இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச், 148 (5), 642-647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. க்ளீன், ஏ. வி., & கியாட், எச். (2015). நச்சு நீக்குதல் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான டிடாக்ஸ் உணவுகள்: ஆதாரங்களின் விமர்சன ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ்: பிரிட்டிஷ் டயட்டடிக் அசோசியேஷனின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், 28 (6), 675-686. doi: 10.1111 / jhn.12286. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. லி, எக்ஸ்., ஜியாங், எல்., யாங், எம்., வு, ஒய். டபிள்யூ., & சன், ஜே. இசட். (2018). CTRP3 வெளிப்பாடு, கொழுப்பு திசு வீக்கம் மற்றும் C57BL / 6J எலிகளில் இன்சுலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றில் எடை சைக்கிள் ஓட்டுதலின் தாக்கம். சோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம், 16 (3), 2052-2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள். முக்கிய பரிந்துரைகள். (n.d.). பார்த்த நாள் மார்ச் 18, 2021 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. ஓபர்ட், ஜே., பெர்ல்மேன், எம்., ஓபர்ட், எல். மற்றும் பலர். (2017). பிரபலமான எடை இழப்பு உத்திகள்: நான்கு எடை இழப்பு நுட்பங்களின் ஆய்வு. தற்போதைய காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அறிக்கைகள், 19 (12), 61. தோய்: 10.1007 / எஸ் 11894-017-0603-8. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. ஒசில்லா, ஈ.வி., சஃபாடி, ஏ.ஓ., சர்மா எஸ். கலோரிகள். [புதுப்பிக்கப்பட்டது 2020 ஆகஸ்ட் 25]. இல்: StatPearls [இணையம்]. புதையல் தீவு (FL): ஸ்டேட்பெர்ல்ஸ் பப்ளிஷிங்; 2021 ஜன-. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. ரீ, ஈ. ஜே. (2017). எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் அதன் இருதய பாதிப்பு. உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி இதழ், 26 (4), 237-242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. டோமியாமா, ஏ. ஜே., மான், டி., வினாஸ், டி., பசி, ஜே. எம்., டிஜாகர், ஜே., & டெய்லர், எஸ். இ. (2010). குறைந்த கலோரி உணவு முறை கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது. மனநல மருத்துவம், 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. யு.எஸ் செய்தி மற்றும் உலக அறிக்கை. சிறந்த உணவுகள்: கெட்டோ உணவு (n.d.). பார்த்த நாள் பிப்ரவரி 26, 2021, இருந்து https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. வெயிஸ், ஈ. பி., ஜோர்டான், ஆர். சி., ஃப்ரீஸ், ஈ.எம்., ஆல்பர்ட், எஸ். ஜி., & வில்லேரியல், டி.டி. (2017). மெலிந்த நிறை, வலிமை, எலும்பு மற்றும் ஏரோபிக் திறன் ஆகியவற்றில் எடை இழப்பின் விளைவுகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல், 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
மேலும் பார்க்க