குளிர் சிகிச்சை அல்லது கிரையோதெரபி: கூற்றுக்கள் மற்றும் துணை ஆராய்ச்சி

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



சிறந்த ஆரோக்கியத்தின் பெயரில் எவ்வளவு அச om கரியத்தை உறுதி செய்வீர்கள்? உண்மையான முறைகளுக்கான கவர்ச்சிகரமான உரிமைகோரல்களைப் பார்க்கும்போது, ​​நிறைய ஆரோக்கியம், சங்கடமாக இருக்கிறது. பல ஆண்டுகளாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மேசையில் எட்டு மணிநேரம் பணிபுரிந்த பிறகு, நீட்டிக்கப்பட்ட யோகா-ஒருவேளை உதவியாக இருக்கும்-இது மிகவும் நிதானமான அனுபவமல்ல. பெரிய வைட்டமின்களை விழுங்குவது சிறந்தது, மேலும் மோசமான நிலையில் தூண்டுகிறது. சுகாதார இடத்தின் புதிய போக்கு, குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை, வேறுபட்டது என்று கூற முடியாது.

வெப்பநிலை சிகிச்சை என்பது பழைய மருந்து, உண்மையில் பழைய மருந்து. வெவ்வேறு கலாச்சாரங்கள் பல ஆண்டுகளாக ச un னாக்கள் போன்ற சில முறைகளைப் பயன்படுத்தின. ஆனால் தொழில்நுட்பம் முன்னேறும்போது, ​​அகச்சிவப்பு ச un னாக்கள் முதல் முழு உடல் கிரையோதெரபி வரை மேம்பட்ட ஆரோக்கியத்தின் பெயரில் இன்னும் தீவிரமான நிலைமைகளை உருவாக்க முடிகிறது. இந்த தீவிர சிகிச்சைகள் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் அறிவியல் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது?



ஏன் ரெட்டின் ஒரு முகப்பருவை மோசமாக்குகிறது

உயிரணுக்கள்

  • கிரையோதெரபி, பனி குளியல் மற்றும் குளிர் மழை போன்ற பல வகையான குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் உள்ளன.
  • குளிர் என்பது ஒரு சிறிய அளவு மன அழுத்தமாகும், இது காலப்போக்கில் உடலை பலப்படுத்தும்.
  • குளிர் வீக்கம் மற்றும் தசை வேதனைக்கு உதவக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் விளைவு குறிப்பிடத்தக்கதா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏற்கவில்லை.
  • குளிர் வெளிப்பாடு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை செயல்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
  • இதய நிலைமை உள்ளவர்கள் குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கக்கூடாது.

குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்றால் என்ன?

குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையாக தகுதிபெறும் பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன, அதன் மையத்தில், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு குளிர் வெப்பநிலையைப் பயன்படுத்துகிறது. குளிர்ந்த இடத்தில், கிரையோ மற்றும் விம் ஹாஃப் முறை ஆகியவை அவற்றின் வரம்பை விரிவுபடுத்துகின்றன; பின்னர் நெட்ஃபிக்ஸ் சர்ச்சைக்குரிய புதிய தொடரான ​​தி கூப் லேபிலும் இடம்பெற்றது. -200 ° பாரன்ஹீட்டிற்குக் குறைவான வெப்பநிலையுடன் உங்கள் உடலை கிரையோ சூழ்ந்திருக்கும் இடத்தில், விம் ஹாஃப் முறை மிகவும் தீவிரமானது அல்ல.

விளம்பரம்



உங்கள் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள்

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இரவு பாதுகாப்பு ஒவ்வொரு பாட்டில் உங்களுக்காக சிந்தனையுடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, சக்திவாய்ந்த பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டு உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கப்படுகிறது.



மேலும் அறிக

குளிர்ந்த நீர் நீச்சல் போன்ற குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்திய பல பதிவுகளை முறியடிப்பதில் பிரபலமான விம் ஹோஃப் (ஐஸ்மேன் என்றும் அழைக்கப்படுபவர்) பிரபலமானவர், இந்த முறை தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் - நீங்கள் யூகித்த - குளிர் ஆகியவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நேரிடுவது. கிரையோதெரபி போலல்லாமல் (உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்தையும் பல நிமிடங்களுக்கு மிகவும் குளிரான வெப்பநிலைக்கு உட்படுத்தும் குளிர் சிகிச்சை), இது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பகுதிகளில் மட்டுமே கிடைக்கிறது மற்றும் சிலருக்கு தடைசெய்யக்கூடியதாக இருக்கலாம், குளிர்ந்த நீர் சிகிச்சை மற்றும் பனி குளியல் ஆகியவற்றை வீட்டில் செய்யலாம். வின் ஹாஃப் முறை உங்கள் மழை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

ஒரு 50 வயது மனிதன் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராகப் பயிற்சியளித்திருந்தால் அல்லது ஒரு தீவிர பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றியிருந்தால், மாறுபட்ட மழை (சூடான-குளிர் மழை அல்லது ஹைட்ரோ தெரபி மழை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், இதில் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசையைத் தடுக்க சூடான நீருக்கும் குளிர்ந்த நீருக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. புண், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், மேலும் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். விம் ஹாஃப் முறை உங்களுக்கு எந்தவிதமான சூடான இடைவெளிகளுக்கும் ஓய்வு அளிக்காது. உறைபனி பொழிந்து குளிர்ந்த நீரில் மூழ்குவதற்கு நீங்கள் உங்களை உட்படுத்துகிறீர்கள்.



குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் நன்மைகள்

உறைபனி குளிர் குழாயின் கீழ் நிற்க நீங்கள் போட்டியிடுவதற்கு முன்பு, குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை குறிப்பிடத்தக்க பலன்களைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பது குறித்து விஞ்ஞானம் சற்று கிழிந்துள்ளது. குளிர் சிகிச்சையின் கூறப்படும் சுகாதார நன்மைகளில் பெரும்பாலானவை ஹார்மஸிஸ் என்ற எண்ணத்திற்கு வருகின்றன. அடிப்படையில், இதை நீங்கள் வெளிப்பாட்டின் உயிரியல் எடுத்துக்காட்டு என்று நினைக்கலாம், டோஸ் விஷத்தை உருவாக்குகிறது. சிறிய அளவிலான மன அழுத்தம் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும், அதே நேரத்தில் பெரிய அளவு நச்சுத்தன்மை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பு என்றாலும், ரசிகர்கள் குளிர் வெளிப்பாடு நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதாகக் கூறுகின்றனர், இது எண்டோர்பின்களுக்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

மீட்பு மற்றும் தசை புண்

கிரையோதெரபி குறித்த சில ஆய்வுகள் சிகிச்சை உதவுகிறது என்று கூறுகின்றன வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (ராமோஸ், 2016), வலியைக் குறைக்கும் (பெட்டோனி, 2013), மற்றும் வேக தசை ஆர் இருக்கிறது கோவரி (ரோஸ், 2017). ஆனால் இந்த ஆய்வுகளில் முதலாவது எலிகளிலும், இரண்டாவது ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு மூட்டு வலி குறித்தும் செய்யப்பட்டது. ஆய்வுகள் மனிதர்களிடமும் பொது மக்கள்தொகையின் அதிக பிரதிநிதிகளாக இருக்கும் பெரிய பங்கேற்பு குழுக்களுடனும் செய்யப்பட்டால் இந்த முடிவுகள் உண்மையாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உண்மையாக, இருக்கும் ஆய்வுகளின் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு முடிவுகள், அவை மிகச் சிறந்ததாக இருந்தாலும், உண்மையில் அடிப்படைக் கோளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தது (கோஸ்டெல்லோ, 2015).



ஆனால் இங்கே உயிரியல் சிந்தனை உள்ளது. குளிர்ந்த நீர் வெளிப்பாடு வாசோகன்ஸ்டிரிக்ஷனை (இரத்த நாளங்களின் குறுகல்) ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இரத்தக் குளத்தை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் குளிர்ந்த நீரிலிருந்து வெளிப்படும் போது, ​​வாசோடைலேஷன் (இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்துதல்) ஏற்படுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள் இந்த செயல்முறை உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்படும் வீதத்தை அதிகரிக்கிறது, மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது (யியுங், 2016). ஆனால் பனி குளியல் மற்றும் குளிர் மூழ்கியது ஆகியவற்றின் விளைவு கிரையோதெரபி போலவே கூடுதல் ஆராய்ச்சியிலிருந்து பயனடையக்கூடும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிரையோவின் விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது என்று பரிந்துரைத்தவர் கூடுதல் பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறார், கிரையோதெரபி உண்மையில் ஒரு பயிற்சி அமர்வைத் தொடர்ந்து மீட்பு மற்றும் தசை வேதனையில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துமா என்பதைப் பார்க்க மிகவும் கடுமையானது (கோஸ்டெல்லோ, 2015).

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்

குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் ஆதரவாளர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழக்க உதவும் என்று கூறுகின்றனர். ஒரு ஆய்வில் இளம், மெலிந்த ஆண்கள் குளிர்ச்சியை வெளிப்படுத்தியபோது, ​​அவர்கள் எரித்த கலோரிகள் உண்மையில் நடுங்குவதற்கு முன்பே அதிகரித்தன. எரிசக்தி செலவினம் அதன் அதிகபட்சமாக அதிகரித்தது 31% அடிப்படை , மற்றும் நடுக்கம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு அவர்கள் குளிர்ச்சியைத் தாங்கிக்கொண்டிருக்கும்போது அதிகரிப்பு நீடித்தது 30 இது 30 நிமிடங்களுக்குள் இருந்தது (அகோஸ்டா, 2018).

சின்த்ராய்டு நடைமுறைக்கு வர எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

இதைப் பார்க்க, ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை எரியும் ஒருவர் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 41 கலோரிகளை எரிக்கிறார். 31% அதிகரிப்பு 30 நிமிடங்களில் சுமார் 54 கலோரிகளை எரிக்கும் - ஆனால் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் உடனடியாக 31% அதிகரித்தால் மட்டுமே (அவை அவ்வாறு செய்யவில்லை). அவர்கள் சூடேறியவுடன், அவற்றின் ஆற்றல் செலவு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இது குளிர்ச்சியில் 30 நிமிடங்களுக்கு 13 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக இருக்கும், எனவே இந்த விளைவு சுகாதார நன்மை என்று அழைக்கப்படும் அளவுக்கு குறிப்பிடத்தக்கதா என்பது விவாதத்திற்குரியது. இந்த விளைவுகள் மிகவும் பொதுவான மக்களில் உண்மையாக இருக்கிறதா என்பதும் எங்களுக்குத் தெரியாது.

ஆனால் குளிர் வெளிப்பாடு வெள்ளை கொழுப்பை வளர்சிதை மாற்றமாக செயல்படும் பழுப்பு கொழுப்புக்கு மாற்றுவதையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது குளிர் சிகிச்சையின் ரசிகர்கள் அதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாக சுட்டிக்காட்டுகிறது. தகவமைப்பு தெர்மோஜெனெசிஸுக்கு பிரவுன் கொழுப்பு காரணமாகும், இதன் மூலம் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கு ஆற்றல் வெப்பமாக மாற்றப்படுகிறது. ஆனால் இது மனிதர்களை விட எலிகளில் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது பற்றி நாம் அதிகம் அறிவோம், மேலும் உயிரினங்களுக்கு இடையில் ஒரே வகையான கொழுப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. மனிதர்களில் வெள்ளை கொழுப்பை எலிகள் போலவே பழுப்பு நிற கொழுப்பாக மாற்ற முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் முயற்சிக்கின்றனர், மேலும் தடைகள் உள்ளன. படிப்பில் விலங்குகள் எடுத்துக்காட்டாக, ஆற்றலைச் செலவிடக்கூடிய இந்த கொழுப்பு செல்களை கணிசமாக செயல்படுத்துவதைக் காண மனிதர்களால் தாங்க முடியாத காலத்திற்கு குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படுகிறது (எலட்டார், 2015).

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

குளிர் சிகிச்சை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது என்று விம் ஹோஃப் வலியுறுத்துகிறார், மேலும் ஆராய்ச்சி இந்த யோசனையை ஆதரிப்பதாக தெரிகிறது. குளிர் வெளிப்பாடு, குறிப்பாக 64 ° F நீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னதாக, வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி (NK) செல்கள் அதிகரித்த எண்ணிக்கை ஒரு ஆய்வு . ஆய்வின் பின்னணியில் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள், குளிர் வெளிப்பாடு நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவுசெய்தது, ஆனால் அதைவிட அதிகமாக நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சியால் (ப்ரென்னர், 1999). முந்தைய ஆய்வு குளிர்ந்த நீரில் மீண்டும் மூழ்குவது-வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஆறு வாரங்களுக்கு மூழ்குவது-நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறிது அளவிற்கு செயல்படுத்துவதாகத் தோன்றியது (ஜான்ஸ்கே, 1996).

குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சையின் சாத்தியமான அபாயங்கள்

கிரையோதெரபி போன்ற மிக தீவிரமான சிகிச்சைகள் பற்றி நாம் பேசவில்லை என்றாலும், குளிர் வெளிப்பாடு சிகிச்சை அதன் அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. விம் ஹாஃப் முறையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி இதய நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் கிரையோதெரபி, குளிர் மழை அல்லது ஒரு தீவிர வெப்பநிலையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நகரும் சிகிச்சையில் பங்கேற்கக்கூடாது. பிற அபாயங்கள் தாழ்வெப்பநிலை, மன அழுத்தம், சுவாச பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும் (எலட்டார், 2015). இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேச வேண்டும். இந்த சிகிச்சையின் ஆபத்தின் ஒரு பகுதி என்னவென்றால், சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் குறித்து மிகக் குறைந்த ஆராய்ச்சி மட்டுமே செய்யப்பட்டுள்ளது. அதே மெட்டா பகுப்பாய்வு சுகாதார நலன்கள் மிகைப்படுத்தப்படலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டிருப்பது இந்த சிகிச்சைகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து மேலும் ஆராய வேண்டியதன் அவசியத்தையும் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது (கோஸ்டெல்லோ, 2015).

குறிப்புகள்

  1. அகோஸ்டா, எஃப். எம்., மார்டினெஸ்-டெல்லெஸ், பி., சான்செஸ்-டெல்கடோ, ஜி., அல்காண்டரா, ஜே.எம். ஏ., அகோஸ்டா-மன்சானோ, பி. இளம் மெலிந்த ஆண்களில் கடுமையான குளிர் வெளிப்பாட்டிற்கான உடலியல் பதில்கள். ப்ளோஸ் ஒன், 13 (7). doi: 10.1371 / இதழ்.போன் .0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. பெட்டோனி, எல்., போனோமி, எஃப். ஜி., ஜானி, வி., மனிஸ்கோ, எல்., இந்தெலிகாடோ, ஏ., லாண்டேரி, பி.,… லோம்பார்டி, ஜி. (2013). ஃபைப்ரோமியால்ஜிக் நோயாளிகளின் மருத்துவ வெளியீட்டில் தொடர்ச்சியான 15 கிரையோதெரபி அமர்வுகளின் விளைவுகள். மருத்துவ வாதவியல், 32 (9), 1337-1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. ப்ரென்னர், ஐ.கே.எம்., காஸ்டெல்லானி, ஜே. டபிள்யூ., கபரி, சி., யங், ஏ. ஜே., ஜமேக்னிக், ஜே., ஷெப்பார்ட், ஆர். ஜே., & ஷேக், பி.என். (1999). குளிர் வெளிப்பாட்டின் போது மனிதர்களில் நோயெதிர்ப்பு மாற்றங்கள்: முன் வெப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் விளைவுகள். ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி, 87 (2), 699-710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. கோஸ்டெல்லோ, ஜே. டி., பேக்கர், பி. ஆர்., மினெட், ஜி. எம்., பியூசன், எஃப்., ஸ்டீவர்ட், ஐ. பி., & ப்ளீக்லி, சி. (2016). கோக்ரேன் விமர்சனம்: பெரியவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் முழு உடல் கிரையோதெரபி (தீவிர குளிர் காற்று வெளிப்பாடு). ஜர்னல் ஆஃப் எவிடன்ஸ்-அடிப்படையிலான மருத்துவம், 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. எலட்டார், எஸ்., & சத்தியநாராயணா, ஏ. (2015). பிரவுன் கொழுப்பு வெள்ளை கொழுப்புக்கு எதிரான போரில் வெற்றி பெற முடியுமா? ஜர்னல் ஆஃப் செல்லுலார் பிசியாலஜி, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. ஜான்ஸ்கே, எல்., போஸ்பிலோவா, டி., ஹொன்சோவா, எஸ்., உலியானே, பி., ஆர்மெக், பி., ஜெமான், வி. குளிர் வெளிப்படும் மற்றும் குளிர் தழுவி மனிதர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு. ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி அண்ட் ஆக்குபஷனல் பிசியாலஜி, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. ராமோஸ், ஜி. வி., பின்ஹிரோ, சி.எம்., மெஸ்ஸா, எஸ். பி., டெல்ஃபினோ, ஜி. பி., மார்கெட்டி, ஆர். டி. சி., சால்வினி, டி.டி.எஃப்., & துரிகன், ஜே.எல். கே. (2016). கிரையோதெரபி தசை மீளுருவாக்கம் செயல்முறை மற்றும் எலி தசையின் எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் மேட்ரிக்ஸ் மறுவடிவமைப்பு ஆகியவற்றை மாற்றாமல் அழற்சி பதிலைக் குறைக்கிறது. அறிவியல் அறிக்கைகள், 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. ரோஸ், சி., எட்வர்ட்ஸ், கே., சீக்லர், ஜே., கிரஹாம், கே., & கைலாட், சி. (2017). உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு நுட்பமாக முழு உடல் கிரையோதெரபி: இலக்கியத்தின் விமர்சனம். சர்வதேச மருத்துவ இதழ், 38 (14), 1049-1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. யியுங், எஸ்.எஸ்., டிங், கே.எச்., ஹான், எம்., ஃபங், என்.ய்., சோய், எம்.எம்., செங், ஜே. சி., & யியுங், ஈ.டபிள்யூ. (2016). சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான போட்களின் போது தசை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் குளிர்ந்த நீர் மூழ்குவதன் விளைவுகள். மருத்துவம், 95 (1). doi: 10.1097 / md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
மேலும் பார்க்க