ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமினில் சிறந்த பொருட்கள்

ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமினில் சிறந்த பொருட்கள்

மறுப்பு

உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.

உள்ளன தெரியுமா 1,400 க்கு மேல் (மற்றும் எண்ணும்!) சந்தையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்கள் (ப்ளம்பெர்க், 2018)? இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு எளிய முடிவு என்று நீங்கள் நினைத்ததற்கான பல தேர்வுகள். ஆண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமினை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? ஆண்களின் மல்டிவைட்டமினில் மிக முக்கியமானது என்ன?

மல்டிவைட்டமின்கள் பயனுள்ளது என்பதை எல்லா ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒப்புக் கொள்ளவில்லை என்றாலும், உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு உணவு நிரப்பியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதற்கான சில வழிகாட்டுதல்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

உயிரணுக்கள்

  • ஆண்களின் மல்டிவைட்டமினில் மிக முக்கியமான பொருட்கள் வைட்டமின் டி, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகும். சில நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும் பிற பொருட்கள் செலினியம் மற்றும் பொட்டாசியம்.
  • உங்கள் மல்டிவைட்டமினில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் அளவு குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
  • மல்டிவைட்டமின்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி கலந்திருக்கிறது, மேலும் தினசரி மல்டிவைட்டமின் நிச்சயமாக குணப்படுத்த முடியாது. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் மல்டிவைட்டமின்கள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை, சில சாத்தியமான நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன.

ஆண்களுக்கான சிறந்த மல்டிவைட்டமின்களில் எந்த பொருட்கள் உள்ளன?

சந்தையில் உள்ள பெரும்பாலான தினசரி மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு நாளில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களும் இருப்பதாகக் கூறுகின்றன. இதய ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, ஆற்றல் அளவுகள், தசைகளின் செயல்பாடு, மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக டஜன் கணக்கான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றை அவை பெருமைப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் அனைவரும் ஒத்த நன்மைகளை வழங்குவதாகக் கூறும்போது, ​​உயர்தர, ஒரு முறை தினசரி வைட்டமின் சப்ளிமெண்டில் மிக முக்கியமானது என்ன என்பதை அறிவது கடினமாக இருக்கும்.

விளம்பரம்

ரோமன் டெய்லி Men ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்

விஞ்ஞான ரீதியாக ஆதரிக்கப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அளவுகளுடன் ஆண்களில் பொதுவான ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளைக் குறிவைக்க எங்கள் உள் மருத்துவர்கள் குழு ரோமன் டெய்லியை உருவாக்கியது.

மேலும் அறிக

உங்கள் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் இதில் அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பும் மூன்று பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன:

வைட்டமின் டி

மக்கள் மற்றும் சந்தைப்படுத்துபவர்கள் வைட்டமின் டி யை சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கிறார்கள், ஏனெனில் நம்முடைய முழு வைட்டமின் டி தேவைகளை சூரியனிடமிருந்து நேரடியாகப் பெற முடியும். அப்படியிருந்தும், வைட்டமின் டி குறைபாடு பொதுவானது, பாதிக்கிறது யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் சுமார் 35% பெரியவர்கள் (சிசார், 2020). சிலருக்கு வயதானவர்கள், கருமையான சருமம் உள்ளவர்கள் மற்றும் மற்றவர்களை விட வைட்டமின் டி குறைபாடு அதிகம் தட்பவெப்பநிலையில் வாழும் மக்கள் அது அதிக சூரியனைப் பெறாது.

நீங்கள் இந்த வகைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை சோதித்துப் பார்த்தால், அவை குறைவாக இருப்பதை அறிந்தால், ஒரு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் முக்கியமானது. நீங்கள் வைட்டமின் டி யை சொந்தமாகவோ அல்லது மல்டிவைட்டமினிலோ எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் துணைக்கு குறைந்தபட்சம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் 600 IU பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பை பூர்த்தி செய்ய வைட்டமின் டி 2 அல்லது வைட்டமின் டி 3 (Bouillon, 2017).

அங்கு தான் சில சான்றுகள் வைட்டமின் டி குறைபாடு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த கட்டத்தில் அந்த இணைப்பு போதுமானதாக இல்லை. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை (சென், 2019).

வெளிமம்

எங்கோ 56 முதல் 68% அமெரிக்கர்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடு . இது ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் எண், குறிப்பாக மெக்னீசியம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் என்பது ஒரு கனிமமாகும், இதில் தூக்கம், மனச்சோர்வு, எலும்பு ஆரோக்கியம், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் எண்ணற்ற பிற அம்சங்கள் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2017).

மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படுகிறது பல காரணங்கள் . பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விட மெக்னீசியத்தில் குறைவாக இருப்பதால் உணவு ஒரு முக்கிய காரணியாகும் (சீரான உணவை சாப்பிடுவதற்கு மற்றொரு நல்ல காரணம்). நீங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் மெக்னீசியம் குறைபாடுடையவர்களாக இருப்பீர்கள் என்று நம்புங்கள் அல்லது இல்லை (அவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை, எனவே உங்கள் மல்டிவைட்டமின் இரண்டையும் கொண்டிருக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!). வயதுவந்த ஆண்கள் தினசரி 400–420 மி.கி மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் (உணவுக்கும் கூடுதலாகவும்) (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2017).

மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: நீங்கள் எதைத் தேட வேண்டும்

9 நிமிட வாசிப்பு

வைட்டமின் பி 12

கோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படும், வைட்டமின் பி 12 நரம்பியல் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பிற அம்சங்களை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை, வைட்டமின் பி 12 குறைபாடும் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் பி 12 குறைபாடு பெண்களை விட ஆண்களை அதிகம் பாதிக்கிறது , எனவே இது ஆண்களின் மல்டிவைட்டமினில் (மார்கலிட், 2018) குறிப்பாக முக்கியமானது.

வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் பி 12 குறைபாட்டின் அபாயத்தில் உள்ளனர், மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 20% வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு (ஷிப்டன், 2015). மெட்ஃபோர்மின் எடுக்கும் நபர்கள் , ஒரு நீரிழிவு மருந்து, வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டின் அபாயத்திலும் உள்ளது (யாங், 2019).

ஒரு வைட்டமின் பி 12 யை எடுத்துக்கொள்வது, சொந்தமாகவோ அல்லது மல்டிவைட்டமினிலோ, இந்த குறைபாடுகள் அனைத்தையும் நிவர்த்தி செய்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பெரியவர்கள் எடுக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 2.4 எம்.சி.ஜி. வைட்டமின் பி 12 (வார்டு, 2014).

ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின்களில் பிற பொதுவான பொருட்கள்

நிச்சயமாக, பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் நாம் குறிப்பிட்ட மூன்று பொருட்களை விட நிறைய உள்ளன. பிற பொதுவான ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின் பொருட்கள் பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது:

  • செலினியம் -அங்கு தான் சில சான்றுகள் (குறைந்தபட்சம் என்றாலும்) செலினியம் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு எதிராக சில பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதை எடுத்துக்கொள்வது புரோஸ்டேட் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் (Sayehmiri, 2018).
  • பால்மெட்டோவைப் பார்த்தேன் - இது புரோஸ்டேட்டுக்கு அதன் நன்மைகளுக்காக அடிக்கடி கூறப்படும் மற்றொரு மூலப்பொருள். சான்றுகள் உண்மையில் இதை ஆதரிக்கவில்லை, ஆனால் பார்த்த பால்மெட்டோ-லாரிக் அமிலம், ஒரு இலவச கொழுப்பு அமிலம்-இன் வழித்தோன்றல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் புரோஸ்டேட் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் (க்வோன், 2019).
  • குரோமியம் -அங்கு தான் சிறிய சான்றுகள் குரோமியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், மேலும் இதை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையா என்பது குறித்து சில சர்ச்சைகள் உள்ளன (மரெட், 2019).
  • லைகோபீன் - சிறிய ஆய்வுகள் லைகோபீன் மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணு உற்பத்தியை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் இதை உறுதியாக அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (நூரி, 2019).
  • பொட்டாசியம் Men ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பயனளிக்காத நிலையில், ஒரு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் . யு.எஸ். இல் 90% க்கும் மேற்பட்ட பெரியவர்கள் பொட்டாசியம் குறைபாடுடையவர்கள் (கல், 2016).
  • மாங்கனீசு Mineral இந்த கனிமம் a ஒரு கலப்பு பை பிட் . மாங்கனீசு குறைபாடு உள்ளவர்களில், வகை 2 நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட சில நிபந்தனைகளுக்கு மாங்கனீசுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் மாங்கனீசு குறைபாடு இல்லையென்றால், அதனுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக நன்மை கிடைக்காது. மேலும் இது அதிக அளவுகளில் சில தீங்கு விளைவிக்கும் (லி, 2018).
  • வைட்டமின் சி வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பிற சுகாதார குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதில் நல்ல பெயரைக் கொண்டிருந்தாலும், அங்கே இருக்கிறது உண்மையான ஆதாரங்கள் இல்லை வைட்டமின் சி கூடுதல் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி கூடுதலாக வழங்கப்படுவதன் மூலம் இது உறிஞ்சப்படுவதில்லை. உங்கள் வைட்டமின் சி முழு உணவின் மூலமும் பெறுவது சிறந்தது (கிரேன்ஜர், 2018).

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு சிறந்த மல்டிவைட்டமின்

6 நிமிட வாசிப்பு

இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (ஃபோலேட்) ஆகிய இரண்டு பொருட்கள் குறிப்பிடத் தக்கவை. பெரும்பாலான ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின்கள் இவற்றைச் சேர்க்காது (குறைந்த பட்சம் அதிக அளவுகளில் இல்லை), ஏனெனில், பொதுவாக, ஆண்கள் உணவு மூலம் உட்கொள்வதை விட இவற்றில் அதிகமானவை தேவையில்லை. நீங்கள் இரும்பு அல்லது ஃபோலேட் குறைபாடுள்ளவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைத் தேட வேண்டியதில்லை.

ஒரு டிக் பெரிதாக்குவது எப்படி

இந்த குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்

பல பொருட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுகளை (ஆர்.டி.ஏ) விட பல மல்டிவைட்டமின்கள் பட்டியலிடுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு, அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மை இல்லாததால் இது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. எல்லா வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கும் இது பொருந்தாது.

எஃப்.டி.ஏ உணவு வகைகளை ஓரளவிற்கு கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட முறை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை விட (ஸ்டார், 2015). எனவே லேபிள்களை கவனமாகப் பார்ப்பது முக்கியம் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கவனிக்கவும். மிகவும் சம்பந்தப்பட்ட பொருட்கள் இங்கே:

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் என்றாலும், அது அதிக அளவுகளில் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் . அதாவது, இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு இழப்பை அதிக அளவுகளில் ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளின் உயர் விகிதங்களுடன் தொடர்புடையது. சில மல்டிவைட்டமின்களில் பீட்டா கரோட்டின் கூட இருக்கலாம், இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாறும். பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவு புகைப்பிடிப்பவர்களில் நுரையீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் புகைபிடித்தால், இதைப் பற்றி கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் மல்டிவைட்டமின் ஆண்களுக்கான வைட்டமின் ஏ 900 எம்.சி.ஜிக்கு ஆர்.டி.ஏ ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது (ஹமிஷேகர், 2016).

வைட்டமின் கே

இல் சில மக்கள் , வைட்டமின் கே ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். வைட்டமின் கே கொண்டிருக்கும் புதிய மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது முக்கியம். உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கச் செய்தால், நீங்கள் வைட்டமின் கே எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம் (அல்லது நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ) (இம்பிரெசியா, 2020).

கால்சியம்

நமது ஆரோக்கியத்தின் பல்வேறு பகுதிகளில் கால்சியம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஆனால் அதை அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையல்ல. நீங்கள் அதிகமாக கால்சியம் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அது இரைப்பை குடல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் , மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி போன்றவை. ஆபத்தானது அல்ல என்றாலும், அந்த அறிகுறிகள் நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் ஒன்றல்ல. கால்சியத்திற்கான ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி ஆகும் (நீங்கள் சாப்பிடுவது உட்பட) (லி, 2018).

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்: பால் பொருட்கள் மற்றும் பல

8 நிமிட வாசிப்பு

வெளிமம்

மல்டிவைட்டமினில் தேடும் மிக முக்கியமான தாதுக்களில் மெக்னீசியம் ஒன்று என்றாலும், அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மெக்னீசியத்திற்கான ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி ஆகும், அதை மீறுவது வயிற்றுப்போக்கு, தலைச்சுற்றல், தசை பலவீனம் உள்ளிட்ட சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மற்றும் பலர் (ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், 2017).

ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின் எடுக்க வேண்டுமா?

ஒரு மல்டிவைட்டமினை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது மற்றும் உங்களுக்காக சரியானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்படி என்பதை நாங்கள் கடந்துவிட்டோம், ஆனால் நீங்கள் தினசரி ஆண்களின் மல்டிவைட்டமினையும் கூட எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? எல்லா ஆராய்ச்சியாளர்களும் அப்படி நினைக்கவில்லை.

பொதுவாக, தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுக்கும் மக்கள் தங்களை ஆரோக்கியமானவர்களாகப் பாருங்கள் , ஆனால் அது ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான குறிப்பான்களுடன் பொருந்தாது (பரஞ்ச்பே, 2020). அங்கே இருக்கிறது சிறிய சான்றுகள் மல்டிவைட்டமின்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன (கிம் 2018).

உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி உண்மையான உணவு மூலம். ஆனால், நாங்கள் ஒரு சிறந்த உலகில் வாழ மாட்டோம், மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பொதுவானவை , எனவே உயர்தர, முழு உணவு மல்டிவைட்டமின் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் (பறவை, 2017). நீங்கள் டேப்லெட், மென்மையான ஜெல் அல்லது கம்மி வடிவத்தில் ஒரு மல்டிவைட்டமினை எடுத்துக் கொண்டாலும், இவை தினசரி மல்டி எடுப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள்:

  • மனநிலை - ஒரு ஆய்வு தினசரி மல்டிவைட்டமின் எடுக்கும் மக்களில் மனநிலையின் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. இது ஹோமோசிஸ்டீன் (வெள்ளை, 2015) என்ற அமினோ அமிலத்தையும் மேம்படுத்தியது.
  • ஆற்றல் - மற்றொரு ஆய்வு மல்டிவைட்டமின்கள் ஆற்றல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை சாதகமாக பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டியது (டாட், 2020).
  • வயதானவர்களுக்கு பல நன்மைகள் Older வயதான பெரியவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், எனவே இந்த குழு பார்க்கிறது மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து மிகப்பெரிய தாக்கம் . அவை இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, நரம்பியல் சேதம் மற்றும் எலும்பு நோய் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம் (வார்டு, 2014).

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் ஆண்களின் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு முக்கியமான படியாக இருக்கலாம். எந்தெந்த பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதில் கவனமாக இருங்கள், அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் ஒரு குணமாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். புதிய மல்டிவைட்டமினைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேச பரிந்துரைக்கிறோம், குறிப்பாக உங்களிடம் இருக்கும் சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

குறிப்புகள்

  1. பறவை, ஜே. கே., மர்பி, ஆர். ஏ., சியாப்பியோ, ஈ. டி., & மெக்பர்னி, எம். ஐ. (2017). யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் பல ஒரே நேரத்தில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் குறைபாட்டின் ஆபத்து. சத்துக்கள், 9 (7), 655. தோய்: 10.3390 / nu9070655. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. ப்ளம்பெர்க், ஜே. பி., பெய்லி, ஆர்.எல்., செசோ, எச். டி., & உல்ரிச், சி.எம். (2018). தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் வயதில் பெரியவர்களிடையே மல்டிவைட்டமின் / மல்டிமினரல் சப்ளிமெண்ட் பயன்பாட்டின் வளர்ந்து வரும் பங்கு. சத்துக்கள், 10 (2), 248. தோய்: 10.3390 / நு 10020248. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. ப ill லன் ஆர். (2017). வைட்டமின் டி இயற்கை மதிப்பாய்வுகளுக்கான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களின் ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு. உட்சுரப்பியல், 13 (8), 466–479. தோய்: 10.1038 / nrendo.2017.31. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. சென், சி., ஜாய், எச்., செங், ஜே., வெங், பி., சென், ஒய்., மற்றும் பலர். (2019). ஆண்களில் வைட்டமின் டி மற்றும் மொத்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் இடையேயான காரண இணைப்பு: ஒரு மெண்டிலியன் ரேண்டமைசேஷன் பகுப்பாய்வு. மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல், 104 (8), 3148-3156. தோய்: 10.1210 / jc.2018-01874. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. டாட், எஃப். எல்., கென்னடி, டி. ஓ., ஸ்டீவன்சன், ஈ. ஜே., வீசி, ஆர். சி., வாக்கர், கே., ரீட், எஸ்., ஜாக்சன், பி. ஏ., & ஹாஸ்கெல்-ராம்சே, சி.எஃப். (2020). புறநிலை மற்றும் அகநிலை ஆற்றல் நடவடிக்கைகளில் மல்டிவைட்டமின் / தாதுப்பொருட்களின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட விளைவுகள். ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், 17, 16. டோய்: 10.1186 / s12986-020-00435-1. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. கிரேன்ஜர், எம்., & எக், பி. (2018). மனித ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் சி உணவு. உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் முன்னேற்றம், 83, 281-310. தோய்: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. ஹமிஷேகர், எச்., ரஞ்ச்தூஸ்ட், எஃப்., அஸ்காரியன், பி., மஹ்மூத்பூர், ஏ., & சனாய், எஸ். (2016). வைட்டமின்கள், அவை பாதுகாப்பானதா? மேம்பட்ட மருந்து புல்லட்டின், 6 (4), 467–477. தோய்: 10.15171 / apb.2016.061. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. இம்ப்ரெசியா கே, மோஸ்ஸ்கின்ஸ்கி இசட். (2020). வைட்டமின் கே. ஸ்டேட்பர்ல்ஸ். இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ பிப்ரவரி 15, 2021 அன்று.
  9. கிம், ஜே., சோய், ஜே., க்வோன், எஸ். வை., மெக்வோய், ஜே. டபிள்யூ., மற்றும் பலர். (2018). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாது நிரப்புதல் மற்றும் இருதய நோய்களின் ஆபத்து: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. சுழற்சி. இருதய தரம் மற்றும் விளைவுகள், 11 (7), e004224. தோய்: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. க்வோன் ஒய். (2019). தீங்கற்ற புரோஸ்டேடிக் ஹைப்பர் பிளாசியாவுக்கு மரக்கால் பாமெட்டோ (செரினோவா ரெபன்ஸ்) சாற்றின் பயன்பாடு. உணவு அறிவியல் மற்றும் உயிரி தொழில்நுட்பம், 28 (6), 1599-1606. தோய்: 10.1007 / s10068-019-00605-9. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. லி, எல்., & யாங், எக்ஸ். (2018). அத்தியாவசிய உறுப்பு மாங்கனீசு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள்: இணைப்புகள் மற்றும் இடைவினைகள். ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்து மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள், 2018, 7580707. தோய்: 10.1155 / 2018/758070. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. மாரெட் டபிள்யூ. (2019). மனித ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் நீரிழிவு நோய்களில் குரோமியம் சப்ளிமெண்ட். வாழ்க்கை அறிவியலில் உலோக அயனிகள், 19, / புத்தகங்கள் / 9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. தோய்: 10.1515 / 9783110527872-015. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. மார்கலிட், ஐ., கோஹன், ஈ., கோல்ட்பர்க், ஈ., & க்ராஸ், ஐ. (2018). வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு மற்றும் பாலினத்தின் பங்கு: ஒரு பெரிய கோஹார்ட்டின் குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. அன்னல்ஸ் ஆஃப் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், 72 (4), 265-271. தோய்: 10.1159 / 000488326. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. ந ri ரி, எம்., அமானி, ஆர்., நாஸ்ர்-எஸ்பஹானி, எம்., & தர்ராஹி, எம். ஜே. (2019). மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் விந்தணு மற்றும் செமினல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் லைகோபீன் சப்ளிமென்ட்டின் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருத்துவ சோதனை. பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி: பி.டி.ஆர், 33 (12), 3203-3211. தோய்: 10.1002 / பக் .6493. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. பரஞ்ச்பே, எம். டி., சின், ஏ. சி., பரஞ்ச்பே, ஐ., ரீட், என். ஜே., மற்றும் பலர். (2020). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸின் வயதுவந்த பயனர்களிடையே மருத்துவ ரீதியாக அளவிடக்கூடிய நன்மைகள் இல்லாமல் சுய-அறிக்கை ஆரோக்கியம்: ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. பி.எம்.ஜே திறந்த, 10 (11), இ 039119. தோய்: 10.1136 / பி.எம்.ஜோபன் -2020-039119. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. சயெஹ்மிரி, கே., அசாமி, எம்., முகமதி, ஒய்., சோலிமானி, ஏ., & தர்தே, இசட். (2018). செலினியம் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு இடையிலான தொடர்பு: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆசிய பசிபிக் ஜர்னல் ஆஃப் புற்றுநோய் தடுப்பு: APJCP, 19 (6), 1431-1437. தோய்: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. ஸ்வால்ஃபென்பெர்க், ஜி. கே., & ஜெனுயிஸ், எஸ். ஜே. (2017). மருத்துவ சுகாதாரத்தில் மெக்னீசியத்தின் முக்கியத்துவம். சயின்டிஃபிகா, 2017, 4179326. தோய்: 10.1155 / 2017/4179326. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. ஷிப்டன், எம். ஜே., & தாச்சில், ஜே. (2015). வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு - 21 ஆம் நூற்றாண்டின் முன்னோக்கு. மருத்துவ மருத்துவம் (லண்டன், இங்கிலாந்து), 15 (2), 145-150. டோய்: 10.7861 / கிளிமெடிசின் 15-2-145. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. சிசார் ஓ, கரே எஸ், கோயல் ஏ, மற்றும் பலர். (2020). வைட்டமின் டி குறைபாடு. StatPearls. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ பிப்ரவரி 16, 2021 அன்று.
  20. ஸ்டார் ஆர். ஆர். (2015). மிகக் குறைவு, மிகவும் தாமதமானது: அமெரிக்காவில் உணவுப் பொருட்களின் பயனற்ற கட்டுப்பாடு. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், 105 (3), 478-485. தோய்: 10.2105 / ஏ.ஜே.பி.எச் .2014.302348. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. ஸ்டோன், எம்.எஸ்., மார்ட்டின், எல்., & வீவர், சி.எம். (2016). பொட்டாசியம் உட்கொள்ளல், உயிர் கிடைக்கும் தன்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு. சத்துக்கள், 8 (7), 444. தோய்: 10.3390 / nu8070444. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. வார்டு இ. (2014). மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிவர்த்தி செய்தல். ஊட்டச்சத்து இதழ், 13, 72. தோய்: 10.1186 / 1475-2891-13-72. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. வைட், டி. ஜே., காக்ஸ், கே.எச்., பீட்டர்ஸ், ஆர்., பிப்பிங்காஸ், ஏ., & ஸ்கோலி, ஏ. பி. (2015). இளம் வயதுவந்தோரில் மனநிலை மற்றும் இரத்த பயோமார்க்ஸ் மீது பல வைட்டமின் / கனிம தயாரிப்புடன் நான்கு வார கூடுதல் விளைவுகள்: ஒரு சீரற்ற, இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. ஊட்டச்சத்துக்கள், 7 (11), 9005-9017. தோய்: 10.3390 / nu7115451. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. யாங், டபிள்யூ., காய், எக்ஸ்., வு, எச்., & ஜி, எல். (2019). மெட்ஃபோர்மின் பயன்பாடு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அளவுகள், இரத்த சோகை மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நரம்பியல் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு. நீரிழிவு இதழ், 11 (9), 729-743. தோய்: 10.1111 / 1753-0407.12900. இவ்விடத்திலிருந்து மீட்டெடுக்கப்பட்டது https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
மேலும் பார்க்க