ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு: என்ன தொடர்பு?
பொருளடக்கம்
- ஆல்கஹால் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
- உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது என்ன மது அருந்துவது சிறந்தது?
- ஆல்கஹால் ஏன் எடையை பாதிக்கிறது? 4 சாத்தியமான காரணங்கள்
- ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்புக்கான அடிப்பகுதி
உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளில் ஆல்கஹால் தலையிடுகிறதா? அது சாத்தியமாகும். பொதுவாக மிதமான அளவில் குடிப்பது சரி என்று கருதப்பட்டாலும், பலர் குடிக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக (பெண்களுக்கு ஒரு பானம் அல்லது குறைவானது, ஆண்களுக்கு இரண்டு அல்லது குறைவாக) குடிக்கிறார்கள். பொதுவாக, குடிப்பழக்கம் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தில், அதிக ஆபத்து உடல் பருமன் ( DGCA, 2020 ; டிராவர்சி, 2015 )
ஒரு நல்ல டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு என்ன
மீட் ப்ளெனிட்டி - எஃப்.டி.ஏ-அழித்த எடை மேலாண்மை கருவி
ப்ளெனிட்டி என்பது ஒரு மருந்து மட்டுமே சிகிச்சையாகும், இது உங்கள் உணவை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறியவும்.
மேலும் அறிக
ஆல்கஹால் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?
குறுகிய பதில் ஆம்; மது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும். ஆல்கஹால் பல முனைகளில் எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது.
மக்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடுவதைத் தவிர மது அருந்துகிறார்கள். அதாவது அவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள், குறிப்பாக குடிநீருடன் ஒப்பிடும்போது. மது பானங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் காலியான கலோரிகள் (எ.கா., ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் வழங்காத கலோரிகள்) அதிகமாக இருக்கும். ஆல்கஹால் உங்கள் செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கிறது, உங்கள் செரிமானத்தை சீர்குலைக்கிறது வளர்சிதை மாற்றம் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட பசியாக இருப்பதாக உங்கள் மூளையை ஏமாற்றுவது ( பாட்டிஸ்டா, 2017 ; ப்ரென்ஸ், 2021 )
உங்கள் மூளையைப் பற்றி பேசுகையில், ஆல்கஹால் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் முடிவெடுப்பதை பாதிக்கிறது, நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத உணவுகளை நீங்கள் அடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம் ( கெய்ன்ஸ், 2017 ; ப்ரென்ஸ், 2021). மிதமான குடிகாரர்கள் பற்றிய ஆய்வில், ஆண்கள் குடிக்கும்போது கூடுதலாக 168 கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள் என்று கூறுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்களிடம் இதேபோன்ற விளைவைக் காணவில்லை என்றாலும், ஆண்களும் பெண்களும் அதிக கொழுப்புகளை உட்கொள்வதையும், அவர்கள் மது அருந்திய நாட்களில் ஏழை உணவைத் தேர்வு செய்வதையும் கண்டறிந்தனர் ( ப்ரெஸ்லோ, 2013 )
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது என்ன மது அருந்துவது சிறந்தது?
மதுவுக்கு குட்பை சொல்ல நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். பல குறைந்த கலோரி மதுபான விருப்பங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்கா, விஸ்கி, ஜின், ரம், டெக்யுலா அல்லது பிராந்தியின் 1.5-அவுன்ஸ் ஷாட் 100 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒயின் குடிப்பவராக இருந்தால், 5-அவுன்ஸ் கிளாஸ் ரெட் ஒயினில் 125 கலோரிகள் உள்ளன, அதே சமயம் ஒயிட் ஒயினில் 120 கலோரிகள் உள்ளன. 4-அவுன்ஸ் புல்லாங்குழல் ஷாம்பெயின் 85 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது ( மெட்லைன் பிளஸ், 2020 )
பீர் என்று வரும்போது, இலகுவான பீர், சிறந்தது. ஒரு 12-அவுன்ஸ் கிளாஸ் வழக்கமான பீரில் 145 கலோரிகள் உள்ளன, அதே சமயம் கிராஃப்ட் பீர் 170 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ளது. மறுபுறம், லைட் பீரில் பொதுவாக 105 கலோரிகள் மட்டுமே இருக்கும் (மெட்லைன்பிளஸ், 2020).
மது பானங்கள் (DGAC, 2020; MedlinePlus, 2020) மூலம் எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதற்கான மேலும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
- உறைந்த பானங்கள் மற்றும் கலப்பு காக்டெய்ல்களைத் தவிர்க்கவும். கூடுதல் பொருட்கள் பொதுவாக கூடுதல் கலோரிகளை உச்சரிக்கின்றன. 9-அவுன்ஸ் பினா கோலாடாவில் 490 கலோரிகள் உள்ளன, அதே சமயம் 4-அவுன்ஸ் மார்கரிட்டாவில் 170 கலோரிகள் உள்ளன.
- இனிப்புகளை கவனியுங்கள். கலப்பு பானத்திற்கு பதிலாக, பாறைகளில் ஒரு ஷாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மிக்சர்களுக்கு, கிளப் சோடா அல்லது பளபளப்பான தண்ணீரை முயற்சிக்கவும். சுண்ணாம்புடன் கூடிய டெக்யுலா அல்லது ஜின் உடன் ஆலிவ் போன்றவற்றை இனிமையாக்க பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.
- உங்கள் மது அருந்துதலை நிர்வகிக்க மற்ற வழிகளைப் பயிற்சி செய்யவும். மெதுவாக மற்றும் தண்ணீருடன் மாறி மாறி குடிக்கவும். சிறிய கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆணாக இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கும் குறைவான பானங்களையும், நீங்கள் பெண்ணாக இருந்தால் ஒன்று அல்லது அதற்கும் குறைவாகவும் உங்களை வரம்பிடவும்.