வைட்டமின் டி இல்லாததால் எடை அதிகரிக்கும்?

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

சிறந்த விறைப்புத்தன்மையை எவ்வாறு பெறுவது

அதிக எடை இருப்பது வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கும். ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் பெண்கள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது அதிக ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் வயிற்று (தொப்பை) கொழுப்பு மற்றும் அதிக அளவு கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு உள்ள ஆண்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகம் (ரபிக், 2018). மற்றும் ஒரு 15 ஆய்வுகளின் 2016 ஆய்வு எடை இழப்பதன் மூலம் ஒரு நபரின் வைட்டமின் டி அளவு ஓரளவு மேம்படுத்தப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது (மல்லார்ட், 2016).

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் வைட்டமின் டி புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாகாமல் தடுக்கலாம் மற்றும் பசியுடன் தொடர்புடைய மூளை இரசாயனமான செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கருதுகின்றனர். இது அதிக அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.



சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் டி எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. ஆறு வாரங்களுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்த அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்கள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது அவற்றின் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது (கோஸ்ராவி, 2018).

உயிரணுக்கள்

  • அறிவியல் நிச்சயமாக இல்லை.
  • வைட்டமின் டி உட்கொள்வது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு எடை இழக்க ஓரளவு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
  • அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளது.
  • ஆனால் சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த வைட்டமின் டி அதிக உடல் எடையின் காரணம் அல்லது விளைவு என்பது முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை.

ஆனால் சில ஆய்வுகள் முரண்பட்ட முடிவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன. 218 அதிக எடை அல்லது பருமனான பெண்கள் பற்றிய 2014 ஆய்வு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுடன், மருந்துப்போலி எடுத்த பெண்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கவில்லை (மேசன், 2014).



வைட்டமின் டி மற்றும் எடை இழப்பு குறித்த தோராயமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 11 சோதனைகளின் 2019 மதிப்பாய்வு, அதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களில் பி.எம்.ஐ மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதன் மூலம் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது எடை இழப்புக்கு விரும்பத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால் அளவுகள் டி ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களால் எழுப்பப்பட்டது பரவலாக மாறுபட்டது (பெர்னா, 2019).

விஞ்ஞான ஒருமித்த கருத்து என்னவென்றால், இந்த முடிவுகள் எதுவும் உறுதியானவை அல்ல, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.



எனவே, வைட்டமின் டி பற்றாக்குறை ஏற்படலாம் காரணம் எடை அதிகரிப்பு? நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை. வைட்டமின் டி குறைபாடு உடல் பருமனை ஏற்படுத்துமா அல்லது இரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், 2019 ஆம் ஆண்டில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் வாழ்க்கை முறையை இலக்கு வைப்பது உடல் பருமன் தொடர்பான டிஸ்மடபாலிக் நிலை மற்றும் இரண்டையும் பாதிக்கும் முதல் சிகிச்சை விருப்பமாக இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் டி குறைபாடு , ஒரே கல்லால் இரண்டு பறவைகளை கொல்வது (வ்ரானிக், 2019).

விளம்பரம்



ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.



மேலும் அறிக

வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் கண்டறிதல்

உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை எளிய இரத்த ஓட்டத்துடன் சரிபார்க்கலாம்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது உங்கள் இரத்த அளவு வைட்டமின் டி 30 nmol / L க்கும் குறைவாக இருந்தால் (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

நீங்கள் குறைபாடு இருந்தால் அதிக வைட்டமின் டி பெறுவது எப்படி

உணவில் வைட்டமின் டி நல்ல ஆதாரங்களில் கொழுப்பு மீன் (சால்மன் மற்றும் டுனா போன்றவை), மீன் எண்ணெய், பலப்படுத்தப்பட்ட பால், முட்டை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் டி யையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். 69 வயது வரையிலான பெரியவர்களுக்கு தினமும் 600 IU மற்றும் 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களுக்கு 800 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் பரிந்துரைக்கிறது. சகிக்கக்கூடிய மேல் தினசரி வரம்பு 4,000 IU (100 mcg) ஆகும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் - வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை சாத்தியமாகும் (NIH, n.d.).

வைட்டமின் டி என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி என்பது ஒரு புரோஹார்மோன்-தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு வைட்டமின் அல்ல - இது உடலின் பல முக்கிய செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. (ஒரு புரோஹார்மோன் என்பது உடல் உருவாக்கி ஹார்மோனாக மாற்றும் ஒன்று). சூரிய ஒளி வைட்டமின் என அழைக்கப்படும் வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் பிரதிபலிப்பாக உடலால் தயாரிக்கப்படுகிறது. சூரிய ஒளி தோலைத் தாக்கும் போது, ​​உடல் கல்லீரல், பின்னர் சிறுநீரகங்கள், உடலால் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவங்களாக மாறுகிறது.

வைட்டமின் டி முட்டை மற்றும் பால் உள்ளிட்ட பல்வேறு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பகுதி வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது - உலகளவில் 1 பில்லியன் மக்கள் வரை, மற்றும் 40% அமெரிக்கர்கள் (பர்வா, 2018).

உடலில் வைட்டமின் டி பங்கு / நன்மைகள்

எலும்பு ஆரோக்கியம் / ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு

வைட்டமின் டி இன் முதன்மை பங்கு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் சரியான அளவை பராமரிக்க உடலுக்கு உதவுவதாகும். இது உணவில் இருந்து கால்சியம் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதையும், உடல் எலும்பை எவ்வாறு உருவாக்குகிறது மற்றும் மறுஉருவாக்கம் செய்கிறது என்பதையும் இது பாதிக்கிறது (இது உடல் தொடர்ந்து செய்து வருகிறது; இது எலும்பு மறுவடிவமைப்பு எனப்படும் ஒரு செயல்முறை). வைட்டமின் டி உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் (பிஷோஃப்-ஃபெராரி, 2005).

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு

ஒரு பற்றாக்குறை வைட்டமின் டி தொடர்புடையது தொற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுக்கான அதிக வாய்ப்பு. இது உடலின் உள்ளார்ந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதாகத் தெரிகிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் பிற படையெடுக்கும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்க உதவுகிறது (அரனோவ், 2011)

சில புற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாப்பு

சில ஆய்வுகள் அதைக் கண்டறிந்துள்ளன வைட்டமின் டி ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் பல புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக, குறிப்பாக பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக (மீக்கர், 2016). குறைந்த வைட்டமின் டி அளவு அந்த புற்றுநோய்களின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

உயிரணு வேறுபாடு, பிரிவு மற்றும் இறப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் மரபணுக்களை வைட்டமின் டி ஒழுங்குபடுத்துவதால், உயிரணு வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது-புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் அனைத்து செயல்முறைகளும்.

இன்சுலின் / நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தை குறைக்கிறது

டைப் 1 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் டி வழக்கமான அளவு கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மற்றும் வைட்டமின் டி பிற்காலத்தில் எடுத்துக்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகத் தெரிகிறது (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2008). வைட்டமின் டி உடலில் இன்சுலின் செயலாக்க மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இருதய ஆரோக்கியம்

உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி தமனி நோய், கார்டியோமயோபதி (இதய தசையின் விரிவாக்கம்) மற்றும் நீரிழிவு உள்ளிட்ட இருதய நோய்களுக்கான பல ஆபத்து காரணிகளுடன் வைட்டமின் டி குறைபாடு தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. தி வைட்டமின் டி என்றும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது கூடுதல் உயிர்வாழ்வோடு தொடர்புடையது (வேசெக், 2012). எனினும், பிற ஆய்வுகள் அந்த நன்மைகளைக் கண்டறியவில்லை (NIH, n.d.).

குறிப்புகள்

  1. அரனோவ் சி. (2011). வைட்டமின் டி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. விசாரணை மருத்துவ இதழ்: மருத்துவ ஆராய்ச்சிக்கான அமெரிக்க கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ வெளியீடு, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. பிஷோஃப்-ஃபெராரி, எச். ஏ., வில்லட், டபிள்யூ. சி., வோங், ஜே. பி., ஜியோவானுசி, ஈ., டீட்ரிச், டி., & டாசன்-ஹியூஸ், பி. (2005). வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உடன் எலும்பு முறிவு தடுப்பு. ஜமா, 293 (18), 2257. தோய்: 10.1001 / ஜமா .293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. எண்டோகிரைன் சொசைட்டி. வைட்டமின் டி. (N.d.). மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஜூன் 05, 2020, https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. கோஸ்ராவி, இசட் எஸ்., கபேஷானி, எம்., தவசோலி, பி., ஜாதே, ஏ. எச்., & என்டேசரி, எம். எச். (2018). எடை இழப்பு, கிளைசெமிக் குறியீடுகள் மற்றும் பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களில் லிப்பிட் சுயவிவரம் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் விளைவு: ஒரு மருத்துவ சோதனை ஆய்வு. தடுப்பு மருந்தின் சர்வதேச இதழ், 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. மல்லார்ட், எஸ். ஆர்., ஹோவ், ஏ.எஸ்., & ஹ ought க்டன், எல். ஏ. (2016). வைட்டமின் டி நிலை மற்றும் எடை இழப்பு: சீரற்ற மற்றும் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு எடை இழப்பு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மருத்துவ ஊட்டச்சத்தின் அமெரிக்க பத்திரிகை, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. மேசன், சி., சியாவோ, எல்., இமயாமா, ஐ., டுக்கன், சி., வாங், சி., கோர்டே, எல்., & எம்டியர்னன், ஏ. (2014). எடை இழப்பு போது வைட்டமின் டி 3 கூடுதல்: இரட்டை குருட்டு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. மீக்கர், எஸ்., சீமன்ஸ், ஏ., மேஜியோ-பிரைஸ், எல்., & பைக், ஜே. (2016). வைட்டமின் டி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான பாதுகாப்பு இணைப்புகள். உலக இதழ் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி, 22 (3), 933-948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் - வைட்டமின் டி. (N.d.). மீட்டெடுக்கப்பட்டது ஜூன் 05, 2020, https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional இலிருந்து
  9. பர்வா, என். ஆர்., ததேபள்ளி, எஸ்., சிங், பி., கியான், ஏ., ஜோஷி, ஆர்., கண்டலா, எச்., நூக்கலா, வி. கே., & செரியத், பி. (2018). அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளின் பரவல் (2011-2012). குரியஸ், 10 (6), இ 2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. பெர்னா எஸ். (2019). எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு வைட்டமின் டி கூடுதல் பயனுள்ளதா? சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. மெடிசினா (க un னாஸ், லிதுவேனியா), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. ரபீக், ஆர்., வால்ஷாட், எஃப்., லிப்ஸ், பி., லாம்ப், எச். ஜே., டி ரூஸ், ஏ., ரோசெண்டால், எஃப். ஆர்., ஹெய்ஜர், எம். டி., டி ஜோங், ஆர். சீரம் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் டி செறிவுகளுடன் வெவ்வேறு உடல் கொழுப்பு வைப்புகளின் தொடர்புகள். மருத்துவ ஊட்டச்சத்து (எடின்பர்க், ஸ்காட்லாந்து), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க் ஜி. (2008). வைட்டமின் டி மற்றும் நீரிழிவு நோய்: வைட்டமின் டி 3 பிரதிபலிப்புடன் கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல். கனேடிய குடும்ப மருத்துவர் மெடசின் டி ஃபேமில் கனடியன், 54 (6), 864-866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. வாசெக், ஜே. எல்., வாங்கா, எஸ். ஆர்., குட், எம்., லாய், எஸ்.எம்., லக்கிரெட்டி, டி., & ஹோவர்ட், பி. ஏ. (2012). வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு கூடுதல் மற்றும் தொடர்பு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). வைட்டமின் டி குறைபாடு: உடல் பருமனின் விளைவு அல்லது காரணம்?. மருத்துவம் (க un னாஸ், லிதுவேனியா), 55 (9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
மேலும் பார்க்க