இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான எட்டு பயன்பாடுகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கான எட்டு பயன்பாடுகள்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

இன்று, சிகிச்சையிலிருந்து யாரையாவது கண்டுபிடிப்பதில் பயன்பாடுகள் உள்ளன. உணவு மற்றும் ஆரோக்கிய பயன்பாடுகள் ஒரு ஒழுங்கின்மை அல்ல.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைக் கண்காணிக்க ஏராளமான பயன்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அதைக் கண்டுபிடிப்பது சரியானது, சரியானதைக் கண்டுபிடிப்பது. பெரும்பாலான இடைப்பட்ட விரத பயன்பாடுகளில் எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயித்தல், உணவு மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கண்காணித்தல் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில் தாவல்களை வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றுக்கான அம்ச விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ எட்டு இடைவிடாத உண்ணாவிரத பயன்பாடுகள் இங்கே.

விளம்பரம்

சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .

மேலும் அறிக

பயன்பாடுகள் இடைப்பட்ட விரதம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன?

ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் முன்னேற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பல்வேறு வழிகளில் கண்காணிக்க உதவும். விஷயங்களை கையால் பதிவு செய்வதை விட பலர் எளிதாகவும் திருப்திகரமாகவும் காணப்படுகிறார்கள். பயன்பாட்டின் எளிமை காலப்போக்கில் மிகவும் நிலையான பயன்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது ( ராத்போன், 2017 ).

பயன்பாடுகளும் எடை குறைக்க மக்களுக்கு உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் ஆயிரக்கணக்கானவர்களில் 77% பேர் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் உதவியுடன் வெற்றிகரமாக எடை இழந்தனர். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பதோடு, சுகாதார பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், குறைவான சர்க்கரைப் பானங்களைக் குடித்தார்கள், குறைவான உணவை எடுத்துக் கொண்டனர் ( பார்ட்ரிட்ஜ், 2015 ).

டிஜிட்டல் இடைமுகத்தின் காரணமாக, பயன்பாடுகள் உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடையை சுயமாக கண்காணிக்க உதவுவதில் சிறந்தவை, எனவே காலப்போக்கில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். நீங்கள் தாக்கிய ஒவ்வொரு குறிக்கோளையும் உண்மையில் காட்சிப்படுத்தும்போது, ​​தொடர்ந்து செல்ல உதவ இது உங்களைத் தூண்டுகிறது.

பயன்பாட்டில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்

பயன்பாட்டைப் பொறுத்து பல வகையான அம்சங்கள் உள்ளன. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வரும்போது, ​​பின்வரும் அம்சங்களைக் கொண்ட பயன்பாடுகளைப் பாருங்கள் ( மிடில்வீர்ட், 2014 ):

  • சுய கண்காணிப்பு: சுய கண்காணிப்பு என்பது நீங்கள் மிகவும் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை கண்காணிப்பு பயன்பாடுகள். நீங்கள் பயன்பாட்டில் உள்நுழையும்போது, ​​எடை, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் போன்ற தகவல்களை உள்ளிடுவீர்கள். உங்கள் விருப்பங்களின் உரிமையை எடுத்துக்கொள்வதும், உங்கள் பழக்கங்களைப் பதிவுசெய்வதும் மாற்றத்தை உருவாக்க உதவும்.
  • செயல்திறன் கருத்து: தடுமாற்றங்களை அடையாளம் காணவும், அர்த்தமுள்ள நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்கவும் செயல்திறன் குறித்த கருத்து நன்றாக இருக்கும். பல பயன்பாடுகளில் மதிப்புமிக்க கருத்துக்களை வழங்கக்கூடிய பயிற்சியாளர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் கட்டண பதிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் எந்தவொரு தடைகளையும் சரிசெய்யவும் பயிற்சியாளர்கள் பெரும்பாலும் ஊக்கமூட்டும் நேர்காணலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
  • இலக்கு நிர்ணயம்: இலக்கு அமைப்பைச் சேர்ப்பது இடைப்பட்ட விரத பயன்பாடுகளுக்கு பொதுவானது. எடை அமைப்பது, உடற்பயிற்சி, அல்லது உண்ணாவிரத அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது போன்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இலக்கு அமைப்பைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
  • பத்திரிகை: நாங்கள் கீழே சிறப்பிக்கும் சில பயன்பாடுகள் பத்திரிகை அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளன. பத்திரிகை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க நேர்மறையான சுய-பேச்சுக்கான இடத்தை வழங்குகிறது.
  • மன அழுத்தம் மேலாண்மை: சில இடைப்பட்ட விரத பயன்பாடுகளில் எப்படி இருக்கும் கட்டுரைகள் அடங்கும் மன அழுத்தம் உங்கள் உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத அட்டவணையை பாதிக்கும். பிற தலைப்புகளில் செய்திகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கையாள்வது, கவனத்துடன் சாப்பிடுவது மற்றும் வீட்டில் ஓய்வெடுப்பதற்கான உத்திகள் ஆகியவை அடங்கும்.
  • முன்மாதிரியாக: சில பயன்பாடுகள் உந்துதலுக்கான பயிற்சியாளர்களையும் சமூக ஆதரவையும் வழங்குகின்றன. உங்களைப் போன்றவர்கள் தங்கள் குறிக்கோள்களை அடைவதை நீங்கள் காணும்போது, ​​உங்களை நம்புவதற்கு இது உங்களைத் தூண்டும். பயிற்சியாளர்கள், சமூக வலைப்பின்னல் போன்ற மன்றங்கள் மற்றும் வெற்றிக் கதைகளுக்கான அணுகலை உள்ளடக்கிய பயன்பாடுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இப்போது எங்களுக்கு பிடித்த இடைப்பட்ட விரத பயன்பாடுகளில் எட்டு ஐப் பெறுவோம்.

1. எளிய

என்ன கிடைத்தது: எளிமையானது உணவு, உடற்பயிற்சி, எடை மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும். உங்கள் உண்ணாவிரத அட்டவணையைத் தனிப்பயனாக்கவும், நண்பர்களை அழைக்கவும், சமூகத்தில் சேரவும். இலவச பதிப்பைக் கொண்டு கல்வி வலைப்பதிவுகள் மற்றும் செய்திகளைக் கண்டறியவும். இந்த பயன்பாட்டில் நீங்கள் ஈடுபட நிறைய வரைபடங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் அனிமேஷன்கள் உள்ளன.

எதை காணவில்லை: பயன்பாட்டின் நூலகத்தில் தனிப்பட்ட உணவுப்பொருட்களைத் தேடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பட்டியல் விரிவானதல்ல, நீங்கள் தேடும் ஒவ்வொரு பொருளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது. கலோரிகளைக் கண்காணிக்க ஒரு வழியை வழங்காமலோ அல்லது அளவுகளை வழங்குவதன் மூலமோ பயன்பாடு குறைகிறது.

தனித்துவமான அம்சம்: தடையற்ற கண்காணிப்புக்கு நீங்கள் ஆப்பிள் ஹெல்த் அல்லது ஃபிட்பிட் உடன் இணைக்கலாம். உங்களிடம் ஐபோன் இருந்தால், நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ் ஃப்ரீ சென்று உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க சிரிக்கு உதவலாம்.

செலவு: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சியை வழங்கும் மேம்படுத்தப்பட்ட விருப்பங்களுடன் இலவசம், 12 வாரங்களுக்கு. 29.99 தொடங்கி கட்டுரைகளின் விரிவான நூலகத்தைத் திறக்கும். ஆண்டு உறுப்பினர் $ 49.99.

இதற்கு சிறந்தது: ஒரு புதிய இடைப்பட்ட வேகமானவர், தங்கள் உணவை மாற்றவும், அவர்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் திட்டமிட்டுள்ளார்.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள், தரவரிசை

4 நிமிட வாசிப்பு

2. பூஜ்ஜியம்

என்ன கிடைத்தது: மருத்துவர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார நிபுணர்களின் வீடியோக்கள் மற்றும் கட்டுரைகள் பூஜ்ஜியத்தால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முன்னமைக்கப்பட்ட இடைப்பட்ட விரத அட்டவணையை பயன்பாடு கொண்டுள்ளது. உடல் செயல்பாடு, இதயத் துடிப்பு, தூங்கு , மற்றும் இரத்த சர்க்கரை நிலைகள். உங்களைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்க அல்லது அறிவிப்புகளைத் தள்ளவும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் ஆண்குறியை பெரிதாக்கும் வைட்டமின்கள்

எதை காணவில்லை: நீரேற்றத்தை பதிவு செய்வதற்கான அம்சங்கள் எதுவும் இல்லை, இது உண்ணாவிரதத்தின் போது கூடுதல் முக்கியமானது.

தனித்துவமான அம்சம்: ஜீரோ ஒரு சவால்கள் பகுதியை உள்ளடக்கியது, அங்கு நீங்கள் இலக்குகளை எட்டுவதில் மற்ற பயனர்களுடன் சேரலாம்.

செலவு: அடிப்படை அம்சங்களை இலவசமாகப் பயன்படுத்தவும். ஜீரோ பிளஸிற்கான சந்தா ஆண்டுக்கு. 69.99 ஆகும்.

இதற்கு சிறந்தது: இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பும் நபர்கள்.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

3. ஃபாஸ்டிக்

என்ன கிடைத்தது: உங்கள் மிக சமீபத்திய விரதங்களுக்கான காட்சிகள் அடங்கிய எளிய இடைமுகத்தை ஃபாஸ்டிக் கொண்டுள்ளது. இதில் வாட்டர் டிராக்கர், ஸ்டெப் கவுண்டர் மற்றும் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன. விரதத் திட்டங்கள் தொடக்க, நிபுணர் மற்றும் போர்வீரர் விருப்பங்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றிற்கும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

எதை காணவில்லை: கட்டண திட்டத்துடன் மட்டுமே நீங்கள் ஊட்டச்சத்து தகவல் மற்றும் கல்வி உள்ளடக்கத்தை அணுக முடியும்.

தனித்துவமான அம்சம்: வாட்டர் டிராக்கர் கோப்பைகளில் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.

செலவு: இலவசம், ஃபாஸ்டிக் பிளஸ் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 98 2.98 என்று தொடங்குகிறது.

இதற்கு சிறந்தது: அவர்களின் கண்காணிப்பை எளிமையாகவும் நேராகவும் வைத்திருக்க விரும்பும் குறைந்தபட்சவாதி.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

நீரிழப்பு: இது விறைப்புத்தன்மையை (ED) ஏற்படுத்துமா?

5 நிமிட வாசிப்பு

4. பாடிஃபாஸ்ட்

என்ன கிடைத்தது: பாடிஃபாஸ்ட் உங்கள் தற்போதைய எடை, இலக்கு எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) வரைபடங்களுடன் எடை இழப்பு முன் மற்றும் மையத்தை வைக்கிறது. பல பயன்பாடுகளைப் போலவே, பிரபலமான விருப்பங்களின் தொடரிலிருந்து உண்ணாவிரத அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இருப்பினும், சில திட்டங்கள் -16/8, 5: 2 மற்றும் வாரியர் டயட் போன்றவை, அணுகுவதற்கு கட்டண பதிப்புகளுக்கு பதிவுபெற வேண்டும். மைல்கற்களைத் தாக்க கோப்பைகளை வெல்லுங்கள், சமூக ஈடுபாட்டிற்காக அவர்களின் பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும், வேடிக்கையான இயக்க சவால்களில் பங்கேற்கவும்.

எதை காணவில்லை: குறிப்பிட்ட உண்ணாவிரத திட்டங்களை மட்டுமே நீங்கள் இலவசமாக கண்காணிக்க முடியும். இயக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சவால்கள் கட்டண பதிப்பில் மட்டுமே கிடைக்கும்.

தனித்துவமான அம்சம் : ஊட்டச்சத்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் சமூக புதுப்பிப்புகளுக்காக அவர்களின் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக.

செலவு: அடிப்படை வேக கண்காணிப்புக்கு இலவசம். ஒரு மாத வார சவால்களுக்கும் தனிப்பட்ட விரத பயிற்சியாளருக்கும் 99 16.99 க்கு அணுகலாம்.

இதற்கு சிறந்தது: விருப்பங்களை விரும்பும் இடைப்பட்ட வேகமானவர்.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

5. சூரிய உதயம் வேகமாக

என்ன கிடைத்தது: சன்ரைஸ் ஃபாஸ்ட் என்பது ஒரு எளிய பயன்பாடாகும், இது முதன்மையாக விரத காலங்களைக் கண்காணிக்கும். 16/8 போன்ற பிரபலமான விரதங்களின் அடிப்படையில் தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்களை நீங்கள் கைமுறையாக உள்ளிடலாம் மற்றும் வரலாற்று அம்சத்தைப் பயன்படுத்தி காலப்போக்கில் பூர்த்தி செய்யப்பட்ட விரதங்களைக் கண்காணிக்கலாம். கற்றல் பிரிவில் இலவச வலைப்பதிவுகள், கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

எதை காணவில்லை: நீரேற்றம் மற்றும் உணவை வேறு எங்காவது கண்காணிக்க வேண்டும்.

தனித்துவமான அம்சம்: உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் எவ்வளவு பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியான உங்கள் மனநிலையை கண்காணிக்க பயன்பாடு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

செலவு: இலவசம்.

இதற்கு சிறந்தது: இடைப்பட்ட வேகமானவர் குறிப்பாக உணவில் கவனம் செலுத்தவில்லை.

கிடைக்கிறது: ஐபோன்

மனச்சோர்வு: அமெரிக்காவின் மறைக்கப்பட்ட தொற்றுநோயைப் புரிந்துகொள்வது

10 நிமிட வாசிப்பு

6. வாழ்க்கை

என்ன கிடைத்தது: லைஃப் நோன்பு பயன்பாட்டின் மூலம், நீங்கள் தினசரி உண்ணாவிரதங்களில் நுழையலாம், உண்ணாவிரத பயிற்சியாளருடன் பேசுவதற்கு பணம் செலுத்தலாம், மேலும் நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது ஆதரவுக்காக குழு அமர்வுகளில் சேரலாம். உணவு மற்றும் நீரேற்றம் முன் மற்றும் மையமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உணவு, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு ஆகியவற்றில் மேக்ரோக்களை ஆராய்வதற்கான மதிப்பீடுகள், கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் சோதனைகள் சந்தைப் பிரிவில் உள்ளன.

எதை காணவில்லை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை கண்காணிக்கவோ அல்லது உணவை பதிவு செய்யவோ முடியாது.

தனித்துவமான அம்சம்: அவர்களின் வட்டங்களின் அம்சத்துடன் சமூக நலன்களில் வாழ்க்கை கவனம் செலுத்துகிறது, இது நீங்கள் வேகமாக இருக்கும்போது சமூக ஆதரவுக்காக பயன்பாட்டுக் குழுக்களில் சேர உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த உருவாக்க மற்றும் நண்பர்களை அழைக்க முடியும்.

செலவு: இலவசம், ஆனால் பயிற்சியாளர்களை அணுகுவதற்கு பணம் செலவாகும்.

இதற்கு சிறந்தது: உண்ணாவிரத நண்பரைத் தேடுகிறீர்களா? வாழ்க்கையைப் பாருங்கள்.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

உண்ணாவிரதம் மெதுவாக அல்லது வயதான செயல்முறையை நிறுத்த முடியுமா?

5 நிமிட வாசிப்பு

7. வேகமான பழக்கம்

என்ன கிடைத்தது: வேகமான பழக்கம் உங்கள் உண்ணாவிரத அட்டவணையை கண்காணிக்கவும், தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரங்களை கைமுறையாக சரிசெய்யவும், காலப்போக்கில் தரவை பகுப்பாய்வு செய்யவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் விரதம் எப்போது தொடங்கப் போகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க நினைவூட்டல்களை அமைக்கலாம்.

எதை காணவில்லை: மேலும் உண்ணாவிரதம் தொடர்பான புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் எடை கண்காணிப்புக்கு நீங்கள் சார்பு பதிப்பிற்கு மேம்படுத்த வேண்டும்.

தனித்துவமான அம்சம்: இடைமுகம் நேரடியானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.

செலவு: இலவசம். ஃபாஸ்ட் ஹாபிட் புரோ ஒரு முறை கட்டணமாக 99 2.99 க்கு கிடைக்கிறது.

இதற்கு சிறந்தது: முதல் முறை வேகமாக. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற மாறிகளைச் சேர்ப்பதற்கு முன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

6 நிமிட வாசிப்பு

8. சாளரம்

என்ன கிடைத்தது: சாளரம் 12/12, 14/10, 16/8, வாரியர் டயட் மற்றும் ஒரு நாள் ஒரு உணவு உட்பட பல பிரபலமான உண்ணாவிரத திட்டங்களை வழங்குகிறது. மனநிலை, உணவு, நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் தினசரி பிரதிபலிப்புகளை நீங்கள் ஜர்னல் பிரிவில் பதிவு செய்யலாம். எடை இழப்பு இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், வரைபடங்களில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணவும் சாளரம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கட்டுரைகள் மற்றும் உயர்தர ஆராய்ச்சிகளைக் கொண்ட ஒரு கற்றல் பகுதியும் உள்ளது, அங்கு உண்ணாவிரதத்தின் போது இரத்த சர்க்கரைக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி மேலும் அறியலாம்.

எதை காணவில்லை: சமூக ஆதரவு குழுக்கள்.

தனித்துவமான அம்சம்: நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரதத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சிற்றுண்டி தேர்வுகள் கிடைக்கும்.

செலவு: இலவச 7 நாள் சோதனையுடன் தொடங்கவும், பின்னர் மாதத்திற்கு 99 9.99 அல்லது வருடாந்திர சந்தாவுக்கு. 39.99 செலுத்தவும்.

இதற்கு சிறந்தது: சுயாதீனமான வேகமான பயிற்சியாளர்கள் அல்லது சமூக ஆதரவு தேவையில்லை.

கிடைக்கிறது: ஐபோன் , Android

இதய நோய் என்றால் என்ன? அதைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

12 நிமிட வாசிப்பு

இடைவிடாத உண்ணாவிரத பயன்பாடுகளில் குறிப்பாக அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை, ஆனால் என்ன ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைக் காண்பித்தல் பயன்பாடுகள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சிலர் உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் மேம்பாடுகளைக் காணும்போது, ​​இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எல்லோருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தற்போது கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால், அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க திட்டமிட்டால், உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ( கிராஜோவர், 2019 ).

உங்களிடம் டைப் I நீரிழிவு நோய் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவின் வரலாறு இருந்தால், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்கவும் ( கணேசன், 2018 ). உணவுடன் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் சவாலானது-குறிப்பாக உங்கள் மருந்து அட்டவணை உங்கள் உண்ணாவிரத அட்டவணையுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று இருந்தால்.

கூடுதலாக, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் நேரம், அளவு மற்றும் திரவ உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்க உதவ விரதத்தைத் தேர்வுசெய்தால், சுகாதார வழங்குநரின் பராமரிப்பில் இருக்க வேண்டும் (கிராஜோவர், 2019).

ஒரு டீஸ்பூன் உப்பில் எத்தனை மில்லிகிராம் சோடியம்

நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவது போன்ற கூடுதல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உண்ணாவிரதத்திற்கு கூடுதலாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

குறிப்புகள்

  1. பூட்டானி, எஸ்., கிளெம்பல், எம்.சி., க்ரோகர், சி.எம்., ட்ரெபனோவ்ஸ்கி, ஜே.எஃப். & வரடி, கே.ஏ. (2013). மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் மற்றும் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைக்கவும், பருமனான மனிதர்களில் பிளாஸ்மா லிப்பிட்களை சாதகமாக மாற்றவும் செய்கின்றன. உடல் பருமன், 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. கார்ட்டர், எம். சி., பர்லி, வி. ஜே., நைக்ஜெயர், சி., & கேட், ஜே. இ. (2013). வலைத்தளம் மற்றும் காகித நாட்குறிப்புடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்புக்கான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பின்பற்றுதல்: பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மருத்துவ இணைய ஆராய்ச்சி இதழ், 15 ( 4), இ 32. doi: 10.2196 / jmir.2283. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. சின், எஸ். ஓ., கியூம், சி., வூ, ஜே., பார்க், ஜே., சோய், எச். ஜே., & வூ, ஜே. டி. மற்றும் பலர். (2016). அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வெற்றிகரமான எடை குறைப்பு மற்றும் பராமரிப்பு. அறிவியல் அறிக்கைகள் , 6, 34563. தோய்: 10.1038 / srep34563. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. டைரிடோ, ஏ., டேல், எல். பி., ஷீல்ட்ஸ், ஈ., டாப்சன், ஆர்., விட்டேக்கர், ஆர்., & மேடிசன், ஆர். (2014). உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் சான்றுகள் சார்ந்த நடத்தை மாற்ற நுட்பங்களை உள்ளடக்கியதா? பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் , 14, 646. தோய்: 10.1186 / 1471-2458-14-646. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. கணேசன், கே., ஹப ous ஷ், ஒய்., & சுல்தான், எஸ். (2018). இடைப்பட்ட விரதம்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான தேர்வு. குரியஸ், 10 (7), இ 2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. கில், எஸ்., & பாண்டா, எஸ். (2015). ஒரு ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மனிதர்களில் ஒழுங்கற்ற தினசரி உணவு வகைகளை வெளிப்படுத்துகிறது, அவை சுகாதார நலன்களுக்காக மாற்றியமைக்கப்படலாம். செல் வளர்சிதை மாற்றம், 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. க்ளின், எல். ஜி., ஹேய்ஸ், பி.எஸ்., கேசி, எம்., க்ளின், எஃப்., அல்வாரெஸ்-இக்லெசியாஸ், ஏ., & நியூவெல், ஜே. மற்றும் பலர். (2014). முதன்மை பராமரிப்பில் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டின் செயல்திறன்: ஸ்மார்ட் மூவ் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் பிராக்டிஸ், 64 (624), இ 384 - இ 391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. கிராஜோவர், எம். எம்., & ஹார்ன், பி. டி. (2019). நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இடைப்பட்ட விரதத்தின் மருத்துவ மேலாண்மை. ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (4), 873. தோய்: 10.3390 / nu11040873. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. ஹார்வி, எம். என்., பெகிங்டன், எம்., மேட்சன், எம். பி., ஃப்ரைஸ்டிக், ஜே., தில்லன், பி., & எவன்ஸ், ஜி. மற்றும் பலர். (2011). எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய் ஆபத்து குறிப்பான்கள் மீது இடைப்பட்ட அல்லது தொடர்ச்சியான ஆற்றல் கட்டுப்பாட்டின் விளைவுகள்: அதிக எடை கொண்ட இளம் பெண்களில் ஒரு சீரற்ற சோதனை. பருமனான சர்வதேச பத்திரிகை, 35 (5), 714-727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. மாலினோவ்ஸ்கி, பி., ஜலேவ்ஸ்கா, கே., வெசியர்ஸ்கா, ஏ., சோகோனோவ்ஸ்கா, எம். எம்., சோச்சா, எம்., & லிக்ஸ்னர், ஜி. மற்றும் பலர். (2019). இருதய கோளாறுகளில் இடைப்பட்ட விரதம்-ஒரு கண்ணோட்டம். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (3), 673. தோய்: 10.3390 / nu11030673. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. மிடில்வீர்ட், ஏ., மொல்லி, ஜே.எஸ்., வான் டெர் வால், சி.என்., ப்ரூக், ஜே., & டெ வெல்டே, எஸ். ஜே. (2014). பெரியவர்களிடையே உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதற்கான பயன்பாடுகள்: மதிப்பாய்வு மற்றும் உள்ளடக்க பகுப்பாய்வு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ் , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. மில்னே-இவ்ஸ், எம்., லாம், சி., டி காக், சி., வான் வெல்தோவன், எம். எச்., & மீனெர்ட், ஈ. (2020). உடல் செயல்பாடு, உணவு, மருந்து மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் சுகாதார நடத்தை மாற்றத்திற்கான மொபைல் பயன்பாடுகள்: முறையான ஆய்வு. ஜே.எம்.ஐ.ஆர் எம்ஹெல்த் மற்றும் எம்ஹெல்த், 8 (3), இ 17046. doi: 10.2196 / 17046. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. பார்ட்ரிட்ஜ், எஸ். ஆர்., மெக்கீச்சன், கே., ஹெப்டன், எல்., பாலேஸ்ட்ராச்சி, கே., வோங், ஏ. டி., & டென்னி-வில்சன், ஈ. மற்றும் பலர். (2015). இளம் வயதுவந்தோருக்கு ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க தொலைபேசி ஆதரவுடன் (TXT2BFiT) ஒரு mHealth வாழ்க்கை முறை திட்டத்தின் செயல்திறன்: சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. ஜே.எம்.ஐ.ஆர் எம்ஹெல்த் மற்றும் யுஹெல்த், 3 (2), இ 66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. பிலிப்ஸ், எம். (2019). நரம்பியல் நோய்க்கான சிகிச்சையாக உண்ணாவிரதம். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (10), 2501. தோய்: 10.3390 / நு 11102501. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. பிரதான், ஜி., சாம்சன், எஸ்.எல்., & சன், ஒய். (2013). கிரெலின்: பசி ஹார்மோனை விட அதிகம். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பில் தற்போதைய கருத்து, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% இ 2% 80% 9 டி
  16. ராத்போன், ஏ. எல்., & பிரெஸ்காட், ஜே. (2017). உடல் பயன்பாடுகள் மற்றும் மனநல சுகாதார தலையீடுகளாக மொபைல் பயன்பாடுகள் மற்றும் எஸ்எம்எஸ் செய்தியிடல் பயன்பாடு: முறையான ஆய்வு. மருத்துவ இணைய ஆராய்ச்சி இதழ், 19 (8), இ 295. doi: 10.2196 / jmir.7740. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. ரைண்டர்ஸ், சி. ஏ., தாமஸ், ஈ. ஏ, ஜமான், ஏ., பான், இசட்., கேடெனாச்சி, வி. ஏ., & மெலன்சன், ஈ.எல். (2019). எடை இழப்புக்கான தொடர்ச்சியான எரிசக்தி கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் நேர கட்டுப்பாட்டு உணவுகளின் செயல்திறன். ஊட்டச்சத்துக்கள், 11 (10), 2442. தோய்: 10.3390 / நு 11102442. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. ஸ்கொப், எஸ்., ஆலி, எஸ்., வான் லிப்பெவெல்ட், டபிள்யூ., ப்ரே, என். ஏ, வில்லியம்ஸ், எஸ். எல்., & டங்கன், எம். ஜே. மற்றும் பலர். (2016). உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கார்ந்த நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தும் தலையீடுகளின் செயல்திறன்: ஒரு முறையான ஆய்வு. நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ், 13 (1), 127. தோய்: 10.1186 / s12966-016-0454-y. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. ஸ்டாக்மேன், எம். சி., தாமஸ், டி., பர்க், ஜே., & அப்போவியன், சி.எம். (2018). இடைப்பட்ட விரதம்: காத்திருப்பு எடைக்கு மதிப்புள்ளதா? தற்போதைய உடல் பருமன் அறிக்கைகள் , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. டின்ஸ்லி, ஜி.எம் & லா பவுண்டி, பி.எம். (2015). உடல் அமைப்பு மற்றும் மனிதர்களில் மருத்துவ சுகாதார குறிப்பான்கள் ஆகியவற்றில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகள். ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள், 73 (10), 661-674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
மேலும் பார்க்க