மாமிச உணவு: எடை இழப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பற்று?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.




ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மாமிசத்தை சாப்பிடுவது எப்படி இருக்கும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு இறைச்சி பிரியராக இருந்தால், மாமிச உணவு உங்களுக்கு சரியான உணவாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இதுபோன்ற தீவிரமான உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அது எதைக் குறிக்கிறது, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் மிக முக்கியமாக அதன் சாத்தியமான அபாயங்கள் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பார்ப்போம்.

விளம்பரம்







சந்திப்பை நிறைவு செய்யுங்கள் Fan FDA weight எடை மேலாண்மை கருவியை அழித்தது

சிறிய ஆணுறுப்புகளுக்கான சிறந்த பாலியல் நிலைகள்

முழுமை என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சை. முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது பார்க்கவும் பயன்பாட்டுக்கான வழிமுறைகள் .





மேலும் அறிக

மாமிச உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

ஒரு மாமிச உணவு உணவு திட்டம் எளிதானது - நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் பிற விலங்கு பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். சிவப்பு இறைச்சிகள், ரைபே ஸ்டீக்ஸ் போன்ற கொழுப்பு வெட்டுக்கள், சிறந்த உணவு தேர்வுகளாக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

அனுமதிக்கப்பட்ட பிற உணவுகள் இங்கே:





  • கோழி
  • முட்டை
  • உறுப்புகள் இறைச்சிகள் - கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் போன்றவை.
  • எலும்பு மஜ்ஜை
  • மீன்
  • லார்ட் மற்றும் உயரமான
  • வெண்ணெய்
  • எலும்பு குழம்பு
  • பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் - பன்றி இறைச்சி, ஹாம் போன்றவை.
  • உப்பு மற்றும் மிளகு

பால் பொருட்கள், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் முன்னுரிமை லாக்டோஸ் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும்.

மாமிச உணவு உணவு பூஜ்ஜிய-கார்ப் உணவுக்கு மிகவும் நெருக்கமானது மற்றும் இது ஒரு தீவிர நீக்குதல் உணவாகும். இது தாவர அடிப்படையிலான மற்றும் விலங்கு அல்லாத அனைத்து உணவுகளையும் நீக்குகிறது.





வரம்பற்ற உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • பழங்கள்
  • காய்கறிகள்
  • முழு தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா
  • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
  • காண்டிமென்ட் மற்றும் சாஸ்கள்
  • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

காபி மற்றும் தேநீர் ஒரு விதிவிலக்கு. தாவரங்களிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட போதிலும், பல மாமிச உணவு உண்பவர்கள் இவற்றை உணவில் வைத்திருக்க தேர்வு செய்கிறார்கள்.





மாமிச உணவில் எடை குறைக்க முடியுமா?

உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும் எந்தவொரு உணவுத் திட்டத்துடனும் குறைந்த உடல் எடையை அடைய முடியும், மேலும் மாமிச உணவு அதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இந்த உணவு வகையின் வரையறுக்கப்பட்ட மெனு விருப்பங்கள் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதை எளிதாக்கும்.

அதிக எடை இழப்பு உணவுகள்: அவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள்

6 நிமிட வாசிப்பு

மாமிச உணவின் கவனம் கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம். இரண்டுமே உங்களை நீண்ட காலமாக உணரவைத்து, அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அனைத்து இறைச்சி உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் மனதில்லாமல் சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது எளிது என்றும் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள் என்றும் கூறுகின்றனர்.

மாமிச உணவு ஒரு கெட்டோ உணவைப் போன்றதா?

மாமிச உணவு உங்களை கெட்டோசிஸில் சேர்க்கக்கூடும், ஆனால் அது கெட்டோஜெனிக் உணவில் இருப்பது போன்ற உணவின் குறிக்கோள் அல்ல.

தி கெட்டோ உணவு மிதமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுடன் கொழுப்பு உணவுகளை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் மீது நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும் மேக்ரோக்கள் (புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகள்) உங்களை கெட்டோசிஸில் வைத்திருக்க உங்கள் கொழுப்பை புரதம் / கார்ப் விகிதத்திற்கு மேம்படுத்தும்.

மாமிச உணவைப் போலன்றி, கெட்டோ உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை (வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்) உட்கொள்வதை ஊக்குவிக்க குறைந்த கார்ப் பச்சை-இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள கீட்டோன்களின் அளவு கெட்டோஜெனிக் உணவில் கண்காணிக்கப்படுகிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, மாமிச உணவுக்கு கீட்டோன்கள் அல்லது மேக்ரோக்களுக்கு எந்த கண்காணிப்பும் தேவையில்லை.

மாமிச உணவு உணவு பாதுகாப்பானதா?

மாமிச உணவு பலருக்கு குறைந்தது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு பின்பற்றுவது பாதுகாப்பானது என்று தோன்றுகிறது. சிலர் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்காமல் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக மாமிச உணவைப் பின்பற்றுவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

2016 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, மாமிச உணவுக்கான மிகப்பெரிய வக்கீல்களில் ஒருவர் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரான ஷான் பேக்கர் ஆவார். அவர் 2015 முதல் அனைத்து இறைச்சி உண்ணும் பாணியைப் பின்பற்றி வருகிறார், குறைந்தபட்சம் அவர் உணவை நீண்ட காலத்திற்குத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தது என்பதைக் காட்டுகிறது.

வயக்ராவின் அதிக அளவு என்ன

உணவு நன்மைகளை ஆதரிக்க கிடைக்கக்கூடிய தகவல்கள் பெரும்பாலும் விவரக்குறிப்பு சான்றுகள். எந்தவொரு பாதுகாப்பு ஆதாரமும் உணவைப் பின்தொடர்பவர்களின் கூற்றுக்களிலிருந்து வருகிறது, மேலும் உங்கள் உடலில் நீண்டகால பாதிப்புகள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

சுகாதார நன்மைகள் குறித்து தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது

ஒரு மாமிச உணவு திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சுகாதார நன்மைகள் குறித்து பல கூற்றுக்கள் உள்ளன. இந்த சுகாதார உரிமைகோரல்களில் சிலவற்றை இங்கே ஒரு நெருக்கமான பார்வை.

எடை இழப்பு உணவுகள்: அவை மிகவும் பயனுள்ளவை?

8 நிமிட வாசிப்பு

குறைவான செரிமான அறிகுறிகள்

நார்ச்சத்து என்பது சில பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களின் ஒரு பகுதியாகும், அவை செரிமானத்தின் போது உடைக்கப்படாது. அதற்கு பதிலாக, இது மலத்தை நோக்கி தண்ணீரை வரைய உதவுகிறது, மொத்தமாக சேர்க்கிறது. உங்கள் குடலில் உள்ள சில பாக்டீரியாக்கள் நார்ச்சத்தை உடைத்து, சிலருக்கு வீக்கம், வாயு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகின்றன. சிலர் நார்ச்சத்துக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்கள். நார்ச்சத்து குறைக்க அல்லது வெட்டுவது சில நபர்களில் மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற செரிமான அறிகுறிகளை தீர்க்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது ( ஹோ, 2012 ).

மாமிச உணவு நல்ல கெட்ட கொழுப்பின் விகிதத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

ஆனால் இதய நோய்களின் ஆபத்து மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள இந்த கூற்றுக்களில் கலவையான முடிவுகளை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. சில ஆராய்ச்சிகள் அதிக சிவப்பு இறைச்சி உணவுக்கும் வீக்கத்திற்கும் எந்த உறவையும் காட்டவில்லை ( டர்னர், 2018 ).

2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவு இரத்த லிப்பிட் அளவையும் முறையான வீக்கத்தையும் மேம்படுத்த உதவியது ( ரூத், 2013 ). பிற ஆய்வுகள் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைப்பதால் இருதய நோயை மேம்படுத்தலாம் ( ஹூப்பர், 2020 ). எனவே, இந்த குறிப்பிட்ட நன்மைக்காக நடுவர் மன்றம் வெளியேறிவிட்டது.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்தது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு இயற்கையாகவே ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது குறையத் தொடங்குகிறது. அனைத்து இறைச்சி உணவும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைப்பதைத் தடுக்கிறது என்று கார்னிவோர் டயட்டர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஒரு சிறிய ஆய்வு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக கொழுப்பு உணவின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தது. இந்த உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் இளைஞர்களுக்கு இது ஹார்மோன் அளவு அதிகரிப்பதைக் காட்டியது, இருப்பினும் பங்கேற்பாளர்கள் சுமார் மூன்று மாதங்கள் மட்டுமே ஆய்வு செய்யப்பட்டனர் ( சில்வா, 2014 ).

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க 8 இயற்கை வழிகள்

6 நிமிட வாசிப்பு

இன்சுலின் உணர்திறன்

மிகக் குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்றுவது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் (சில்வா, 2014). உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறன் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனுக்கு உங்கள் உடல் எவ்வளவு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து குளுக்கோஸை உயிரணுக்களாக நகர்த்தி ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. அதாவது மாமிச உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

அந்த நன்மைகள் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தோன்றினாலும், மாமிச உணவின் ஆரோக்கிய விளைவுகள் குறித்து மோசமான சோதனை உள்ளது. இந்த உணவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் அனைத்தும் எங்களுக்குத் தெரியாது.

செரிமான அறிகுறிகள் அதிகரித்தன

மக்கள் ஃபைபருக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்கின்றனர். சிலர் தங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும்போது சிறப்பாகச் செயல்படுவார்கள் என்பதை நாம் மேலே பார்த்தபோது, ​​அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றவர்களுக்கு அவர்களின் உணவில் இது அதிகம் தேவைப்படுகிறது. ஃபைபரின் மொத்த விளைவு வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உங்கள் குடலில் உள்ள பல ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள் உணவுக்காக தாவர அடிப்படையிலான இழைகளை நம்பியுள்ளன. உங்கள் உணவில் இருந்து நார்ச்சத்தை நீக்குவது குடல் இயக்கங்களில் மாற்றங்கள் மற்றும் பிற உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும். ( பே, 2014 ).

பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரித்தது

தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையவை ( ஆர்லிச், 2015 ). அனைத்து தாவர உணவுகளையும் அகற்றுவதன் மூலம், பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற நோய்களுக்கான ஆபத்தை நீங்கள் தற்செயலாக அதிகரிக்கலாம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாவர உணவுகளில் உள்ள பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தடுக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு ஏதாவது கூடுதல் தேவையா?

மாமிச உணவின் வக்கீல்கள் எந்த குறிப்பிட்ட கூடுதல் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். இருப்பினும், இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து உணவு கொடுப்பனவுகளிலும் (ஆர்.டி.ஏ) 100% ஐ நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். சிலர் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தடுக்க தங்கள் தளங்களை மறைக்க ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுக்கான உங்கள் அன்றாட தேவைகளை குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் மற்றும் கனிம தேவைகளை மாற்றுவது உட்பட பல்வேறு வழிகளில் மாமிச உணவு திட்டமானது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம் ( ஓ’ஹெர்ன், 2020 ).

உறுப்பு இறைச்சிகள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் பணக்காரர்களாக இருப்பதால் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

ஷான் பேக்கர் போன்றவர்கள் தாங்கள் எந்தக் குறைபாடுகளின் அறிகுறிகளையும் உருவாக்கவில்லை என்று கூறுவதால், உணவின் பல வக்கீல்கள் இது கூடுதல் இல்லாமல் பாதுகாப்பானது என்று கூறுகின்றனர். மீண்டும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை இன்னும் கடுமையாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

மாமிச உணவு நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமானதா?

ஒரு மாமிச உணவு உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவதன் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளை அறிந்து கொள்வது கடினம், ஏனெனில் உரிமைகோரல்கள் அல்லது அபாயங்களை ஆதரிக்க ஆதாரங்கள் சார்ந்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

மக்கா வேர் பொடியின் பக்க விளைவுகள்

மிக நீண்ட ஆய்வுகள் ஆறு மாதங்களுக்கு மிகக் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவின் ஆரோக்கிய விளைவுகளைப் பார்க்கின்றன. காலப்போக்கில் மாமிச உணவின் நன்மைகள் அல்லது அபாயங்களை உண்மையாக புரிந்துகொள்ள இது போதுமான நேரம் அல்ல. ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உணவைப் பின்பற்றிய பலர் தங்கள் ஆய்வகப் பணிகள் ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் இருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். அனைத்து இறைச்சி உணவை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பதை துல்லியமாக சொல்ல இந்த கூற்றுக்கள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

இந்த உணவு நம் குடலில் வாழும் பாக்டீரியாக்கள் எவ்வாறு உணவுகளை உடைக்கிறது என்பதன் பலனளிக்கும் சுகாதார விளைவுகள் பற்றிய பல ஆண்டு ஆராய்ச்சிகளையும் புறக்கணிக்கிறது. உயர் ஃபைபர் உணவுகள் குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன, இதில் ஒரு வகை குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை (எஸ்சிஎஃப்ஏக்கள்) உருவாக்குகிறது, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். இதற்கு மாறாக, விலங்கு உணவுகள் இதய நோய் மற்றும் அழற்சி குடல் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சேர்மங்களை உருவாக்க முனைகின்றன ( டோமோவா, 2019 ).

மாமிச உணவு அனைவருக்கும் சரியான பொருத்தமாக இருக்காது. இந்த புதிய உணவு திட்டத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், இதை உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்துரையாடி, உங்கள் இரத்த வேலையை கண்காணிக்கவும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் காணலாம்.

குறிப்புகள்

  1. பே எஸ்.எச். (2014). மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள். குழந்தை இரைப்பை குடல், ஹெபடாலஜி & ஊட்டச்சத்து, 17 (4), 203-208. doi: 10.5223 / pghn.2014.17.4.203. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
  2. ஹோ, கே.எஸ்., டான், சி. வை., மொஹட் ட ud ட், எம். ஏ., & சியோ-சோயன், எஃப். (2012). நார்ச்சத்து உட்கொள்வதை நிறுத்துதல் அல்லது குறைப்பது மலச்சிக்கலையும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளையும் குறைக்கிறது. காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி உலக இதழ், 18 (33), 4593–4596. doi: 10.3748 / wjg.v18.i33.4593. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/
  3. ஹூப்பர், எல்., மார்ட்டின், என்., ஜிமோ, ஓ. எஃப்., கிர்க், சி., ஃபாஸ்டர், ஈ., & அப்தெல்ஹமிட், ஏ.எஸ். (2020). இருதய நோய்க்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைப்பு. முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம், 5 (5), சி.டி .011737. doi: 10.1002 / 14651858.CD011737.pub2. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32428300/
  4. ஓ’ஹெர்ன் ஏ. (2020). ஒரு மாமிச உணவு அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியுமா? உட்சுரப்பியல், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றில் தற்போதைய கருத்து, 27 (5), 312–316. doi: 10.1097 / MED.0000000000000576. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32833688/
  5. ஆர்லிச், எம். ஜே., சிங், பி.என்., சபாடே, ஜே., ஃபேன், ஜே., ஸ்வீன், எல்., பென்னட், எச்., மற்றும் பலர். (2015). சைவ உணவு முறைகள் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்களின் ஆபத்து. ஜமா உள் மருத்துவம், 175 (5), 767-776. doi: 10.1001 / jamainternmed.2015.59. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420687/
  6. ரூத், எம். ஆர்., போர்ட், ஏ.எம்., ஷா, எம்., போர்லேண்ட், ஏ. சி., இஸ்த்பான், என். டபிள்யூ., நெல்சன், கே. பி., மற்றும் பலர். (2013). 12 வாரங்களுக்கு ஒரு ஹைபோகலோரிக் உயர் கொழுப்பு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வது சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தை குறைக்கிறது, மேலும் சீரம் அடிபோனெக்டின் மற்றும் பருமனான பாடங்களில் அதிக அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன்-கொழுப்பை உயர்த்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றம்: மருத்துவ மற்றும் சோதனை, 62 (12), 1779–1787. doi: 10.1016 / j.metabol.2013.07.006. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3845365/
  7. சில்வா ஜே. (2014). பாதுகாப்பு, இரத்த லிப்பிட் சுயவிவரம் மற்றும் அனபோலிக் ஹார்மோன் நிலை ஆகியவற்றில் மிக அதிக கொழுப்பு, மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் விளைவுகள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சர்வதேச சங்கத்தின் ஜர்னல், 11 (சப்ளி 1), பி 39. doi: 10.1186 / 1550-2783-11-S1-P39. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4271636/
  8. டோமோவா, ஏ., புக்கோவ்ஸ்கி, ஐ., ரெம்பர்ட், ஈ., யோனாஸ், டபிள்யூ., அல்வாரித், ஜே., பர்னார்ட், என்.டி., & கஹ்லியோவா, எச். (2019). குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளின் விளைவுகள். ஊட்டச்சத்தில் எல்லைகள், 6 , 47. தோய்: 10.3389 / fnut.2019.00047. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00047/full
  9. டர்னர், கே.எம்., கியோக், ஜே. பி., மீக்கிள், பி. ஜே., & கிளிப்டன், பி.எம். (2017). நான்கு வாரங்களுக்கு சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பால் அதிக உணவை உட்கொண்ட பிறகு லிப்பிட்கள் மற்றும் அழற்சி குறிப்பான்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (8), 886. தோய்: 10.3390 / நு 9080886. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579679/
மேலும் பார்க்க