வைட்டமின் சி கம்மிகள் வேலை செய்கிறதா?

வைட்டமின் சி கம்மிகள் வேலை செய்கிறதா?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

கம்மீஸ் வைட்டமின் சி பெற ஒரு நவநாகரீக (சுவையான) வழியாக மாறிவிட்டது.

நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் காயத்தை சரிசெய்வதில் வைட்டமின் சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தங்கள் அன்றாட உணவில் போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள். குறைபாடுகள் அரிதானவை, ஆனால் தேவைப்பட்டால் கூடுதல் வடிவங்கள் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கின்றன.

உயிரணுக்கள்

  • உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்திலும் ஆன்லைனிலும் வைட்டமின் சி கம்மிகளைப் பெறலாம்.
  • வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது, உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் காயங்கள் சரியாக குணமடைவதை உறுதி செய்கிறது.
  • வைட்டமின் சி கம்மிகளில் சர்க்கரை மற்றும் ஜெலட்டின் போன்ற சேர்க்கைகள் இருக்கலாம், ஆனால் பல இயற்கை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத மாற்று வழிகள் உள்ளன.
  • எல்லோரும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால் அது முக்கியம், ஆனால் கிட்டத்தட்ட 95% மக்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே வைட்டமின் சி பெறுகிறார்கள்.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு துணை சேர்க்க பரிந்துரைக்கலாம். தேர்வு செய்ய பல விருப்பங்கள் உள்ளன, இருப்பினும், அது வேகமாக குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் சி கம்மிகள் செல்ல வழி இருக்கிறதா? இது அலமாரியில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விருப்பமாகத் தோன்றினாலும், இது போன்ற கூடுதல் எப்போதும் சிறந்த பந்தயம் அல்ல. உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி பெறும்போது நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

நான் ஏன் காலையில் விறைப்புத்திறனைப் பெறுகிறேன்
மேலும் அறிக

வைட்டமின் சி கம்மி தேர்வு எப்படி

நேச்சர் மேட், விட்டாஃபியூஷன் மற்றும் நேச்சர் பவுண்டி உள்ளிட்ட பல பிரபலமான துணை பிராண்டுகள் வைட்டமின் சி கம்மிகளை வழங்குகின்றன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கசப்பாக சுவைக்கக்கூடும், எனவே கம்மி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் சர்க்கரை அல்லது சோளம் சிரப் கொண்டு இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன. சிலவற்றில் இயற்கை அல்லது செயற்கை சுவையும் இருக்கும்.

நிறுவனங்கள் சைலிட்டால் போன்ற செயற்கை இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தி சர்க்கரை இல்லாத கம்மி வைட்டமின்களை உருவாக்குகின்றன. நீலக்கத்தாழை தேன் போன்ற இயற்கை இனிப்புகள் தூய கரும்பு சர்க்கரையை கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு பிரபலமான மாற்றுகளாகும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கம்மி வைட்டமின் வைத்திருந்தால், ஒரு வழக்கமான மருந்துக் கடை வைட்டமினைக் காட்டிலும் சாக்லேட் போன்றவற்றை அவர்கள் சுவைப்பார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் ( Čižauskaitė, 2019 ).

வைட்டமின் சி கம்மிகள் மற்ற வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது மூலிகைச் சேர்க்கைகளுடன் மேம்படுத்தப்படுவது பொதுவானது. வைட்டமின் ஈ, எல்டர்பெர்ரி, ரோஸ்ஷிப், வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பொதுவானவை.

சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுகளைப் பின்பற்றும் நபர்களுக்கு, சில பிராண்டுகள் பெக்டின் போன்ற ஜெல்லிஃபைங் முகவர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, அவை விலங்குகளின் தயாரிப்புகளிலிருந்து விடுபடுகின்றன ( Čižauskaitė, 2019 ).

ஒரு கம்மியிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெற முடியுமா என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வரும்போது இவை ஒரு நல்ல வழி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது ( எவன்ஸ், 2020 ).

வைட்டமின் சி கம்மிகள் மாத்திரைகளுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகின்றன?

வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் உடலில் வைட்டமின் சி மாத்திரைகளுக்கு ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் மாத்திரைகள், மாத்திரைகள் மற்றும் கேப்லெட்டுகள் போன்ற பாரம்பரிய வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற கம்மிகளும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன ( எவன்ஸ், 2020 ).

பயோட்டின் கம்மிகளின் சாத்தியமான நன்மைகள் யாவை?

5 நிமிட வாசிப்பு

வைட்டமின் சி கம்மிகள் சுவைகள் மற்றும் அளவுகளின் வகைப்படுத்தலில் வருகின்றன, இது நீங்கள் மாத்திரைகள் எடுப்பதில் விசிறி இல்லையென்றால் போனஸாக இருக்கலாம். வழக்கமான அளவுகள் 75 மி.கி முதல் 2,000 மி.கி வரை இருக்கும். உங்கள் உணவில் இருந்து எந்த வைட்டமின் சி கிடைக்கவில்லை எனில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு 75-90 மி.கி.க்கு அடைய இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கம்மிகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும் ( NIH, n.d. ).

வைட்டமின் சி குறைபாடுகள் எவ்வளவு பொதுவானவை?

ஒரு உண்மையான வைட்டமின் சி குறைபாடு மிகவும் அரிதானது. சுமார் 90-95% பெரியவர்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே போதுமான அளவு பெறுகிறார்கள், மேலும் வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து இல்லை ( பிஃபர், 2013 ). வைட்டமின் சி குறைபாடு இன்று அசாதாரணமானது என்றாலும், இது ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக இருந்தது.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை குறைவாகவோ அல்லது அணுகவோ இல்லாமல் கடலில் பல ஆண்டுகள் கழித்த மாலுமிகளில் மிகவும் பிரபலமான வழக்குகள் இருந்தன. இதன் விளைவாக வைட்டமின் சி இல்லாதது, ஸ்கர்வி என அழைக்கப்படுகிறது, இது ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு, மெதுவாக குணப்படுத்தும் காயங்கள் மற்றும் எளிதில் சிராய்ப்பு போன்ற சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். மாலுமிகள் குழப்பம், காய்ச்சல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றை உருவாக்கும், இறுதியில், இந்த நிலை அபாயகரமானதாக இருக்கும் ( பாதயாட்டி, 2016 ).

இன்று பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவுகளிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் சி பெறுகிறார்கள். இருப்பினும், குறைபாடுகள் இன்னும் உள்ளன. காற்று மாசுபாடு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற விஷயங்கள் வைட்டமின் சி அளவு குறைவாக இருக்கும். புகைபிடிக்கும் நபர்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் சி குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் அதிக அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் ( கிரின்ஸ்கி, 2000 ).

பொதுவாக, குறைந்த வைட்டமின் சி ஆபத்து உள்ளவர்கள் ( கார், 2017 ):

  • மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் புகை அல்லது பயன்படுத்த
  • நன்கு வட்டமான உணவை உண்ண வேண்டாம்
  • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அணுக வேண்டாம்
  • உடல் அல்லது உளவியல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கவும்

நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாட்டிற்கும் ஆபத்து இருக்கலாம் ( வில்சன், 2017 ).

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்

4 நிமிட வாசிப்பு

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி தேவை?

நம் உடலால் வைட்டமின் சி தயாரிக்க முடியாது என்பதால், அதைப் பெற நாம் உணவை நம்ப வேண்டும் ( இளம், 2015 ). பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 75-90 மி.கி தேவை, மற்றும் 0-12 மாத வயதுடைய குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 40-50 மி.கி பெற வேண்டும் (பாதயாட்டி, 2016).

ஆனால் நீங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி கம்மிகளைத் தொடங்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல a ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாகப் பெற முடியும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவதில் மிகவும் நல்லது, ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் ( பாதயாட்டி, 2016 ).

பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வைட்டமின் சி நிரம்பிய உணவுகளை எடுப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் அடங்கும் ( இதுவரை, 2021 ):

  • சிட்ரஸ் பழங்கள்
  • உருளைக்கிழங்கு
  • தக்காளி
  • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
  • காலிஃபிளவர்
  • ப்ரோக்கோலி
  • ஸ்ட்ராபெர்ரி
  • முட்டைக்கோஸ்
  • காலே

உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி பெறும்போது உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய ஊக்கத்தைப் பெறுகிறது. வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் மற்ற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், ஃபைபர் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை தாவரங்களிலிருந்து வரும் நன்மை பயக்கும் கலவைகள்.

வைட்டமின் சி உணவுகள்: இவற்றில் சில உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடும்

6 நிமிட வாசிப்பு

வைட்டமின் சி (உங்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடல் உதவ இந்த நல்ல விஷயங்கள் அனைத்தும் ஒன்றிணைகின்றன ( கார், 2013 ). கம்மிகள் சுவையாக இருந்தாலும், வைட்டமின் சி கம்மியுடன் அதே நன்மைகளைப் பெற மாட்டீர்கள்.

சில தானியங்கள் மற்றும் தானிய பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் சி மற்றும் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு நல்ல வழி. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பது வைட்டமின் சி அளவைக் குறைக்கிறது, எனவே உங்களுக்கு ஒரு பூஸ்ட் தேவைப்பட்டால் பச்சையாகச் செல்லுங்கள் ( NIH, n.d. ).

உடலில் வைட்டமின் சி என்ன செய்கிறது?

வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் ஒரு அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்து ஆகும், இது உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உயிரணு பாதுகாப்பு தவிர, வைட்டமின் சி உங்கள் இதயம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சருமத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலில் வைட்டமின் சி வகிக்கும் வேறு சில முக்கிய பாத்திரங்கள் இங்கே ( கார், 2017 ):

  • இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குதல்
  • கொலாஜனை உருவாக்குகிறது, இது சருமத்திற்கான ஒரு கட்டடமாகும்
  • காயம் குணப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
  • உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கியமான பாதுகாப்பு செல்களை எரிபொருளாக மாற்றுதல்
  • நச்சுகள் மற்றும் சிகரெட் புகை போன்ற மாசுபாட்டிலிருந்து உயிரணுக்களைப் பாதுகாத்தல்

வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு நிறைய செய்கிறது, நீங்கள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் அளவை உயர்த்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் வைட்டமின் சி கம்மிகளை எடுக்க வேண்டுமா?

வைட்டமின் சி சப்ளிஷனின் விளைவுகள் குறித்து பல ஆய்வுகள் நடந்துள்ளன, ஆனால் சிலர் குறைபாடு இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு தெளிவான நன்மையை நிரூபித்துள்ளனர். அதாவது உங்களிடம் வைட்டமின் சி குறைபாடு இல்லையென்றால், உங்களுக்கு வைட்டமின் சி கம்மிகள் தேவையில்லை.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு வகை உயர் இரத்த அழுத்தம் ( குவான், 2020 ). 11,000 க்கும் அதிகமானவர்களை மதிப்பீடு செய்த ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சமீபத்தில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டவர்களைத் தவிர, அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையையும் சளி காலத்தையும் குறைக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது ( ஹெமிலா, 2013 ).

வைட்டமின் சி புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையல்ல. 1900 களில் பிரபல ஆராய்ச்சியாளரான லினஸ் பாலிங், புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வைட்டமின் சி பரிந்துரைத்தார், ஆனால் அவர் நடத்திய ஆய்வுகள் மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டன, பின்னர் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் அவரது பணிக்கு முரணானவை ( கமங்கர், 2012 ). இறுதியில், நீங்கள் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே வைட்டமின் சி எடுக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது, ​​புகழ்பெற்ற பிராண்டுடன் ஒட்டிக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லா தயாரிப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் இந்த கூடுதல் பலவற்றில் கட்டுப்பாடு குறைவாக உள்ளது.

குறிப்புகள்

  1. அல்-குடேரி, எல்., பூக்கள், என்., வீல்ஹவுஸ், ஆர்., கன்னம், ஓ., ஹார்ட்லி, எல்., & ஸ்ட்ரேஞ்ச்ஸ், எஸ். மற்றும் பலர். (2017). இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் சி கூடுதல். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், 3 (3), சிடி 011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. கார், ஏ. சி., & மாகினி, எஸ். (2017). வைட்டமின் சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (11), 1211. தோய்: 10.3390 / நு 911121. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. கார், ஏ. சி., & விஸ்ஸர்ஸ், எம். சி. (2013). செயற்கை அல்லது உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் சி - அவை சமமாக உயிர் கிடைக்குமா? ஊட்டச்சத்துக்கள், 5 (11), 4284-4304. doi: 10.3390 / nu5114284. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. கோவன், ஏ.இ., ஜூன், எஸ்., கச்சே, ஜே.ஜே., டூஸ், ஜே.ஏ., டுவயர், ஜே.டி., & ஐச்சர்-மில்லர், எச்.ஏ. மற்றும் பலர். (2018). யு.எஸ். பெரியவர்களிடையே சமூக பொருளாதார மற்றும் உடல்நலம் தொடர்பான குணாதிசயங்களால் உணவு நிரப்புதல் பயன்பாடு வேறுபடுகிறது, NHANES 2011–2014. ஊட்டச்சத்துக்கள், 10 (8), 1114. தோய்: 10.3390 / நு 10081114. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). விவோவில் அமைப்பு பகுப்பாய்வு மற்றும் உணர்ச்சி மதிப்பீட்டின் படி வடிவமைக்கப்பட்ட இயற்கை பொருட்கள் அடிப்படையிலான கம்மி கரடி கலவை. மூலக்கூறுகள் (பாஸல், சுவிட்சர்லாந்து), 24 (7), 1442. தோய்: 10.3390 / மூலக்கூறுகள் 24071442. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. டெலாங்கே, ஜே. ஆர்., டி பைசெரே, எம். எல்., ஸ்பீக்கார்ட், எம். எம்., & லாங்லோயிஸ், எம். ஆர். (2013). ஸ்கர்வியின் மரபணு அம்சங்கள் மற்றும் 1845-1848 ஐரோப்பிய பஞ்சம். ஊட்டச்சத்துக்கள், 5 (9), 3582–3588. doi: 0.3390 / nu5093582. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. டோசடோல், எம்., ஜிர்கோவ்ஸ்கே, ஈ., மாகோவா, கே., கிரோமோவா, எல். கே., ஜாவோர்ஸ்கே, எல்., & ப ou ரோவ், ஜே. (2021). வைட்டமின் சி-மூலங்கள், உடலியல் பங்கு, இயக்கவியல், குறைபாடு, பயன்பாடு, நச்சுத்தன்மை மற்றும் தீர்மானித்தல். ஊட்டச்சத்துக்கள், 13 (2), 615. தோய்: 10.3390 / nu13020615. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. எலியட் சி. (2019). கனடாவில் குழந்தைகளுக்கு விற்பனை செய்யப்படும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை மதிப்பீடு செய்தல். சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. எவன்ஸ், எம்., குத்ரி, என்., ஜாங், எச். கே., ஹூப்பர், டபிள்யூ., வோங், ஏ., & காஸ்மி, ஏ. (2020). ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் கம்மி மற்றும் கேப்லெட் மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி உயிர் சமநிலை: ஒரு சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 39 (5), 422-431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. குவான், ஒய்., டேய், பி., & வாங், எச். (2020). அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் வைட்டமின் சி கூடுதல் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவம், 99 (8), இ 19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. ஹெமிலா, எச்., & சால்கர், ஈ. (2013). ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வைட்டமின் சி. முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. கமங்கர், எஃப்., & எமாடி, ஏ. (2012). வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்கள்: நமக்கு அவை உண்மையில் தேவையா? இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின், 3 (3), 221-226. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. படயாட்டி, எஸ். ஜே., & லெவின், எம். (2016). வைட்டமின் சி: அறியப்பட்ட மற்றும் அறியப்படாத மற்றும் கோல்டிலாக்ஸ். வாய்வழி நோய்கள், 22 (6), 463-493. doi: 10.1111 / odi.12446. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. ஃபைஃபர், சி.எம்., ஸ்டென்பெர்க், எம்.ஆர்., ஷ்லீச்சர், ஆர்.எல்., ஹேன்ஸ், பி.எம்.எச்., ரைபக், எம்.இ., & பிர்கில், ஜே.எல். (2013). யு.எஸ். மக்கள்தொகையில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் உயிர்வேதியியல் குறிகாட்டிகள் பற்றிய சி.டி.சி யின் இரண்டாவது தேசிய அறிக்கை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மற்றும் கொள்கை வகுப்பாளர்களுக்கு மதிப்புமிக்க கருவியாகும், ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 143 (6), 938 எஸ் -947 எஸ். doi: 10.3945 / jn.112.172858. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. ரன், எல்., ஜாவோ, டபிள்யூ., வாங், ஜே., வாங், எச்., ஜாவோ, ஒய்., & செங், ஒய். மற்றும் பலர். (2018). தினசரி சப்ளிமெண்ட் அடிப்படையில் வைட்டமின் சி கூடுதல் அளவு பொதுவான குளிர்ச்சியைக் குறைக்கிறது: 9 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், 2018, 1837634. ​​தோய்: 10.1155 / 2018/1837634. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. ரோவ், எஸ்., & கார், ஏ. சி. (2020). உலகளாவிய வைட்டமின் சி நிலை மற்றும் குறைபாட்டின் பரவல்: கவலைக்கு ஒரு காரணம்? ஊட்டச்சத்துக்கள், 12 (7), 2008. தோய்: 10.3390 / nu12072008. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. வில்சன், ஆர்., வில்லிஸ், ஜே., கியரி, ஆர்., ஸ்கிட்மோர், பி., ஃப்ளெமிங், ஈ., & ஃப்ராம்ப்டன், சி. மற்றும் பலர். (2017). ப்ரீடியாபயாட்டிஸ் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்களில் போதுமான வைட்டமின் சி நிலை: கிளைசெமிக் கட்டுப்பாடு, உடல் பருமன் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புகள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (9), 997. தோய்: 10.3390 / நு 9090997. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. யங், ஜே. ஐ., ஸுச்னர், எஸ்., & வாங், ஜி. (2015). வைட்டமின் சி எழுதிய எபிஜெனோமின் கட்டுப்பாடு ஊட்டச்சத்தின் வருடாந்திர விமர்சனம், 35, 545-564. doi: 0.1146 / annurev-nutr-071714-034228. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
மேலும் பார்க்க