தூக்கத்திற்கு அஸ்வகந்தா: இது எனக்கு அதிக ஓய்வு பெற உதவுமா?
மறுப்பு
உங்களிடம் ஏதேனும் மருத்துவ கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சுகாதார வழிகாட்டி பற்றிய கட்டுரைகள் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ சங்கங்கள் மற்றும் அரசாங்க நிறுவனங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட தகவல்களால் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை.
நான் உங்களிடம் சொன்னால், அது ஏதோ இருக்கலாம் உங்கள் உணவு திறம்பட செயல்பட உதவுங்கள் (நெடெல்ட்சேவா, 2010), உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் (போட்கின், 2012), மேலும் மக்கள் உங்களைச் சுற்றி அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறார்களா? அதற்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த தயாராக இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதை நான் உங்களுக்கு விற்க முடியாது. இது தரமான தூக்கம். (சரி, கடைசி நன்மை அவ்வளவு விஞ்ஞானமானது அல்ல, ஆனால் ஒரு சங்கம் உள்ளது தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரித்த கோபத்திற்கு இடையில், நாம் அனைவரும் தூக்கமில்லாத ஒருவருடன் அவ்வளவு இனிமையான தொடர்புகளை அனுபவித்ததில்லை (சாகிர், 2018). ஆனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை யாரும் இதுவரை பாட்டில் வைக்கவில்லை என்றாலும், எண்ணற்ற கூடுதல் மருந்துகள் உள்ளன தூக்க தரம். இந்த ஆயுர்வேத மூலிகை அவற்றில் ஒன்று, ஆனால் தூக்கத்திற்கான அஸ்வகந்தா உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
உயிரணுக்கள்
- அஸ்வகந்தா ஒரு அடாப்டோஜென், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு தாவரமாகும்.
- இந்த மூலிகை உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.
- அதிக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள அஸ்வகந்தா உதவக்கூடும், அவை தூக்கத்தை சீர்குலைத்து குறைக்கின்றன.
- பூர்வாங்க மனித மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் அஸ்வகந்தாவும் தூக்கத்திற்கு நேரடியாக உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
அஸ்வகந்தா, அல்லது விதானியா சோம்னிஃபெரா, ஆயுர்வேதம் முதல் இந்திய மற்றும் ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய மருத்துவம் வரை பல நடைமுறைகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மூலிகை ஒரு அடாப்டோஜென் ஆகும், இது உங்கள் உடலுக்கு நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும், இது ஒரு கோரும் முதலாளியிடமிருந்து வரும் மன அழுத்தமாக இருந்தாலும் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் உடல் அழுத்தமாக இருந்தாலும் சரி. ஆயுர்வேதம் போன்ற பாரம்பரிய நடைமுறைகள் அஸ்வகந்தாவின் வேர் மற்றும் பெர்ரிகளை-குளிர்கால செர்ரி அல்லது இந்திய ஜின்ஸெங் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன-பரவலான சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தின, மேலும் நவீன ஆராய்ச்சி இந்த பயன்பாடுகளில் சிலவற்றை ஆதரிப்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.
அஸ்வகந்தா எனக்கு தூங்க உதவ முடியுமா?
இந்த ஆலை பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது தூக்கத்திற்கு உதவ ஆயுர்வேதத்தில் (க aus சிக், 2017). அஸ்வகந்தா இரண்டு வழிகளில் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடும்: தூக்கத்தை நேரடியாக பாதிப்பதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இது தூக்கத்திற்கு மறைமுகமாக பயனளிக்கும். பூர்வாங்க கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த இந்த அடாப்டோஜெனிக் மூலிகையில் இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
விளம்பரம்
ரோமன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆதரவு கூடுதல்
உங்கள் முதல் மாத வழங்கல் $ 15 (off 20 தள்ளுபடி)
மேலும் அறிக
பங்கேற்பாளர்கள் முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் (ஆலையில் உள்ள அதே விகித சேர்மங்களை பராமரித்தல்) அஸ்வகந்த ரூட் சாறு பத்து வாரங்களுக்கு தினமும் இரண்டு முறை மருந்துப்போலி குழுவில் உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பல தூக்க குறிப்பான்களில் அதிக முன்னேற்றங்களைக் கண்டது ஒரு 2019 மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில் . ஆக்டிகிராஃபி, செயல்பாட்டையும் ஓய்வையும் கண்காணிக்கும் ஒரு சென்சார் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களால் நிரப்பப்பட்ட தூக்கப் பதிவுகள், மொத்த தூக்க நேரம், படுக்கையில் மொத்த நேரம் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய ஆய்வாளர்கள் பயன்படுத்தினர். தூக்கத்தின் தொடக்க தாமதம் (விழித்திருந்து முழுமையாக தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்) மற்றும் இரு குழுக்களிலும் தூக்கத்தின் செயல்திறன் மேம்பட்டிருந்தாலும், தினசரி 600 மி.கி அஸ்வகந்தா வழங்கப்பட்டவர்கள் அதிக நன்மை அடைந்தனர். துணைக்கு இன்னும் பெரிய நன்மை இருந்த பிற பகுதிகள் இருந்தன. மருந்துப்போலி (லங்கேட், 2019) உடன் ஒப்பிடும்போது அஸ்வகந்தா குழுவில் தூக்கத்தின் தரம், பதட்டம் மற்றும் மன விழிப்புணர்வு கணிசமாக மேம்பட்டது.
இயற்கை டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் என்றால் என்ன? அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா?
1 நிமிடம் படித்தது
மற்றொரு ஆய்வு தாவரத்தின் இலைகளில் காணப்படும் அஸ்வகந்தாவின் செயலில் உள்ள ட்ரைஎதிலீன் கிளைகோலில் கவனம் செலுத்துகிறது. பாரம்பரியமாக, தூக்கமின்மையை எதிர்க்க இந்தியாவில் வேர் அல்லது முழு ஆலை பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் மனிதர்கள் அல்ல, எலிகள் மீது பணிபுரிந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், அதிக விதானோலைடு உள்ளடக்கம் கொண்ட தாவரத்தின் பகுதிகள் தூக்கத்தைத் தூண்ட உதவவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அஸ்வகந்தாவின் பல ஆரோக்கிய நலன்களுக்கு வித்தனோலைடுகள் காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. இலைகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அளவு விதானோலைடுகள் உள்ளன, ஆனால் அதிக ட்ரைதிலீன் கிளைகோல் உள்ளடக்கம். அதிகமான இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அஸ்வகந்தா சாற்றின் பயன்பாடு விரைவான கண் இயக்கம் தூக்க நேரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் மற்றும் எலிகளில் விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தில் சிறிது முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது (க aus சிக், 2017). அஸ்வகந்தா மனிதர்களில் தூக்கத்தைத் தூண்டும் (பிற தூக்க எய்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்) இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது இன்னும் சொல்ல ஆரம்பிக்கவில்லை. விலங்கு ஆய்வுகளின் கண்டுபிடிப்புகள் மனிதர்களுக்கு நேரடியாக மொழிபெயர்க்கப்படாமல் இருப்பதால், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
மன அழுத்தம் மற்றும் உணரப்பட்ட நல்வாழ்வில் அஸ்வகந்தாவின் விளைவுகள் சிறப்பாக ஆய்வு செய்யப்படுகின்றன. ஒன்று மருத்துவ சோதனை கடுமையான பதட்டமான உயர் அளவிலான அஸ்வகந்தாவுக்கு குறைந்தது ஆறு வாரங்கள் மிதமான அனுபவத்தை அனுபவித்த ஊழியர்களுக்கு இது மன ஆரோக்கியம், செறிவு, ஆற்றல் அளவுகள், சமூக செயல்பாடு, உயிர்ச்சக்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் ஆகியவற்றை கணிசமாக மேம்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தது (கூலி, 2009). மற்றொன்று இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது; இந்த படிப்பில் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அதிக அளவு அஸ்வகந்த ரூட் சாற்றைக் கொடுத்தனர், மேலும் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தைப் புகாரளித்தனர், ஏனெனில் அவர்களின் மன அழுத்த அளவு குறைந்துவிட்டது (சந்திரசேகர், 2012). அதிக உணரப்பட்ட மன அழுத்தம் என்பதால் தொடர்புடைய குறுகிய தூக்க காலம், மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மொத்த தூக்க நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் (சோய், 2018).
அஸ்வகந்த அளவு: எனக்கு சரியான தொகை எது?
5 நிமிட வாசிப்பு
அஸ்வகந்தாவின் பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
அஸ்வகந்த வேர் கருதப்படுகிறது ரசாயன மருந்து, சாராம்சத்தின் பாதை மற்றும் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தின் ஒரு நடைமுறையை மொழிபெயர்க்கும் ஒரு சமஸ்கிருத சொல், இது ஆயுட்காலம் நீடிக்கும் அறிவியலைக் குறிக்கிறது (சிங், 2011). பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பின்னால் உள்ள அஸ்வகந்தா வேகம் பற்றிய ஆராய்ச்சி, ஆனால் இந்த அடாப்டோஜனுக்கான சாத்தியமான பயன்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் எப்போதும் கற்றுக் கொண்டிருக்கிறோம். இன்னும் பல ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்பட உள்ளன, ஆனால் தற்போதைய ஆய்வுகள் பொடிகள் மற்றும் சாறுகள் போன்ற அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று கூறுகின்றன:
- டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்
- விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆண் கருவுறுதலை அதிகரிக்கக்கூடும்
- இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம்
- கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கலாம்
- கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கலாம்
- வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம்
- தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கக்கூடும்
- கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்
(சில பகுதிகளில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த வழிகாட்டுதலுக்கான அனைத்து வழிகாட்டுதல்களையும் ஆழ்ந்து பார்த்தோம் அஸ்வகந்தாவின் நன்மைகள் .) இந்த ஆலையின் சாத்தியமான நன்மைகள் நன்மை பயக்கும் சேர்மங்களிலிருந்து வந்ததாக கருதப்படுகிறது, இதில் விதானோலைடுகள் (இதில் மிகவும் பிரபலமானவை விதாஃபெரின் ஏ), கிளைகோவைத்தனோலைடுகள் (ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை பெருமைப்படுத்தும்) மற்றும் ஆல்கலாய்டுகள். விதானோலைடுகள் அவற்றின் ஆன்சியோலிடிக் பண்புகள் அல்லது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை சரிசெய்யும் திறனுக்காக அதிக கவனத்தைப் பெறுகின்றன (சிங், 2011). ஆனால் அஸ்வகந்தாவின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது பரவலாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலானவர்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. மூலிகை சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மனிதர்களைப் பற்றிய மருத்துவ ஆராய்ச்சி அவை லேசானவை என்பதைக் கண்டறியும்.
அஸ்வகந்தாவின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
அஸ்வகந்தா பல்வேறு மருத்துவ பரிசோதனைகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறார், ஆனால் அவை நிகழ்கின்றன. ஒரு பங்கேற்பாளர் ஒரு ஆய்வில் ஆன் விதானியா சோம்னிஃபெரா அதிகரித்த பசி மற்றும் லிபிடோ மற்றும் வெர்டிகோவை அனுபவித்த பிறகு கைவிடப்பட்டது (ரவுத், 2012). அஸ்வகந்தா தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்த்த மருத்துவ ஆய்வில் பங்கேற்ற இரண்டு பேரும் வெளியேறினர், ஒருவர் மூலிகை மற்றும் மருந்துப்போலி குழுவில் ஒருவர். ஆய்வில் பங்கேற்ற எவரும் பாதகமான விளைவுகளை அறிவிக்கவில்லை, இருப்பினும் (லங்காட், 2019). ஆனால் அதை எடுக்கக் கூடாத நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன, குறிப்பாக முதலில் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசாமல்.
அஸ்வகந்த சாறு: நன்மைகள், அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
6 நிமிட வாசிப்பு
கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் அஸ்வகந்தாவை தவிர்க்க வேண்டும். ஹாஷிமோடோவின் தைராய்டிடிஸ், முடக்கு வாதம் அல்லது முறையான லூபஸ் எரித்மாடோசஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய் உள்ளவர்கள் ஒரு துணை விதிமுறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் தைராய்டு செயல்பாடு அல்லது இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளில் இருந்தால் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். இது நைட்ஷேட் குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே இந்த தாவரங்களை (தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கத்தரிக்காய்களை உள்ளடக்கியது) நீக்கும் உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
அஸ்வகந்தா வாங்கும் போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்
அஸ்வகந்தா ஒரு துணை என்று கருதப்படுகிறது, இது யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளின் ஒரு வகை. ஆகவே, அஸ்வகந்தா தூள், சாறு மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் போன்ற தயாரிப்புகள் சுகாதார கடைகளிலும் ஆன்லைனிலும் எளிதாகக் கிடைத்தாலும், நீங்கள் நம்பும் நிறுவனத்திடமிருந்து வாங்குவது முக்கியம்.
எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு
குறிப்புகள்
- சந்திரசேகர், கே., கபூர், ஜே., & அனிஷெட்டி, எஸ். (2012). பெரியவர்களில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் அஸ்வகந்தா வேரின் உயர்-செறிவு முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் சாற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறன் பற்றிய வருங்கால, சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜிகல் மெடிசின், 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
- சோய், டி., சுன், எஸ்., லீ, எஸ்., ஹான், கே., & பார்க், இ. (2018). தூக்க காலத்திற்கும் உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு: அதிக பணிச்சுமையின் சூழ்நிலைகளில் சம்பளம் பெறும் தொழிலாளி. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ், 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
- கூலி, கே., ஸ்ஸ்குர்கோ, ஓ., பெர்ரி, டி., மில்ஸ், ஈ. ஜே., பெர்ன்ஹார்ட், பி., ஜாவ், கே., & சீலி, டி. (2009). பதட்டத்திற்கான இயற்கை சிகிச்சை: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை ISRCTN78958974. PLoS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / magazine.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
- க aus சிக், எம். கே., கவுல், எஸ். சி., வாத்வா, ஆர்., யானகிசாவா, எம்., & யுரேட், ஒய். (2017). அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா) இலைகளின் செயலில் உள்ள ட்ரைதிலீன் கிளைகோல் தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு காரணமாகும். ப்ளோஸ் ஒன், 12 (2). doi: 10.1371 / இதழ்.போன் .0172508, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313221/
- லங்காட், டி., காஞ்சி, எஸ்., சால்வே, ஜே., டெப்நாத், கே., & அம்பேகோகர், டி. (2019). அஸ்வகாந்தாவின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு (விதானியா சோம்னிஃபெரா) தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்தில் வேர் பிரித்தெடுத்தல்: இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு. குரியஸ், 11 (9), இ 5797. doi: 10.7759 / cureus.5797, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827862/
- நெடெல்ட்சேவா, ஏ. வி., கில்கஸ், ஜே.எம்., இம்பீரியல், ஜே., ஷொல்லர், டி. ஏ., & பெனெவ், பி. டி. (2010). போதிய தூக்கம் கொழுப்புத்தன்மையை குறைக்க உணவு முயற்சிகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ், 153 (7), 435. தோய்: 10.7326 / 0003-4819-153-7-201010050-00006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
- போட்கின், கே.டி., & பன்னி, டபிள்யூ. இ. (2012). தூக்கம் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஆரம்ப பருவத்தில் நீண்ட கால நினைவகத்தில் தூக்கத்தின் விளைவு. PLoS ONE, 7 (8). doi: 10.1371 / magazine.pone.0042191, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3413705/
- ரவுத், ஏ., ரீஜ், என்., ஷிரோல்கர், எஸ்., பாண்டே, எஸ்., தத்வி, எஃப்., சோலங்கி, பி.,… கேன், கே. (2012). ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களில் அஸ்வகந்தாவின் (விதானியா சோம்னிஃபெரா) சகிப்புத்தன்மை, பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கான ஆய்வு ஆய்வு. ஜர்னல் ஆஃப் ஆயுர்வேதம் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம், 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
- சாகிர், இசட், சையதா, ஜே.என்., முஹம்மது, ஏ.எஸ்., & அப்தல்லா, டி.எச். (2018). அமிக்டாலா, தூக்கக் கடன், தூக்கமின்மை மற்றும் கோபத்தின் உணர்ச்சி: ஒரு சாத்தியமான இணைப்பு? குரியஸ், 10 (7), இ 2912. doi: 10.7759 / cureus.2912, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122651/
- சிங், என்., பல்லா, எம்., ஜாகர், பி. டி., & கில்கா, எம். (2011). அஸ்வகந்தா பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்: ஆயுர்வேதத்தின் ஒரு ரசாயனம் (புத்துணர்ச்சி). ஆப்பிரிக்க ஜர்னல் ஆஃப் பாரம்பரிய, நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகள், 8 (5 சப்ளை), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/