50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலின் தேவைகள் மாறும் என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்லத் தேவையில்லை. காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் இன்னும் சில புகைப்படங்கள், விரிசல்கள் மற்றும் பாப்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மருந்துகளுடன் நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியமில்லாத அல்லது இல்லாத சில ஆண்டுகளில் சில சுகாதார நிலைமைகள் வளர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் பழகியதை விட தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீள இன்னும் சிறிது நேரம் தேவைப்படலாம்.

உயிரணுக்கள்

  • 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் பி 6, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் குறைபாடு அதிகம்.
  • உங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமினில் அந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுகள் (ஆர்.டி.ஏ) இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஏ அல்லது வைட்டமின் கே ஆகியவற்றிற்கான ஆர்.டி.ஏவை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
  • அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களும் மல்டிவைட்டமின்கள் பயனுள்ளது என்று முடிவு செய்யவில்லை, ஆனால் வயதான ஒருவர், ஒரு மல்டிவைட்டமின் நன்மை பயக்கும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில், மல்டிவைட்டமின்கள் அறிவாற்றல், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் மல்டிவைட்டமின் தேவைகளும் சற்று வித்தியாசமானது. மக்கள் வயதாகும்போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மிகவும் பொதுவானவை, எனவே அந்த இடைவெளிகளை நிவர்த்தி செய்ய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சரியான சமநிலையை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக வயதான ஆண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின் எது? உங்கள் மல்டிவைட்டமின் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது குறித்த சில வழிகாட்டுதல்களைப் படிக்கவும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டுமா?

மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றி சில சர்ச்சைகள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள் மல்டிவைட்டமின்கள் என்று காட்டுகின்றன உண்மையில் அதிகம் மாற வேண்டாம் சுகாதார விளைவுகளின் வழியில் (மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்ளும் மக்கள் தங்களை சராசரியை விட ஆரோக்கியமானவர்கள் என்று நினைக்கும் போது கூட) (பரஞ்ச்பே, 2020). பிற ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன சிறிய தாக்கம் இதய நோய் அல்லது ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியம் குறித்த மல்டிவைட்டமின்கள் (கிம் 2018).

மல்டிவைட்டமின்களின் நன்மைகள், கடந்த 50 வயதை விட தெளிவாகின்றன (மேலும் ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் கூட). மல்டிவைட்டமின்கள் இருக்கலாம் பின்வரும் நன்மைகள் வயதான மக்கள் தொகையில் (வார்டு, 2014):

  • அறிவாற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் சாத்தியமான மேம்பாடுகள்
  • இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகைக்கு (இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களுடன்) உதவுகிறது.
  • எலும்பு நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்
  • கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறிய வாய்ப்பு, ஆனால் அந்த இணைப்பு தெளிவாக இல்லை

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒரு சீரான உணவில் இருந்து நேரடியாகப் பெறுவதே சிறந்த காட்சி. ஆனால் பல அமெரிக்கர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளன (அதற்கு மேல் மக்கள் தொகையில் 30% குறைந்தது ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருளிலிருந்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது). வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையின் அதிக ஆபத்து உள்ளது (பறவை, 2017). பொதுவாக, மக்கள் வயதாகும்போது குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதால் இது நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் காரணமாக (கவுர், 2019).

ஒரு சேவைக்கு நிறைய சோடியம் எவ்வளவு

எல்லாவற்றையும் மனதில் கொண்டு, நீங்கள் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் (குறிப்பாக உங்களுக்குத் தெரிந்த குறைபாடுகள் இருந்தால்) ஒரு வைட்டமின் சத்து நன்மை பயக்கும். மற்றும் உள்ளன சில தீமைகள் அல்லது அபாயங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது (பறவை, 2017).

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமினில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்?

எல்லா ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. எஃப்.டி.ஏ. அதே அளவிற்கு உணவுப்பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்தாது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளாக, எனவே உங்களுக்கு எந்தெந்த கூடுதல் பொருட்கள் சிறந்தவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது பெரும்பாலும் உங்களிடம் உள்ளது (ஸ்டார், 2015). சரியான தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிவர்த்தி செய்யும் மல்டிவைட்டமினைத் தேடுவது சிறந்தது:

வைட்டமின் டி

வயதான காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு முக்கிய கவலையாக உள்ளது, ஏனெனில் எலும்பு இழப்பு மற்றும் பலவீனம் அதிகமாக காணப்படுகிறது. இது இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பிற பலவீனப்படுத்தும் நிகழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும், ஆனால் மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ப, சூரியனில் இருந்து வைட்டமின் டி ஐ ஒருங்கிணைக்கும் திறனை தோல் இழக்கிறது. நீங்கள் குறைபாடுள்ளவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் மல்டிவைட்டமின் நிரப்பியில் குறைந்தது 600–800 IU வைட்டமின் டி 2 அல்லது வைட்டமின் டி 3 இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எலும்பு இழப்பு அல்லது எலும்பு முறிவுகளுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக ஆபத்தில் இருந்தால், வைட்டமின் டி 1000 IU, 1200 மிகி கால்சியத்துடன் , பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (கவுர், 2019).

பி வைட்டமின்கள்

எட்டு வெவ்வேறு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான வைட்டமின்கள். தி மிகவும் பொதுவான பி வைட்டமின் குறைபாடுகள் வயதானவர்களில் வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 9 (ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்) உள்ளன. இந்த குறைபாடுகளுக்கு பொதுவான ஒரு விஷயம் ஹோமோசிஸ்டீன் எனப்படும் நொதியின் அளவு அதிகரிப்பதாகும், இது அல்சைமர் நோய் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி 12 மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. உங்கள் மல்டிவைட்டமின் போதுமான அளவு இல்லை என்றால் (கவுர், 2019) பி-காம்ப்ளக்ஸ் (வெவ்வேறு பி-வைட்டமின்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது) எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

தி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் வைட்டமின் பி 12 க்கு (இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு உதவுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது) ஒரு நாளைக்கு 2.4 எம்.சி.ஜி ஆகும். வைட்டமின் பி 6 க்கு (இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது), இது ஒரு நாளைக்கு 1.3–1.7 மி.கி. நீங்கள் தினமும் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் (டி.என்.ஏவை உருவாக்குவதிலும் சரிசெய்வதிலும் ஒரு முக்கிய பகுதி) இலக்கு வைக்க விரும்புவீர்கள் (வார்டு, 2014).

ஆண்குறி தண்டு மீது முடி புடைப்புகள்

இரும்பு

பொதுவாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு அதிகம், ஆனால் மக்கள் வயதாகும்போது, அந்த பிளவு குறைகிறது . உண்மையில், கடந்த 75 வயதில், இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்பட பெண்களை விட ஆண்கள் அதிகம். ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி இரும்பு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு தெரிந்த இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன (கவுர், 2019).

துத்தநாகம்

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பட வேண்டிய வழியில் செயல்பட. இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கும் பங்களிக்கிறது. வயதைக் கொண்டு, பலர் துத்தநாகத்தை சரியாக உறிஞ்சுவதை நிறுத்துகிறார்கள், எனவே துத்தநாகக் குறைபாடுகள் முதுமையுடன் பொதுவானவை. வயதான ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி துத்தநாகம் வழங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உயர்தர வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு துத்தநாகம் இருக்க வேண்டும் (கவுர், 2019).

வெளிமம்

மெக்னீசியம் உறிஞ்சுதல் சுமார் 30% குறைகிறது 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில், மெக்னீசியம் குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. இதய ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு, தூக்கம், மனச்சோர்வு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களில் மெக்னீசியம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த ஆண்கள் தினசரி 400–420 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் (உணவுக்கும் கூடுதலாகவும்). வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற மெக்னீசியம் சில இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், இந்த அளவைத் தாண்டாமல் கவனமாக இருங்கள் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2017).

இந்த வைட்டமின்களைப் பாருங்கள்

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறித்து எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் ஒரு நாள் லேபிளை கவனமாகப் பார்ப்பது முக்கியம். உணவுப் பொருட்கள் வெவ்வேறு மருந்துகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே எச்சரிக்கையாக இருப்பது நல்லது. ஒரு மல்டிவைட்டமின் சிறந்த ஆரோக்கிய கருவியாக (முழு உணவு, பசையம் இல்லாத, ஒவ்வாமை இல்லாத, நிரப்பு இல்லாத, GMO அல்லாத-படைப்புகள்) தன்னை சந்தைப்படுத்தினாலும், நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் முக்கியம்.

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகும்.

  • வைட்டமின் ஏ நாம் அனைவருக்கும் வைட்டமின் ஏ தேவை, ஆனால் அதிக அளவுகளில், இது ஆபத்தானது . அதிக அளவு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு இழப்பு மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் மல்டிவைட்டமின் ஆண்களுக்கான 900 எம்.சி.ஜி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (ஹமிஷேகர், 2016).
  • வைட்டமின் கே - சில மக்கள் வைட்டமின் கே எடுக்கக்கூடாது (அவர்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதைத் தாண்டி). உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் இரத்த மெலிந்தவர்களாக இருந்தால் (வார்ஃபரின் போன்றவை), நீங்கள் அதிக வைட்டமின் கே (இம்ப்ரெசியா, 2020) எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் எந்தவொரு புதிய உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் விவாதிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியம், ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்னர் நீங்கள் அதிகம் நினைக்காத எல்லா வகையான பிற விஷயங்களையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். தினசரி மல்டிவைட்டமின் இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்க முடியாது (உதாரணமாக, மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையில் உண்மையான உறவைக் காட்டும் தரவு எதுவும் இல்லை), ஆனால் தினசரி மல்டி எடுத்துக்கொள்வது இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக (செலினியம், பார்த்த பால்மெட்டோ அல்லது லைகோபீன் போன்றவை) ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின் அல்லது வேறு எந்த சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

குறிப்புகள்

  1. பறவை, ஜே. கே., மர்பி, ஆர். ஏ., சியாப்பியோ, ஈ. டி., & மெக்பர்னி, எம். ஐ. (2017). யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் பல ஒரே நேரத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் குறைபாட்டின் ஆபத்து. ஊட்டச்சத்துக்கள், 9 (7), 655. தோய்: 10.3390 / nu9070655. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. ஹமிஷேகர், எச்., ரஞ்ச்தூஸ்ட், எஃப்., அஸ்காரியன், பி., மஹ்மூத்பூர், ஏ., & சனாய், எஸ். (2016). வைட்டமின்கள், அவை பாதுகாப்பானதா? மேம்பட்ட மருந்து புல்லட்டின், 6 (4), 467–477. தோய்: 10.15171 / apb.2016.061. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. இம்ப்ரெசியா கே, மோஸ்ஸ்கின்ஸ்கி இசட். (2020). வைட்டமின் கே. ஸ்டேட்பர்ல்ஸ். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ பிப்ரவரி 15, 2021 அன்று.
  4. கவுர், டி., ரசனே, பி., சிங், ஜே., கவுர், எஸ்., குமார், வி., மகாடோ, டி. கே., டே, ஏ., தவான், கே., & குமார், எஸ். (2019). முதியோருக்கான ஊட்டச்சத்து தலையீடுகள் மற்றும் வயதான உணவுகளின் வளர்ச்சிக்கான கருத்தாய்வு. தற்போதைய வயதான அறிவியல், 12 (1), 15–27. தோய்: 10.2174 / 1874609812666190521110548. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. கிம், ஜே., சோய், ஜே., க்வோன், எஸ். வை., மெக்வோய், ஜே. டபிள்யூ., மற்றும் பலர். (2018). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது நிரப்புதல் மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சுழற்சி. இருதய தரம் மற்றும் விளைவுகள், 11 (7), e004224. தோய்: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. பரஞ்ச்பே, எம். டி., சின், ஏ. சி., பரஞ்ச்பே, ஐ., ரீட், என். ஜே., மற்றும் பலர். (2020). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸின் வயதுவந்த பயனர்களிடையே மருத்துவ ரீதியாக அளவிடக்கூடிய நன்மைகள் இல்லாமல் சுய-அறிக்கை ஆரோக்கியம்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. பி.எம்.ஜே திறந்த, 10 (11), இ 039119. தோய்: 10.1136 / பி.எம்.ஜோபன் -2020-039119. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜி. கே., & ஜெனுயிஸ், எஸ். ஜே. (2017). மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம். சயின்டிஃபிகா, 2017, 4179326. தோய்: 10.1155 / 2017/4179326. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. ஸ்டார் ஆர். ஆர். (2015). மிகக் குறைவானது, மிகவும் தாமதமானது: அமெரிக்காவில் உணவுப் பொருட்களின் பயனற்ற கட்டுப்பாடு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், 105 (3), 478-485. தோய்: 10.2105 / ஏ.ஜே.பி.எச் .2014.302348. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. வார்டு இ. (2014). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிவர்த்தி செய்தல். ஊட்டச்சத்து இதழ், 13, 72. தோய்: 10.1186 / 1475-2891-13-72. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
மேலும் பார்க்க