எனது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?
பொருளடக்கம்
- குடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன?
- குடல் ஆரோக்கியம் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
- குடல் தாவரங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு: என்ன தொடர்பு?
- குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்
உங்கள் உடலில் சுமார் 40 டிரில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன - அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் குடலில் காணப்படுகின்றன ( அனுப்புநர், 2016 ) ஒன்றாக, குடல் பாக்டீரியாவின் இந்த தொகுப்பு மைக்ரோபயோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இப்போது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்களிப்பாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் திறனை பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது ( டைனர், 2021 )
எனவே குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் என்ன தொடர்பு? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.
மீட் ப்ளெனிட்டி - எஃப்.டி.ஏ-அழித்த எடை மேலாண்மை கருவி
ப்ளெனிட்டி என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறியவும்.
மேலும் அறிககுடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன?
மனித உடல் மில்லியன் கணக்கான நுண்ணுயிரிகளின் தாயகமாகும், நம்மைச் சுற்றிலும் காணப்படும் சிறிய உயிரினங்கள் மற்றும் நிர்வாணக் கண்ணால் பார்க்க முடியாத அளவுக்கு சிறியவை. மிகவும் பொதுவான வகைகள் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள்.
இந்த நுண்ணுயிரிகளில் டிரில்லியன் கணக்கானவை நம் தோலிலும் குடலிலும் வாழ்கின்றன. நமது குடலில் உள்ள பெரும்பாலான நுண்ணுயிரிகள் செகம் எனப்படும் பெரிய குடலின் 'பாக்கெட்டில்' அமைந்துள்ளன, மேலும் இவை குடல் நுண்ணுயிரியை உருவாக்கும் உயிரினங்கள்.
உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியில் காணப்படும் நுண்ணுயிரிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இருப்பினும் சில நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். குடல் நுண்ணுயிரியை உருவாக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் எடை 2-5 பவுண்டுகள் வரை இருக்கலாம் ( ஜான், 2018 )
குடல் ஆரோக்கியம் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரியில் காணப்படும் பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கின்றன மற்றும் உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்க உதவுகின்றன. ஆனால் பாக்டீரியாவின் இந்த காலனிகளில் ஒன்று குடல் டிஸ்பயோசிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒன்றுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நுண்ணுயிரிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகும். டிஸ்பயோசிஸ் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது ( பேட்டர்சன், 2016 )
இருப்பினும், குடலில் உள்ள குறிப்பிட்ட 'நல்ல' நுண்ணுயிரிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. டயட்டரைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் எடை இழந்தவர்களை, எடை அப்படியே இருந்தவர்களுடன் ஒப்பிட்டனர். முக்கிய வேறுபாடு இரண்டு குழுக்களின் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் வகைகள். அதிக எடை இழந்தவர்கள் தங்கள் குடலில் அதிக நன்மை பயக்கும் நொதிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஆதரிக்கக்கூடிய சில பாக்டீரியா காலனிகளையும் கொண்டிருந்தனர் (டைனர், 2021).
குடல் தாவரங்கள் மற்றும் எடை இழப்பு: என்ன தொடர்பு?
உங்கள் குடல் பாக்டீரியா உங்கள் உணவு எவ்வாறு ஜீரணிக்கப்படுகிறது, கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் பசியாக உணர்கிறீர்களா அல்லது முழுதாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பாதிக்கலாம் - இவை அனைத்தும் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். இந்த காரணிகள் ஒவ்வொன்றையும் தோண்டி எடுப்போம்.
செரிமானம்
உங்கள் குடலை வரிசைப்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் நீங்கள் உண்ணும் உணவுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொள்வதால், அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் எவ்வாறு உறிஞ்சுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. மனித குடல் நுண்ணுயிர் செரிமானத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு, குறைந்த இரைப்பைக் குழாயை அடையும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது ( ஆலிஃபண்ட், 2019 ) உதாரணமாக, குடல் நுண்ணுயிரிகள் - செரிமான நொதிகள் - உணவு நார்ச்சத்தை உடைக்கிறது. நார்ச்சத்தை ஜீரணிப்பதன் மூலம், இந்த குடல் பாக்டீரியாக்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல இரசாயனங்களை உருவாக்குகின்றன ( கோ, 2016 )