வைட்டமின் டி அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாமா? வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



உங்களிடம் அதிகமான வைட்டமின் டி இருக்க முடியுமா?

எளிய பதில் ஆம். புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும், இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் வைட்டமின் டி வரை கூட ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாகப் பெற முடியும் என்ற கொள்கை நீங்கள் எந்த வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட் பற்றியும் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையை அனுபவிக்க முடியும்.

வைட்டமின் டி எவ்வளவு போதுமானது? 69 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு 600 IU (15 mcg) வைட்டமின் டி மற்றும் 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU ஆகியவற்றை தினசரி உட்கொள்ளுமாறு தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது. பெரியவர்களில் வைட்டமின் டிக்கு தினசரி மேல் உட்கொள்ளல் 4,000 IU (100 mcg) ஆகும்.





வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் (a.k.a. ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் d) பசியின்மை, எடை இழப்பு, அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் இதய அரித்மியா ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின் டி அதிக அளவு இரத்தத்தின் அளவை கால்சியம் (ஹைபர்கால்சீமியா) உயர்த்தலாம், இது இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் (NIH, n.d.). சிறுநீரக பாதிப்புக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் டி சிறுநீரக கற்களை உருவாக்குவது ஆகும்.

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் டி என்பது ஒரு புரோஹார்மோன் ஆகும், இது பல முக்கிய உடல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது
  • இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும், எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கலாம், புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
  • ஒரு நல்ல விஷயத்தை அதிகமாகப் பெறுவது சாத்தியமாகும்.
  • வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க, நீங்கள் எவ்வளவு வைட்டமின் டி எடுக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை மிகவும் பொதுவானதல்ல. இது அதிகமான வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸை உட்கொள்வதால் விளைகிறது. சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ள முடியாது (உடல் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதை சுயமாக கட்டுப்படுத்துகிறது), மேலும் உணவு வழியாக (NIH, n.d.) அவ்வாறு செய்வது மிகவும் குறைவு.



நீங்கள் தினசரி 10,000 IU (250 mcg) க்கும் குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால் வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் சாத்தியமில்லை என்று NIH சுட்டிக்காட்டுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அந்த அளவுக்கு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி இரத்தத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கக்கூடும் என்று காட்டியுள்ளன, இது எந்தவொரு காரணத்தாலும் இறப்பு அதிக ஆபத்து, கணையம் போன்ற பகுதிகளில் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்து (NIH, nd) ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. .

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

ஒரு வஞ்சகரின் பிட், ஒருவருக்கு. வைட்டமின் டி தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு புரோஹார்மோன்-ஒரு வைட்டமின் அல்ல - அதாவது இது ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்க உடலுக்கு காரணமான ஒரு பொருள் (இது வெறுமனே செல்கள் அல்லது உடல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது).

வைட்டமின் டி விஷயத்தில், மனித உடலில் உள்ளவற்றில் 90% தோலில் சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே இதன் புனைப்பெயர் சூரிய ஒளி வைட்டமின் (மென்டிஸ், 2018). (மீதமுள்ள 10% கொழுப்பு நிறைந்த மீன், பால் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்ற பல்வேறு உணவு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது.) அங்கிருந்து, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வைட்டமின் டி யை நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆதரவு போன்ற முக்கிய உடல் செயல்முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு பொருட்களாக மாற்றுகின்றன. , எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் புற்றுநோய் பாதுகாப்பு.



உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதி வைட்டமின் டி in இன் குறைபாடு உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்கள் வரை , மற்றும் 40% அமெரிக்கர்கள் (பர்வா, 2018). சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதை ஒரு அமைதியான தொற்றுநோய் என்று அழைக்கின்றனர். ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு வைட்டமின் டி சேர்ப்பதில் நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு / நன்மைகள்

எலும்பு ஆரோக்கியம் / ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு

வைட்டமின் டி இன் முதன்மை பங்கு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சரியான அளவை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவுவதாகும். இது உணவில் இருந்து கால்சியம் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதையும், உடல் எலும்பை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது மற்றும் மறுஉருவாக்கம் செய்கிறது என்பதையும் இது பாதிக்கிறது (இது உடல் தொடர்ந்து செய்து வருகிறது; இது எலும்பு மறுவடிவமைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறை). ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி பரிந்துரைக்கின்றன எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு இழப்பு) ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவும் (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005).

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு

வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கான அதிக வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது. இது உடலின் உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதாக தெரிகிறது, பாக்டீரியாவை அழிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிற படையெடுக்கும் நுண்ணுயிரிகள் (அரனோவ், 2011).

சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு

சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி ஒரு இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது பல புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு விளைவு , குறிப்பாக பெருங்குடல் மற்றும் மார்பகம் (மீக்கர், 2016). குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அந்த புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

உயிரணு வேறுபாடு, பிரிவு மற்றும் இறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களை வைட்டமின் டி கட்டுப்படுத்துவதால் அது இருக்கலாம். இது உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது cancer புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் அனைத்து செயல்முறைகளும்.

இன்சுலின் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்

வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் டி வழக்கமான அளவுகளில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது வகை 1 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும், வைட்டமின் டி பிற்காலத்தில் எடுத்துக்கொள்வது வகை 2 இன் ஆபத்தை குறைப்பதாக தெரிகிறது (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008). வைட்டமின் டி உடலில் இன்சுலின் செயலாக்க மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இருதய ஆரோக்கியம்

உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், கார்டியோமயோபதி (இதய தசையின் விரிவாக்கம்) மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட இருதய நோய்களுக்கான பல ஆபத்து காரணிகளுடன் வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தி வைட்டமின் டி என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது கூடுதல் உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையது (வேசெக், 2012). எனினும், பிற ஆய்வுகள் அந்த நன்மைகளைக் கண்டறியவில்லை (NIH, n.d.).

குறிப்புகள்

  1. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., வில்லட், டபிள்யூ. சி., வோங், ஜே. பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி., & டாசன்-ஹியூஸ், பி. (2005). வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு. ஜமா, 293 (18), 2257. தோய்: 10.1001 / ஜமா .293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. மென்டிஸ், எம். எம்., ஹார்ட், கே.எச்., பொட்டெல்ஹோ, பி. பி., & லான்ஹாம்-நியூ, எஸ். ஏ. (2018). வெப்பமண்டலத்தில் வைட்டமின் டி நிலை: சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு முக்கிய தீர்மானகரமா? ஊட்டச்சத்து புல்லட்டின், 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஜூன் 05, 2020, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional இலிருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே., & செரியத், பி. (2018). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமில் கனடியன், 54 (6), 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. வாசெக், ஜே. எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
மேலும் பார்க்க