எடை தூக்குவதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்குமா?

பொருளடக்கம்

  1. உடற்பயிற்சி செய்வதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்குமா?
  2. உங்களிடம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இருந்தால் எப்படி தெரியும்?
  3. டெஸ்டோஸ்டிரோனை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் ஆகும், இது கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது செக்ஸ் டிரைவ் (லிபிடோ), விறைப்பு செயல்பாடு , விந்து உற்பத்தி , எலும்பு திடம் , தசை நிறை மற்றும் பல. பல விஷயங்கள் பாதிக்கின்றன டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் , ஆனால் உடற்பயிற்சி (குறிப்பாக பளு தூக்குதல்) ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.




நீங்கள் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் , போன்ற சோர்வு , தசை வெகுஜன இழப்பு, குறைந்த லிபிடோ , மற்றும் விறைப்பு குறைபாடு , நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்: எடை தூக்குவது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்குமா?

உங்கள் ஆண்குறியின் சுற்றளவை அளவிடுவது எப்படி

குறுகிய பதில் அநேகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த உறவை நன்கு புரிந்துகொள்ள தொடர்ந்து படியுங்கள்.







ரோமன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

உங்கள் முதல் மாத சப்ளை ( தள்ளுபடி)





மேலும் அறிக

உடற்பயிற்சி செய்வதால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்குமா?

உடற்பயிற்சி ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், இவை பொதுவாக குறுகிய கால ஸ்பைக் ஆகும், நிலைகள் பொதுவாக 30 நிமிடங்களுக்குள் அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்பும்  ( ரியாச்சி, 2020 )

பெண்களில், உடற்பயிற்சியின் போது டி அளவு அதிகரிப்பது குறைவாகவே கணிக்கப்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், அளவுகள் பின்னர் குறையலாம் உடற்பயிற்சி ( கராஹ்தாகி, 2021 ; காங், 2016 ).ஒட்டுமொத்தமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் T நிலைகளுக்கு இடையிலான உறவு, உடற்பயிற்சியின் வகைகள், உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் அமைப்பு, ஆரோக்கியம் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது. பின்வரும் பயிற்சிகள் டி நிலைகளை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன (ரியாச்சி, 2020).





எதிர்ப்பு பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி அல்லது எடை பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படும் எதிர்ப்பு பயிற்சி, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

2016 எடை இழக்க சிறந்த மாத்திரைகள்

டி அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகள், வேகமான இடைவெளியில் பெரிய தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. எனவே, உதாரணமாக, பைசெப்ஸ் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய தசைகள் என்பதால் அளவை உயர்த்த பைசெப்ஸ் சுருட்டை போதுமானதாக இருக்காது. ஆனால் குந்துகைகள் அல்லது பெரிய தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடும் டெட்லிஃப்ட்ஸ், டெஸ்டோஸ்டிரோனில் அதிக அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடையும் உதவும் தசையை உருவாக்க (ரியாச்சி, 2020).





அது நமக்குத் தெரியும் போது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாற்று சிகிச்சை குறைந்த டி கொண்ட ஆண்களின் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவலாம், உடற்பயிற்சியின் மூலம் குறுகிய கால டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிப்பு தசையின் அளவை அதிகரிக்க போதுமானதா என்பது தெளிவாக இல்லை ( ஸ்டோர், 2017 ) மற்ற ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாதைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. இருப்பினும், டெஸ்டோஸ்டிரோனில் உள்ள இந்த கடுமையான கூர்முனைகள் உடலில் உள்ள நிகழ்வுகளின் அடுக்கைத் தூண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது இறுதியில் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது ( ராபர்ட்ஸ், 2018 )

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) கடுமையான கார்டியோவின் குறுகிய வெடிப்புகளை (இடைவெளிகள்) ஒருங்கிணைக்கிறது. இதய துடிப்பு , ஓய்வு நேரங்களுடன். ஒரு பொதுவான வாடிக்கையானது வேகமான ஸ்பிரிண்ட்களாக இருக்கும், குறைந்த நேர செயல்பாடு அல்லது ஓய்வு ( ஹேய்ஸ், 2019 )





டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி சிறந்த வழியாக இருக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் கூறினாலும், வயதான ஆண்களுக்கு HIIT மற்றும் பொறையுடைமை (ஏரோபிக்) பயிற்சி சிறந்ததாக இருக்கலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. ஒரு ஆராய்ச்சி மதிப்பாய்வு HIIT மற்றும் பொறையுடைமை பயிற்சி இரண்டும் வயதான ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது, அதே நேரத்தில் எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யவில்லை (ஹேஸ், 2019).

HIIT அமர்வுகள் குறுகிய கால, கடுமையான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், அவை மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கின்றன கார்டிசோல் , இது டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளை உடைக்கும். சிலருக்கு ஒரு HIIT அமர்வில் இருந்து மீண்டு வர அவர்களின் ஹார்மோன்களுக்கு 24 மணிநேரம் வரை தேவைப்படலாம் ( வரதட்சணை-மான்டெரோ, 2021 )