சிறந்த வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சிறந்த வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

மருந்துக் கடை வைட்டமின்கள் இடைகழி வழியாக நடக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல்நலத்திற்கு இன்றியமையாத மற்றும் நன்மை பயக்கும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்ட வைட்டமின்களை சேமிக்க ஆசைப்படலாம். வைட்டமின் சி எடுப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் என்றாலும், மக்கள் பெரும்பாலும் அவர்கள் உண்ணும் உணவில் போதுமான அளவு கிடைக்கும். உதாரணமாக, அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் கொண்ட சிட்ரஸ் மற்றும் பிற வகையான பழங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து. எனவே ஒரு சந்தர்ப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்காது ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு அல்லது ஸ்கர்வி (ஸ்டீபன், 2001).

உயிரணுக்கள்

  • வைட்டமின் சி, அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நீரில் கரையக்கூடிய ஒரு அத்தியாவசியமாகும்.
  • பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிடும் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்போது, ​​பல உணவுப் பொருட்கள் சில்லறை கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன.
  • வைட்டமின் சி மாத்திரைகள், செவபிள்ஸ், கம்மீஸ் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமில தூள் ஆகியவை வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸின் முக்கிய வடிவங்கள்.
  • இவை ஒவ்வொன்றும் பயன்பாட்டிற்கான வெவ்வேறு திசைகளுடன் வருகின்றன, அவற்றில் சில வைட்டமின் சிக்கு மேல் கூட உள்ளன.
  • ஒரு உணவு நிரப்பியாக, வைட்டமின் சி நோயைத் தடுக்க FDA ஆல் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை அல்லது மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை.

பல்வேறு வகையான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் யாவை?

கம்மீஸ், காப்ஸ்யூல்கள், ஒரு கார்பனேற்றப்பட்ட பானம் கலவை vitamin வைட்டமின் சி இன் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, அவை மாறுபட்ட பொருட்கள், வெவ்வேறு அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் தனித்துவமான திசைகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த தயாரிப்புகள் கூடுதல் பொருட்களாக விற்கப்படுகின்றன, எனவே அவை FDA ஆல் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை அல்லது மதிப்பீடு செய்யப்படுவதில்லை. எனவே, அவை ஒரு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவோ, தடுக்கவோ அல்லது குணப்படுத்தவோ அல்ல.

உங்கள் ரோமத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
மேலும் அறிக

தி மருத்துவ நிறுவனம் சராசரி ஆரோக்கியமான வயதுவந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 மி.கி வைட்டமின் சி தேவை என்று பரிந்துரைக்கிறது. இந்த தேவை பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவில் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி பெறலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். சிட்ரஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை வைட்டமின் சி (என்ஐஎச், 2020) இன் சிறந்த ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் சி மாத்திரைகள்

வைட்டமின் சி மாத்திரைகள் பெரும்பாலும் 500-1000 மி.கி எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இருப்பினும் அதிக அளவுகளைக் காணலாம். அவை பெரியவர்களுக்கு ஒரு உணவு நிரப்பியாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றின் வழிமுறைகள் தினமும் ஒரு முறை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் சி மாத்திரைகளின் சில பதிப்புகள் எல்-அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை மட்டும் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவை வைட்டமின்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒத்த அளவு வரம்புகளில் வைட்டமின் சி மெல்லக்கூடிய வடிவங்களும் உள்ளன.

வைட்டமின் சி கம்மீஸ்

வைட்டமின் சி கம்மிகள் ஒரு சில பிரபலமான பிராண்டுகளின் கீழ் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் பொதுவாக 250-750 மிகி அஸ்கார்பிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகளுக்கான திசைகள் பெரும்பாலும் மாறுபடும், எனவே வைட்டமின் சி கம்மிகளைப் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள், அவை உங்களுக்கு வழங்கும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள். குறிப்பு, அ சிறிய ஆய்வு முப்பது ஆண் நோயாளிகளில் செய்யப்படுகிறது, மாத்திரைகள் மற்றும் கம்மிகளிலிருந்து வைட்டமின் சி உறிஞ்சப்படுவது ஒத்ததாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் பெரியவர்கள் கூடுதலாகப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர் (எவன்ஸ், 2019).

எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாத ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் 2016

வைட்டமின் சி தூள்

வைட்டமின் சி தூள், அஸ்கார்பிக் அமில தூள் என அழைக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஊக்கமளிக்கும் வகையில் விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் பொதுவான வைட்டமின் சி தூள் பாக்கெட்டுகளில் 1000 மி.கி வைட்டமின் சி, பல பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவை அடங்கும். கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கூடுதலாக இருப்பதால், இந்த சப்ளிமெண்ட் நீங்கள் எடுக்கும் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய இரண்டு மருந்துகளை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அஸ்கார்பிக் அமில தூளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வதால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் உண்டா?

வைட்டமின் சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது விளையாடுகிறது பல பாத்திரங்கள் (கார், 2017) உட்பட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில்:

  • தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது
  • காயங்களை குணப்படுத்துதல்
  • நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் உங்கள் மூளைக்கு தேவையான ரசாயனங்களை ஒருங்கிணைத்தல்
  • கொலாஜன் எனப்படும் அத்தியாவசிய கட்டமைப்பு புரதத்தை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு உதவுதல்
  • ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது

வைட்டமின் சி குறைவாக உட்கொள்ளும் நபர்கள் வறண்ட சருமத்தை உருவாக்கி, மிகவும் சோர்வடைந்து, இறுதியில் ஸ்கர்வி எனப்படும் ஒரு நோயை உருவாக்கலாம். ஸ்கர்வி இருக்கும் போது வளர்ந்த நாடுகளில் மிகவும் அரிதானது , வைட்டமின் சி உண்மையில் அதற்கான சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சிகிச்சையாகும் (ஸ்டீபன், 2001). ஆனால் வைட்டமின் சி அவர்களின் உணவின் மூலம் போதுமான அளவு கிடைக்கும் நபர்களுக்கு ஒரு துணைப் பொருளாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இதற்கு ஒரு காரணம், நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது தடுக்க அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான நிரூபணமான ஆதாரங்கள் இல்லாதது. ஜலதோஷத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். அ விமர்சனம் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது ஜலதோஷத்திற்கு வைட்டமின் சி பயன்படுத்துவது தொடர்பான அனைத்து மருத்துவ தரவுகளையும் தொகுத்தது. மொத்தம் 11,306 நோயாளிகளை ஆராய்ந்த பின்னர், வைட்டமின் சி உடன் கூடுதலாக சளி ஏற்படுவதைக் குறைக்கவில்லை என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். இருப்பினும், அறிகுறிகளின் காலம் பெரியவர்களில் 8% குறைவாகவும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்த குழந்தைகளில் 14% குறைவாகவும் இருப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டது (ஹெமிலா, 2013).

மற்றொன்று விமர்சனம் இதய நோய்களைத் தடுப்பதற்காக வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆய்வு செய்தார். வைட்டமின் சி அதிக அளவு பெற்ற குழுவிற்கும் மருந்துப்போலி குழுவிற்கும் (அல்-குடேரி, 2017) இடையே இருதய நோய் விகிதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கம் இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.

வைட்டமின் சி உட்கொள்வதால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உள்ளதா?

வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் சுகாதார வழங்குநரால் இயக்கப்பட்டபடி இந்த தயாரிப்புகளை எப்போதும் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பக்க விளைவுகள் மிகவும் அரிதானவை மற்றும் பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமானவை அல்ல. அ சில பக்க விளைவுகள் வைட்டமின் சி அதிகமாக உட்கொள்வதில் வயிற்றுப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும் (பாதயாட்டி, 2010). வைட்டமின் சி சிறுநீரக கற்களுக்கு வழிவகுக்கும் யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதற்கான வழக்கு அறிக்கைகள் உள்ளன (அப்துல்லா, 2020).

ஜி 6 பி.டி (அப்துல்லா, 2020) எனப்படும் நொதியின் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் சி கொடுக்கக்கூடாது. G6PD இன் குறைபாடு ஆப்பிரிக்க மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் வம்சாவளியைச் சேர்ந்த ஆண்களிடையே மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் இரத்த அணுக்கள் சில நச்சுக்களை எதிர்த்துப் போராடும் விதத்தை பாதிக்கும்.

ஒரு சிறிய ஆண்குறியுடன் சிறந்த உடலுறவு கொள்வது எப்படி

சில வைட்டமின் சி பொடிகள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இணைந்திருப்பதால், இவை மற்ற மருந்துகளுடன் ‘தொடர்பு கொள்ளலாம்’. ஒரு மருந்து மற்றொரு மருந்து உறிஞ்சுதல் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கும் போது ஒரு மருந்து தொடர்பு. தொடர்பு கொள்ளும் இரண்டு மருந்துகளை உட்கொள்வது கடுமையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சில வைட்டமின் சி பொடிகளில் உள்ள மெக்னீசியம் எச்.ஐ.வி, ரால்ட்ஜெக்ராவிர் (மற்றும் பிற) சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மருந்துடன் தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் தினமும் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் புதிய சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

குறிப்புகள்

  1. அப்துல்லா, எம்., ஜமில், ஆர்.டி., & அட்டியா, எஃப். என். (2020). வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்). StatPearls இல். StatPearls Publishing. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. அல்-குடேரி, எல்., ஃப்ளவர்ஸ், என்., வீல்ஹவுஸ், ஆர்., கன்னம், ஓ., ஹார்ட்லி, எல்., ஸ்ட்ரேஞ்ச்ஸ், எஸ்., & ரீஸ், கே .. (2017). இருதய நோயைத் தடுப்பதற்கான வைட்டமின் சி கூடுதல். முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம். https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. அல்-நைமி, எஃப்., & சியாங், என். (2017). மேற்பூச்சு வைட்டமின் சி மற்றும் தோல்: செயல் மற்றும் மருத்துவ பயன்பாடுகளின் வழிமுறைகள். தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் அண்ட் அழகியல் டெர்மட்டாலஜி, 10 (7), 14–17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. கார், ஏ., & மாகினி, எஸ் .. (2017). வைட்டமின் சி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. எவன்ஸ், எம்., குத்ரி, என்., ஜாங், எச். கே., ஹூப்பர், டபிள்யூ., வோங், ஏ., & காஸ்மி, ஏ .. (2020). ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் கம்மி மற்றும் கேப்லெட் மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் சி உயிர் சமநிலை: ஒரு சீரற்ற-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், 39 (5), 422-431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. ஹெமிலா, எச்., & சால்கர், இ .. (2013). ஜலதோஷத்தைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வைட்டமின் சி. முறையான மதிப்புரைகளின் கோக்ரேன் தரவுத்தளம். https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. NIH உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் (2020). வைட்டமின் சி. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. படயாட்டி, எஸ். ஜே., சன், ஏ. வை., சென், கே., எஸ்பே, எம். ஜி., டிரிஸ்கோ, ஜே., & லெவின், எம். (2010). வைட்டமின் சி: நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருத்துவ பயிற்சியாளர்களால் நரம்பு பயன்பாடு மற்றும் பாதகமான விளைவுகள். ப்ளோஸ் ஒன்று, 5 (7), இ 11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. ஸ்டீபன், ஆர்., & யுடெக்ட், டி. (2001). அவசர சிகிச்சை பிரிவில் ஸ்கர்வி அடையாளம் காணப்பட்டது: ஒரு வழக்கு அறிக்கை. அவசரகால மருத்துவ இதழ், 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
மேலும் பார்க்க