அவென்ஜர்ஸ்: எண்ட்கேம் நட்சத்திரம் கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தின் ஸ்டண்ட்மேன் இடியின் கடவுள் போன்ற ஏபிஎஸ்ஸிற்கான தனது உடற்பயிற்சியை வெளிப்படுத்துகிறார்
அவென்ஜர்ஸ் தசை நாயகன் கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தின் ஸ்டண்ட் இரட்டை எஃகு செதுக்கும் ரகசியத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.
ஏழு ஆண்டுகளாக தோர் நடிகருக்காக இரட்டிப்பாகிய பாபி ஹாலண்ட் ஹான்டன், ஹாலிவுட் ஹீரோக்களுக்கான ஸ்டன்டிங் வாழ்க்கை முழுவதும் சரியான பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளார்.
பாபி ஹாலண்ட் ஹான்டன், இடது, மற்றும் சிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் இந்த ஆன்-செட் ஸ்னாப்பில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறார்கள்
தோர் ஸ்டார் ஹெம்ஸ்வொர்த் சென்டர் என்ற புதிய உடற்பயிற்சி செயலியை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளார்
தடகள பாபி - முன்னாள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாம்பியன் - ஸ்கூபா டைவிங் முதல் கிக் பாக்ஸிங், பார்க்கர் அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் ட்ராம்போலைனிங் வரை 25 மீட்டர் உயரம் வரை அனைத்தையும் தேர்ச்சி பெற்றார்.
பாண்ட் திரைப்படமான குவாண்டம் ஆஃப் சோலஸ் மற்றும் தி டார்க் நைட் ரைசஸில் கிறிஸ்டியன் பேல் படத்தில் டேனியல் கிரேக்கிற்காக ஸ்டண்ட் நடித்துள்ளார்.
ஹெம்ஸ்வொர்த் தனது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட டிஜிட்டல் ஹெல்த் அண்ட் ஃபிட்னஸ் செயலியை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு, இப்போது உரிக்கப்பட்ட தைரியம் தனது முக்கிய பயிற்சியை உலகத்துடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது. மையம் .
இந்த ஜோடி ஐந்து முக்கியமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டு வந்தது-ஒவ்வொன்றும் 20-30 விநாடிகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
ஐந்தும் முடிந்தவுடன், வரிசையை மூன்று அல்லது நான்கு முறை மீண்டும் செய்வதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.
ஏர் ஸ்குவாட்ஸ்
ஏர் ஸ்குவாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் குளுட்டுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் அதிகரிக்கப்படும்.
பாபி பெரிய தசைக் குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு ஏர் ஸ்குவாட்டை நிரூபிக்கிறார்
- இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும், உங்கள் கால்விரல்கள் லேசாக மாறி, உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன
- உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் மெதுவாக இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பின் குறுக்கே அகலப்படுத்தவும்
- உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் எடையை தள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இணையாக இருக்கும்
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவதற்கு முன் உங்களை நிலைநிறுத்த உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வாருங்கள்
பிளாங் பருப்பு வகைகள்
பல்ஸ் பிளாங்க் என்பது வழக்கமான பிளாங்கின் மேம்பட்ட பதிப்பாகும் மற்றும் மாடல்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் திரைப்பட நட்சத்திரங்களால் இறுக்கமான மையத்தை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பாபி பல்ஸ் பிளாங்க் நிலையில் இறங்குகிறார்
- தரையில் முன்கை பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பம்பை உள்ளே வைக்கவும்
- உங்கள் முன்கைகள் பூட்டப்பட்ட நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் இருக்கும் வரை உங்கள் உடலை முன்னோக்கித் தள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேலே உயரும்
- தொடக்க நிலையை மீண்டும் திருப்பி பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்
மருந்து பால் வூட் சாப்
மருந்து பந்து, டம்பல் அல்லது கெட்டில் பெல் பயன்படுத்தி இந்த சுழற்சி பயிற்சி வலுவான தசைகள் மற்றும் முழு உடல் நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும் என்று உறுதியளிக்கிறது.
வெற்றிகரமான ஸ்டண்ட்மேன் முழுமையான மர வெட்டு பயிற்சிகளுக்கு முன் ஒரு மருந்து பந்துகளை தலைக்கு மேலே இழுக்கிறார்
- உயரமாக நின்று இரண்டு கைகளாலும் மார்பு உயரத்தில் ஒரு மருந்து பந்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
- கீழே குந்துங்கள், உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, பந்தை நேராக கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் உடலின் வலதுபுறத்தில் தரையில் தட்டவும்
- முடிந்தவரை பந்தை மேலே மற்றும் எதிரெதிர் தோள்பட்டைக்கு மேலே கொண்டு வந்து உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பவும்
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்
கரடி வலம்
முழு உடல் வலிமை, சமநிலை மற்றும் கரடி ஊர்ந்து செல்வதை ஒருங்கிணைக்கும் போது உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் செதுக்குங்கள்.
தோர் இரட்டை கரடி வலம் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக காட்டுகிறது
- தோள்பட்டை அகலமாக உங்கள் முன்னால் கைகளால் குனிந்து, உங்கள் பின்னால் கால்களை இடுப்பில் உயர்த்தி, கண்களை முன்னோக்கி வைக்கவும்
- உங்கள் வலது கையால் தொடங்கி உங்கள் இடது கால் மற்றும் இடது கால் மற்றும் வலது காலால் முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்லவும்.
- இடத்தைப் பொறுத்து நான்கு படிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எடுத்து, பின் திரும்பி கரடி திரும்பிச் செல்லுங்கள்
ஆர்ச் ஹோல்ட் நீச்சல்
ஆர்ச் ஹோல்ட் நீச்சல் பயிற்சிகள் மூலம் முதுகு தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டு தோரணையை சரிசெய்யலாம் - இது உங்கள் க்ளூட்ஸ் மற்றும் கோரை அதிகரிக்கும்
ஐந்தாவது மற்றும் கடைசி பயிற்சியில் பாபி ஒரு பீட்டர் பான் போஸை தரையில் ஏற்றுக்கொள்கிறார்
- தரையில் பீட்டர் பான் நிலையைத் தட்டையாகப் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, கைகளை விரித்துப் பரப்புங்கள்
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தை நோக்கி கொண்டு வர ஆரம்பிக்கவும்
- உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் கைகளை இருபுறமும் துடைத்து, அவற்றை மீண்டும் முகத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்
- நீங்கள் முழுதும் சுற்றி இருந்தால் மட்டுமே இந்த பயிற்சி செயல்படும்
கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் தனது 'சுத்தியலை' இந்த காலை பார்க்க வேண்டும் என்று கூறிய பிறகு எமோன் ஹோம்ஸ் ரூத் லாங்ஸ்போர்டை வெட்கப்பட்டார்