சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியுமா?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.



சமீபத்திய ஆண்டுகளில், வைட்டமின் டி பணம் வாங்குவதை விட நல்ல விளம்பரத்தைப் பெற்றுள்ளது. நம்மில் பலர் குறைபாடு உடையவர்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் இதய நோய், புற்றுநோய் போன்ற கடுமையான சுகாதார நிலைமைகளிலிருந்து நாம் அதிகம் பாதுகாக்க வேண்டும். சதி திருப்பம்: சருமம் சூரியனுக்கு வெளிப்படுவதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நம் உடல்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கின்றன, இது அதன் சொந்த அபாயங்களுடன் வருகிறது. சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியுமா?

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் டி என்பது பல முக்கிய உடல் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு புரோஹார்மோன் ஆகும்.
  • நமது சருமம் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது நம் உடல்கள் வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியும்.
  • சன் பாத் மூலம் வைட்டமின் டி பெறுவது பிளஸ் மற்றும் கழித்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
  • உங்கள் வைட்டமின் டி அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களானால், ஒரு சுகாதார வழங்குநர் அதை எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் சரிபார்க்கலாம்.

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி, a.k.a. சூரிய ஒளி வைட்டமின், உண்மையில் ஒரு வைட்டமின் அல்ல. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, இது ஒரு புரோஹார்மோன் (உடல் ஒரு ஹார்மோனாக மாற்றுகிறது மற்றும் மாற்றுகிறது) இது பல முக்கியமான உடல் செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. சூரிய ஒளி தோலைத் தாக்கும் போது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளால் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவங்களாக மாறும் ஒரு பொருளை உற்பத்தி செய்ய உடலைத் தூண்டுகிறது.



வைட்டமின் டி முட்டை மற்றும் பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் அந்த வகை மிகவும் சிறியது; எங்கள் வைட்டமின் டி முக்கிய ஆதாரம் சூரியன் (நாயர், 2012).

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

இளம் ஆண்களில் விறைப்பு செயலிழப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு / நன்மைகள்

வைட்டமின் டி உட்பட பல நன்மைகள் இருப்பதாக தெரிகிறது எலும்பு வலிமையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும் (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005), இதை மேம்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு (அரனோவ், 2011), எதிராக பாதுகாக்கிறது பல புற்றுநோய்கள் (மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் உட்பட) (மீக்கர், 2016), உடலுக்கு உதவுகிறது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் குறைத்தல் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008), மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் (வேசெக், 2012).

சூரியனில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற முடியுமா?

வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை மற்றும் குறைபாட்டை ஒரு அமைதியான தொற்றுநோய் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர். உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்கள் வரை 40% அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள் என்று அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.



எனவே நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்: சூரிய ஒளியில் இருந்து மட்டும் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்குமா?

பதில் ¯ _ () _ / is.



சரி, அது கொஞ்சம் புரட்டல். ஒரு சிறந்த கேள்வி இருக்கலாம்: நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

ஆண்களுக்கு விந்து வெளியேறும் சராசரி நேரம்

அதிக வைட்டமின் டி உணவுகள்: எண்ணெய் நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் பிற

5 நிமிட வாசிப்பு

அதை உடைப்போம். சூரிய ஒளியில் கணிசமான அளவு வைட்டமின் டி உருவாகிறது. உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாத முகம், கைகள், கால்கள் அல்லது கழுத்தை ஐந்து முதல் 30 நிமிடங்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவது-காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது-போதுமானதாக இருக்கும் வைட்டமின் டி உற்பத்தி (ஹோலிக், 2007). 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இளஞ்சிவப்பு நிறத்தை உற்பத்தி செய்ய நீண்ட நேரம் சூரியனில் இருப்பது 10,000 முதல் 25,000 IU வைட்டமின் டி (ஹோலிக், 2008).

கேவியட்ஸ்: கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இயற்கையான சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் தேவை உள்ளது மூன்று முதல் ஐந்து முறை வெளிர் நிறமுள்ள மக்களாக வைட்டமின் டி சமமான அளவை உற்பத்தி செய்ய சூரியனில் அதிக நேரம் (நாயர், 2012). மேலும் எஸ்பிஎஃப் 30 சன்ஸ்கிரீன் அணிவதால் உங்கள் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை குறைக்க முடியும் 95% (மாட்சுவோகா, 1987).

இன்னும் கூடுதலான எச்சரிக்கைகள்: குளிர்காலத்தில் வடக்கு அரைக்கோளத்தின் பெரும்பகுதி-பிலடெல்பியாவிலிருந்து சான் பிரான்சிஸ்கோ வரையிலான ஒரு கிடைமட்ட கோட்டிற்கு வடக்கே கற்பனை செய்து பாருங்கள் - போதுமான வைட்டமின் டி உருவாக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை (ஏனென்றால், நீங்கள் மூன்றாம் இடத்திலிருந்து நினைவு கூர்ந்தால் தர விஞ்ஞானம், குளிர்கால மாதங்களில் பூமி சூரியனிடமிருந்து சாய்ந்து விடுகிறது.) ஆகவே, நீங்கள் சூரிய ஒளியில் சப்ஜெரோ டெம்ப்களை சகித்துக்கொள்ள முடிந்தாலும், கோடையில் வைட்டமின் டி உருவாக்கும் அதே அளவிலான சூரிய ஒளியை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்.

தயவுசெய்து சூரிய சக்தியை உங்கள் பத்தோலுடன் அறுவடை செய்ய வேண்டாம், விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்

6 நிமிட வாசிப்பு

பெரியவர்களில் மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

உங்கள் வைட்டமின் டி சூரியனில் இருந்து பெறுவதற்கு ஒரு நன்மை இருக்கிறது. வைட்டமின் டி வாய்வழியாக உட்கொள்வதை விட இது இரத்தத்தில் இரு மடங்கு நீடிக்கும் (நாயர், 2012). ஆனால் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரியனில் இருப்பதற்கு ஒரு தனித்துவமான தீமை உள்ளது: சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்துவது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே கோடைகால சூரிய ஒளியுடன் போதுமான டி முயற்சிக்கவும் முயற்சிக்கவும் இது ஒரு சிறந்த யோசனையல்ல.

போதுமான வைட்டமின் டி பெற பிற வழிகள்

தினமும் எவ்வளவு வைட்டமின் டி பெற வேண்டும்? 69 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு தினசரி 600 IU (15 mcg) மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU (20 mcg) உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களில் உள்ள உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது. இது உணவுக்கும் கூடுதல் பொருட்களுக்கும் இடையில் உள்ளது.

அஸ்வகந்தா வேர் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது

சில வல்லுநர்கள் போதுமானதாக இல்லை மற்றும் அதிக தினசரி தொகைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர் (அலோயா, 2008).

ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடியது, அதாவது இது உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது - நீங்கள் பல வைட்டமின்களைப் போலவே அதிகப்படியானவற்றையும் வெளியேற்ற மாட்டீர்கள். ஆனால் உடல் இவ்வளவு மட்டுமே வைத்திருக்க முடியும், நச்சுத்தன்மை சாத்தியமாகும். NIH இன் படி, தாங்கக்கூடிய மேல் தினசரி வரம்பு 4,000 IU (100 mcg) ஆகும்.

வைட்டமின் டி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், பலப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும். உதாரணமாக, 3 அவுன்ஸ். சால்மன் 570 IU ஐ வழங்குகிறது, ஒரு கப் 2% பால் 120 IU ஐ கொண்டுள்ளது, மற்றும் ஒரு முட்டை (மஞ்சள் கரு உட்பட) 44 IU (NIH, n.d) ஐ வழங்குகிறது.

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போலல்லாமல், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் கூடுதல் மருந்துகளை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து, வாங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு புகழ்பெற்ற பிராண்டைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களிடம் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுங்கள், உங்கள் வைட்டமின் டி நிலையை எளிய இரத்த பரிசோதனை மூலம் சரிபார்க்க முடியும்.

குறிப்புகள்

  1. அலோயா, ஜே. எஃப்., படேல், எம்., டிமானோ, ஆர்., லி-என்ஜி, எம்., தல்வார், எஸ். ஏ, மிகைல், எம்., பொல்லாக், எஸ்., & யே, ஜே. கே. (2008). விரும்பிய சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி செறிவை அடைய வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 87 (6), 1952-1958. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1952
  2. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  3. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., வில்லட், டபிள்யூ. சி., வோங், ஜே. பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி., & டாசன்-ஹியூஸ், பி. (2005). வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு. ஜமா, 293 (18), 2257. தோய்: 10.1001 / ஜமா .293.18.2257
  4. ஹோலிக், எம். (2007). வைட்டமின் டி குறைபாடு. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18400738/
  5. ஹோலிக், எம். எஃப்., & சென், டி. சி. (2008). வைட்டமின் டி குறைபாடு: சுகாதார விளைவுகளுடன் உலகளாவிய பிரச்சினை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 87 (4), 1080 எஸ் -6 எஸ். https://doi.org/10.1093/ajcn/87.4.1080S
  6. மாட்சுவோகா, எல். வை., ஐட், எல்., வோர்ட்ஸ்மேன், ஜே., மேக்லாலின், ஜே. ஏ., & ஹோலிக், எம். எஃப். (1987). சன்ஸ்கிரீன்கள் கட்னியஸ் வைட்டமின் டி 3 தொகுப்பை அடக்குகின்றன. தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோகிரைனாலஜி அண்ட் மெட்டபாலிசம், 64 (6), 1165–1168. https://doi.org/10.1210/jcem-64-6-1165
  7. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  8. நாயர், ஆர்., & மசீ, ஏ. (2012). வைட்டமின் டி: சூரிய ஒளி வைட்டமின். ஜர்னல் ஆஃப் மருந்தியல் & மருந்தியல் சிகிச்சை, 3 (2), 118–126. https://doi.org/10.4103/0976-500X.95506
  9. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). பார்த்த நாள் ஜூலை 14, 2020, இருந்து https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமில் கனடியன், 54 (6), 864-866, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  11. வாசெக், ஜே.எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020
    மேலும் பார்க்க