டுவைன் 'தி ராக்' ஜான்சன் அவருக்கு 21 அங்குல ஆயுதங்களைக் கொடுத்த 'நரக' பைசெப் வழக்கத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்

DWAYNE 'தி ராக்' ஜான்சன் மரத்தின் டிரங்குகளின் அளவு ஆயுதங்களை எப்படி பெறுவது என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளார் - உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு பார்பெல் மட்டுமே.




முன்னாள் WWE லெஜண்ட் மற்றும் ஹாலிவுட் சூப்பர் ஸ்டார் தனது அபத்தமான தசைகளை இன்ஸ்டாகிராமிலோ அல்லது பெரிய திரையிலோ வெளிப்படுத்த ஒருபோதும் வெட்கப்படவில்லை.

தி ராக் அவரது உடற்பயிற்சியை பகிர்ந்துள்ளார், இது அவரது கைகளை உயர்த்துகிறது







ஆண்குறியின் சுற்றளவை அதிகரிப்பது எப்படி

மேலும் அவர் தனது திகைப்பூட்டும் 137 மில்லியன் பின்தொடர்பவர்களை மாஸ்டர் செயலில் பார்க்கும் வாய்ப்பை வழங்க சில பயிற்சி குறிப்புகளை அடிக்கடி வழங்குகிறார்.

அவரது சமீபத்திய பதிவேற்றத்தில், 46 வயதான அவர் அந்த கயிறுகளை வலுப்படுத்த ஒரு 'நரக' வழக்கத்தைக் காட்டினார்.





அவர் அதை '21-இன்ச் துப்பாக்கி வணக்கம் 'என்று அழைக்கிறார், அது மேலே இருந்து ஏழு பிரதிநிதிகளை தூக்கி பாதி வழியில் மட்டுமே செல்கிறது.

நியாயமான வசதியான எடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இல்லையெனில் அது கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் ஒரே இரவில் தி ராக் ஆக மாட்டீர்கள்.





அடுத்து, ஒரு இடைவெளி எடுக்காமல், அவர் கீழே இருந்து இன்னும் ஏழு பிரதிநிதிகளை பாதியிலேயே மேலே செல்கிறார்.

இந்த கட்டத்தில் ராக் கூட போராடுவதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அவர் இறுதி கட்டத்தை கடந்து செல்கிறார்.





வெற்றி மற்றும் மந்திரம் நடக்கும் இடத்தில் இன்னும் சில கூடுதல் பிரதிநிதிகளை அழுத்துவதற்கு உங்கள் வலியின் ஒரு பகுதியைத் தள்ளுவதற்கு முன் ஏழு முழு பிரதிநிதிகளும் அடங்குவர்.

கைகளில் எரியும் உணர்வை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.





அவர் ஒரு LA ஜிம்மை ஆக்கிரமித்துள்ள மற்றொரு வீடியோவில், அவர் எழுதுகிறார்: 'நான் அழகான உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில்லை - எல்லா அழகான பையன்களுக்கும் விட்டுவிடுகிறேன். எனது பயிற்சி தீவிரமானது, மோசமானது, தீவிரமானது, மன்னிப்பு மற்றும் கடினமானது. ஆனால் எப்போதும் வேடிக்கை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது எப்போதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக நீங்கள் அதைச் செய்யும் ஆவி. உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக பயிற்சி செய்து அனைத்தையும் ஜிம்மில் விட்டு விடுங்கள். '

பளுதூக்குதல் உங்கள் தோற்றத்தையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை 70 சதவிகிதம் குறைக்கும்.

இந்த ஆய்வு - 12,500 பேரின் தரவைப் பார்த்தது - வழக்கமான எடைப் பயிற்சியின் மூலம் இதய நோய் 40 முதல் 70 சதவிகிதம் குறைந்துவிட்டது என்பதைக் காட்டுகிறது.

நன்மைகளை உணர நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்கத் தேவையில்லை என்பதை இது வெளிப்படுத்தியது - ஒரு வாரத்தில் மொத்தம் 60 நிமிடங்கள் செய்யும்.

'நரகமான' வழக்கமான 21 பிரதிநிதிகளை உள்ளடக்கியது

டுவைன் ஜான்சன் அதை 21 அங்குல துப்பாக்கி வணக்கம் என்று அழைக்கிறார்

மாஸ்டர் கூட கடுமையான வொர்க்அவுட்டை முடிக்க போராடுகிறார்