வைட்டமின் டி உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருமா? இங்கே நமக்குத் தெரியும்
மறுப்பு
உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
வைட்டமின் டி: ஒருவேளை நீங்கள் இதைக் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? சமீபத்திய ஆண்டுகளில், புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு விரும்பத்தகாத உடல் நிலைகளைத் தடுப்பதில் அதன் சாத்தியமான பங்கிற்கு சூரிய ஒளி வைட்டமின் அதிகம் விவாதிக்கப்பட்டது. அவற்றில் ஒன்று சோர்வு.
நீங்கள் சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், தினசரி சப்ளிமெண்ட் அல்லது வைட்டமின் டி நுகர்வு அதிகரிப்பது உங்கள் ஆற்றல் அளவை மீட்டெடுக்க முடியுமா? சமீபத்திய அறிவியல் கூறுகிறது இங்கே.
உயிரணுக்கள்
- வைட்டமின் டி என்பது ஒரு புரோஹார்மோன் ஆகும், இது பல உடல் செயல்முறைகளுக்கு உதவுகிறது.
- உடல் செயல்முறைக்கு உதவுவதும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதும் அவற்றில் அடங்கும்.
- வைட்டமின் டி குறைபாடு சோர்வு ஏற்படக்கூடும்.
- நீங்கள் சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், சிறந்த நடவடிக்கை குறித்து ஒரு சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள்.
வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?
வைட்டமின் டி உண்மையில் ஒரு புரோஹார்மோன், ஒரு வைட்டமின் அல்ல. அதாவது இது உடல் உருவாக்கி ஹார்மோனாக மாற்றும் ஒன்று. நீங்கள் 13 வயதில் கற்றுக்கொண்டது போல, ஹார்மோன்கள் உடலின் சில அமைப்புகளை செயல்பட தூண்டுகின்றன. அதை மிகைப்படுத்த: ஹார்மோன்களின் எழுச்சி விஷயங்களை நகர்த்துகிறது, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு செயல்முறைகள் மெதுவாக அல்லது நிறுத்தப்படக்கூடும்.
வைட்டமின் டி சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சருமம் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது உடல் அதை உருவாக்குகிறது. (தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உடலில் வைட்டமின் டி அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுவதில் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களும் பங்கு வகிக்கின்றன.)
ஆப்ரினில் இருந்து எப்படி வெளியேறுவது
விளம்பரம்
ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்
விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.
மெட்ஃபோர்மின் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு குறைக்கிறதுமேலும் அறிக
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் டி-வலுவூட்டப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளிலும் வைட்டமின் டி காணப்படுகிறது.
ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர் நமது வைட்டமின் டி இன் பெரும்பகுதியை சூரியனிடமிருந்து பெறுகிறோம், மேலும் நம்முடைய பெரும்பாலும் உட்புற வாழ்க்கை அந்த சிக்கலை ஏற்படுத்தியுள்ளது. மக்கள்தொகையில் ஒரு பெரிய சதவீதம் வைட்டமின் டி குறைபாடாக இருக்கலாம் 40 அமெரிக்கர்களில் 40% மற்றும் உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்கள் வரை (பர்வா, 2018).
உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு / நன்மைகள்
எலும்பு ஆரோக்கியம் / ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு
வைட்டமின் டி இன் முதன்மை பங்கு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சரியான அளவை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவுவதாகும். இது உணவில் இருந்து கால்சியம் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதையும், உடல் எலும்பை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது மற்றும் மறுஉருவாக்கம் செய்கிறது என்பதையும் பாதிக்கிறது (எலும்பு மறுவடிவமைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறை, இது உடல் தொடர்ந்து செய்து வருகிறது). வைட்டமின் டி எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்.
படுக்கையில் நீடிக்கும் சராசரி நேரம்
சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியுமா?
4 நிமிட வாசிப்பு
நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு நோய்த்தொற்றுக்கான அதிக வாய்ப்பு மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. வைட்டமின் டி தெரிகிறது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு உதவுங்கள் பாக்டீரியா மற்றும் பிற படையெடுக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கவும் (அரனோவ், 2011).
சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு
சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது பல புற்றுநோய்கள் , குறிப்பாக பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகம் (மீக்கர், 2016).
உயிரணு வேறுபாடு, பிரிவு மற்றும் இறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களை வைட்டமின் டி கட்டுப்படுத்துவதால் அது இருக்கலாம். வைட்டமின் டி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. அந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும்.
இன்சுலின் / நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
டைப் 1 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் டி வழக்கமான அளவுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் பிற்காலத்தில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது தெரிகிறது வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008). வைட்டமின் டி உடலை இன்சுலின் செயலாக்க உதவுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு: அவை எவ்வாறு இணைக்கப்படுகின்றன?
5 நிமிட வாசிப்பு
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கவலை மருந்து
இருதய ஆரோக்கியம்
உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், கார்டியோமயோபதி (இதய தசையின் விரிவாக்கம்) மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட இருதய நோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளுடன் வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் வைட்டமின் டி கூடுதல் தொடர்புடையது சிறந்த பிழைப்பு (வேசெக், 2012). எனினும், பிற ஆய்வுகள் அந்த நன்மைகளைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை (NIH, n.d.).
வைட்டமின் டி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்க முடியுமா?
குறைந்த ஆற்றல் அல்லது சோர்வு என்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும். ஏனென்றால், வைட்டமின் டி மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு உதவுகிறது energy ஆற்றலை உருவாக்கும் ஒரு கலத்தின் பகுதி-ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு சக்தி, தசைகள் உட்பட (டிஜிக், 2019). அப்படியானால், வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இதனால் சோர்வு ஏற்படும்.
2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 120 சோர்வுற்ற (ஆனால் இல்லையெனில் ஆரோக்கியமான) மக்களுக்கு ஒரு மெகாடோஸ் வைட்டமின் டி (100,000 IU) அல்லது மருந்துப்போலி கொடுத்தனர். வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொண்டவர்கள் அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர் கணிசமாக மேம்பட்ட சோர்வு (நோவாக், 2016).
வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாக சேர்ப்பது சமீபத்தில் ஒரு நபர்களில் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தியுள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை (ஹான், 2017).
சார்பு கால்பந்து வீரர்களின் ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி அளவு தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது சிறந்த தடகள செயல்திறன் (க ound ண்டராகிஸ், 2014).
மற்றொரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாடுள்ள பெண்கள் புகார் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது பலவீனம், சோர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட அல்லாத வலி (Ecem, 2013).
ஆனால் நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை. ஆரோக்கியமான நபர்கள் தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது குறித்த பெரிய ஆய்வுகள் குறைவு. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது அது இல்லாமல் போகலாம்.
உர் டிக் பெரிதாக செய்யும் மாத்திரைகள்
நீங்கள் சோர்வை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள். நீங்கள் குறைபாடுள்ளவரா என்பதைத் தீர்மானிக்க எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் அவர்கள் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சோதிக்க முடியும்.
அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி?
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், பலப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் உள்ளிட்ட டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிக வைட்டமின் டி பெறலாம்.
நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 69 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு 600 IU மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU வைட்டமின் டி தினசரி உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. சகிக்கக்கூடிய மேல் தினசரி வரம்பு 4,000 IU (100 mcg) ஆகும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் - வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை சாத்தியமாகும் (NIH, n.d.).
சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியும், ஆனால் ஆண்டின் சில நேரங்களில் மட்டுமே. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காலை 10 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை சுமார் ஐந்து முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை சூரிய ஒளியில், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் முகம், கைகள், கால்கள் அல்லது முதுகில் (சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல்) விளைவிக்கலாம் போதுமான வைட்டமின் டி உற்பத்தியில் (ஹோலிக், 2007). இருப்பினும், சூரியனின் வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால் சூரியனில் செலவழிக்க வேண்டிய நேரம் குறித்து உண்மையான பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை.
வடக்கு அரைக்கோளத்தில் குளிர்காலத்தில், சூரியன் வழியாக போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பது சாத்தியமில்லை. வைட்டமின் டி சத்து சாதாரண அளவை பராமரிக்க உதவியாக இருக்கும்.
குறிப்புகள்
- அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
- டிஜிக், கே.பி., & காக்சோர், ஜே. ஜே. (2019). எலும்பு தசை செயல்பாட்டில் வைட்டமின் டி இன் வழிமுறைகள்: ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அனபோலிக் நிலை. பயன்பாட்டு உடலியல் பற்றிய ஐரோப்பிய பத்திரிகை, 119 (4), 825-839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
- எசெமிஸ், ஜி. சி., & ஆத்மாக்கா, ஏ. (2013). வைட்டமின் டி குறைபாட்டில் மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் டி-போதுமான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களிலும் வாழ்க்கைத் தரம் பலவீனமடைகிறது. உட்சுரப்பியல் விசாரணையின் ஜர்னல், 36 (8), 622-627. https://doi.org/10.3275/8898
- ஹான், பி., வு, எக்ஸ்., & குவோ, ஒய். (2017). சிறுநீரக மாற்று சிகிச்சை பெறுநர்களில் வைட்டமின் டி கூடுதல் பிறகு சோர்வு மேம்பாடு. மருத்துவம், 96 (21), இ 6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
- ஹோலிக், எம். (2007). வைட்டமின் டி குறைபாடு. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
- க ound ண்டராகிஸ், என். இ., ஆண்ட்ரூலாகிஸ், என். இ., மல்லியராகி, என்., & மார்கியோரிஸ், ஏ.என். (2014). தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன். ப்ளோஸ் ஒன், 9 (7), இ 101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
- மரினோ, ஆர்., & மிஸ்ரா, எம். (2019). வைட்டமின் டி ஊட்டச்சத்துக்களின் கூடுதல் எலும்பு விளைவுகள், 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
- மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
- தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). பார்த்த நாள் ஜூன் 05, 2020, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
- நோவாக், ஏ., போய்ச், எல்., ஆண்ட்ரஸ், ஈ., பாட்டேகே, ஈ., ஹார்ன்மேன், டி., ஷ்மிட், சி., பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., சுட்டர், பி.எம்., & கிரெயன்பூல், பி. ஏ. (2016). சுய உணரப்பட்ட சோர்வில் வைட்டமின் டி 3 இன் விளைவு: இரட்டை குருட்டு சீரற்ற மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. மருத்துவம், 95 (52), இ 5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
- பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே. அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
- ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமிலி கனடியன், 54 (6), 864-866.
- வாசெக், ஜே.எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் கூடுதல் மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020