அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும்

அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும்

பொருளடக்கம்

  1. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க முடியுமா?
  2. அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கும் 7 வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்
  3. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள்

அல்சைமர் நோய் (AD) என்பது பலர் தாங்கள் அல்லது நேசிப்பவர் வயதாகும்போது கவலைப்படும் ஒரு சுகாதார நிலை. ஆனால் உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், பிற்கால வாழ்க்கையில் உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க இப்போது ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.

அந்த கேள்விக்கான பதில் ஆம் அல்லது இல்லை என்பது தெளிவாக இல்லை, மேலும் அல்சைமர் மிகவும் சிக்கலான நிலை என்பதால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். பல நோய்களுக்கு தெளிவான காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு வலுவான சான்றுகள் உள்ளன.

அல்சைமர் நோயுடன், இது வேறுபட்டது. சிலருக்கு ஏன் கி.பி. உருவாகிறது என்பது விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியாது, மற்றவர்கள் ஏன் உருவாக்கவில்லை. இந்தக் கேள்விகளுக்கு தெளிவான பதில்கள் இல்லாததால், அதைத் தடுப்பதற்கான வழிகள் இருப்பதாக நிபுணர்களும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை.





இருப்பினும், நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

அல்சைமர் நோயைத் தடுக்க முடியுமா?

கடந்த தசாப்தங்களாக விஞ்ஞானிகள் பல ஆய்வுகளை மேற்கொண்டிருந்தாலும், இன்னும் பல ஆய்வுகள் நடந்துகொண்டிருந்தாலும், அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கவோ அல்லது தாமதப்படுத்தவோ இதுவரை எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை ( குமார், 2022 )





உடலில் மெக்னீசியம் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்ன

அல்சைமர் நோய் பன்முகத்தன்மை கொண்டது, அதாவது பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன-அவற்றில் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும் எந்த ஒரு மாற்றமும் ஒருவரால் செய்ய முடியாததற்கு இதுவே காரணமாக இருக்கலாம் ( கூரியர், 2011 )

இருப்பினும், சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள்-ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட விஷயங்கள்-அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன ( புச்மேன், 2012 ) இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அல்சைமர் ஆபத்து பற்றிய ஆராய்ச்சி இன்னும் முடிவில்லாததாக இருந்தாலும், அந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதில் இன்னும் பலன்கள் இருக்கலாம். குறைபாடுகள் மற்றும் பல அறியப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகள் இல்லாமல், சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கலாம் ( செரானோ-போசோ, 2019 )





ஜலதோஷத்தைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்களோ அதைப் போலவே நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்: சரியான உணவு, நல்ல தூக்கம், நீரேற்றம், கைகளை கழுவுதல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை 'வலுப்படுத்த' உதவலாம் அல்லது அதற்குப் பிறகும் சளி பிடிக்கலாம். அனைத்து. ஆனால் அது அந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை குறைவான மதிப்புடையதாக மாற்றாது, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பல வழிகளில் பயனளிக்கும்.

அல்சைமர் அபாயத்தைக் குறைக்கும் 7 வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

AD உட்பட தீவிர நோய்களை உருவாக்கும் ஒரு நபரின் ஆபத்தை மாற்றுவதற்கான வழிகளை சுகாதார நிபுணர்கள் எப்போதும் தேடுகின்றனர். நாம் முன்பே கூறியது போல், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளை ஏற்றுக்கொள்வது AD ஐத் தடுக்கும் என்பதற்கு தெளிவான ஆதாரம் இல்லை, ஆனால் சில நடைமுறைகள் AD இன் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதற்கு சில ஊக்கமளிக்கும் சான்றுகள் உள்ளன.





ஒரு மாதத்திற்கு விந்து வெளியேறாததன் விளைவுகள்

உதாரணமாக, ஒரு விரிவான ஆய்வில் மூன்று வகையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான 'ஊக்கமளிக்கும் ஆனால் முடிவில்லாத' சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன: உடல் பயிற்சி, இரத்த அழுத்த கட்டுப்பாடு மற்றும் மூளை பயிற்சி. 'ஊக்கமளிக்கும் ஆனால் முடிவில்லாதது' என்பது அடிப்படையில் இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அவற்றைப் படிக்கும் அளவுக்கு உறுதியளிக்கின்றன ( டவுனி, ​​2017 )

பிற நடத்தை மாற்றங்கள் அல்சைமர் நோய்க்கான குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் எளிய செயல்களுக்கு இது நிறைய வருகிறது:





1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி

சில ஆய்வுகள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அல்சைமர் மற்றும் பிற டிமென்ஷியாவின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கூறுகின்றன. மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி மூளை செல்களுக்கு பயனளிக்கும் என்பது ஒரு கோட்பாடு ( புச்மேன், 2012 ; டான், 2017 )

இருப்பினும், பல கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியுள்ளது. இன்றுவரை, உடற்பயிற்சி அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கலாம் அல்லது மெதுவாக்கலாம் என்ற முடிவுக்கு நிபுணர்களுக்கு போதுமான ஆதாரம் இல்லை ( ஸ்மித், 2011 ; இளம், 2015 ) உறுதியான சான்றுகள் இல்லாவிட்டாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கு எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சுகாதார நிபுணர்கள் இன்னும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

முகப்பருவில் ரெட்டின் எவ்வளவு நேரம் வேலை செய்கிறது

2. அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளை கட்டுப்படுத்துதல்

'உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது' என்று ஒரு பழமொழி உண்டு. உண்மையில், சில ஆய்வுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது - இவை அனைத்தும் உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கின்றன - டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மூளையில் அல்சைமர் தொடர்பான மாற்றங்கள் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மூளையில் இரத்த நாளங்கள் சேதமடைகிறார்கள் ( பாம்கார்ட், 2015 ; பார்ன்ஸ், 2011 )

உயர் இரத்த அழுத்தம், குறிப்பாக, AD மற்றும் பிற டிமென்ஷியாவின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாகத் தெரிகிறது. 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (மேல் எண்) 120 mmHg க்கும் குறைவாகக் குறைப்பது அல்சைமர் நோயின் பொதுவான முன்னோடியான லேசான அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் (MCI) அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஒரு பெரிய மருத்துவ சோதனை கண்டறிந்துள்ளது. இருப்பினும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருப்பது டிமென்ஷியாவின் ஒட்டுமொத்த ஆபத்தை குறைக்கவில்லை ( வில்லியம்சன், 2019 ) சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் AD ஆபத்தை குறைப்பதில் இரத்த அழுத்த சிகிச்சையின் விளைவு நடுத்தர வயதில் மிக முக்கியமானதாக இருக்கலாம் என்று வாதிடுகின்றனர் ( லெனான், 2019 , ஜாங், 2021 )

ஆராய்ச்சி தொடர்ந்தாலும், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மக்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3. சத்தான, சரிவிகித உணவை உண்ணுதல்

உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற ஆதாரங்கள் வலுவாக இல்லை.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் தொடர்புடைய MIND உணவு போன்ற உணவுகளை ஆய்வு செய்துள்ளனர், இது நியூரோடிஜெனரேட்டிவ் தாமதத்திற்கான மத்திய தரைக்கடல்-DASH தலையீட்டைக் குறிக்கிறது. இந்த உணவுப்பழக்கம் மக்கள் நிறைய காய்கறிகள், பெர்ரி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மீன் அல்லது கோழியிலிருந்து மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது ( டேவிக்லஸ், 2010 )

மைண்ட் டயட்டை மிக நெருக்கமாகக் கடைப்பிடிப்பவர்கள், உணவை நெருக்கமாகப் பின்பற்றாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அல்சைமர் நோயின் விகிதம் குறைவாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன ( மோரிஸ், 2015 ) இதுவரை, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுத் திட்டமும் AD ஐத் தடுக்கும் என்று நாம் கூற முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

இதற்கிடையில், சமீபத்திய ஆய்வுகள் மத்திய தரைக்கடல் உணவின் ஒரு பகுதியாக இல்லாத உணவுகளை இணைத்துள்ளன - கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை, 'அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன - விரைவான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் டிமென்ஷியா அதிக ஆபத்து. அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் முன்-பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், குளிர்பானங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் குக்கீகள் ஆகியவை அடங்கும்-அடிப்படையில், தயாரிப்பதற்கு சிறிது நேரம் எடுக்கும் ( எது, 2022 )

நிறைய விந்துக்களை எப்படி வெளியேற்றுவது

தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்கும் டிமென்ஷியாவிற்கும் ஏன் தொடர்பு இருக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ளவில்லை. மிக முக்கியமாக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், பால் மற்றும் இறைச்சி போன்ற ஆரோக்கியமான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் 10% அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றுவது, டிமென்ஷியாவின் 19% குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (Li, 2022).

4. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல்

உடல் பருமன் டிமென்ஷியாவின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதில் முரண்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன ( லுச்சிங்கர், 2007 ) சில ஆய்வுகள் உடல் பருமன் மற்றும் அல்சைமர் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தன, மற்றவை இல்லை ( அல்பானீஸ், 2015 ) ஆனால் AD அபாயத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைப்பது (குறிப்பிடப்படும் போது) நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற பல நாட்பட்ட சுகாதார நிலைகளின் ஆபத்தை குறைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. காயங்களைத் தடுக்கும்

தலையில் ஏற்படும் காயம் அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே காரில் சீட் பெல்ட் அணிவதன் மூலமோ, விழுவதைத் தடுக்க ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது பைக் ஓட்டும்போது ஹெல்மெட் அணிவதன் மூலமோ உங்கள் மூளையை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும் ( ஷிவ்லி, 2012 ; மொரெட்டி, 2012 ) இது AD ஐத் தடுக்காவிட்டாலும், இந்த நடவடிக்கைகள் கடுமையான காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

6. மூளைக்கு பயிற்சி அளித்தல்

நினைவக பயிற்சி, காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் பகுத்தறிவு பயிற்சி போன்ற சில தலையீடுகள் குறுகிய காலத்தில் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவலாம், ஆனால் அவை நேர்மறையான நீண்ட கால விளைவை ஏற்படுத்துமா என்பது தெளிவாக இல்லை ( Unzervagt, 2012 ; வில்லிஸ், 2006 )

7. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்

சில ஆய்வுகள் சிகரெட் புகை-இரண்டாவது புகை கூட-டிமென்ஷியாவுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன ( சென், 2012 ; ஜாங், 2015 ) மற்ற ஆய்வுகள் பதில் நேரடியானதல்ல என்பதைக் காட்டுகின்றன ( அல்மேடா, 2002 ) ஆனால் புகையிலையைக் குறைப்பது AD ஐத் தடுக்காவிட்டாலும், அது நிச்சயமாக உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நுரையீரல் நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் ஒட்டுமொத்த நன்மைகள்

சுருக்கமாக, மேற்கூறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வது அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்குமா என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாகக் கூற முடியாது. உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒன்றையொன்று சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உடலின் ஒரு பகுதியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மற்ற உடல் அமைப்புகளில் நன்மை பயக்கும். எனவே ஒரு தலையீடு நேரடியாக மூளையை பாதிக்காவிட்டாலும், அது மறைமுகமாக மூளையின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், மனநலத்தை மேம்படுத்தலாம், சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம். அல்சைமர் நோய் பற்றிய தரவுகளின் வலிமையைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு அவை நன்மை பயக்கும்.


banneradss-2